మీరు రేపు వేయడానికి ఎలాంటి రోజు చేయకూడదు. మంచిది ఇంకా, మీరు పూర్తిగా తప్పించుకోలేరు ఏమి రేపు til 'ఆఫ్ ఎప్పుడూ?
ఈ పదబంధాలను ఎవరు తెలుసుకున్నారో నాకు తెలియదు, కానీ వారు నిరుత్సాహంగా ఉండాలి. మేము ఎదుర్కొనే లక్షణాలు, అలసట మరియు నిరాశ వంటివి, మనం చెప్పేంత సులభం చేస్తాయి, "నేను మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు రేపు వరకు ఈ విషయాన్ని నేను ఉంచుతాను".
మనకు తెలుసు ముందు, ఆ గడువు మాకు పైకి వంగి ఉంది మరియు మేము తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్నాము. పానిక్తో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? ఇసుకలో మీ తల దాచు మరియు అది దూరంగా వెళుతుంది ఆశిస్తున్నాము! కాదు నిజంగా, కానీ procrastination ఒక సులభమైన అలవాటు వస్తాయి మరియు పానిక్ మరల్పులను వంటి, కాబట్టి నిరాశ చేస్తుంది. మేము మరింత అణగారిన పొందుటకు, మరింత మేము రియాలిటీ నివారించేందుకు.
ఎందుకు మేము నిర్మూలించాము
ఎందుకు మేము సమయం తర్వాత procrastination ట్రాప్ సమయం వస్తాయి చెయ్యాలి? Procrastination ఒక మార్గం అవుతుంది ఎందుకంటే - ఎలా maladaptive ఉన్నా - భావోద్వేగాలు మరియు భౌతిక లక్షణాలు తో పోరాడుతున్న మాంద్యం పాటు. ఇది కొన్ని తాత్కాలిక ఉపశమనం తెస్తుంది, కానీ మేము చివరికి మరుసటి రోజు మేల్కొలపడానికి మరియు brownies ఏమీ రాత్రంతా తగ్గిపోయి మన పనిని పూర్తి చేశాయి.
ఏ దశ వాయిద్యం మీకు సరిపోతుంది?
- ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నిర్వహించడం మరియు ప్రణాళికలతో ట్రాక్ చేయడం కష్టం. ( ADD / ADHD ఉన్న వ్యక్తులు ఈ వర్గంలోకి వస్తారు.)
- అది కూడా ప్రయత్నించండి పనికిరాడు కనుక పనులు అధిక అనిపించవచ్చు.
- ఎవరైనా పట్ల శత్రుత్వ భావాలను పక్కన పెట్టడం ద్వారా వాటిని శిక్షించాలని మీరు కోరుతున్నారు.
- నియమిత మరియు షెడ్యూల్ మీరు తిరుగుబాటు అనుభూతి కారణం.
- మీరు తిరస్కారం భయపడుతుంటారు.
ఈ procrastination శైలులు నాలుగు ఇతివృత్తాలలో ఒకదానితో ఒకటి పోతాయి:
స్వీయ-దుర్వినియోగం - ఈ విషయం ఏమిటనేదాని గురించి కఠినమైన ప్రమాణాలు ఉన్నాయి మరియు అవి విఫలమవుతారని వారు భయపడుతున్నారు.
వారు తమను తాము ఊహించి, చర్య తీసుకోవడానికి ఆలస్యం చేస్తారు.
అసౌకర్యం Dodging - ఈ వ్యక్తి వాటిని బాధ, అసౌకర్యం లేదా ఆందోళన కలిగించే కార్యకలాపాలు తొలగిస్తుంది. అయితే, హాస్యాస్పదంగా, ఈ చర్యను అణగదొక్కడమే, ఈ ఎగవేత కారణంగా ఉద్రిక్తతలు మౌంట్ అవుతాయి.
గిల్ట్-డ్రివెన్ - వ్యక్తి పనులు చేయకపోయినా అపరాధిగా భావించబడతాడు, కానీ అసలు అసలు అసమర్థత అనేది అపరాధ భావాలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి క్రమంగా procrastinate కొనసాగుతుంది.
సంభావ్య - వ్యక్తి చాలా సార్లు procrastinate ఉంది, అది ఒక ప్రబలమైన ప్రతిస్పందన అవుతుంది. వారు ఇక ఎందుకు చేస్తారనే విషయం గురించి వారు ఆలోచించరు, తాము కేవలం ఒక భాగమని భావిస్తారు. "ఇది చాలా కష్టంగా ఉంది", "నేను చాలా అలసటతో ఉన్నాను" లేదా ఒక పాత్ర దోషంగా నవ్వడం కోసం ఇది ఆటోమేటిక్ ప్రతిస్పందనగా అవుతుంది.
