భావోద్వేగ తార్కికం కారణంగా ఆహార వ్యసనం చికిత్సకు CBT
మీరు అతిగా తినడం కష్టంగా ఉంటే, మీ ప్రవర్తన ప్రవర్తన మరియు ఆహార వ్యసనం ఆపడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మీకు సహాయపడుతుందా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ ఉదాహరణ ఆహార అలవాటు కోసం చికిత్స కోసం వచ్చిన వ్యక్తులు తరచుగా లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులలో ఉన్న ఒక కల్పిత వ్యక్తి స్థానంలో మీరు ఉంచుతుంది. ఇది CBT లో ఏమి జరుగుతుందో మీకు చూపుతుంది మరియు ప్రజలు అతిగా తినడం ఆపడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.
ప్రవర్తనను అతిగా తినడం
మీరు మిఠాయి, కుకీలు మరియు చాక్లెట్ రోజులలో అనేకసార్లు రోజుకు ఒక బింగే తినేవాడు. మీరు రాత్రిపూట రహస్యంగా మిఠాయిగా తినేటప్పుడు మీ అతిగా తినడం ప్రారంభమైంది. మీరు అసహ్యించుకున్నారని భావించినప్పుడు తినడం వల్ల మీ బింగాలను భావోద్వేగ తినడం అని మీరు వివరిస్తారు.
మీరు బరువు పెరుగుట నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని చేయండి, రెగ్యులర్ భోజనాలు, గంటలు వ్యాయామం చేయటం, "మీరే తొలగించండి" మరియు అప్పుడప్పుడు మీరే వాంతి చేసుకోవడం వంటివి. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ మీరు భేదిమయిన మితిమీరిన సమస్య నుండి నిలకడలేని సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని ఆందోళన చెందారు, మరియు ఆమె మిమ్మల్ని అతిగా తినడం ఆపడానికి మీకు CBT ని సూచిస్తుంది.
ఎమోషనల్ రీజనింగ్ కారణంగా అతిగా తినడం
మీ అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకుడు మీరు తీపి ఆహారాన్ని బింగే సమయంలో మరియు ముందుగానే అనుభవించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను రికార్డ్ చేయడంలో మిమ్మల్ని మార్గదర్శిస్తాడు. మీరు ఆహారం చుట్టూ ఉన్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను విశ్లేషించడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు భావోద్వేగ తార్కికం అని పిలవబడే తప్పుడు ఆలోచనల కారణంగా మీరు ఆహారం కు బానిస అవుతున్నారని అర్థం చేసుకుంటారు.
మీ బరువు పెరిగినప్పుడు, మీ ఆత్మ గౌరవం మరింత దిగజారింది. అనేక సార్లు ఒక రోజు, మీరు మీ గురించి చెడుగా అనుభూతి చెందుటకు కారణాలుగా చిన్న అవకాశాలు సంభవిస్తాయి. ఒకసారి మీరు మీ ఆలోచన విధానాలను ట్రాక్ చేయడాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, ఇది ఎంత తరచుగా జరుగుతుందో తెలుసుకుంటుంది.
ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీరు ముందు లైన్ లో ముందుకు ఉంటే, మీరు ఈ మీరు ఒక నిరర్థకమైన వ్యక్తి అని ఉండాలి అనుభూతి, మరియు మీరు వెంటనే తినడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచి అనుభూతి చేయడానికి చాక్లెట్ ఒక బార్ కొనుగోలు చేస్తుంది.
ఒక రోజు, "గుడ్ మార్నింగ్" అని చెప్పినప్పుడు ఒక సహోద్యోగి స్పందించలేదు మరియు మీ సహోద్యోగి మిమ్మల్ని ఇష్టపడకపోవటం వలన మీరు దీనిని అర్థం చేసుకున్నారు. మీ మొదటి అవకాశంలో, మీరు కుకీలను ప్యాక్ చేసి, ప్యాక్ చేసి, మొత్తం ప్యాక్ను తింటారు. పని వద్ద మీ పనితీరు సమీక్ష "మంచిది" గా రేట్ చేయబడింది మరియు "బాగుంది" కంటే తక్కువైనది మీ పనిలో భయంకరమైనది అని మీరు భావించారు, కాబట్టి మీరు సాయంత్రం కేక్ మరియు ఐస్ క్రీం తినడం గడిపాడు.
ప్రతిరోజూ ఈ విధమైన నిరుత్సాహం దాదాపు సంభవించింది, ఇది దాదాపు రోజువారీగా ఉంది, మీరు చాక్లెట్లు లేదా తలపై మీ బాంబుకి బిందు దుకాణానికి వెళ్లిపోతారు. ప్రవర్తన యొక్క ఈ బాగా స్థిరపడిన నమూనా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతిగా తినడం నిలిపివేయాలని కోరుకున్నా, మీ అసౌకర్య భావాలను అసంపూర్తిగా నిర్వహించడానికి మరొక మార్గం మీకు తెలియదు.
ఎమోషనల్ రీజనింగ్ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ
CBT చికిత్సకుడు మీ అమితంగా తినటం భావోద్వేగ తార్కికం మీద ఆధారపడి ఉందని మీకు వివరిస్తుంది మరియు తినడం తాత్కాలికంగా ఆశాజనకంగా ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, మీ గురించి మీరే మెరుగైన అనుభూతిని పొందలేరు. నిజానికి, overeating వ్యతిరేక ప్రభావం కలిగి మరియు నిజానికి మీరు మీ గురించి అతిశయంగా అనుభూతి చేశారు, అప్పుడు మీ అతిగా తినడం మరింత అవుతుంది.
కలిసి, మీరు నిరాశ నిర్వహించడానికి వేరే విధానాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నారు.
ఆచరణలో, మీరు ప్రజల ప్రతిస్పందనలను మరింత వాస్తవికంగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు నిరంతరం సరిపోని ఫీలింగ్ లేదు. మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు కూడా పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు . మీ ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు అల్పాహారం మరియు బిగినింగ్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరింత పోషకాహార ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించారు.