యాక్టివ్ పొందడం బహుళ ప్రయోజనాలు
అనేక ప్రొఫెషనల్ మద్యం మరియు ఔషధ చికిత్స మరియు పునరావాస కార్యక్రమాలు రోగులు సంయమనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మొత్తం కార్యక్రమం యొక్క భాగంగా వ్యాయామం చేస్తాయి. అనేక నివాస చికిత్స కేంద్రాలు ప్రాంగణంలో పూర్తిగా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ సౌకర్యాలను కలిగి ఉంటాయి.
సాంప్రదాయకంగా, మద్యపానం మరియు ఔషధాలను విడిచిపెట్టినవారికి వ్యాయామం ప్రధాన కారణం వ్యాయామం చెయ్యబడింది, ఎందుకంటే వాటి ఉపసంహరణ లక్షణాలు లేదా కోరికలను మినహాయించి వాటిని దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
అయితే ఇప్పుడు, మద్యపానాన్ని నివారించడానికి మరియు ఔషధాలను ఉపయోగించాలనుకునేవారికి వ్యాయామం అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని రుజువు ఉండవచ్చు.
పరిశోధన వ్యాయామం సహాయపడుతుంది చూపిస్తుంది
మత్తుపదార్థ దుర్వినియోగం మరియు పునఃస్థితి నివారణలో శారీరక శ్రమ కోసం సాధ్యమైన పాత్రను అన్వేషించడానికి శాస్త్రీయ పరిశోధన కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డ్రగ్ దుర్వినియోగం (NIDA) $ 4 మిలియన్లను కేటాయించింది.
నిధులను ప్రకటించినప్పుడు, NIDA డైరెక్టర్ డాక్టర్ నోరా Volkow వ్యాయామం చూపించిన రెండు అధ్యయనాలు ఉదహరించారు. ఒకరోజు, ప్రతిరోజూ చేసే కౌమారదశలో సిగరెట్లను వారి నిశ్చలమైన ప్రతిరూపాలను పొగవేయడానికి సగం అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు మరిజువానాతో ప్రయోగించడానికి 40% తక్కువ అవకాశం ఉంది.
మరొక అధ్యయనంలో, ధూమపాన-నిద్రావస్థ కార్యక్రమంలో ఉన్న మహిళలు వ్యాయామం చేయని అధ్యయనంలో మహిళలతో పోల్చితే, వారంలో మూడు రోజులు వారి నిత్యకృత్యాలను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వారి అవకాశాలను రెట్టింపు చేశాయి. వారు తక్కువ బరువు పెరుగుట కలిగి ఉన్నారు.
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందగలరు
నివాస చికిత్స సౌకర్యాలు మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలోని వ్యాయామం ప్రజలకు వ్యాయామం చేయగలిగితే, మద్యపానం మరియు మత్తుపదార్థాల నుండి విడిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికి ప్రాప్యత కలిగి ఉంది. మీరు మీ రికవరీలో భాగంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రపంచ-స్థాయి అథ్లెట్గా మారవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ వ్యాయామశాలలో చేరాలని, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తీసుకోవాలని లేదా ఖరీదైన సామగ్రి కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
వ్యాయామం అనేది మీ స్వంతంగా చేయగల విషయం.
మీరు బయలు దేరే ముందు లేదా మీరు ప్రారంభించ బోయే ముందు
ప్రతి ఒక్కరూ ఒక పూర్తిస్థాయి వ్యాయామం పాలన లోకి కుడి జంప్ తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కాదు. మీరు ఆలస్యంగా అమలు చేయకపోతే మరియు మీరు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం నిశ్చలంగా ఉండి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి మరియు మీరు ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించక ముందు ఒక చెక్-అప్ తీసుకోవాలి.
గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు వంటివి - మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే - మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్య ప్రదాతని తనిఖీ చేయాలి. అలాగే, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, దీర్ఘకాలిక తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి లేదా గాయం నుండి కోలుకుంటూ, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ప్రేరణ పొందడం
కొన్నిసార్లు, వ్యాయామం యొక్క కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభమవుతుంది. దీర్ఘకాలం .com వ్యాయామం నిపుణుడు పైజీ Waehner వ్యాయామం ప్రేరణ పొందండి ఎలా కొన్ని మంచి చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీరు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం నుండి లబ్ది పొందగలరని కూడా ఆమె సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే.
- వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడం
- తక్కువ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం ఒక మంచి వర్కౌట్ పొందడం
- బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామం
మీ ఆరోగ్యానికి నడవడం
వాకింగ్ దాదాపుగా ఎవరైనా చేయగల వ్యాయామం యొక్క రూపం మరియు ఇది ముఖ్యమైన లాభాలను కలిగి ఉంటుంది - హృదయ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. .com నడక నిపుణుడు వెండీ బుగ్గార్నర్ వ్యాయామం కోసం వాకింగ్ చేసేవారికి చిట్కాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు తప్పనిసరిగా నివారించవలసిన తప్పులు గురించి హెచ్చరించారు.
- ఎలా సంపూర్ణ బిగినర్స్ కోసం వల్క్
- 10 నివారించడం తప్పులు వాకింగ్
- 15 మినిట్ వీస్ ఏదైనా మంచిదా?
జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్
మీ ఆసక్తిని కొనసాగించటానికి వాకింగ్ తగినంత వ్యాయామం కాకపోతే, నడుపుట లేదా జాగింగ్ అనేది చాలా ఖరీదైన సామగ్రి లేదా సభ్యత్వాలు లేకుండా మీరు చేసే మరొక ఎంపిక. నడుస్తున్న మరియు జాగింగ్ గైడ్ క్రిస్టీన్ Luff మీరు ప్రారంభించడానికి మరియు నొప్పి మరియు గాయాలు తప్పించడం కొన్ని చిట్కాలు సహాయం ఎనిమిది వారాల ప్రణాళిక ఉంది.
- నడుపుట ప్రారంభించండి ఎలా
- వెచ్చగా మరియు కూల్ డౌన్ ఎలా
- గాయాలు రన్నింగ్ నిరోధించడానికి ఎలా
చవకైన వ్యాయామం ఐచ్ఛికాలు
మీరు చవకైన కాని సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క ఇతర రూపాల్లో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
కింది. కామ్ సైట్లు ఈ ప్రయోజనకరమైన శారీరక కార్యకలాపాలతో మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తుంది.
- బరువు శిక్షణ
- యోగ
- Pilates
మూలం:
> డ్రగ్ దుర్వినియోగం యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. "NIDA మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగ నివారణ సాధనంగా వ్యాయామాన్ని అన్వేషిస్తుంది." జూన్ 2008.