క్రీడలు సైకాలజీ చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్

మీరు గాయాలు నుండి తిరిగి సహాయం మానసిక నైపుణ్యాలు

ఎవరూ దాని గురించి ఆలోచించడం ఇష్టపడ్డారు, కానీ గాయం ఒక అథ్లెట్గా తో వస్తుంది ప్రమాదం భాగం. మీరు ఎప్పుడైనా గాయపడినట్లయితే, మీరు తిరిగి వెళ్ళే సమయానికి గాయపడిన క్షణం నుండి మీరు కదిలే భిన్న దశలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీ మార్గం పని ఒక భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్ మరియు ఈ దశలో ప్రతి దశలో అనుభూతి దాని స్వంత ఏకైక భయాలు వస్తుంది, నిరాశపరిచింది, మరియు సవాళ్లు.

గాయపడిన గెట్టింగ్

అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి భౌతిక మరియు మానసిక ప్రభావము కలిగి ఉంటుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం విజయవంతమైన పునరుద్ధరణకు అత్యవసరం. మీ రికవరీలో సమర్థవంతమైన ఎదురుదెబ్బలు గడపడానికి ముందుగానే మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోండి, అందువల్ల అనుకూలమైన మరియు నమ్మకంగా ఉండడానికి మీరు ఆ పరిస్థితిలో ఎలా స్పందిస్తారో మీకు తెలుస్తుంది. మీ రికవరీ యొక్క ఈ భాగంలో మీరు ఒక పని చేస్తే, దీన్ని చేయండి:

రిలాక్స్ మరియు అనుకూల ఉండండి

మీ గాయంతో మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన రికవరీ రేటుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు తప్పిపోయినదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి లేదా మీరు సాధించిన దాన్ని ఎదురుచూడాలని ఎంచుకోవడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు ఆస్వాదించగల పనులు చేయడం ద్వారా ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని సమతుల్యం చేయండి. అదనంగా, అనేకమంది అథ్లెటిక్స్ వారి ఫిట్నెస్ యొక్క ఇతర భాగాలలో పనిచేయటానికి మరియు వారి గాయానికి ముందు కంటే బలంగా రావడానికి ఈ సమయాన్ని తీసుకుంటాయి. మీరు చెయ్యలేరని ఏది వ్యతిరేకిస్తారనేదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో కొంత భావాన్ని తిరిగి పొందేందుకు మరియు స్పోర్ట్స్ గాయంతో ఉత్తమంగా భరించేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది.

శిక్షణకు తిరిగి వెళ్ళు

క్రీడకు మీ ప్రారంభ తిరిగి తరచుగా భౌతికంగా మరియు మానసికంగా రెండింటికీ చాలా కష్టం. మీరు మీరే పరీక్షించడానికి వచ్చినప్పుడు ఇది; విచారణ పరుగు కోసం మీ కొత్తగా పునరావాసం పొందిన సంస్థను తీసుకోండి. క్రీడకు మీ ప్రారంభ రాబడితో విభిన్న సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీ గాయపడిన శరీర భాగాన్ని ఇంకా నమ్మడానికి మీరు సిద్ధంగా లేరు.

మీరు చాలా మంచి అనుభూతి మరియు చాలా త్వరగా చాలా గట్టిగా కొట్టాలనుకుంటే. క్రీడాకారులు తమ శిక్షణలో వెనుకకు వస్తున్నట్లు భావిస్తున్నందున వారు సిద్ధంగా ఉన్నాము, వారు వేగంగా కోలుకోవాలని భావిస్తారు లేదా ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ద్వారా పూర్తి కోలుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ రికవరీ యొక్క ఈ భాగంలో మీరు ఒక పని చేస్తే, దీన్ని చేయండి:

