ఇంపల్స్ ఆఫ్ ఇంపల్స్ కంట్రోల్ అండ్ ఆలస్యండ్ గ్రేటీకరణ

మీ విజయం మరియు ఆరోగ్యానికి మీరు మంచిది కావాల్సినది ఎందుకు వేచి చూస్తుంది

ఆలస్యంగా సంతృప్తి చెందుతుంది మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి వేచి ఉండటం. తాత్కాలికంగా ఆలస్యం ఎందుకు చాలా కష్టతరమవుతుందనేది మరియు ప్రేరణాత్మక నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఆలస్యం అయింది?

మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రుచికరమైన మరియు ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాల యొక్క ప్లాటర్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వార్షిక సంస్థ క్రిస్మస్ పార్టీలో ఏమి చేస్తారు?

మీరు ఇవ్వాలని మరియు fattening గూడీస్ మీ ప్లేట్ నింపి ఉంటే, అది మీ ఆహారం పట్టాలు తప్పక, కానీ మీరు తక్షణ తృప్తి ఒక బిట్ ఆనందించండి పొందుతారు.

మీరు ప్రతిరోజూ సలాడ్ సలాడ్ మరియు క్యారట్ కర్రలు న munching ఖర్చు ఉంటే, అప్పుడు మీరు బహుశా లైన్ డౌన్ ఒక గొప్ప బహుమతి అందుకుంటారు - ఆ అవాంఛిత పౌండ్ల తొలగిస్తోంది మరియు స్నానం చెయ్యడం జీన్స్ మీ ఇష్టమైన జత లోకి సరిపోయే సామర్థ్యం.

మన లక్ష్యాలకు టెంప్టేషన్ మరియు కర్రను అడ్డుకోవటానికి ఈ సామర్ధ్యం తరచూ దృఢ నిశ్చయం లేదా స్వీయ-నియంత్రణగా సూచించబడుతుంది, మరియు ఆలస్యం తృప్తి తరచుగా ఈ ప్రవర్తన యొక్క కేంద్ర భాగంగా కనిపిస్తుంది. మనం ఇప్పుడు ఏమి కోరుకుంటున్నామో ఆపివేయండి, తద్వారా మనం ఏదో వేరొకదానిని పొందవచ్చు, తరువాత మంచిది.

తక్షణ సంతృప్తిపై దీర్ఘకాల బహుమానాన్ని ఎన్నుకోవడం జీవితంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో ప్రధాన సవాళ్లను ఎదుర్కొంటుంది. మేము స్నేహితులను పార్టీకి వెళ్లడానికి బదులు, ఇంటికి వెళ్లేందుకు మనం బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను నివారించకుండా, సంతోషాన్ని ఆలస్యం చేసే సామర్థ్యం మా లక్ష్యాలను సాధించడంలో లేదా మధ్య తేడాను సూచిస్తుంది.

ఇంకా మంచిది - ఇంకా మంచిది - మీరు తరువాత నిరోధానికి మరియు అందుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారా?

సంతోషాన్ని ఆలస్యం చేయగల ఈ సామర్థ్యం లక్ష్య సాధనలో కేవలం ఒక ముఖ్యమైన భాగం కాదని పరిశోధకులు గుర్తించారు; ఇది కూడా దీర్ఘకాలిక జీవితం విజయం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై ఒక ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

ది స్టాన్ఫోర్డ్ మార్ష్మల్లౌ ప్రయోగం

1970 ల నుండి ఒక క్లాసిక్ సైకాలజీ ప్రయోగంలో , వాల్టర్ మిచేల్ అనే మనస్తత్వవేత్త పిల్లలను ఎదుట ఉంచాడు మరియు వాటిని ఎంపిక చేసుకున్నాడు - వారు ఇప్పుడే చికిత్సను ఆస్వాదించవచ్చు లేదా రెండు స్నాక్స్ పొందడానికి కొంతకాలం వేచి ఉండండి.

ప్రయోగం గదిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, చాలామంది పిల్లలను వెంటనే (తరచుగా ఒక కుకీ లేదా మార్ష్మల్లౌ) తినేవారు, కానీ పిల్లలలో ఒక భాగం ఇప్పుడే చికిత్సను ఆస్వాదించడానికి మరియు రెండు రుచికరమైన గూడీస్ తరువాత.

సంతోషంగా ఆలస్యం చేయగలిగిన పిల్లలు కేవలం కొద్దిసేపు వేచి ఉండకపోవచ్చని పిల్లలు గుర్తించారు. చికిత్సా కోసం వేచిచూసిన పిల్లలు వెంటనే ఈ చికిత్సను తినే పిల్లలు కంటే ఉత్తమంగా చేస్తారు. వారి సంతోషాన్ని ఆలస్యం చేసిన వారు కూడా తక్కువ ప్రవర్తనా సమస్యలను ప్రదర్శించారు మరియు తరువాత చాలా ఎక్కువ SAT స్కోర్లు ఉండేవారు.

