ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం విటమిన్స్

విటమిన్లు వాటి యొక్క ప్రభావాలకు మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యతను గురించి మరింత తెలుసుకునే విధంగా వార్తలను పెంచుతున్నాయి. కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషక పదార్ధాలు మూడ్ని ప్రభావితం చేయగలవు కాబట్టి, కొన్ని సందర్భాల్లో విటమిన్లు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది విటమిన్లు ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు ప్రభావాలు ఏమిటో.

ఇటీవలే, నేను USANA హెల్త్ సైన్సెస్ కోసం పనిచేస్తున్న ఇద్దరు పరమాణు జీవశాస్త్రవేత్త బ్రియాన్ డిక్సన్, Ph.D. మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ జాన్ బోస్సేలను కలుసుకోగలిగారు.

నేను విటమిన్లు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి అనేక ప్రశ్నలను అడిగారు మరియు వారు సమీకృత సమాధానాలను పొందారు. క్రింది ఇంటర్వ్యూ ట్రాన్స్క్రిప్ట్ ఉంది, .com కోసం ప్రత్యేకంగా నిర్వహించిన.

విటమిన్స్ ప్రతి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

విటమిన్స్ మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్ మీకు అవసరమైన ప్రతి ఖనిజాల మోతాదులను కూడా పొందుతున్నాయని నిర్ధారించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒంటరిగా పనిచేయవు మరియు చాలా పోషక పదార్ధాల వినియోగం విస్తృతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండటం మరియు వాస్తవానికి హానికరమైనది కావచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిసి పని చేస్తాయి, ఒకవేళ ఒక వ్యక్తి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం శరీర పనితీరు సరైనది కాదు. విటమిన్స్ A, C మరియు E శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. మా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు మన శరీరాన్ని కదిలిస్తూ అనేక కణాలు ఉచిత కణాలని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మా కణాలకు సంచితమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. అనేక పర్యావరణ ఎక్స్పోజర్లు కూడా ముఖ్యమైన స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణమైనది, కానీ కాలక్రమేణా, ప్రత్యేకంగా అధిక ఎక్స్పోషర్తో, మన శరీరాలు వారి సెల్యులర్ నష్టం యొక్క ప్రభావాలను చూస్తాయి.

అనామ్లజనకాలు మాకు ఈ హాని నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తాయి.

B విటమిన్లు, ఉదాహరణకు, థియామిన్ (B1), రిబోఫ్లావిన్ (B2), నియాసిన్ (B3), పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (B5), పిరిడొక్సిన్ (B6), మరియు biotin (B7) ప్రధానంగా మా శరీరాలకు సహాయంగా మధ్యతరగతులు వలె పని చేస్తాయి: ) మేము తినే ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడానికి లేదా 2) శరీరంలో కొత్త పదార్థాలను సృష్టించండి.

ఒక అసెంబ్లీ లైన్ లో కార్మికులు వంటి విధమైన కలిసి పని వంటి బి విటమిన్లు థింక్. కొందరు వ్యక్తులు తప్పిపోయినప్పటికీ ఈ లైన్ ఇప్పటికీ పని చేస్తుంది, కానీ సమర్థవంతంగా కాదు. ఫోలిక్ ఆమ్లం (B9) మరియు కోబాలమిన్ (బి 12) వంటి కొన్ని B విటమిన్లు, ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైన పాత్రలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎందుకంటే వాటి యొక్క తీసుకోవడం సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆరోగ్యకరమైన DNA, మా కణాలలో జన్యు పదార్థాన్ని సృష్టించడంలో ముఖ్యమైనవి. వారు చెక్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఉంచడానికి సహాయం. హోమోసిస్టీన్ అనేది అమైనో ఆమ్ల జీవక్రియ సమయంలో ఏర్పడిన పదార్ధం, ఇది అధిక స్థాయి గుండె జబ్బుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎముక మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యం లో విటమిన్ D చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ D లోని డేటా పరిమాణం హృదయ కండర, కండరాల, మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పాత్రలకు వేగంగా పరిశోధన మరియు పెరుగుతున్న పరిశోధన పాయింట్లు పెరుగుతోంది. వైటమిన్ సి కూడా చర్మం, స్నాయువులు, మరియు స్నాయువులు ఆరోగ్యానికి కీలకం అయిన కొల్లాజెన్ నిర్మాణం కోసం కూడా ముఖ్యమైనది, అయితే విటమిన్ D తోపాటు, విటమిన్ K ఎముక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ K అనేది రక్తం గడ్డ కట్టడంలో ఒక సమగ్ర ఆటగాడిగా ఉంది, మేము గాయం మరియు విటమిన్ సి ద్వారా ప్రోత్సహించే కొల్లాజెన్ను అధిక రక్తస్రావం నివారించడం వలన కొత్త కణజాలం దగ్గరగా గాయాలకు మరియు బలమైన కణజాలం గాయాలకు మరింత నిరోధకంగా ఏర్పడుతుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మధ్య సహకారం యొక్క ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి కూడా కొన్నింటిని విటమిన్ల మధ్య జట్టుకృత్తుల ఉదాహరణలుగా చెప్పవచ్చు, అవి బలమైన ఎముకలను సృష్టించేందుకు ఖనిజ కాల్షియంతో పని చేస్తాయి.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం విటమిన్లు ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటాయి?

