ది ట్రాన్స్టీరియల్ లేదా స్టెజెస్ ఆఫ్ చేంజ్ మోడల్
ఒక న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానం చేసిన మరియు విచ్ఛిన్నం చేసిన ఎవరైనా ప్రవర్తన మార్పు యొక్క కష్టాలను అభినందించవచ్చు. ప్రవర్తనలో శాశ్వత మార్పును చేయడం అరుదుగా ఒక సాధారణ ప్రక్రియ మరియు సాధారణంగా సమయం, కృషి మరియు భావోద్వేగాల యొక్క గణనీయమైన నిబద్ధత కలిగి ఉంటుంది.
ప్రవర్తన మార్పు: ప్రారంభించండి
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా, ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మరొక లక్ష్యాన్ని సాధించాలా, అందరికీ పనిచేసే ఏ ఒక్క పరిష్కారం లేదు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు తరచూ విచారణ మరియు లోపం యొక్క ప్రక్రియ ద్వారా పలు పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి. ఈ కాలంలోనే చాలామంది నిరుత్సాహపడతారు మరియు వారి ప్రవర్తన మార్పుల గోల్లపై వదిలేస్తారు. మీ లక్ష్యాలను కొనసాగించడానికి కీ కొత్త పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మరియు ప్రేరణతో ఉండడానికి మార్గాలను గుర్తించడం.
మార్పు సులభంగా రాదు, కానీ మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలను వారి ప్రవర్తనను సమర్థవంతంగా మార్చడానికి అనేక మార్గాలను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ పద్ధతుల్లో చాలామంది చికిత్సకులు, వైద్యులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఉపయోగిస్తారు. మార్పు సంభవిస్తుందని వివరించడానికి సిద్ధాంతాలను కూడా పరిశోధకులు ప్రతిపాదించారు. మార్పు యొక్క అంశాలు, మార్పుల దశలు మరియు ప్రతి దశ ద్వారా పని చేసే మార్గాలు మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడగలవు.
మార్చు ఎలిమెంట్స్ ఆఫ్ చేంజ్
విజయవంతం కావడానికి, ప్రవర్తనను మార్చడంలో మీరు మూడు ముఖ్య అంశాలను అర్థం చేసుకోవాలి:
- మార్చడానికి సన్నద్ధత : మీరు విజయవంతంగా శాశ్వత మార్పును విజయవంతం చేయడానికి వనరులు మరియు పరిజ్ఞానాన్ని కలిగి ఉన్నారా?
- మార్చడానికి అడ్డంకులు : మారుతున్న నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్న ఏదైనా ఉందా?
- పునఃస్థితిని ఊహి 0 చ 0 డి: పూర్వ ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి ఏది కారణ 0 కావచ్చు?
మార్పు నమూనా యొక్క దశలు
మార్చుకునేందుకు అత్యుత్తమమైన విధానాలలో ఒకటి మార్పు లేదా Transtheoretic మోడల్ యొక్క దశలు అని పిలుస్తారు, ఇది 1970 ల చివరిలో పరిశోధకులు జేమ్స్ ప్రోచాస్కా మరియు కార్లో డిసిలెమేంటే ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి మార్గాలను అధ్యయనం చేస్తున్న మార్గాలుగా పరిచయం చేశారు. మార్పు ప్రవర్తన యొక్క దశలు ప్రజలు ప్రవర్తనలో మార్పును ఎలా అర్థం చేసుకోవడంలో ప్రభావవంతమైన సహాయంగా గుర్తించబడ్డాయి.
ఈ నమూనాలో, మార్పు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది మరియు పునఃస్థితి జీవితకాల మార్పును చేసే ప్రక్రియలో అనివార్యమైన భాగం. ప్రారంభ దశలలో ప్రజలు మార్చడానికి తరచుగా ఇష్టపడరు లేదా నిరోధించరు, కానీ వారు చివరికి ఒక ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రోయాక్టివ్ మరియు కట్టుబడి విధానంను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ నమూనా అరుదుగా తేలికగా ఉంటుంది మరియు తరచూ ఒక పెద్ద లక్ష్యానికి చిన్న దశలను క్రమంగా అభివృద్ధి చేయాలి.
1 - దశ 1: పూర్వస్థితి
తొలి దశలో మార్పును పూర్వ కణజాలం అని పిలుస్తారు. పూర్వస్థితి దశలో, ప్రజలు మార్పును పరిగణించరు. ఈ దశలో ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ వారి ప్రవర్తన సమస్య కాదని వాదనలు కారణంగా "నిరాకరణలో" పేర్కొంటారు.
