అనారెక్సియా నెర్వోసా , బులీమియా నెర్వోసా , అమితంగా తినే రుగ్మత , మరియు ఇతర నిర్దేశించిన ఆహారం మరియు తినే రుగ్మత (OSFED), తినడం, ఆకారం, మరియు బరువు వంటి పునరావృత (మరియు తరచుగా వ్యధ) ఆలోచనల మరియు నమ్మకాలతో సహా, తినే రుగ్మతల బాధితులు:
- "తినడం మంచిదిగా భావిస్తుంది."
- "డోనట్ తినడం నాకు కొవ్వు చేస్తుంది."
- "నేను జాగ్రత్తగా నా ఆహారం నియంత్రించకపోతే నా బరువు నియంత్రణ నుండి మురికి ఉంటుంది."
- "నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడే నేను తినాలి."
రోజువారీగా మేము అన్ని వేలాది ఆలోచనలు ప్రాసెస్ చేస్తాము. మన ఆలోచనలు చాలామంది ఆటోమేటిక్గా ఉంటాయి మరియు అవి నిజం కాదా లేదా అవి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయా లేదో పరిశీలించడానికి మానివేయవు. అప్రయోజనాత్మక ఆలోచనలు - సరికాని మరియు విధ్వంసకరమైన ఆలోచనలు - పరిమితి, అమరిక, ప్రక్షాళన మరియు అధిక-వ్యాయామం వంటి సమస్యాత్మకమైన తినే ప్రవర్తనల నిర్వహణలో చిక్కుకున్నాయి. తిండికి సంబంధించిన రుగ్మతలకు ప్రముఖ చికిత్స, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వంటి మూడవ-వేవ్ మానసిక చికిత్సలతో సహా, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సి.బి.టి.), ఖాతాదారుల అడ్రసులను అప్రయోజనాత్మకమైనదిగా దృష్టి పెడుతుంది.
అప్రయోజనాత్మక ఆలోచనలు పరిష్కరించడానికి కొన్ని సాధారణ చికిత్స విధానాలు కొన్ని ఉపయోగించే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ ఆలోచనలను బహిర్గత పరచండి. అనుసరించాల్సిన ఆజ్ఞగా మీ ఆలోచనను అంగీకరించే ముందు, దాన్ని బాహ్యీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, " నేను బాగెల్ తినలేను ," అది "ఒక తింటున్న రుగ్మత" గా పేర్కొన్నది మరియు "నా తినే రుగ్మత నాకు బాగెల్ లేదు అని చెప్పుకుంటోంది" అని చెప్పాలి. అది తినే రుగ్మతకు అవిధేయత కలిగివుండే చర్యల యొక్క మరింత పని చేయదగిన కోర్సును సులభంగా ఎంచుకోవచ్చని అనుకున్నాను, "ధన్యవాదాలు, రుగ్మత తినడం ధన్యవాదాలు, కానీ నేను మీకు వినడానికి వెళ్ళడం లేదు.
నా మనస్సు నన్ను బెదిరించకుందాం. "ఇది ఆమోదం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) నుండి ఒక వ్యూహం.
2. ఆలోచనను సవాలు చేయండి . మీరే ఈ క్రింది ప్రశ్నల కలయికను అడగండి:
- ఆ ఆలోచనకు ఆధారాలు ఏమిటి? ఉదాహరణకు: "నేను ఒక బాగెల్ తినడం వలన నేను 5 పౌండ్లని పొందుతాను." ఈ ఆలోచనకు ఎటువంటి ఆధారం లేదు; ఒక బేగెల్ నాకు 5 పౌండ్ల లాభం పొందడానికి తగినంత కేలరీలు కలిగి ఉండదు.
- ప్రత్యామ్నాయ విశ్వాసాలు ఏమిటి? ఉదాహరణకు: "నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడే నేను తినకూడదు." ప్రత్యామ్నాయ నమ్మకం "నేను కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినడం ఆనందంగా ఉండటం వలన కొన్నిసార్లు ఇతరుల అవసరాలను తీర్చుకోవడమే నా కొన్నిసార్లు భోజనానికి అవసరం. నేను ఆకలితో లేనప్పటికీ భోజన సమయ 0 వచ్చినప్పుడు అది తినడ 0 కావచ్చు. "
- ఆ ఆలోచన కలిగివున్న పరిణామాలు ఏమిటి? ఉదాహరణకు: "నేను అప్పటికే విసిగిపోయాను, కాబట్టి నేను ముందుకు వెళ్లి కుకీల బాక్స్ను పూర్తి చేసి, రేపు నా ఆహారాన్ని ప్రారంభించబోతున్నాను." ఈ ఆలోచన యొక్క పర్యవసానం ఏమిటంటే, నేను ఇప్పటికే తింటారు ఏమి అంగీకరించడం పని ఉంటే కంటే తినడం ముగుస్తుంది.
సవాళ్ళలో పనిచేయని ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలతో వాటిని భర్తీ చేయడం వలన బాధను తగ్గిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇచ్చే మరింత ఫంక్షనల్ ప్రవర్తనలను చేర్చడంతో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) వ్యూహం.