మన ఒత్తిడికి మరియు మా కణాలకు హాని కలిగించే భావం లేని అనుభూతి లేకుండా ఒత్తిడి లేదా సెల్యులార్ ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రక్చర్ నుండి భావోద్వేగ దృక్పథాన్ని "ఒత్తిడి" గుర్తుంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మా శరీరాలు చాలా కణాలు తయారు చేస్తారు, సమయం సెల్యులార్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మొత్తం శరీర స్థాయిలో చూడవచ్చు నష్టం మరియు పరిస్థితులు లోకి మానిఫెస్ట్ చెయ్యవచ్చు.

గ్రహించిన మానసిక ఒత్తిడి పరంగా, రెండు నుండి పన్నెండు వారాలపాటు B విటమిన్లు తో భర్తీ, ఆత్మాశ్రయ మూడ్ మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుందని కనీసం మూడు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనాలు ప్లేస్బో నియంత్రణలో ఉండగా, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నిశ్చయాత్మకమైనవిగా పరిగణించరు, ఇది చాలా కొత్త పరిశోధన.

సెల్యులార్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కోసం, మీ ఆహారంలో మంచి ప్రతిక్షకారిని అనుబంధంగా చేర్చడం విలువైనది కావచ్చు. విటమిన్లు A, C మరియు E వంటి అనామ్లజనకాలు ఉచిత-రాడికల్ నష్టం తగ్గించడానికి సహాయపడే రక్షణను అందిస్తాయి. మన శరీరాలు నొక్కినప్పుడు ఫ్రీ-రాడికల్ నిర్మాణం పెరుగుతుంది. సెల్యులార్ జీవక్రియ యొక్క ఫ్రీ-రాడికల్లు స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉన్నప్పటికీ, స్వేచ్ఛా రాశులుగా కూడా కాలుష్యం, ధూమపానం, మద్యం వినియోగం మరియు కొవ్వులో ఎక్కువైన ఆహారాలు తినడం వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ రోజువారీ భర్తీకి ఒక ప్రతిక్షకారిని కలిపి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కావలసినంత మల్టీవిటమిన్లు ఉన్నాయా? భౌతిక మరియు భావోద్వేగ వెల్నెస్ కోసం ఏ రకం వైద్యం నియమావళి అనుకూలమైనది?

మల్టివిటమిన్లు మీరే మందులను పరిచయం చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం అయినప్పటికీ, అవి తప్పనిసరిగా తగినంతగా ఉండవు. మీ ప్రస్తుత విటమిన్ మీ కోసం ఉత్తమమైనది అని మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, లైటిల్ మాక్విలియం ద్వారా పోషక సప్లిమెంట్లకు Nutrisearch Comparative గైడ్ను ప్రస్తావిస్తుంది, ఇతరులపై మీ విటమిన్ రేట్లు ఎలా ఉన్నాయో చూడండి. ఒకసారి మీరు మనసులో ఉండి, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు మీ అనుబంధ పరిపాలనని అనుకూలీకరించడానికి మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్తో మీరు కలుసుకోవాలి. ఇది భౌతిక ఆరోగ్యానికి వచ్చినప్పుడు, అది చివరకు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి ఎంత చురుకుగా ఉంటాయి మరియు వారు జీవిస్తున్న పర్యావరణం. ఉదాహరణకు, ఒక ఇండోర్ అథ్లెట్ అవుట్డోర్లను చేసే ఒక అథ్లెట్ కంటే మరింత విటమిన్ D అవసరం కావచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ, అథ్లెటిక్స్ అత్యున్నత స్థాయిలలో పనిచేసే అథ్లెట్లు ఎముక, కండర, ఉమ్మడి, మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి తగిన సరఫరాను వినియోగించుకుంటారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఆహారపదార్థాల నుండి తగినంత విటమిన్ D ను తీసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అంతేకాకుండా, రసాయనాలు మరియు కాలుష్య కారకాలకు అధిక స్పందన కలిగివున్న పరిశ్రమలలో పనిచేసే తీవ్ర ఓర్పుగల అథ్లెట్లు మరియు వ్యక్తులు ఎక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు విటమిన్లు C మరియు E. వంటి అనామ్లజనకాలు నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందుతారు.

విటమిన్స్ ఎలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు? ఇది ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలతో పోల్చదగినదేనా?