మీ లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేయండి

మీ లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేసే మొదటి భాగం మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనేది అంగీకరించడం. మీరు గాయపడినట్లయితే, మీరు ఈ సమయంలో వాస్తవంగా ఉండకపోవచ్చే ముందు మీరు ఏమి చేయగలవు. మీరు ఎక్కడున్నారంటే మీరు ఎక్కడికి పోల్చారనే దానిపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ మురికికి మీ విశ్వాసం సులభం అవుతుంది. ఈ దశలో చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ మైలురాళ్ళు జరుపుకోవడం - శక్తి శిక్షణ కోసం మీ బరువును పెంచడం, మీ మొట్టమొదటి పూర్తి ఆచరణకు 20 నిముషాల వరకు అమలు చేయగల మీ మొట్టమొదటి సారి - మీ పురోగతిని గుర్తించడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త లక్ష్యాలను చేస్తే మీ నియంత్రణలో ఉన్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ప్రతి వారం మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవాలి, మీ పురోగతిని చదువుకోండి, మూల్యాంకనం చేసి, ఆపై తరువాతి వారంలో కొత్త లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవాలి.

పోటీకి తిరిగి వెళ్ళు

పోటీకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు తిరిగి గాయం భయం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంటే, మీరు గాయపడినందుకు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే శ్రద్ధ మరియు శారీరక మార్పులను అనుభవిస్తారు.

మీ కండరాలు మరింత సమస్యాత్మకమైనవి, మీరు తక్కువ మృదువుగా, తక్కువ సమన్వయంతో మరియు మరింత త్వరగా అలసట కలిగిస్తుంది. శ్రద్ధ మార్పుల్లో పరిధీయ దృష్టి, నెమ్మదిగా ప్రతిస్పందన సమయాన్ని కోల్పోవటం, మరియు మీరు సులభంగా పరధ్యానంతో తయారవుతుంది. మీ రికవరీ యొక్క ఈ భాగంలో మీరు ఒక పని చేస్తే, దీన్ని చేయండి:

మీ నమ్మకాన్ని ప్రోత్సాహకరంగా పెంచండి

మీ మెదడు ముందు గాయంతో, మీ కండరాలతో పాటు మీ శరీరాన్ని మరియు కొన్నిసార్లు మీ శరీరాన్ని మీ ఆత్మవిశ్వాసాలు అణచివేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీరు తిరిగి పొందడానికి మీ కండరాలను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, క్రీడా ధృవీకరణల జాబితాను సృష్టించడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.

ఆచరణలో లేదా ఏ సమయంలోనైనా మీరు నిరాశకు గురవుతారు లేదా మీ విశ్వాసంలో మునక అనుభూతి చెందుతారు, మీ జాబితాను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీ అంగీకారాల ద్వారా చదవండి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

• నా శరీరం ప్రతి రోజు బలంగా ఉంది.
• నేను నిశ్శబ్దంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నాను.
• నా శరీరం ఈ కోసం సిద్ధంగా ఉంది.
• నా క్రీడలోకి తిరిగి రావడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను.

గాయపడినందుకు మానసికంగా వినాశకరమైన ఉంటుంది. ఇది కొన్నిసార్లు తిరిగి నిర్మించడానికి విశ్వాసం మరియు గాయపడిన తర్వాత భావోద్వేగ మరియు తిరిగి గాయపడిన భయంతో వ్యవహరించే ఉద్దేశపూర్వక మరియు చేతన ప్రయత్నం పడుతుంది. మీకు సానుకూలంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ నియంత్రణలో ఉన్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు గాయపడిన ముందు మీరు కన్నా బలంగా ఉంటారు.

_{సోర్సెస్:}

_{అప్లైడ్ స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ [అప్లైస్పోర్పిప్సిచ్ఆర్గ్]. 8/2012 చివరిగా ప్రాప్తి చేసింది}

_{క్రీడలు సైకాలజీ [sportpsychology.com]. 8/2012 చివరిగా ప్రాప్తి చేసింది}

_{గాయపడిన అథ్లెట్లు [www.injuredathletes.org]. 8/2012 చివరిగా ప్రాప్తి చేసింది}