మీరు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి సహాయపడే సైకలాజికల్ వ్యూహాలు
నూతన సంవత్సర ప్రారంభం అనేది క్రొత్త పేజీని మార్చడానికి సరైన సమయంగా ఉంది, బహుశా చాలామంది నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు ఎందుకు సృష్టించారో. ఒక కొత్త సంవత్సరం తరచుగా ఒక తాజా ప్రారంభం, చెడు అలవాట్లు తొలగించడానికి మరియు మీరు మానసికంగా, మానసికంగా, సామాజికంగా, భౌతికంగా, లేదా మేధోసంపత్తికి పెరుగుతాయి సహాయపడే కొత్త నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం వలె అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, తీర్మానాలు కొనసాగించాలంటే చాలా సులభం మరియు జనవరి చివరలో మనలో చాలామంది మా నిర్ణయాన్ని వదులుకున్నారు మరియు మా పాత ఆకృతులలో తిరిగి స్థిరపడ్డారు.
ఒక సర్వే ప్రకారం, నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసిన వారిలో 9 శాతం మంది మాత్రమే తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో విజయం సాధించినట్లు భావించారు. చాలా సాధారణ తీర్మానాలు బరువు తగ్గడం, మంచి ఆర్ధిక ఎంపికలు, ధూమపానం విడిచిపెట్టి, కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడం వంటివి.
చాలామంది తమ లక్ష్యాలను తప్పనిసరిగా సాధించలేదని భావిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని శుభవార్త ఉంది. క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానాలు సెట్ చేసిన వారు నిజానికి ఈ వార్షిక లక్ష్యాలను చేయని వ్యక్తుల కంటే వారి ప్రవర్తనను మార్చడానికి 10 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
ఎందుకు ప్రతి సంవత్సరం ప్రారంభంలో మిలియన్ల మంది ప్రజలు మార్చడానికి పరిష్కరించడానికి లేదు? పరిశోధకులు "తాజా ప్రారంభ ప్రభావము" గా పిలిచిన ఇటీవలి అధ్యయనాలు తాత్కాలిక ప్రదేశాలు ప్రేరణ ప్రవర్తనలు ఎలా ప్రేరేపించగలవో చూశాయి. కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభంలో తాజా ప్రారంభం కోసం ఒక అవకాశంగా ఉంది, అందుకే చాలామంది ప్రజలు ఈ సమయాల్లో గంభీరమైన గట్టి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. ఇది కొన్నిసార్లు ప్రజలు నమలడం కంటే ఎక్కువ కత్తిరించడానికి దారితీస్తుండగా, ఇటువంటి కదలికలు దృఢమైన పోరాటాలను అధిగమించడానికి గొప్ప అవకాశాలు కూడా ఇవ్వవచ్చు.
సో మీరు మీ తదుపరి స్పష్టత ఉంచుకుంటుంది మరింత అవకాశం చేయడానికి ఏమి చెయ్యగలరు?
నిర్దిష్ట, వాస్తవిక లక్ష్యం ఎంచుకోండి
ప్రతి సంవత్సరం, లక్షలాది మంది పెద్దలు తదుపరి సంవత్సరంలో "బరువు కోల్పోతారు" లేదా "ఆకారంలోకి రావడానికి" పరిష్కరించుకుంటారు. అటువంటి అస్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని ఎన్నుకోవటానికి బదులు, మరింత దృఢత్వాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు వాస్తవంగా మీ దృశ్యాలను సెట్ చేయగలగాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 10 పౌండ్లను కోల్పోయి లేదా ఒక చిన్న-మారథాన్లో నడుస్తున్నట్లు మీరు కోరుకుంటారు. ఒక కాంక్రీట్, సాధించదగిన లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా మీరు సంవత్సరంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించటానికి ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేసే అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
జస్ట్ వన్ రిజల్యూషన్ తీయండి
సంభావ్య నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు, హెర్ట్ఫోర్డ్షైర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వ శాస్త్రం అయిన రిచర్డ్ వైస్మన్ యొక్క పొడవైన జాబితాను మీరు కలిగి ఉండగా, మీరు కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకొని మీ శక్తులపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తారు, అయితే అనేక విభిన్న లక్ష్యాలలో చాలా సన్నని మీరే వ్యాప్తి చెందకుండా కాకుండా.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ కూడా ఒక సమయంలో ఒక ప్రవర్తనపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కూడా దీర్ఘకాలిక విజయానికి దారితీస్తుంది. ఒకేసారి అన్నింటినీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా కష్టమైనది. కొత్త ప్రవర్తనా విధానాలను ఏర్పాటు చేయడం సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్టమైన లక్ష్యంలో మీ ప్రయత్నాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, తీర్మానం మరింత సాధించగలదు.
చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండకండి
ప్రణాళిక ఏ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే ముఖ్య భాగం. నిపుణుల అభిప్రాయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక ప్రధాన ప్రవర్తన మార్పును పరిష్కరించడానికి ఎలా కొంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు ప్రదేశంలో ఏ రకమైన ప్రణాళిక లేకుండా ఒక లక్ష్యంగా పని చేయడాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఏ విధమైన అడ్డంకులు, కష్టాలు, లేదా ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఏ సమయంలోనైనైనా మీరు త్వరగా వదిలివేయవచ్చు.
మీ లక్ష్యాన్ని రాసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు మీ మార్గంలో నిలబడగలిగే ఏ అడ్డంకులను గుర్తించవచ్చనే విషయాల జాబితాను మీరు ప్రారంభించవచ్చు. సరిగ్గా మీరు ఏమి సాధించాలో తెలుసుకోవడం మరియు మీరు ఎదుర్కొనే కష్టాలు తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ తీర్మానానికి కట్టుబడి మరియు సంభావ్య పోరాటాలను అధిగమించడానికి మంచిగా తయారవుతారు.
చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి
చాలా న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానాలు విఫలం ఎందుకు సాధారణ కారణం. నాటకీయంగా వ్యాయామశాలలను తగ్గించడం, వ్యాయామశాలలో దీన్ని చేయడం, లేదా మీ సాధారణ ప్రవర్తనను మార్చడం వంటివి మీ ప్రణాళికలను దూరం చేయడానికి ఖచ్చితంగా-అగ్ని మార్గాలు . బదులుగా, చివరకు మీరు మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడే చిన్న దశలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు.
ఒక మారథాన్ను అమలు చేయడానికి మీరు పరిష్కరించినట్లయితే, వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు జాగ్ కోసం వెళ్లడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, మరింత పోషకమైన ఆహారాలు మీ ఇష్టమైన జంక్ ఆహారాలు కొన్ని స్థానంలో ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభమైనట్లుగా ఇది కనిపించవచ్చు, అయితే ఈ చిన్న మార్పులు మీ కొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి, దీర్ఘ-కాల విజయానికి సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
గత వైఫల్యాలు పునరావృతం మానుకోండి
మీ న్యూ ఇయర్ యొక్క రిజల్యూషన్ ఉంచడం కోసం మరొక వ్యూహం సంవత్సరం తర్వాత ఖచ్చితమైన తీర్మానం సంవత్సరం కాదు. "వారు దీన్ని చేయగలరని ప్రజలు అనుకోవచ్చు, వారు బహుశా చేయగలరు, కానీ వారు ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు మరియు విఫలమైతే, వారి స్వీయ నమ్మకం తక్కువగా ఉంటుంది," ది గార్డియన్తో ఇచ్చిన ముఖాముఖిలో విస్మన్ వివరించారు.
గతంలో మీ కోసం ప్రయత్నించిన అదే గోల్స్ కోసం మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే, మీ మునుపటి ఫలితాలను మూల్యాంకనం చేయడం కొంత సమయం గడుపుతుంది. ఏ వ్యూహాలు అత్యంత సమర్థవంతమైనవి? ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి? గత సంవత్సరాల్లో మీ తీర్మానాన్ని నిలుపుకోకుండా ఏమి నిరోధించింది? మీ విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు ఈ సంవత్సరం నిజమైన ఫలితాలను చూడటం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆ మార్పు ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి
మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు బహుశా అభివృద్ధి చేయడానికి సంవత్సరాలు పట్టింది, కాబట్టి మీరు వాటిని కేవలం ఒక విషయం లేదా రోజులు, వారాలు లేదా నెలల్లో మార్చాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటున్నదానికన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కాని ఇది ముగింపుకు ఒక రేసు కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక ప్రవర్తనను మార్చడానికి నిబద్ధత చేసిన తర్వాత, మీ జీవితాంతం మీరు కొనసాగించాలని మీరు ప్రయత్నిస్తారు.
చిన్న కుదిపేటలను మిమ్మల్ని డౌన్ తీసుకురావద్దు
ఎదురుదెబ్బలు ఎదుర్కోవడమే ప్రజలు వారి నూతన సంవత్సర తీర్మానాలపై ఎందుకు ఇచ్చే అత్యంత సాధారణ కారణాల్లో ఒకటి. మీరు అకస్మాత్తుగా చెడ్డ అలవాటుగా మారితే, అది ఒక వైఫల్యంగా పరిగణించరాదు. మీ లక్ష్యం వైపు మార్గం నేరుగా కాదు మరియు ఎల్లప్పుడూ సవాళ్లు ఉండబోతోంది. బదులుగా, అభ్యాసం అవకాశాలుగా పునరావృతమవుతుంది.
