1 - ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు: మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి కోసం సరైన అమరిక కనుగొను
"నేను ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ________ ను ప్రయత్నించాను, కానీ అది నాకు పని చేయలేదు." ప్రజలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే వ్యక్తిగా, వారు ఈ విషయాన్ని చెప్పినప్పుడు నేను ప్రశ్నించను, కానీ ప్రశ్నార్థకం ఉపయోగించినప్పుడు నేను కొన్నిసార్లు పరిస్థితులను ప్రశ్నించాను. కొంతమంది ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు వాటి కోసం పనిచేయవు, మరియు ఇతరులు చాలా బాగా పని చేస్తారని నేను తరచుగా విన్నాను, కానీ తరచూ ఒక వ్యక్తి కోసం పనిచేయని విధంగా కనిపించని పద్ధతులు రెండు కారణాల్లో ఒకటి అసమర్థంగా ఉంటాయి: వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం, లేదా పరిస్థితి కోసం ఒక పేలవమైన మ్యాచ్. ఉదాహరణకు, శ్వాస వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించగలవు, అయితే సంరక్షకుని ఒత్తిడి , దీర్ఘకాలిక ఉద్యోగ ఒత్తిడి , లేదా దీర్ఘకాలికంగా సంభవించే ఒత్తిడి యొక్క అనారోగ్య రకాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి ఏకైక కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా శక్తివంతమైన శక్తివంతమైన పద్ధతి ఉండకపోవచ్చు. ధ్యానం మొత్తంగా అద్భుతమైన లాభాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో కొన్ని వ్యక్తులకు కష్టమైన సరిపోతుంది, అసంతృప్తి వ్యక్తుల అనుభవజ్ఞులు వంటివారు మరియు క్రొత్త పద్ధతిని నేర్చుకోకుండానే తమకు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. (ధ్యానం సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు, కానీ ఎవరైనా ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు ఉపశమనం కలిగించడానికి సులభంగా మార్గాలు ఉన్నాయి.)
కొన్నిసార్లు మీ వ్యక్తిత్వానికి మరియు పరిస్థితికి సరైన సాంకేతికతను కనుగొనే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం పనిచేసే కొన్ని టెక్నిక్లను కలిగి ఉన్నా మరియు కేవలం ఒకటి లేదా ఇద్దరిని జోడించాలని లేదా ఒత్తిడితో వ్యవహరించే మార్గాన్ని మార్చటానికి మరియు మొత్తం కొత్త వ్యవస్థను రూపొందించాలని చూస్తున్నా, క్రింది జాబితా సహాయపడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు చూడగలిగే వివిధ వర్గాల ప్రకారం సమూహం చేయబడుతుంది. మీరు ఇక్కడ సూచించబడని ఏవైనా ఇష్టాలు ఉంటే, మీ ఉత్తమ ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలను భాగస్వామ్యం చేయడానికి దిగువ లింక్ను ఉపయోగించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకోండి.
2 - వేగంగా అస్క్ట్ స్ట్రెస్ లెట్స్ లెట్
తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒత్తిడిని తొందరగా విసురుతాడు. ఇది త్వరగా మరియు తరచుగా అనుకోకుండా వస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉండదు, కానీ ఒక ప్రతిస్పందన అవసరం మరియు మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఒక వాదన వంటి ఒక బిట్ అప్ వణుకు, లేదా మీరు లేదు ఇది కోసం ఒక పరీక్ష తగినంతగా సిద్ధం అనుభూతి. దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాలను సెట్ చేయక ముందు మీరు దాని నుండి తిరిగి రాగలిగినందున తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది తీవ్ర ఒత్తిడికి దారితీయదు. అయినప్పటికీ, ఒక తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఎపిసోడ్ తర్వాత మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుచుకోలేక పోయినట్లయితే, దీర్ఘకాలికంగా నొక్కి, మరియు ఇది చాలా ప్రతికూల పర్యవసానాలను తీసుకురాగలదు. త్వరగా విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి, మరియు మీ ఒత్తిడి చాలా సులభంగా ఉంటుంది. ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం మీరు విశ్రాంతిని మరియు త్వరగా ఒత్తిడి నుండి త్వరగా తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
3 - దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి: నో హౌ టు కప్
