సరిగ్గా మీ గుడ్ మూడ్ స్ట్రెస్ పోరాడడానికి ఎలా
"సానుకూల ప్రభావం" అనేది సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు ఇతరులతో సంభాషిస్తుంది మరియు జీవన సవాళ్లను సానుకూల రీతిలో కలిగి ఉంటుంది. నెగటివ్ ప్రభావం ప్రపంచాన్ని మరింత ప్రతికూల మార్గంలో ఎదుర్కొంటుంది, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాలు మరియు పరిసరాలలో మరింత ప్రతికూలతను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండు రాష్ట్రాలు ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా ఉంటాయి. ఎవరైనా సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావంలో ఎక్కువగా ఉంటారు, రెండింటిలోనూ తక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉంటుంది.
రెండు రాష్ట్రాలు అనేక మార్గాల్లో మన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి, ముఖ్యంగా మనకు ఎలా వ్యవహరిస్తాం.
పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్ అండ్ స్ట్రెస్
సానుకూల ప్రభావం, ఆశావాదం, వెలికితీత మరియు విజయం వంటి సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తుల ఇతర లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సానుకూల ప్రభావం అనేది సంతోషకరమైన, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితపు మరొక ఉత్పత్తి కాదు; ఇది ప్రభావశీల కారకం. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆశాజనకంగా మరియు విజయవంతమైన వారుగా ఉన్నవారు సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఎంతో ఆనందంగా ఉంటారు, మరియు వారి జీవితాలలో గొప్పగా ఉన్నందున వారు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు; వారి సానుకూల ప్రభావం స్వల్ప స్థాయిలో ఒత్తిడిని తెస్తుంది. తక్కువ సంపూర్ణ జీవితాలు ఉన్నవారికి సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం లేదా మరింత తరచుగా మంచి మనోద్వేగాలకు తమను తాము తీసుకోవటానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.
ది బ్రాడెన్ అండ్ బిల్డ్ థియరీ
మనస్తత్వవేత్త బార్బరా ఫ్రెడరిక్సన్ ఒత్తిడిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుండే ప్రభావాలను విస్తృతంగా పరిశోధించాడు మరియు సానుకూల ప్రభావం ఎలాంటి సానుకూల ప్రభావంతో సంకర్షణ చెందుతున్నాడనే ఒక నమూనాతో ముందుకు వచ్చారు, దీనిని సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క "విస్తరించు మరియు నిర్మించు" సిద్ధాంతం అని పిలుస్తారు.
ఫ్రెడ్రిక్సన్ మరియు ఇతరులు మనం మనలో ఒక లిఫ్ట్ ఇస్తే, ఇది మా దృక్పధాన్ని విస్తరించవచ్చు (లేదా విస్తరించవచ్చు) తద్వారా మన జీవితాల్లో మరిన్ని అవకాశాలను గమనించవచ్చు మరియు ఇది మరింత సులువుగా (దీనిపై నిర్మించడానికి ) మాకు ఉపయోగపడుతుంది వనరులు. ఈ వనరులు క్రిందివి ఉన్నాయి:
- శారీరక వనరులు : ఇందులో శక్తి, సామర్ధ్యం, ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం సంపద ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లి మీ శారీరక వనరులను నిర్మించడానికి మీరు మరింత ప్రేరణని కలిగి ఉంటారు.
- మానసిక వనరులు : ఇది మరింత సానుకూల దృక్పథాలను ఎంచుకునే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీరే బయటకు వెళ్లండి లేదా ఉచ్ఛ్వాసము అనుభవించకుండా తీవ్రమైన షెడ్యూల్ను తట్టుకోగలదు, ఉదాహరణకు. మీరు మరింత సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో నివాసస్థలాలకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ జీవితంలోని అవకాశాలపై దృష్టి పెడవచ్చు.
- సోషల్ రిసోర్సెస్ : ఇది మరింత సహాయక సంబంధాలు, మీరు అడిగినప్పుడు మంచి సలహా ఇస్తారనే స్నేహితులకు అర్థం, మీరు కష్టపడే సమయానికి వెళ్తే మీరు కేకలు వేసేలా ఒక భుజాన్ని ఇస్తాను లేదా ఒక క్యాస్రోరోల్ను తీసుకురండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ జీవితంలో మద్దతునివ్వాలనుకునే వారిని మీరు పారవేయవచ్చు, అయితే మీరు సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంటే, మీరు ఆకర్షణీయమైన స్నేహితునిగా మారవచ్చు.
ఈ పెరిగిన వనరులు ఒత్తిడికి మరింత మెరుగైన స్థితికి దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, సానుకూల ప్రభావం అనేది ఒత్తిడిని మరింత సానుకూల ప్రభావంతో మరియు మరింత సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, ఇక్కడ అనుకూలత యొక్క "పైకి కంపోస్ట్" గా పని చేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతికూల ప్రభావం అదే విధంగా పనిచేయగలదు.
ఇది నిజంగా అనుకూల మనోభావాలు మరియు జీవితంలో ఆనందం పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది; ఇది క్షణం లో కొన్ని మంచి భావాలు దారి తీస్తుంది ఏదో కాదు, కానీ అది తక్కువ ఒత్తిడి మరియు సాధారణంగా ఒక సంతోషముగా జీవితం ఒక మార్గం ఉంటుంది.
