మీ జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనుటకు మానసిక వ్యాయామం

మీరు మానసిక లేదా శారీరక అనారోగ్యంతో భరించవలసి వస్తోందని అర్థం

మీ జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనడానికి సహాయం కావాలా? సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలామంది ప్రజలు శూన్యత, గుర్తింపు సమస్యలు మరియు అణగారిన మానసిక భావాలతో పోరాడుతున్నారు. కలిసి, BPD యొక్క లక్షణాలు మీ జీవితంలో అర్థం కోసం శోధించవచ్చు.

ఇది మీకు అర్ధవంతమైనదిగా గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఒక వ్యాయామం. అయితే, అర్థాన్ని గుర్తించడం అనేది సులభమైన ప్రక్రియ కాదు, మరియు ఎవరూ వ్యాయామం చేయలేరు.

అర్థాన్ని గుర్తించడం అనేది పనిని తీసుకుంటుంది మరియు మంచి వైద్యుడి సహాయంతో సాధించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు మీ వైద్యుడితో పని చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామం కావచ్చు.

మీకు అర్థమేమిటో తెలుసుకోండి

మీ జీవితంలో అర్థాన్ని గుర్తించే దిశగా మొదటి అడుగు మీ జీవితంలోని అంశాలను మీరు అర్థం చేసుకోవడం. ఈ వ్యాయామం, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ( BPD కోసం డయాస్కేటికల్ బిహేవియర్ థెరపీకి సంబంధించిన ఒక రకమైన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) నుండి ఒక వ్యాయామం నుండి స్వీకరించబడింది, ఇది మీకు అత్యంత అర్ధవంతమైనదిగా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, ఒక నోట్బుక్ లేదా కాగితపు షీట్ ను తీసుకోండి. పేజీ యొక్క ఎడమ వైపు డౌన్, మీ జీవితం యొక్క ఈ డొమైన్లు వ్రాయండి:

• సన్నిహిత సంబంధాలు
• పేరెంటింగ్
• కుటుంబ
• స్నేహాలు / సోషలైజ్
• విద్య / వ్యక్తిగత అభివృద్ధి
• కెరీర్
• రిక్రియేషన్
• ఆధ్యాత్మికత / మతం
• భౌతిక ఆరోగ్యం
• ఇతరులకు సహాయం

ఇప్పుడు మీరు జాబితాలో ఉన్నారు, ప్రతి అంశానికి పక్కన ఉన్న సంఖ్య 1 మరియు 5 మధ్య ఒక సంఖ్యను వ్రాయడం, మీ జీవితంలో ప్రతి వ్యక్తిని వ్యక్తిగతంగా ఎంత ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించాలి, 5 = చాలా ముఖ్యమైనది మరియు 1 = ముఖ్యమైనది కాదు.

మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఒక ప్రశ్న గుర్తును వ్రాయండి. సరైన సమాధానాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎవరూ ఈ జాబితాను చూడలేరు. మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటో వ్రాయండి, ఇతరులకు మీకే ముఖ్యమైనది కాదు.

మీరు అర్థాన్ని తెచ్చేవాటిని నిర్వచించండి

మీరు ఇప్పుడు మీకు ప్రాముఖ్యత పరంగా జాబితాలో ప్రతి డొమెయిన్ను రేట్ చేసారు, మీరు చాలా ముఖ్యమైనవిగా రేట్ చేసిన రెండు డొమైన్లను ఎంచుకోండి.

మీరు ప్రతి డొమైన్ను సరిగ్గా ఎవరికైనా ముఖ్యమైనదిగా రేట్ చేసినట్లయితే, వెనుకకు వెళ్ళి ఇతరుల కంటే మరింత ముఖ్యమైనదిగా నిలిచిన ఒకటి లేదా రెండు డొమైన్లు, ఇది కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే అయినా లేదో అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

మీరు చాలా ముఖ్యమైనదిగా ఎంచుకున్న ఒకటి లేదా రెండు డొమైన్ల కోసం, ప్రతి డొమైన్లో మీరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి ఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలు వ్రాయండి. ఇది ముఖ్యం-ఇది మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలని లేదా ఆలోచించాలని కోరుకుంటున్నారో కాదు (ఉదా., నేను నమ్మకంగా మరియు స్వీయ హామీని కోరుకుంటాను.) బదులుగా, మీ ప్రవర్తనపై దృష్టి లేదా మీరు ఆ డొమైన్లో ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారు .