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది క్రమ పద్ధతిలో సంభవించే ఒత్తిడికి సంబంధించిన రకం. ఈ రకమైన ఒత్తిడి ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడకపోతే, అది burnout కు దారి తీయవచ్చు. ఎందుకంటే, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన దీర్ఘకాలికంగా ప్రేరేపించినప్పుడు మరియు శరీర ఒత్తిడి హిట్స్ యొక్క తదుపరి తరంగకు ముందు ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి తీసుకురాబడదు, శరీరం నిరవధికంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధి, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర పరిస్థితుల హోస్ట్లతో సహా ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల హోస్ట్కి దారితీస్తుంది. (ఇక్కడ ఒత్తిడి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల జాబితా.) దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యం ఎందుకు ఈ ఉంది. ఈ రకమైన ఒత్తిడిని నిర్వహించడం తరచు కలయిక పద్ధతిలో అవసరం, కొన్ని స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనంతో (తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంబంధించినది) మరియు మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమన అలవాట్లు ఉంటాయి . ( వివిధ భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ పద్ధతులు మరియు పరిష్కార-ఆధారిత కోపింగ్ పద్ధతులు కూడా ముఖ్యమైనవి.) మీ దీర్ఘకాలిక అలవాట్లు మీ జీవితంలోని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్ల నుండి మీరు అనుభూతి చెందే సాధారణ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించండి
- సహాయక సంబంధాలను పండించడం
- క్రమంగా ధ్యానం
- సంగీతం వినండి
మరిన్ని: క్విజ్: మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ప్రమాదం మీ ఆరోగ్యం పుటింగ్ కావచ్చు?
4 - భావోద్వేగ ఒత్తిడి: ఇది నిర్వహించడానికి ముందు ఇది నిర్వహించండి
భావోద్వేగ ఒత్తిడి నొప్పి కొన్ని ఇతర రకాల ఒత్తిడి కంటే కష్టం నొక్కండి. ఉదాహరణకు, వివాదాస్పద సంబంధాల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి, పనిలో బిజీగా ఉండటం నుండి ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ శారీరక ప్రతిచర్యను మరియు బాధను మరింత బలపరుస్తుంది. ఆందోళన, రుమినేషన్, కోపం మరియు ఒత్తిడికి ఇతర బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు అన్ని వారి టోల్ పట్టవచ్చు, మరియు మీరు కిందకి మురికి తగ్గించడానికి మరియు బలమైన భావోద్వేగ నిలకడ మీద మిమ్మల్ని ఎలా పొందాలో తెలియకపోతే ఒత్తిడికి ఎక్కువ స్థాయిలో దోహదం చేయవచ్చు. అందువలన, ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రోత్సహించడానికి, విస్తరించడానికి, మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడే వ్యూహాలు అన్ని బాగా పని చేయవచ్చు, మరియు వేర్వేరు పరిస్థితులలో విభిన్న విధానాలు పనిచేస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలున్నాయి.
- ఒక పత్రికలో వ్రాయండి
- స్నేహితుడితో మాట్లాడండి
- సంగీతం వినండి
- ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్నెస్
- ఒక చికిత్సకుడు మాట్లాడండి
5 - Burnout: మీ మంచి నేనే బీయింగ్ తిరిగి పొందండి
వారి జీవితాల్లో నియంత్రణ లేకపోవచ్చని భావించిన పరిస్థితుల దీర్ఘకాలం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితంగా Burnout ఫలితంగా ఉంటుంది. ఉద్యోగం యొక్క కొన్ని పరిస్థితులు అధిక స్థాయిలో డిమాండ్లను కలిగి ఉండటంతోపాటు, అపారమైన అంచనాలు, విజయాలు కోసం గుర్తింపు లేకపోవడం మరియు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు ప్రతికూల పరిణామాల యొక్క అధిక స్థాయి ప్రమాదం వంటివి కూడా మండే ప్రమాదాన్ని సృష్టించగలవు. (మీ ఉద్యోగం ఉద్యోగం burnout ప్రమాదం మీరు చాలు ఉందా? కనుగొనేందుకు ఉద్యోగం burnout క్విజ్ టేక్!) ఒకసారి మీరు burnout ఒక రాష్ట్ర చేరుకోవడానికి, అది పని మరియు మీరు సాధించడానికి అవసరం ఏమి సాధించడానికి ప్రేరణ నిర్వహించడానికి కష్టం, మరియు మీరు దీర్ఘకాలికంగా. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి బాగా పనిచేసే వ్యూహాలకు అదనంగా, కింది వ్యూహాలు మిమ్మల్ని మండే స్థితి నుండి తిరిగి రావడానికి లేదా పూర్తిగా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.