మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీర భాగాలను అసంతృప్తిగా భావిస్తున్నట్లు పదేపదే తనిఖీ చేస్తారా? ఒక కుర్చీలో కూర్చొనినా, ఒక షవర్ తీసుకొని, లేదా అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం చూడటం బహుశా? అలా అయితే, దీనిని శరీర తనిఖీ అని అంటారు.
మీరు కూడా అవగాహన లేకుండా మునిగిపోయేలా చేసే అనేక రకాల శరీర తనిఖీలను సమర్థవంతంగా ఉన్నాయి. శరీర పరిశీలనలో కొన్ని ఉదాహరణలు మీ పొత్తికడుపును తిప్పటం, తరచుగా మీ బరువును, కొన్ని జీన్స్ జీన్స్ మీద ప్రయత్నిస్తాయి, అద్దంలో ప్రత్యేక శరీర భాగాలను చూడటం లేదా మీ ఎముకలను అనుభవించటానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
ఇతర ఉదాహరణలు మీ శరీరం గురించి లేదా మీ ఆకారాన్ని ఇతరులతో పోల్చడం గురించి స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యుల అభిప్రాయాలను అడగవచ్చు. శరీర పరిశీలన ఒక రోజులో వందల సార్లు జరుగుతుంది మరియు మీ ఆకారం మరియు బరువు గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు. CBT-E యొక్క రచయిత, డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ ఫెయిర్బర్న్ ప్రకారం, వయోజన ఆహారపు రుగ్మతలకు ఆధారపడిన చికిత్స, ఈ కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలు ఆకారం మరియు బరువు యొక్క మదింపుకు దోహదపడతాయి, ఇది అనోరెక్సియా నెర్వోసా , బులిమియా నెర్వోసా , అమితంగా తినే ఒక ప్రాధమిక యంత్రాంగం. పురుషులు మరియు మహిళల్లో ఇబ్బందులు మరియు ఇతర తినడం లోపాలు. అనేకమంది వ్యక్తులు శరీర తనిఖీ ప్రవర్తనలో పాల్గొంటున్నప్పటికీ, ఈ రుగ్మతలను తినేవారిలో ఇది మరింత తరచుగా సంభవిస్తుంది.
శరీర తనిఖీ ఒక బలవంతం వంటి అనిపించవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని తినడం నుండి బరువు పొందలేకపోతున్నారని మీరే బాధ్యులు కావాలని మీరు భావిస్తే. ఇది కూడా ఆటోమేటిక్ అనుభూతి మరియు మీరు నియంత్రించలేవు ప్రవర్తన వంటి ఉండవచ్చు.
శరీర పరిశీలన అనేది మీ శరీర భాగాల గురించి, ప్రత్యేకించి మీరు అసంతృప్తి చెందుతున్న భాగాల గురించి బాగా అనుభూతి చెందే ప్రయత్నం కావచ్చు. అయితే, ఉపశమనాన్ని అందించడానికి బదులుగా, ఇది అసంతృప్తి పెరిగింది, ఆకారం మరియు బరువుపై నియంత్రణ కోల్పోయే భావాలను మరియు పెరిగిన ఆందోళన మరియు నిరాశను అందిస్తుంది.
ఇది తినే రుగ్మత నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
శరీర తనిఖీ కోసం సహాయం
శరీర పరిశీలనను సూచిస్తూ ఆకారం మరియు బరువు ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీ సులభతరం చేస్తుంది. శరీర తనిఖీకి అంతరాయం కలిగించడానికి, మొదట ప్రవర్తన గురించి తెలుసుకోవాలి. క్రింది, రెండు-దశల ప్రక్రియ సిఫార్సు చేయబడింది:
- మొదటి దశ వారానికి ఒక రోజు గడుపుతూ ఉంటుంది, పూర్తి 24 గంటలు, ఎంత తరచుగా మీరు శరీర పరిశీలనలో పాలుపంచుకునేందుకు శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీరు ఫ్రీక్వెన్సీని తనిఖీ చేయగలగడానికి ఈ వ్రాసేందుకు ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు ట్రాక్ చేయలేరు కాబట్టి తరచూ ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. ఈ రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్న పలువురు వ్యక్తులు తరచూ వారు ప్రతిసారీ లాగ్ చేయలేరని తనిఖీ చేస్తారు, కాబట్టి ఇది అసాధారణమైనదని నేను భావిస్తున్నాను. ఈ వ్యాయామం యొక్క పాయింట్ అవగాహన లోకి తీసుకుని ఎంత తరచుగా మీరు ప్రతి రోజు తనిఖీ శరీరం, మరియు ఎంత మీ జీవితం తీసుకుంటుంది.
