ధ్యానం ధ్యానం ఏమిటి?
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది మీ చుట్టూ జరుగుతున్న వాటిలో పూర్తిగా నిమగ్నమయ్యే ఒక అభ్యాసం. "ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్నది ఏమంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్నదానికే ఇది శ్రద్ధ చూపే చర్య" అని కేట్ హాన్లీ, డైలీ సమ్మె యొక్క ఎ ఇయర్ ఆఫ్ ది ఇయర్ రచయిత వివరిస్తుంది. "మనస్సు యొక్క రోజువారీ అరుపులు నుండి మరియు మీ శరీరం చేస్తున్నది వరకు మీ దృష్టిని దూరంగా ఉంచడానికి ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టేందుకు మీరు తగినంతగా మనస్సుని ఇస్తారు."
సంబంధిత: మైండ్ఫుల్నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
ఇక్కడ ప్రారంభంలో ఒక సంపూర్ణ ధ్యానం పద్ధతి:
1. నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ తల, మెడ మరియు వెనుకకు నేరుగా ఒక కంచె లేదా నేలపై కూర్చుని గట్టిగా ఉండకూడదు.
2. గత మరియు భవిష్యత్తు యొక్క అన్ని ఆలోచనలు పక్కన పెట్టడానికి మరియు ప్రస్తుతం ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ శ్వాస గురించి అవగాహన కలిగించండి, మీ శ్వాసలో మీ శరీరంలోని మరియు బయటికి కదిలే గాలిలో సంచలనం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ కడుపు పెరుగుదల మరియు పతనం ఫీల్, గాలి మీ నాసికా లోకి ఎంటర్ మరియు మీ నోటి వదిలి. ప్రతి శ్వాస మారుతూ మరియు భిన్నంగా ఉంటుంది.
4. ప్రతి ఆలోచనను చూసి, ఆందోళన, భయము, ఆత్రుత, ఆశ వంటివాటిని చూడండి. ఆలోచనలు మీ మనస్సులో వచ్చినప్పుడు, వాటిని విస్మరించవద్దు లేదా అణచివేయకండి కానీ వాటిని గమనించండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసను యాంకర్గా ఉపయోగించుకోండి.
5. మీరు మీ ఆలోచనలు లో దూరంగా పడటం కనుగొంటే, మీ మనస్సు ఎక్కడ వెళ్ళాడు, తీర్పు లేకుండా, మరియు కేవలం మీ శ్వాస తిరిగి.
ఇది జరిగితే మీపై కష్టపడకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
6. సమయం దగ్గరికి చేరుకున్నప్పుడు, ఒక నిమిషం లేదా రెండింతలు కూర్చుని, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం. క్రమంగా పొందండి.
సంబంధిత: మీ బెల్లీ నుండి బ్రీత్ ఎలా (డయాఫ్రాగమ్)
మీ జీవితంలో జాగ్రత్తగా ఉండడానికి ఇతర మార్గాలు:
హృదయపూర్వకంగా అభ్యాసము చేయటానికి నిశ్శబ్ద గదిలో కూర్చొని ఉండవలెనని చెప్పే చట్టం ఏదీ లేదు అని హాన్లీ చెప్పాడు.
మైండ్ఫుల్నెస్ మధ్యవర్తిత్వం ఒక టెక్నిక్, కానీ రోజువారీ జీవితం సాధించడానికి అవకాశాలను పుష్కలంగా అందిస్తుంది. మీ రోజువారీ రొటీన్లో జాగ్రత్తలు పెంపొందించడానికి హాన్లీ యొక్క చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వంటలలో చేయడం. మీరు వంటలలో చేస్తున్నప్పుటికీ ఎవరూ మీ దృష్టిని పొందడానికి ఎలా ప్రయత్నిస్తున్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఒంటరిగా సమయం మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక కొద్దిగా ఆనందకరమైన ప్రయత్నించండి విందు తర్వాత ఒక గొప్ప సమయం శుభ్రం చేస్తుంది. మీ చేతుల్లో వెచ్చని నీటి భావనను, బుడగాల రూపాన్ని, సింక్ దిగువ భాగంలో clunking చిప్పలు యొక్క శబ్దాలు ఆస్వాదించండి. జెన్ గురువు థిచ్ నాత్ హాన్ ఈ వ్యాయామం "వంటలలో ఉతకడానికి వంటలను కడగడం" అని పిలుస్తాడు - వాటిని వాచ్ టివికి వెళ్లగలగాలి. మీరు అనుభవానికి మీరే ఇవ్వాలని ఉన్నప్పుడు, మీరు మనస్సు-శరీర అభ్యాసం మరియు స్వచ్ఛమైన వంటగది యొక్క మానసిక రిఫ్రెష్మెంట్ ను పొందుతారు. ఇది దాని ఉత్తమ వద్ద బహుళ టాస్కింగ్ ఉంది!