ఎందుకు వేచి ఉండటం?

కాబట్టి మా ప్రేరణలను నియంత్రించడం మరియు ఆలస్యం తృప్తిపర్చడం వంటివి చాలా ముఖ్యమైనవి అయితే, ఈ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం గురించి ప్రజలు ఎలా సరిగ్గా వెళ్తారు?

తరువాతి ప్రయోగాల్లో, మిస్చెల్ అనేక పరధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించి పిల్లలను మరింత సమర్థవంతంగా ఆలస్యం చేయడానికి దోహదపడింది. ఇటువంటి పద్ధతులు పాడటం పాటలు, ఏదో గురించి ఆలోచిస్తూ, లేదా వారి కళ్ళను కప్పి ఉంచేవి.

అయితే నిరాశపరిచింది ఎల్లప్పుడూ నిజ ప్రపంచంలో కట్ మరియు పొడిగా ఉండదు. మిచెల్ అధ్యయనంలో ఉన్న పిల్లలు కేవలం కొంతకాలం వేచి ఉండటానికి ద్వితీయ ప్రతిఫలం ఇచ్చినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ దృశ్యాలు ఎల్లప్పుడూ ఈ హామీతో రావు .

మీరు ఆ గోధుమను వదిలేస్తే, మీరు ఇంకా బరువు కోల్పోకపోవచ్చు. మీరు ఒక సాంఘిక సంఘటనను అధ్యయనం చేయకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ పరీక్షలో సరిగా చేయకపోవచ్చు.

ఇది తక్షణం తక్షణం బహుమతులు ఇవ్వకుండా చేస్తుంది అనిశ్చితి. మీరు ముందు ఆ రుచికరమైన వంటకం ఇప్పుడు ఒక ఖచ్చితంగా విషయం, కానీ బరువు కోల్పోయే మీ లక్ష్యం చాలా ఆఫ్ మరియు మరింత కాదు అనిపిస్తుంది.

కాగ్నిషన్లో కనిపించే ఒక వ్యాసంలో, న్యూరోసైంటిస్టులు జోసెఫ్ W. కబుల్ మరియు పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క జోసెఫ్ టి. మెక్గ్యూర్ భవిష్యత్ ప్రతిఫలాలు గురించి మా అనిశ్చితత్వాన్ని ఆలస్యం అటువంటి సవాలును ఆలస్యం చేస్తుంది అని సూచిస్తారు. "నిజ-ప్రపంచ సంఘటనల సమయాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఊహించలేము," అని వారు వివరించారు.

"డెసిషన్ మేకర్స్ బస్సులు, జాబ్ ఆఫర్లు, బరువు తగ్గడం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఫలితాలను ముఖ్యమైన తాత్కాలిక అనిశ్చితి కలిగి ఉంటారు."

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ దీర్ఘ-కాల బహుమతులు వచ్చినప్పుడు మనకు తెలియదు - లేదా వారు ఎప్పుడైనా చేరినా కూడా.

తక్షణ బహుమతి కోసం వెళ్తున్నప్పుడు తరచుగా స్వీయ-నియంత్రణ కోల్పోయేటట్లు మరియు టెంప్టేషన్కు ఇవ్వడం జరుగుతుందని మెక్గ్యురే మరియు కబుల్ సూచించారు, ఇది వాగ్దానం చేయబడిన బహుమతి అనిశ్చిత లేదా అసంభవమైన సందర్భాల్లో ఇది వాస్తవిక చర్యను సూచిస్తుంది.

ట్రస్ట్ ఈజ్ ఎ క్రిటికల్ ఫాక్టర్

మీ ప్రపంచ దృష్టికోణంలో చాలామంది ఆధారపడి ఉండాలనేది మీరు కోరుకున్నా లేదా లేదో. ఇది నిజంగా జరిగేది కాదు అని మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీ కోసం వేచి ఉన్నారా? మీ లక్ష్యాలను అధిగమిస్తామని విషయాలు లేదా జరిగేలా మీ సామర్థ్యాల్లో మీకు విశ్వాసం ఉందా?

మిచెల్ యొక్క ప్రఖ్యాత ప్రయోగానికి సంబంధించి ఇటీవల తీసుకోబడినదిగా, రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయ జ్ఞాన శాస్త్రవేత్త విద్యార్థి సెలేస్టీ కిడ్ ట్రస్ట్ యొక్క ఈ సంచికలో మరింత శ్రద్ధ వహించాడు. ఈ ప్రయోగం తప్పనిసరిగా మిచెల్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ సగం సందర్భాలలో పరిశోధకులు రెండో చికిత్స అందించే వాగ్దానం విరిగింది మరియు దానికి పిల్లలకు క్షమాపణ చెప్పింది.