మీ అనుకూల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి
సానుకూల ప్రభావం అభివృద్ధి మరియు సాగు చేయవచ్చు. ప్రభావత్వం కొంతవరకు పుట్టుకతోనే ఉంటుంది, అనగా కొంతమంది వ్యక్తులు వారి వ్యక్తిత్వంలో భాగంగా ఒక మంచి మానసిక స్థితి లో ఉండటం వలన ఎక్కువ ప్రవృత్తితో జన్మించారు, మీ జీవితంలో సానుకూల ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటే, అలవాటు పొందడానికి మీకు అనేక విషయాలు ఉన్నాయి , మరియు మీ మంచి మనోభావాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ విషయాలలో చాలామంది మన ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం మరియు అనుభవాలను మార్చడం వంటివాటిని మనం చాలు. అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని మీ అనుభవాన్ని పెంచడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఒక కృతజ్ఞతా జర్నల్ ను నిర్వహించండి పరిశోధనలో మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతలు ఏమి చెపుతున్నారనే దాని గురించి రాయడం మంచి సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు ఈ లాభం కొంతకాలం కొనసాగుతుంది. కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించడం గురించి మరింత చదవండి .
- లైఫ్ యొక్క ఆనందం మునిగిపోతారు మీరు మీ జీవితంలో ఆనందకరమైన అనుభవాలు ప్లాన్ ఉంటే, మీరు నిరంతరం అనుకూలమైన ప్రభావం మరియు దానితో వచ్చిన ప్రయోజనాలు మీ అనుభవం పెరుగుతుంది. కేవలం విసుగు చెందటం లేదు కాబట్టి, రోజూ కొత్త ఆనందాలను చేర్చడానికి గుర్తుంచుకోండి. జీవితానికి "ఆనందాలను" జోడించడం గురించి మరింత చదవండి.
- అభిరుచులు పాల్గొనండి మాకు చాలా మంది మాకు హాబీలు ఎక్కువ సమయం లేదు, కానీ సమయం చేయడానికి ముఖ్యం. ఇది మీ సానుకూల ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుకోలేవు, మీ అభిప్రాయాన్ని మీరు నొక్కిచెప్పవచ్చు, మరియు సాఫల్యం యొక్క భావాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఒత్తిడి-నివారణ హాబీలు ఇక్కడ మరింత చదవండి.
- ప్రాక్టీస్ లవ్-దయ ధ్యానం ధ్యానం, సాధారణంగా, ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఎంతో బాగుంటుంది, కానీ ప్రేమపూర్వక దయ అనేది ముఖ్యంగా తీపి చికిత్స, ప్రత్యేకంగా మీ సానుకూల ప్రభావాన్ని మీ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడికి ప్రేమపూర్వక దయతో ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి.
- వ్యాయామం-మరియు అది ఆనందించండి! భౌతిక చర్య కూడా ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి, మరియు మీరు పాల్గొనడానికి చేయవచ్చు వ్యాయామం చాలా రకాల ఉన్నాయి, మీరు సరదాగా అనేక కార్యకలాపాలు వెదుక్కోవచ్చు. డ్యాన్సింగ్, యోగా, సైక్లింగ్, ఒక వాకింగ్ తో? మీ కోసం సరదాగా ఉండి ఉండవచ్చు, దాని గురించి ఆలోచించండి! ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం గురించి మరింత చదవండి.
- పాజిటివ్ ఎక్స్పీరియన్స్ రీసెర్చ్ ను జ్ఞాపకం చేసుకుని, మీరు ఇప్పటికే సహజంగానే ఏమి తెలుసుకుంటారో ధృవీకరిస్తుంది: చురుకుగా సానుకూలమైన అనుభవాలు మీరు వారి నుండి అనుభవించే ఆనందాన్ని పొడిగించగలవు! మరియు ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది జీవితం యొక్క ఎక్కువ అనుభవంలోకి రావటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని మరింత నిశ్శబ్దంగా మారుస్తుంది. వాటిని చురుకుగా సాగించడం ద్వారా మీ జీవితంలోని గొప్ప భాగాలను ఎందుకు ఎక్కువ పొందకూడదు? ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
సోర్సెస్:
ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా L. సానుకూల భావోద్వేగాలలో సానుకూల భావోద్వేగాల పాత్ర: సానుకూల భావోద్వేగాల విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్, Vol 56 (3), మార్, 2001 పేజీలు 218-226.
గార్లాండ్, ఎరిక్ ఎల్ .; ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా; క్రింగ్, ఆన్ M .; జాన్సన్, డేవిడ్ పి .; మేయర్, పైపర్ ఎస్ .; పెన్, డేవిడ్ ఎల్. సానుకూల భావోద్వేగాల పైకి దూకుతున్న ప్రతికూలతలు ప్రతికూల యొక్క క్రిందికి తిరిగే వలయాలను ఎదుర్కొంటాయి: మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ చికిత్సలో మానసిక రోగ విజ్ఞాన మానసిక రోగ విజ్ఞాన శాస్త్ర సమీక్షలో విస్తృత మరియు నిర్మాణాత్మక సిద్ధాంతం మరియు భావోద్వేగ వైకల్యాలు మరియు లోపాల చికిత్సపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. 2010 30 (7): 849-864.
కియాన్, Xinyi లిసా; యార్నల్, కేరేన్ ఎం .; ఆల్మైడా, డేవిడ్ ఎం. డజ్ లీజర్ టైమ్ మోడరేట్ లేదా మీడియట్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ డైలీ స్ట్రెస్ ఆన్ పోసిటివ్ ఆప్షన్? లీజర్ రీసెర్చ్ జర్నల్ 2014, వాల్యూమ్. 46 ఇష్యూ 1, p106.
షిఫ్రిన్, హోలీ H .; ఫాల్కెస్టెర్న్, మెలిస్సా. వనరుల అభివృద్ధిపై ప్రభావం యొక్క ప్రభావం: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత మోడల్కు మద్దతు. నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ. 2012, వాల్యూమ్. 14 ఇష్యూ 3, p569-584.