భోజన ప్రణాళిక ADHD తో నివసించే చాలామంది ప్రజలకు ఆందోళన కలిగించవచ్చు మరియు కలుగచేస్తుంది. రోజుకు మూడు భోజనాలు కూర్చోవడం మరియు ప్రణాళిక చేయాలనే ఆలోచన, ఏడు రోజులు భారీ పని లాగానే అనిపిస్తుంది. బదులుగా, చాలామంది ప్రజలు 'వింగ్' మరియు వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ తిను. ఈ పద్ధతిని తినడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం ఉండకపోయినా, ఇది భోజన ప్రణాళికకు అవసరమైన అవసరాన్ని తీసివేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీ స్వంత పాటు ఇతర ప్రజల పోషకాహార అవసరాలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తే, వరుసగా ఐదవ రాత్రి మీరు పిజ్జాను ఆదేశించినట్లయితే మీరు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు.
భోజన ప్రణాళికకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మూడు ప్రధాన అంశాలు:
డబ్బు ఆదా చేస్తుంది
మీరు భోజన పథకం చేసినప్పుడు, మీ వంటగదిలోని అన్ని వస్తువులను పూర్తి భోజనం చేయడానికి మీకు ఉంది! ఈ కిరాణా దుకాణం మరియు అనివార్య ప్రేరణ కొనుగోలు తక్కువ అత్యవసర పర్యటనలు అర్థం. ఇంట్లో తినడానికి ఏమీ లేనందున మీరు తినే డబ్బును ఆదా చేస్తారు.
సమయం ఆదా
భోజనం ప్రణాళిక ధన్యవాదాలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భోజనం చేయడానికి పదార్థాలు కలిగి. కోడి కదిలించు వేయించటానికి ప్రయత్నించి, చికెన్ను గ్రహించకండి. మీరు పార్కింగ్ లో కారకం మరియు చెక్అవుట్ లైన్ మొదలైనవి ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు కూడా స్టోర్కు త్వరిత పర్యటనలు సమయం పడుతుంది.
ఇది ఆరోగ్యకరమైనది
మీ ఇంటి బయట తినడం కంటే మీ స్వంత ఆహారం సిద్ధం మరియు వంట చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉంది. ఆహార రుచి చాలా బాగుగా చేయడానికి, రెస్టారెంట్లు కొవ్వు, ఉప్పు, మరియు చక్కెరను జోడించండి .
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఇంటిలో వంట చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తక్కువగా ఆ పదార్ధాలను తీసివేయవచ్చు లేదా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు విభిన్నమైన పోషక పదార్ధాలను కూడా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, ఇది అన్ని అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజన ప్రణాళిక లేకుండా, మిమ్మల్ని మీరు అప్రమేయంగా కనుగొని, అదే భోజనాన్ని మళ్లీ మళ్లీ తినవచ్చు.
పదేపదే మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయకుండా భోజన ప్రణాళిక యొక్క ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఉంది. ఇది మెను భ్రమణం !
మెనూ భ్రమణం మీరు కొంత సమయం పాటు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఉదాహరణకు, మూడు వారాలు, ఆ మూడు వారాల మెనూలను పునరావృతం చేయాలి. మీ మెనూ ఒకసారి ప్రణాళిక చేయబడి, మరలా మరలా చేయవలసిన అవసరం లేదు! ఇది మీ ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని విప్లవం చేస్తుంది.
ఇక్కడ ఈ వ్యవస్థ ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి
1 . బుల్లెట్ పాయింట్స్ లో మీరు సాయంత్రం భోజనమును రాయండి. మీ జాబితా ఇలా ఉండవచ్చు.
- మిరప,
- ఇంటిలో తయారు పిజ్జా,
- చికెన్ కదిలించు వేసి,
- వండిన తీపి మరియు పుల్లని పంది మాంసం.
2. మీరు గతంలో చేసిన అదనపు భోజనం కోసం చూడండి మరియు ఆనందించారు కానీ వాటిని గురించి మర్చిపోయారు. కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, మీ రెసిపీ పుస్తకాలలో లేదా ఏదైనా వంట వెబ్సైట్లలో చూడండి. మీ జాబితాకు వీటిని జోడించండి.
మీకు ఏడు భోజనం ఉన్నప్పుడు, మీకు సాయంత్రం భోజనానికి మొదటి వారమే ఉంటుంది!
3 . ఆ భోజనానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను వ్రాయండి.
4. ఇప్పుడు భోజనాలు కోసం అదే చేయండి.
5 . తదుపరి మీ బ్రేక్ పాస్ట్ ప్లాన్ చేయండి. సాయంత్రం భోజనానికి అల్పాహారం కోసం మీకు ఒకే రకం అవసరం లేదు. బహుశా మీరు వారపు బ్రేక్ పాస్ట్ మరియు వారాంతంలో బ్రేక్ పాస్ట్ లు కలిగి ఉంటారు
6 . తరువాతి కొద్ది వారాలలో, భోజన ప్రణాళిక మొదటి వారంలో నిర్మించండి. మీరు 21 రోజులు భోజనం వరకు కొత్త వంటకాలను చేర్చండి.
మీకు 21 రోజులున్నప్పుడు మీ పని జరుగుతుంది! ప్రతి వారంలో మీకు మెనూలు మరియు వారపు షాపింగ్ జాబితాలు ఉన్నాయి.
7 . మీరు క్రొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఒక కొత్త సాయంత్రం ప్రయత్నించే ఒక వారం సాయంత్రం కేటాయించండి. ఇది నిజంగా రుచికరమైన ఉంటే మీ భ్రమణం భాగంగా ఉంటుంది.