ప్రయోగం రెండవ సారి నడిచినప్పుడు, మొదటి ప్రయోగంలో వాగ్దానం చేసిన ట్రీట్మెంట్ పొందిన పిల్లలలో ఎక్కువమంది మళ్లీ మళ్లీ రెండో ట్రీట్ను అందుకోవడానికి వేచి ఉన్నారు. చుట్టూ మొట్టమొదటిసారిగా మోసగింపబడిన పిల్లలు ఈ సమయంలో వేచి ఉండడానికి ఇష్టపడలేదు - పరిశోధకులు గదిని విడిచిపెట్టిన వెంటనే వారు మార్ష్మాల్లోలను తిన్నారు.

సంతోషాన్ని ఆలస్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

సంతోషంగా ఆలస్యం చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు:

• నిశ్చయాత్మక సమయం-ఫ్రేమ్లను ఇవ్వండి: ప్రజలు ఆశించదగిన బహుమతిని అందుకున్నప్పుడు వారు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, వేచి ఉండాల్సిన సమయం ఎంత నపుంసకుడిగా ఇవ్వడం మంచిది. రైలు స్టేషన్లు ఉదాహరణకు, వేచి ఉండవచ్చని, ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థులకు ఒక వాగ్దానం బహుమానం అందుకున్నప్పుడు విద్యార్థులకు ఖచ్చితమైన గడువు ఇవ్వవచ్చు.
• వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి: బరువును కోల్పోవడం వంటి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ప్రజలు కొన్నిసార్లు అవాస్తవ గడువులను ఏర్పాటు చేయడానికి అవకాశం కల్పిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక డైటర్ వారంలో 10 పౌండ్ల కోల్పోయే పూర్తిగా అవాస్తవ లక్ష్యం చేస్తే వైఫల్యానికి తనని తాను నిర్దేశించవచ్చు. అతను ఆ మొదటి 10 పౌండ్లని కోల్పోకుండా విఫలమైనప్పుడు, అప్పుడు అతడు విడిచిపెట్టి, టెంప్టేషన్కు ఇస్తాడు. వారానికి ఒక పౌండ్ ఎక్కువ వాస్తవిక లక్ష్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా అతడి ప్రయత్నాల వాస్తవ ఫలితాలను చూడడానికి డైటర్ను అనుమతిస్తుంది.

ఫైనల్ థాట్స్

ఆలస్యం సంతృప్తి ఖచ్చితంగా చాలా సందర్భాలలో సులభం కాదు, మేము కోరుకుంటారు బహుమతులు తర్వాత కోరింది ఎప్పుడూ జరిగే ఉంటే మేము ఖచ్చితంగా కాదు ముఖ్యంగా. కానీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించేందుకు మా తక్షణ కోరికలను నిలిపివేయడానికి ఈ సామర్ధ్యం విజయవంతం కాగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు తక్షణమే తృప్తిపరుస్తూ ఉండకపోవచ్చు, కొన్ని కొత్త వ్యూహాలను ప్రయత్నించి, మీ దృఢ నిశ్చయంపై పని చేయడం ఖచ్చితంగా కృషికి తగినది.

_{ప్రస్తావనలు:}

_{కిడ్, సి., పాల్మేరి, హెచ్., & అస్లిన్, ఆర్ఎన్ (2013). హేతుబద్ధమైన అల్పాహారం: మార్ష్మాల్లో పనిపై యంగ్ చిల్డ్రన్స్ నిర్ణయం తీసుకోవడం పర్యావరణ విశ్వసనీయత గురించి నమ్మకాలచే నియంత్రించబడుతుంది. కాగ్నిషన్, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.}

_{మెక్గ్యూరే, JT, & కేబుల్, JW (2012). నిర్ణీత కాలం విరామ అనుభవం ఆధారంగా డెసిషన్ మేకర్స్ ప్రవర్తనా స్థిరత్వంను కాలిబ్రేట్ చేస్తాయి. కాగ్నిషన్, 124, 216-226.}

_{మిచెల్, W. (1974). సంతృప్తి ఆలస్యం ప్రక్రియలు. ఎల్. బెర్కోవిట్జ్ (ఎడ్.), అడ్వాన్స్స్ ఇన్ ప్రయోగాత్మక సాంఘిక మనస్తత్వశాస్త్రం (వాల్యూమ్ 7, పేజీలు 249-292). న్యూయార్క్: అకాడెమిక్ ప్రెస్.}

_{మిచెల్, W., & ఎబ్బిసెన్, EB (1970). సంతృప్తి ఆలస్యం దృష్టి. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ, 21, 204-218.}

_{మిచెల్, W., షోడా, వై., & రోడ్రిగ్జ్. (1989). పిల్లల్లో సంతోషాన్ని ఆలస్యం. సైన్స్, 244, 933-938.}

_{మిచెల్, W., & మెట్జ్నేర్, R. (1962). వయస్సు, గూఢచార, మరియు ఆలస్యం విరామం యొక్క వ్యవధి వంటి ఆలస్యం బహుమానం కోసం ప్రాధాన్యత. జర్నల్ ఆఫ్ అసాధారణ మరియు సామాజిక మనస్తత్వ శాస్త్రం, 64 (6), 425-431.}