మీరు ఈ దశలో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ప్రస్తుత స్థితికి రాజీపడి ఉండవచ్చు లేదా మీ ప్రవర్తనపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ దశలో ఉన్న వ్యక్తులు వారి ప్రవర్తన దెబ్బతింటుందని లేదా వారి చర్యల పరిణామాల గురించి తక్కువగా తెలియదని అర్థం కాలేదు.
మీరు ఈ దశలో ఉంటే, మిమ్మల్ని మీ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు గతంలో ఈ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నించారా? మీకు సమస్య ఉందని మీరు ఎలా గుర్తించారు? మీరు మీ ప్రవర్తనను ఒక సమస్యగా పరిగణించటానికి ఏమి జరగాలి?
2 - దశ 2: ధ్యానం
ఈ దశలో, ప్రజలు మార్పును మెరుగుపరుచుకునే సామర్థ్యాలను గురించి మరింత అవగాహనతో ఉంటారు, కాని ఖర్చులు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సంఘర్షణ మారుట గురించి గందరగోళానికి బలమైన భావనను సృష్టిస్తుంది.
ఈ అనిశ్చితి కారణంగా, మార్పు యొక్క ధోరణి దశ నెలలు లేదా కొన్ని సంవత్సరాలుగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చాలామంది ప్రజలు ధ్యానం దశలో ఎప్పుడూ జరగలేదు. ఈ దశలో, మీరు భావోద్వేగ, మానసిక లేదా శారీరక ప్రయోజనాలను పొందడం కంటే ఏదో ఒకదానిని ఇచ్చే ప్రక్రియగా మార్పును మీరు చూడవచ్చు.
మీరు ప్రవర్తన మార్పును ధ్యానించినట్లయితే, మీరే ప్రశ్నించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు ఉన్నాయి: మీరు ఎందుకు మార్చాలనుకుంటున్నారు? మారుతున్న నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్న ఏదైనా ఉందా? మీరు ఈ మార్పు చేయటానికి సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఏమిటి?
3 - స్టేజ్ 3: తయారీ
తయారీ దశలో, మీరు పెద్ద మార్పు కోసం పెద్ద మార్పులు చేసుకోవడానికి చిన్న మార్పులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోతే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలకు మారవచ్చు. మీ లక్ష్యం ధూమపానం విడిచిపెడితే, మీరు బ్రాండ్లు మారవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ పొగ త్రాగవచ్చు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం, ఆరోగ్య క్లబ్లో చేరడం లేదా స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలను చదవడం వంటి విధమైన ప్రత్యక్ష చర్య తీసుకోవచ్చు.
మీరు తయారీ దశలో ఉన్నట్లయితే, శాశ్వత జీవన మార్పును విజయవంతం చేసే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. మీ ప్రవర్తనను మార్చే మార్గాల గురించి మీకు ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించండి. ప్రకటనలను ప్రోత్సహించే జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీ లక్ష్యాలను రాసుకోండి. సలహాలు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించే మద్దతు సమూహాలు, సలహాదారులు లేదా స్నేహితులు వంటి వెలుపల వనరులను కనుగొనండి.
4 - స్టేజ్ 4: యాక్షన్
మార్పు యొక్క నాల్గవ దశలో, ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ప్రత్యక్ష చర్య తీసుకుంటారు. తరచుగా, తీర్మానాలు విఫలం ఎందుకంటే మునుపటి దశలను తగినంత ఆలోచన లేదా సమయం ఇవ్వలేదు.
ఉదాహరణకు, చాలామంది బరువు కోల్పోవటానికి న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానం తీసుకుంటారు మరియు తక్షణమే కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించి స్నాక్స్లో తిరిగి కట్ చేయాలి. ఈ నిశ్చయాత్మక చర్యలు విజయానికి కీలకమైనవి, అయితే ఈ ప్రయత్నాలు తరచుగా వారాల విషయంలో వదలివేయబడతాయి, ఎందుకంటే మునుపటి చర్యలు నిర్లక్ష్యం చేయబడ్డాయి.
మీరు ప్రస్తుతం లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి చర్య తీసుకుంటుంటే, మీరు అభినందించి, మీరు తీసుకున్న ఏదైనా సానుకూల దశ కోసం మీరే ప్రతిఫలించాలి. మార్పు వైపు సానుకూలమైన చర్యలను నిర్వహించడంలో సహాయకరంగా ఉండటానికి ఉపబల మరియు మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ సామర్థ్యాల్లో మీ నిబద్ధత మరియు నమ్మకాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ ప్రేరణలు, వనరులు మరియు పురోగతిని క్రమానుగతంగా సమీక్షించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
5 - స్టేజ్ 5: నిర్వహణ
మార్పు నమూనా యొక్క దశల్లో నిర్వహణ దశ విజయవంతంగా మాజీ ప్రవర్తనలను తప్పించడం మరియు కొత్త ప్రవర్తనలను కొనసాగించడం వంటివి కలిగివుంటాయి. ఈ దశలో, ప్రజలు వారి మార్పులను కొనసాగించగలరని మరింత హామీనిస్తారు.
