మీరు PTSD కలిగి ఉంటే మీరు తరచుగా తరచుగా మరియు తీవ్ర ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి, కానీ అనుసరించే నైపుణ్యాలు పోరాట ఉదాహరణలు లాభదాయకం రుజువు చేయవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, అది సంభవించినప్పుడు ఆందోళన నిర్వహించడం చాలా బాగా పని చేసే ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. Diaphragmatic శ్వాస , ప్రగతిశీల కండర సడలింపు , సంపూర్ణత , కలవరానికి , మరియు ప్రవర్తనా క్రియాశీలతను మీరు సురక్షితంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రమైన అనుభవాలు ద్వారా అది సహాయపడుతుంది అన్ని పోరాట వ్యూహాలు.
సమతూక నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోవడం
అయితే, ఈ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఎల్లప్పుడూ అమలు చేయడం సులభం కాదు. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తరచూ మనల్ని ఎగవేతకు నడిపిస్తాయి , మరియు ఈ ఎగవేత తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు, త్రాగే వంటి రూపాలను తీసుకుంటుంది. ఈ ఎగవేత ప్రవర్తనలు స్వల్పకాలికంలో చాలా బాగా పని చేస్తే, వారు తరచూ దీర్ఘకాలంలో విఫలమవుతారు, మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలు, మరోవైపు, స్వల్పకాలిక అమలులో చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే కొంతమందికి మన బాధను తరచుగా బలపరుస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ అమలు చేయడం కష్టంగా ఉండటం వలన, వారు చాలా బాగా పని చేసే ముందు తరచూ కొంత అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటారు. అందువలన, ఒక కొత్త కోపింగ్ వ్యూహం నేర్చుకోవడం, అది సాధన మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుంది తెలిసిన మారింది తగినంత సమయం ప్రక్కనపెట్టి చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు మీరు ఆందోళనను నిర్వహించడం కోసం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు నిర్దేశిస్తే, ప్రతిరోజూ మీరు ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పక్కన పెట్టాలి.
స్వీయ పర్యవేక్షణ రూపం ద్వారా మీ ఆచరణను ట్రాక్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు సాధన ద్వారా, మీరు నైపుణ్యంతో నైపుణ్యాన్ని పొందవచ్చు మరియు మంచి అలవాటుగా సిమెంట్ చేస్తాము.
మొదటి ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ప్రశాంతత
మీరు మొదట కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా ఆందోళనను అనుభవించనప్పుడు అది సాధన చేస్తారు.
మీరు మొదటి స్థానంలో నైపుణ్యం నేర్చుకుంటున్నందున ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు మొదట ఆందోళనతో ప్రయత్నించే ముందు నైపుణ్యం ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు అలవాటుపడతారు. మీరు చివరికి ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు విజయం సాధించడానికి ఇది జరుగుతుంది.
మీరు ఒక బైక్ను ఎలా తిప్పవచ్చో నేర్చుకున్నారని మీరు ఆలోచించండి - మీరు మొదట తెలుసుకున్నప్పుడు, రాతి భూభాగం మరియు ఎత్తైన కొండలతో నిండిన సవాలుగా ఉన్న కోర్సులో మీకు అవకాశం లేదు. బదులుగా, మీరు బహుశా శిక్షణ చక్రాలు ఉపయోగిస్తారు మరియు ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నడిపాడు. మీరు పడిపోయిన సందర్భంలో మీరు ఎక్కడా కూడా ఉండవచ్చు. మీరు మొదట మరింత సవాలు పరిస్థితులకు వెళ్ళేముందు ఎలా సమతుల్యమనే ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడంలో మేము తీసుకోవలసిన ఖచ్చితమైన విధానం.
చివరగా, కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం లో, రోగి ఉండండి. ఇది కొత్త కోపింగ్ నైపుణ్యంతో సుపరిచితురాలని కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఇది ఒక ప్రక్రియ. సాధారణ అభ్యాసం మరియు సహనంతో, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితులను నావిగేట్ చెయ్యడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యం కలెక్షరును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.