సరైన ఆరోగ్యానికి మద్దతిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం. వైటమిన్లు వ్యాయామం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , నిప్పులు, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు లోతైన శ్వాస వంటి ఇతర భావోద్వేగ ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలకు మంచి పొగడ్తలుగా ఉపయోగపడతాయి, కానీ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రారంభ శక్తి యొక్క కొద్ది కాలానికి మీ శక్తి స్థాయి పెరుగుదలను గమనించవచ్చు మరియు ఇది భావోద్వేగ ఒత్తిడిని మీరు ఎలా గ్రహించాలో సహాయపడుతుంది. అయితే, గుర్తించదగ్గ ఫలితాలను అనుభవించడానికి తగినంత అధిక శరీరంలో ఉన్న పోషకాల స్థాయిలను నిర్మించడానికి ఇది సాధారణంగా కొన్ని నెలలు పడుతుంది. భావోద్వేగ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు సాధారణంగా గుర్తించదగిన ఫలితాలను త్వరగా అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మందులు వెంటనే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నాయి. అంతిమంగా ఈ ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలిక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఇది నేరుగా వైటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సరే లేదా మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి చేయాలి?

ఒక మల్టివిటమిన్ వంటి నాణ్యమైన సప్లిమెంట్తో ఒక అనుబంధ పాలన ప్రారంభం కావాలి. ఏదేమైనా, మీరు నిర్దిష్ట అవసరాలు లేదా సమస్యలను కలిగి ఉంటే ఏవైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, గర్భిణీ, తల్లిపాలను, మందులు తీసుకోవడం, లేదా కొన్ని రోగాలకు / చికిత్స కోసం చికిత్స చేయటం, మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు సంబంధించిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తారు.

విటమిన్లు భద్రత మరియు స్వచ్ఛత ఇతర సాధారణ ఆందోళనలు. ఇది కొంతకాలం వ్యాపారంలో ఉన్న ఒక సంస్థ నుండి కొనుగోలు చేయడానికి సురక్షితమైనది మరియు అధిక-నాణ్యత గల వస్తువుల ఉత్పత్తికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ధర కోసం కాకుండా, షాపింగ్ చేయడానికి బయపడకండి, కాని మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఏమిటంటే నిజానికి సీసాలో ఏమి ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు http://www.nsf.org/certified/dietary/ లో లాగిన్ చేస్తే, నేషనల్ సైన్స్ ఫౌండేషన్ (NSF) నుండి మీరు మూడవ పార్టీ సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు. కలుషితాలు. USANA హెల్త్ సైన్సెస్ వంటి కొన్ని కంపెనీలు కూడా FDA రిజిస్ట్రేషన్ను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది వారి ఉత్పత్తులను నాణ్యత మరియు స్వచ్ఛత కోసం అత్యధిక ప్రమాణాలకు ఉంచబడుతుందని మీకు హామీ ఇస్తుంది.

మానవ శరీరం యొక్క ఫంక్షన్ బహుళ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క అద్భుతమైన పరస్పరం. సరైన పోషకాహారం ఇంధన మరియు మధ్యస్థాలు (విటమిన్లు) ఈ వ్యవస్థల యొక్క అతుకులు సమన్వయాన్ని శక్తివంతమైన, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మా పర్యావరణం మరియు భౌతికమైన అనేక పర్యావరణ ఎక్స్పోషర్లు ఉన్నాయి, అది మన హోమియోస్టాసిస్ను అంతరాయం కలిగించగలదు, మాకు మా ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను ఒక గీతగా తీసుకోవడానికి మాకు అవసరం ఉంది. ఇతర వ్యూహాలతో పాటు, విటమిన్లు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చాలామంది అమెరికన్లకు చాలామంది విమర్శలు సరిపోని ఆహారాన్ని తింటున్నారు. అయితే, విటమిన్ ఎప్లిమెంటేషన్ నియమాన్ని ఎంచుకోవడం, ప్రత్యేకంగా మనస్సులో ఒత్తిడి నిర్వహణతో కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిశీలించడం.

ఈ వ్యాసం చదివిన తరువాత మీరు ఇంటర్కనెక్టడ్ పాత్ర విటమిన్స్ శరీరం, ఒత్తిడి రకాలు, మరియు విటమిన్ అనుబంధం యొక్క వాస్తవిక అంచనాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంచడానికి సాధారణ వ్యక్తులు మల్టీవిటమిన్ భర్తీ ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మంచి పోషక ప్రయోజనాలు మరియు పోషక పథకం యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు వయస్సులో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలంలో, సరైన పోషకాలను పొందిన వారు దీర్ఘకాలిక క్షీణత వ్యాధుల అభివృద్ధికి తక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉంటారు. మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణునికి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరింత నిర్దిష్టమైన ప్రణాళిక కోసం మాట్లాడండి.

బ్రియాన్ డిక్సన్, Ph.D. USANA హెల్త్ సైన్సెస్ వద్ద ఉత్పత్తి ఇన్నోవేషన్ డైరెక్టర్, అతను క్లినికల్ స్టడీస్ను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తాడు. అతను ఒక Ph.D. ఒరెగాన్ స్టేట్ యునివర్సిటీ నుండి పరమాణు మరియు సెల్యులార్ జీవశాస్త్రంలో.

జాన్ బోస్సే, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT అనేది ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటిషియన్ మరియు సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్లో ప్రత్యేకత. ఉతా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్పోర్ట్స్ డైటెటిక్స్లో అతని యజమాని మరియు కోల్బి-సాయర్ కళాశాల నుండి వ్యాయామ శాస్త్రంలో అతని బ్యాచిలర్ డిగ్రీని పొందాడు.