3. ఒక కోపింగ్ కార్డు చేయండి. ఇండెక్స్ కార్డు తీసుకోండి మరియు ఒక వైపు ఆటోమేటిక్ లేదా సమస్యాత్మక ఆలోచనను వ్రాసి, ఇతర మీద హేతుబద్ధ ప్రతిస్పందన. ఈ పదేపదే రాబోయే ఆ సమస్యాత్మక ఆలోచనలు కోసం ఒక గొప్ప వ్యూహం. రోజువారీ కార్డులను సమీక్షించి, వాటిని మీ పర్సులో ఉంచడానికి మంచి ఆలోచన. మీరు ఆటోమేటిక్ ఆలోచన కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు వాటిని కూడా లాగవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ సమస్యాత్మక ఆలోచన కావచ్చు, "నేను విసుగు చెంది ఉంటాను. ఈ కార్డు యొక్క మరొక వైపున, "నేను విసుగు చెందితే తినడం నాకు మరింత బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది." ఈ వ్యూహం పైన # 2 యొక్క సత్వరమార్గ సంస్కరణ. ఈ సహాయక వ్యూహం జుడిత్ బెక్ యొక్క కాగ్నిటివ్ థెరపీ నుండి వచ్చింది .
4. మీ తినే రుగ్మత అసంబద్ధం . ఒక కాగితంపై రెండు నిలువు వరుసలతో జాబితా చేయండి. ఒక నిలువు వరుసలో, "ఎడ్ అంటుందో ..." వ్రాసి, ఇతర నిలువు వరుసలో, "రికవరీ అవసరం ..." అని వ్రాసి, "ఎడ్స్ చెప్తాడు ..." అని వ్రాసిన ప్రతి పంక్తిలో తినే రుగ్మత ఏమి చెబుతుందో చెప్పండి. మీరు ఆ ఆదేశాన్ని ప్రత్యేకంగా ఎలా విస్మరిస్తారో "రికవరీ అవసరం" అనే నిలువు వరుసలో ఉన్న వరుసలో వ్రాయండి.
ఉదాహరణకి,
- "ఎడ్ స్కిప్ అల్పాహారం చెప్పారు." "రికవరీ నాకు అల్పాహారం తినడానికి అవసరం."
- "ఎడ్ నేడు వ్యాయామం చెప్పారు." "రికవరీ నాకు ఒక రోజు ఆఫ్ తీసుకోవాలని అవసరం."
- ఈ విధానం జెన్నీ స్కఫెర్ మరియు థాం రూట్లెడ్జ్ అండ్ నెరేటివ్ థెరపీచే లైఫ్ వితౌట్ ఎడ్ నుండి వచ్చింది.
ప్రవర్తన ప్రయోగాన్ని అమలు చేయండి. ఒక అంచనా చేయండి, "నేను ఈ వారం 4 రాత్రులు భోజనానికి అనుమతిస్తే, నేను 5 పౌండ్ల లాభం పొందుతాను" మరియు దీనిని పరీక్షించడానికి ఒక ప్రయోగాన్ని అమలు చేయండి. ఆరంభంలో మరియు వారం ముగింపులో మీరే బరువు పెట్టుకోండి. డెజర్ట్ 4 రాత్రులు ఈ వారం కలవారు. మీ అంచనా నెరవేరితే చూడటానికి తనిఖీ చేయండి. కాలక్రమేణా, అనేక నమ్మకాలు ఖచ్చితమైనవి కావు అని మీరు చూస్తారు. ఈ మరొక CBT విధానం.
అభిజ్ఞా వ్యూహాలు ఒంటరిగా తినడం రుగ్మతని సాధారణంగా పరిష్కరిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, చాలా బాధితులకు వారు ఒక ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన రికవరీ సాధనంగా ఉంటారు. చాలామంది ప్రొవైడర్లు మరియు రోగులు గమనించేవి కాగ్నిటివ్ లక్షణాలు తరచుగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రికవరీ సాధారణంగా నిరంతర ఆహార రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా ప్రవర్తనా మార్పు అవసరమవుతుంది.
ప్రస్తావనలు
జుడిత్ బెక్ (2011). కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ: బేసిక్స్ అండ్ బియాండ్
ఫెయిర్బర్న్, CG, మార్కస్, MD, & విల్సన్, GT (1993). బీజింగ్ తినడం మరియు బులీమియా నెర్వోసా కోసం కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: సమగ్ర చికిత్స మాన్యువల్. CG ఫెయిర్బర్న్ & GT విల్సన్ (Eds.) లో, బింగే తినడం: ప్రకృతి, అంచనా మరియు చికిత్స (pp. 361-404). న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
హారిస్, రుస్ (2008). హ్యాపీనెస్ ట్రాప్
స్చెఫెర్, జెన్నీ మరియు రూట్లెడ్జ్, థాం (2003). లైఫ్ విత్ ఎట్ ఎడ్ .