మీ వాయిద్యం యొక్క శైలిని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని ఆపడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
టైమ్ మేనేజ్మెంట్ చిట్కాలు బీట్ ప్రొకాస్టేషన్
మీ కోసం మీరు చేయగల అతి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, నిర్వహించబడటం. జాబితాలను రూపొందించండి, సంస్థలో క్లాస్ను తీసుకోండి లేదా ఆర్గనైజర్ను కొనుగోలు చేయండి. మీ కోసం పనులు చేయండి. సలహా యొక్క ఒక పదం: KISS సూత్రం అనుసరించండి (ఇది సాధారణ, స్టుపిడ్ ఉంచండి). మీ సంస్థ వ్యవస్థ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటే, అది తప్పించుకోవడానికి మరొక పని అవుతుంది.
ఇక్కడ నా సొంత వ్యవస్థ. ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుంటే దాన్ని ఉపయోగించడానికి మీకు స్వాగతం.
- పూర్తి చేయవలసిన అవసరాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది నిర్దిష్ట క్రమంలో జాబితా చేయబడవచ్చు మరియు మీరు సాధించడానికి అవసరమైన దానిపై మీరు ఒక హ్యాండిల్ను ఇస్తారు.
- వీటిని ప్రాధాన్యపరచండి. దీన్ని నా మార్గం గడువు ద్వారా. నేను వారు కావాల్సి వచ్చినప్పుడు క్రమంలో వాటిని ఏర్పాటు చేస్తాను. మీరు వాటిని పూర్తి ఎలా ముఖ్యమైన వాటిని ర్యాంక్ ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ బిల్లులను చెల్లించి మీ అల్మారాలు శుభ్రపరచడం కంటే మీకు మరింత ముఖ్యమైనది కావచ్చు. మొదట చేయండి.
- నేను మీతో క్యాలెండర్లో నోట్లను వ్రాయడానికి గదిని పొందండి. వ్యక్తిగతంగా నేను కట్టుబడి ఉన్న నోట్బుక్ని ఉపయోగించాను మరియు నేను వెళ్ళే తేదీలలో వ్రాస్తాను. నేను దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక కోసం తేదీలతో పేజీలను తయారు చేస్తున్నాను మరియు నా స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను కూడా బదిలీ చేసే ప్రత్యేక జాబితాను కూడా ఉంచాను.
- మీ ప్రాధాన్య జాబితాలో ఏముందో తీసుకోండి మరియు దాన్ని సాధించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది ఒక త్వరిత పని అయితే, ప్రస్తుత రోజు చేయాలని డౌన్ ఉంచండి. ఇది చాలా సమయం పడుతుంది ఉంటే, అనేక రోజులు వ్యాపించి చిన్న పనులు లోకి విభజించి. దీనిని ప్రతి కాలానికి ప్రత్యేక తేదీలతో మీ క్యాలెండర్లో వ్రాయండి. మీ క్యాలెండర్లో ఈ పనిని పూర్తి చేయడానికి మీ గడువును చేర్చండి.
- మీ క్యాలెండర్ను ఇంకా సమావేశం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి అంశాన్ని ప్రక్కన పెట్టే సమయం వరకు మీ క్యాలెండర్ నింపండి. ఓవర్ బుక్ ను జాగ్రత్తగా ఉండకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు జాప్యాలు ఆలస్యం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఇది మీరు కలిగి ఉన్న సమయాలలో మీరు సాధించిన అన్ని సామర్థ్యాన్ని సాధించవచ్చని మీరు విశ్వసించడం కోసం ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు ఒకే సమయంలో ఒకే అంశంపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఒకేసారి పని చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు కేవలం నమలు చేయగలవానిని మాత్రమే కొట్టుకోండి
ఎప్పుడైనా పెద్ద షాపింగ్ మాల్స్ విరిగిపోయినట్లు గమనించండి? మలుపులు మరియు మలుపులు, స్థాయిలు, మరియు వైపు కారిడార్లు బోలెడంత? దీనికి చాలా మంచి కారణం ఉంది. మైల్లు నిర్మించబడితే మేము ఎంతవరకు నిజంగా నడుస్తున్నామో చూద్దాం. మనం వాస్తవానికి దూరంగా ఉన్న దుకాణాల గురించి తెలుసుకుంటే, మేము బహుశా మాల్ నుండి బయలుదేరి, మా కార్లలో మరియు దుకాణాల్లో నిల్వ చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తాము. చిన్న భాగాలుగా మా అభిప్రాయాన్ని విడదీయడం ద్వారా, అది చిన్న దూరంలా ఉంటే మనకు అనిపిస్తుంది. అదే మానసిక ట్రిక్ మాకు procrastination అధిగమించడానికి సహాయం ఉపయోగించవచ్చు. పెద్ద పనులను చిన్న పనులుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీ పన్నులను చేయడం విరివిగా ఉంటుంది: అవసరమైన ఫారమ్లను తీయండి, రికార్డులు నిర్వహించండి, రూపాల్లో నింపండి, ఖచ్చితత్వం మరియు మెయిల్ కోసం డబుల్ చెక్ రూపాలు. మీరు ఒక సమయంలో ఒక చిన్న బిట్ తీసుకుంటే ఇది చాలా భారమైనది కాదు.