- మీరు ఎంత తరచుగా మరియు మీరు శరీర తనిఖీ చేసినప్పుడు, మీరు ఈ సార్లు ప్రతి సవాలు ప్రారంభమవుతుంది ఒక మంచి ఆలోచన మొదలు ఒకసారి. ఇది "నేను దేని కోసం వెతుకుతున్నాను?" అని అడిగారు. "ఈ ఉపయోగకరమయినది ఏమిటి?" మరియు "నేను శరీర తనిఖీ చేసిన చివరి సమయం నుండి ఏదైనా మార్పు వచ్చింది?" తార్కిక ప్రతిస్పందన. అయినప్పటికీ, ప్రతి ప్రవర్తనలో మీరు ఈ ప్రవర్తనను సవాలు చేయడాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తనిఖీ చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది.
శరీర పరిశీలనను తగ్గించడంతో శరీర పరిశీలనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర తనిఖీని పరిష్కరించడానికి వైఫల్యం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కావచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి ఇది తీవ్రమైన లక్షణం వలె కనిపించకపోయినా, శరీర తనిఖీని ప్రసంగించాలి.
శరీర నిర్లక్ష్యం జాగ్రత్త వహించండి
లక్ష్యాన్ని పూర్తిగా మీ శరీరాన్ని ఎదుర్కోకుండా నివారించకూడదని తెలుసుకోండి. బాడీ ఎగవేత సమానంగా సమస్యాత్మకమైనది, మీ ఆకారం మరియు బరువును పూర్తిగా చూసుకోవడం అనేది ప్రతికూలంగా స్వీయ-అంచనాను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండు తీవ్రతలు మధ్య సంతులనం అనువైనది. ఉదాహరణకు, దుస్తులు ధరించిన తర్వాత మీ ప్రదర్శనను పరిశీలించడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు సరిగ్గా సరిపోయే బట్టలు ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా.
వారానికి ఒకసారి మీరు బరువు, కానీ దానికంటే ఎక్కువగా ఉండకపోయినా, అధిక మొత్తంలో బరువు తగ్గడం మరియు తప్పించుకోవడం మధ్య ఒక మధ్యస్థాయిని అందిస్తుంది. (బరువు తగ్గడం, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, మొదలైన వాటి మీద ఆధారపడి రోజువారీ బరువు తగ్గడం వంటి తరచూ బరువు పెరగడం సాధ్యపడుతుంది). కంపల్సివ్ లేని మరియు అధిక పౌనఃపున్యాల వద్ద సంభవించని ప్రవర్తనలు సాధారణంగా సమస్యాత్మకమైనవి కాదు.
శరీర తనిఖీని తగ్గించడానికి వ్యూహాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సెంటర్ ఫర్ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఒక ఉచిత ఆన్లైన్ వర్క్బుక్ను అందిస్తుంది, ఇది క్రమరహిత ఆహారాన్ని అధిగమించి శరీర తనిఖీ / తప్పించుకోవడం మరియు "ఫ్యాట్ ఫీలింగ్" అనే మాడ్యూల్ను కలిగి ఉంటుంది .
ఈ వ్యూహాలను స్వతంత్రంగా అమలు చేస్తే కాలానుగుణంగా సహాయం చేయకపోతే, ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం వెనుకాడరు.
> సోర్సెస్
> కలుగి, సిమోనా, మర్వాన్ ఎల్ ఘోచ్, మరియు రికార్డో డాలే గ్రేవ్. 2017. "అనోరెక్సియా నెర్వోసాలో బాడీ చెకింగ్ ప్రవర్తనలు." ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ , జనవరి, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / తినడానికి 262677.
> ఫెయిర్బర్న్, C. 2008. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ . న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
> క్రాస్, నికోలే, జూలియా లిండెన్బెర్గ్, అల్మట్ జీక్, జోచిం కొస్ఫెల్డర్, మరియు సిల్జా వోక్స్. 2015. "ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ విత్ ఉమెన్ డిజార్డర్స్ విత్ నెగటివ్ అండ్ పాజిటివ్ ఎమోషన్స్ ఆన్ బాడీ చెకింగ్ బిహేవియర్ ఆన్ ఎఫెక్టివ్ ఎఫెక్ట్స్: ఎన్ ఎకోలాజికల్ మొమెంటరీ అసెస్మెంట్ అప్రోచ్." యూరోపియన్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ రివ్యూ 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> షాఫ్రాన్, రోజ్, క్రిస్టోఫర్ జి. ఫెయిర్బర్న్, పాల్ రాబిన్సన్, మరియు బ్రయాన్ లాస్క్. 2004. "బాడీ చెకింగ్ అండ్ ఇట్స్ అవాయిడెన్స్ ఇన్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.