మీరు ఒక తీర్మానాన్ని జారీ చేస్తున్నట్లయితే, పునఃస్థితి సంభవించినప్పుడు మరియు దాని ఫలితాన్ని సంభవించినప్పుడు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని వ్రాసివేయండి. మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను అర్థ 0 చేసుకోవడ 0 ద్వారా, భవిష్యత్తులో వారితో వ్యవహరి 0 చడానికి మీరు బాగా సిద్ధ 0 గా ఉ 0 టారు.
మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందండి
అవును, మీరు బహుశా ఈ సలహాను ఒక మిలియన్ సార్లు విన్నాను, కానీ ఇది నిజంగానే స్నేహితుని వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది. ఘనమైన మద్దతు వ్యవస్థ కలిగి ఉండటం వలన మీరు ప్రేరణతో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబానికి మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో వివరించండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. మంచి ఇంకా, మీ లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటున్న ఒక సమూహంలో చేరడం ద్వారా ఇతరుల సహాయంను చేర్చుకోండి.
మీ ప్రేరణ పునరుద్ధరించండి
నూతన సంవత్సరం యొక్క రిజల్యూషన్ మొదటి రోజులలో, మీరు బహుశా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి నమ్మకంగా మరియు అత్యంత ప్రేరణ కలిగి ఉంటారు. మీరు నిజంగా మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడంతో ఏవైనా అసౌకర్యం లేదా టెంప్టేషన్లను ఎదుర్కొంటున్నందున, ఈ మార్పు చాలా సులభం అనిపించవచ్చు.
ఉదయం 6 గంటలకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా తీసుకురాబడిన తలనొప్పి ద్వారా మీ దంతాలను కొట్టడం అనే వాస్తవికతతో వ్యవహరించిన తర్వాత, మీ నూతన సంవత్సరపు రిజల్యూషన్ని తగ్గించడానికి మీ ప్రేరణ బహుశా తగ్గిపోతుంది. మీరు అలాంటి క్షణాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో సరిగ్గా గుర్తుంచుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ద్వారా మీరు ఏమి పొందాలి? సమయాల్లో గట్టిగా వచ్చినప్పుడు మీరు కొనసాగించే ప్రేరణ యొక్క మూలాలను కనుగొనండి.
మీ లక్ష్యాలపై పనిచేయాలి
ఫిబ్రవరి ద్వారా, అనేక మంది ప్రజలు వారి నూతన సంవత్సరం యొక్క రిజల్యూషన్ తర్వాత వెంటనే భావించారు ఆ ప్రేరణ ప్రారంభ స్పార్క్ కోల్పోయారు. ఎదురుదెబ్బలు ఎదుర్కొన్న తర్వాత కూడా మీ లక్ష్యాలను కొనసాగించడం ద్వారా ఆ ప్రేరణ సజీవంగా ఉంచండి. మీ ప్రస్తుత విధానం పనిచేయకపోతే, మీ వ్యూహాలను పునర్వ్యవస్థీకరించండి మరియు కొత్త ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.
మీ విజయాలు మరియు పోరాటాల గురించి మీరు రాసే తీర్మానం జర్నల్ను పరిశీలించండి. మీ లక్ష్యం వైపు ఎందుకు కృషి చేస్తున్నారనే కారణాలను వ్రాసుకోండి, అందువల్ల మీరు అవిశ్వాస మరియు అసమర్థంగా భావిస్తున్న సమయాల్లో వాటిని సూచించవచ్చు. దానితో అతుక్కొని మరియు మీ లక్ష్యంలో పని చేస్తూ సంవత్సరం పొడవునా, మీ నూతన సంవత్సరపు రిజల్యూషన్ని నిజంగా మీరు నిజంగా ఉంచుకున్నారని చెప్పుకునే కొద్దిలో ఒకరు కావచ్చు.
> మూలం:
> డై, H, మిల్మాన్, KL, & Riis, J. తాజా ప్రారంభ ప్రభావం: తాత్కాలిక ప్రదేశాలు కావాలని ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తాయి. మేనేజ్మెంట్ సైన్స్. 2014; 2563 - 2582. డోయి: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> నార్క్రాస్, జెసి, మెర్కాలో, ఎంఎస్, & బ్లాగీస్, ఎమ్. ఔల్ద్ లాంగ్ సిన్: సక్సెస్ ప్రిడిక్టర్స్, మార్పు ప్రక్రియలు, మరియు న్యూ ఇయర్ యొక్క పరిష్కర్తలు మరియు అవిరామాల స్వీయ-నివేదిక ఫలితములు. క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.