జస్ట్ డు ఇట్!
మీరు "నేను తరువాత దీన్ని చెయ్యగలను" అని నీవు పట్టుకున్నప్పుడు, నీకే ఆలోచించండి. జస్ట్ చేయండి! భావాలు ద్వారా న పుష్ మరియు ఇప్పుడు దీన్ని. మీరు ముగిసినప్పుడు వచ్చిన అనుభూతి మీకు ఉపశమనం కలుగకుండా ఏ ఉపశమనం కన్నా మెరుగ్గా ఉంటుంది.
షెడ్యూల్ రివార్డ్ టైమ్
మీరు మీ పనుల ద్వారా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు మీరు చేయబోయే అన్ని కార్యకలాపాలకు దూరమవుతుంది. ఈ కార్యకలాపాల కోసం మీరు షెడ్యూల్ చేసిన సమయాన్ని మీకు తెలిస్తే మీ పనిని మరింత సులభంగా చూడవచ్చు. మీరే చెప్పండి, రేపు శనివారం మరియు నేను ఫిషింగ్ వెళ్ళడానికి సమయం షెడ్యూల్ ఎందుకంటే నేను నా లక్ష్యాలను సాధించడానికి నేడు కష్టపడి పని చేస్తుంది. మీరు మీ పనులను పూర్తి చేసారని తెలుసుకోవడం కూడా మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని విశ్రాంతి మరియు ఆనందించేలా చేస్తుంది.
ఆందోళన బస్టర్స్
ఒక నిర్దిష్ట పనిని చేసే ఆలోచన మీరు ఆందోళన చెందుతుందా? మొదట, దీన్ని ప్రయత్నించండి:
- ఐదు హృదయ స్పందనలను లెక్కించేటప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి (మీరు మీ పల్స్ను అనుభవించడం ద్వారా సులభంగా దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు).
- మీరు ఐదు హృదయ స్పందనలను లెక్కించే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీరు ప్రతి హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా తగ్గిపోతున్నారని మరియు మీరు తక్కువ సమయము అనుభవిస్తున్నారని గమనించాలి. ఇప్పుడు, ఏదో చేస్తే, ఎంత చిన్నది. జస్ట్ ప్రారంభం చేయండి. ఏదైనా సాధించే చాలా చర్య మీ ఆందోళనను సులభం చేస్తుంది.
మీ అంచనాలను మార్చండి
పరిపూర్ణత్వం మరియు విషయాలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఉండాలనే భావాలను, వాయిదా వేయడానికి బ్లాక్స్ను stumbling చేయవచ్చు. మీరు "తప్పక" లేదా "తప్పనిసరిగా" భాషని ఉపయోగించి క్యాచ్ చేస్తున్న తదుపరిసారి, మీరు మీపై విధించే పరిమితులు మాత్రమే ఉంటే వాటిని అంచనా వేయండి లేదా పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతతో వారు మద్దతు ఇస్తారు.
పరిపూర్ణమైన ఆలోచనా: "నేను ఈ కాగితంపై ఒకదాన్ని పొందాలి లేదా నేను పూర్తిగా వైఫల్యం అవుతాను, కేవలం చాలా పని చేయాల్సి ఉంది, నేను మంచి అనుభూతి చెందుతాను మరియు మెరుగైన పని చేయగలగడంతో నేను రేపు వరకు వేచి ఉంటాను."