" సన్నిహిత సంబంధాల " డొమైన్ యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

"నేను ఒక రకమైన మరియు caring భాగస్వామి ఉండాలనుకుంటున్నాను. నా భాగస్వామికి వారు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు సహాయక విషయాలు చెప్పాలని నేను కోరుకుంటాను, వారి జీవితాలను కొద్దిగా సులభం చేయడంలో వారికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. నాకు అవసరమైన విషయాలను అడగడం ద్వారా నేను సంబంధాలలో శ్రేష్ఠమైనదిగా ఉన్నట్లయితే నేను కూడా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నాను. "

ఇది కూర్చుతోంది

ఇప్పుడు మీరు ఒకటి లేదా రెండు డొమైన్లలో అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా ఎంచుకున్నాడు-మీరు ఎలా ప్రవర్తి 0 చాలని కోరుకు 0 టున్నారో వ్రాసిన దాన్ని చూడు. ఆ డొమైన్లలో మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న ప్రవర్తనలను లేదా చర్యలను వివరించే ఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలను మీరు వ్రాశారు.

ఇవి మీ జీవితంలో అర్థాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే చర్యల రకాలు, మీ జీవితంలోని ప్రాముఖ్యత మీలో ప్రాముఖ్యమైనవి కావాలని మీరు కోరుకుంటున్న మార్గాలు.

మీరు వ్రాసిన స్టేట్మెంట్లను చదివినట్లయితే ఆశ్చర్యపడకండి. బహుశా మీరు మీ జీవితంలోని ఈ ప్రాంతాల్లో ఇష్టపడే విధంగా పనిచేయకపోవచ్చు లేదా బహుశా మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో ఉండటానికి ఎక్కడా సమీపంలోనే ఉండరాదు. ఉదాహరణకు, ఇది మీకు చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు సన్నిహిత సంబంధంలో లేరు.

మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి

మీరు ఈ వ్యాయామంతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు దానిని పూర్తి చేయడంలో కష్టపడితే, దానిని వేసి మరొకసారి తిరిగి రండి.

ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, మరియు కొన్నిసార్లు ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించడం కొంత సమయం కావాలి, కాసేపు కూర్చుని, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మరింత ఇన్పుట్ పొందడానికి స్నేహితునితో లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడడం కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

లైవ్ నివసించాను

మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసినట్లయితే, మరింత అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చాలా ముఖ్యమైన అడుగు వేశారు. మీ జీవితంలోని ఏ ప్రాంతాల్లో మీకు అత్యంత ప్రాముఖ్యమైనవి అని మీరు గుర్తించారు మరియు మీ జీవితంలో మరింత అర్ధం కలిగి ఉండటానికి మీరు చేసే కొన్ని చర్యలను మీరు పేర్కొన్నారు. వ్యాయామం పూర్తి కావడానికి సమయం పట్టలేదు, కానీ మీరు నిర్దిష్ట డొమైన్లలో తీసుకోవాలనుకుంటున్న చర్యలను సాధించడానికి మీరు కృషి చేస్తే, మీరు నిజంగా జీవించాలనుకునే జీవితాన్ని గడిపేందుకు మీకు సహాయపడే దీర్ఘకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{గ్రాహం సి, గౌయిక్ జే, క్రెహెచ్ సి, గిలాండర్స్ డి. క్రానిక్ డిసీజ్ అండ్ లాంగ్-టర్మ్ కండిషన్స్లో యాక్సెప్టెన్స్ అండ్ కమిట్మెంట్ థెరపీ (ACT) అనే ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూస్ . 2016; 46: 46-58.}

_{హాకర్ T, స్టోన్ పి, మక్బెత్ A. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స - డు యు నో ఎనఫ్? యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ సంచిత మరియు వరుస మెటా విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2016; 190: 551-65.}