మీరు ఒక కొత్త ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, శోధనను నివారించడానికి మార్గాలు చూడండి. మరింత అనుకూలమైన చర్యలతో పాత అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విజయవంతంగా ఒక పునఃస్థితిని నివారించగలిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిఫలించుకుంటారు. మీరు పతనమైతే, మీ మీద చాలా కష్టపడదు లేదా ఇవ్వకుండా ఉండండి. దానికి బదులుగా, ఇది కేవలం చిన్న అనారోగ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తరువాతి దశలో తెలుసుకుంటూనే, పునరావాసాలను సాధారణం మరియు జీవితకాల మార్పును చేసే ప్రక్రియలో భాగంగా ఉంటాయి.
6 - స్టేజ్ 6: రీలెట్స్
ఏదైనా ప్రవర్తన మార్పులో, విరమణలు ఒక సాధారణ సంఘటనగా చెప్పవచ్చు. మీరు ఒక తిరుగుబాటు ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, మీరు వైఫల్యం, నిరాశ మరియు నిరాశ భావాలను అనుభవిస్తారు.
విజయానికి కీలకమైనది ఈ ఎదురుదెబ్బలు మీ స్వీయ విశ్వాసాన్ని అణగదొక్కడానికే కాదు. మీరు పాత ప్రవర్తనకు తిరిగి వెళ్లినట్లయితే, అది ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోండి. పునఃస్థితి ప్రేరేపించినది ఏమిటి? భవిష్యత్తులో ఈ ట్రిగ్గర్లను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
పునరాలోచనలు కష్టం కాగలవు, ప్రవర్తన మార్పు యొక్క తయారీ, చర్య లేదా నిర్వహణ దశలతో మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం. మీరు మీ వనరులు మరియు సాంకేతికతలను పునఃసమీక్షించుకోవచ్చు. మీ ప్రేరణను, చర్య యొక్క ప్రణాళికను, మరియు మీ లక్ష్యాలకు నిబద్ధతను పునరుద్ధరించండి. అలాగే, ఏ భవిష్యత్ ప్రలోభాలతో మీరు వ్యవహరిస్తారనే విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
సరైన తయారీ మరియు చర్యలు తీసుకోనప్పుడు తీర్మానాలు విఫలమవుతాయి. ఒక ఉత్తమ ప్రయోగాన్ని, చర్యను, మరియు ఒక కొత్త ప్రవర్తనను ఎలా నిర్వహించాలి అనే దానిపై అవగాహనతో లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం ద్వారా మీరు విజయవంతం కాగలదు.
నుండి వర్డ్
ఇది ఒక పెద్ద మార్పు చేయటం సులభం కాదు మరియు అది కర్ర చేస్తుంది. మీరు ఈ దశలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ తీర్మానాలను కొనసాగించడంలో మరింత విజయవంతం కావచ్చు. ప్రవర్తన మార్పు కోసం అనేక క్లినికల్ కార్యక్రమాలు ఈ దశలను ఉపయోగిస్తాయి, ధూమపానం విరమణ నుండి వ్యసనం రికవరీ వరకు. మీ మార్పుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్ అవసరమని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఉపయోగించిన ఈ దశలను గుర్తించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> డిసీమెంటె CC. వ్యసనం మరియు మార్పు: ఎలా వ్యసనాలు అభివృద్ధి మరియు బానిస ప్రజలు తిరిగి. 2 వ ఎడిషన్. ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 2018.
> మాస్టెల్లోస్ ఎన్, గన్ LH, ఫెలిక్స్ LM, కార్ J, మజిద్ ఎ. ట్రాన్స్టెయోరేటికల్ మోడల్ స్టడీస్ ఫర్ చేంజ్ ఫర్ డిటెరీ అండ్ ఫిజికల్ ఎక్సర్సైజ్ మోడిఫికేషన్ ఇన్ వెయిట్ లాస్ మేనేజ్మెంట్ ఫర్ ఓవర్ వెయిట్ అండ్ ఒబేస్ అడల్ట్స్. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . ఫిబ్రవరి 5, 2014; (2): CD008066. doi: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.