మీ దంతాల మీద రుద్దడం. మీరు మీ దంతాల మీద రుద్దడం లేకుండా ఒకరోజు వెళ్ళలేరు, ఈ రోజువారీ పని సంపూర్ణ అభ్యాసాన్ని సాధించడానికి ఖచ్చితమైన అవకాశంగా ఉంది. నేలపై మీ అడుగుల ఫీల్, మీ చేతిలో బ్రష్, మీ చేతి పైకి కిందికి కిందికి. ఐన్స్టీన్ తాను క్షౌర సమయంలోనే తన ఉత్తమ ఆలోచన చేసానని చెప్పాడు - అతను ఆ క్షణాల్లో నిజంగా ఏమి చేస్తున్నాడో తెలివిగా ఆచరణలో ఉన్నాడని నేను వాదించాను!
డ్రైవింగ్. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు జోన్ అవుట్ సులభం, విందు కోసం లేదా మీరు పని ఆ రోజు పని ఏమి మర్చిపోతే గురించి ఆలోచిస్తూ. మీ కారు లోపల లోపలికి మీ దృష్టిని ఉంచడానికి సంపూర్ణమైన మీ శక్తులను ఉపయోగించండి. రేడియోను ఆఫ్ చేయండి (లేదా సాంప్రదాయ వంటి మెత్తగాపాడిన దానిని మార్చండి), మీ వెన్నెముక పొడవైన ఎత్తును ఊహించండి, మీ చేతులు సడలించడం మరియు చక్రం పట్టుకోవడం మధ్య సగం మార్గం పాయింట్ను కనుగొని, మీ దృష్టిని మీరు మరియు మీ కారు మీరు మీ మనస్సు తిరుగుతూ గమనించినప్పుడు ప్రదేశంలో ఉంటారు.
వ్యాయామం. అవును, ట్రెడ్మిల్పై నడుస్తున్నప్పుడు టీవీని చూడటం వల్ల మీ వ్యాయామం మరింత త్వరగా జరుగుతుంది, అయితే ఇది మీ మనస్సుని నిశ్శబ్దం చేస్తాయి.
మీ ఫిట్నెస్ను అన్ని తెరలను మూసివేసి, మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ కదలికలు మీరు ఎక్కడ కదిలినా స్థలంలో ఎక్కడ ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
నిద్రవేళ. నిద్రలో ఉన్న మీ యుద్ధాలు పిల్లలను కనిపించకుండా చూసుకోవడం ద్వారా అదృశ్యం అవ్వకుండా చూసుకోండి మరియు అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లలను అదే స్థాయికి తగ్గించండి, వారి దృష్టిలో చూడండి, మీరు మాట్లాడే కన్నా ఎక్కువ వినండి, మరియు మీరు పొందే ఏ స్నూగ్ల్స్ ఆనందించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, వారు కూడా ఉంటారు.
సంబంధిత: స్లీప్ కోసం ప్రతి రోజు మరియు ధ్యానం మరింత చైతన్యం బీయింగ్ న 4 చిట్కాలు
సోర్సెస్
గోయెల్ M, సింగ్ S, సిబింగా EM, గౌల్డ్ NF, రోలాండ్-సెమౌర్ A, శర్మ R, బెర్గర్ Z, స్లీచెర్ D, Maron DD, షియాబ్ హెచ్ఎమ్, రణింసింగ్గే పిడి, లిన్ ఎస్, సాహా S, బాస్ ఇబి, హేథోర్న్త్వాయ్ JA. మానసిక ఒత్తిడి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ధ్యానం కార్యక్రమాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. JAMA ఇంటర్న్ మెడ్. 2014 మార్చి; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం: ఒక పురాతన బౌద్ధ అభ్యాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మైండ్ / బాడీ మెడిసిన్, eds. గోలేమన్ D, గురిన్ J. న్యూయార్క్ 1993. కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ బుక్స్, 259-275.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.