రియాలిటీ: మీ పనిని ఇప్పుడు చేయకపోతే మీ గడువుకు ముందు ఒక అలసత్వము, త్వరగా ఉద్యోగం చేస్తాయి మరియు మీరు సరైన ఉద్యోగం చేయటానికి చాలా ఆత్రుతగా మరియు అణగారిన అనుభూతి చెందుతారు.
ఒంటరితనం వ్యూహం: మీరు ఎందుకు ఖైదు అవుతున్నారో చూడండి. విఫలమయ్యే ఆలోచన మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ మునుపటి విద్యావిషయక విజయాల్లోని వైఫల్యాల యొక్క మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయండి మరియు దూరంగా చిన్న ముక్కను ప్రారంభించడానికి చిప్పింగ్ చేయడానికి ఒక చిన్న పనిని (బైబిలోగ్రఫీని తయారు చేయడం వంటివి) ఎంచుకోండి.
మెంటల్ ఉపాయాలు మీకు ఊపందుకుందాం
మీరు నేరుగా చేతిలో ఉన్న ప్రాజెక్ట్కు సంబంధించిన అనేక చిన్న వస్తువులను కలిగి ఉంటే, మొదట చేయండి. మీకు పెద్దగా మిగిలిపోయిన కొన్ని పనులు ఉన్నప్పటికీ, మనస్తత్వపరంగా, జాబితా చాలా కాలం కానప్పుడు మీరు తక్కువగా ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఇది మీరు ఏదో సాధించిన ఒక భావన ఇస్తుంది. జస్ట్ గుర్తుంచుకోండి, అది మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సంబంధించిన ఒక పని ఉండాలి. ఆకులు రావడం త్వరితంగా మరియు తేలికైన పని అయి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా సాధించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే ఒక పెద్ద పదం కాగితం, మీరు మీరే సహాయం చేయలేరు.
మీరు ఒక పనిని సాధించినప్పుడు, దాన్ని మీ జాబితాలో ఒక పెన్తో గుర్తించండి. ఇది మీరు ఎక్కడో పెరిగిపోతున్నారనే దృశ్య నిర్ధారణను ఇస్తుంది. మళ్ళీ, ఈ మీరు ఒక మానసిక బూస్ట్ ఇస్తుంది. నేను ఏమీ పూర్తి చేయకపోతే కొన్నిసార్లు నేను భావిస్తాను, కానీ నేను గుర్తించిన దానిపై నేను చూసినప్పుడు నేను నిజానికి కొంచెం పూర్తి చేసాను. నేను నిరంతరం కొత్త పనులను చేస్తున్నాను.
ఉత్తమ మార్గం ప్రణాళికలు ...
గుర్తుంచుకోండి, ఏదో తప్పు జరిగితే, అది అవుతుంది. ప్రతి పనిని పూర్తి చేయడానికి తగినంత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. మీరు అనుమతించిన అన్ని సమయాల్లో మీకు అవసరం లేకపోతే, మీరు షెడ్యూల్ను ముందుకు సాగించవచ్చు. ఈ మీరు ఒక మానసిక బూస్ట్ ఉంటుంది. కనీసం, మీరు పూర్తి తరలించారు కాదు.
మీరు షెడ్యూల్ వెనుక వచ్చినట్లయితే పానిక్ చేయకండి. ప్రతి రోజు మీరే అదనపు సమయం కేటాయించినట్లయితే, మీరు కలుసుకునేంత వరకు ముందుకు సాగుతుంది. కీ మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతమైనదిగా వదిలివేయడం.
మీరు నిజంగా ప్రతిదీ పూర్తి సమయం లేకపోతే? సృజనాత్మకత పొందండి. గడువు మీద అభ్యర్థన పొడిగింపులను అభ్యర్ధించండి, ఇతరులకు బంధువులు, బంధువులు, ప్రతినిధుల పనుల నుండి సహాయం పొందండి, మీ షెడ్యూల్ నుండి అవాంఛనీయ అంశాలను తొలగించండి (మీరు మీ అత్తగారు సందర్శనల ముందు పునర్నిర్మాణం చేయలేకపోతే ప్రపంచం అంతం కాదు) లేదా అద్దె వెలుపల సహాయం. నేను ఇంకా ఏదో ఒకవిధంగా పరిష్కరించలేను, అది ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి నా అంచనాలను మార్చడానికి నేను ఇంకా ఒక పరిస్థితి దొరకలేదు.