గ్రే లో లివింగ్

అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచించకుండా ఎలా సవాలు చేద్దాం

కొన్నిసార్లు నలుపు-మరియు-తెలుపు ఆలోచన లేదా డైకోటమస్ ఆలోచన అని పిలవబడే అన్నీ-ఏమీ ఆలోచించదు, బులీమియా నెర్వోసా మరియు అమితంగా తినే రుగ్మత కలిగిన రోగులలో నేను గమనించే అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞాత్మక లోపం. ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ (1980), డేవిడ్ బర్న్స్ పది వేర్వేరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను లేదా స్వయంగా మరియు ప్రపంచాన్ని చూసే సరికాని మరియు సమస్యాత్మకమైన మార్గాల్ని గుర్తించింది.

కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు సమస్యాత్మక ప్రవర్తనలకు దారితీయవచ్చు. ఇవి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం .

తినడం వ్యాధులతో ఉన్న రోగులలో అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉండటానికి చాలా సాధారణ ఉదాహరణలు కొన్ని మంచి మరియు చెడు చెడు ఆహారాల యొక్క దృఢమైన వైరుధ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు తినడం ప్రవర్తనను మంచి లేదా చెడుగా నిర్వచించడం. తినే రుగ్మత బాధితులకు, తినే అమితంగా తినడం వంటి సమస్యలను ఇవి ఎలా సృష్టించవచ్చో చూద్దాం.

జేన్: మంచి ఆహారాలు వర్సెస్ చెడు ఆహారాలు

జానే ఒక "చెడు ఆహారం" ఎందుకంటే ఆమె క్యాండీ తినని ఆహార నియమాన్ని కలిగి ఉంది. వాలెంటైన్స్ డే కోసం జేన్ ఆశ్చర్యకరమైన డెలివరీ చేస్తాడు: ఒక బాక్స్లో చాక్లెట్లు. జేన్ చాక్లెట్ నిషేధించాడని నమ్ముతారు, కానీ ఈ ఒక్కసారి మాత్రమే ఆమె నిర్ణయిస్తుంది, మునిగిపోతుంది.

ఆమె మరొక చాక్లెట్ ఉంది, మరియు మరొక. ఆమె చాకొలెట్ తినడానికి "అనుమతి లేదు" ఎందుకంటే ఇది పాక్షికంగా మనోహరంగా ఉంది. రెండు ముక్కలు చాక్లెట్ తర్వాత, జేన్ తనతో కలత చెందుతాడు. ఆమె తన ఆహార నియమాలను విచ్ఛిన్నం చేసింది - ఆమె "చెడ్డది" అని ఆమె చెప్పింది. "ఓహ్ బావుంది, నేను అప్పటికే చంపాను, నేను కూడా ఇచ్చి వాటిని మరింత తినగలను" అని జానే అనుకుంటాడు. 'బాక్స్ ను బాగా ముగించుము, ఎందుకంటే వారు రేపు నన్ను శోధించటానికి ఇక్కడ ఉండరు.

నేను మంచి రేపు తిరిగి వెళ్తాను. "

తెలిసిన సౌండ్?

జిమ్: మంచి తినడం ప్రవర్తన vs. చెడు తినడం ప్రవర్తన

జిమ్ తరచుగా తన ఫ్రెండ్స్ తో పనిచేసే బర్గర్ కోసం పని చేస్తాడు. అతను చేసేటప్పుడు, అతడు ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ (అతను ఆహారపదార్థం మరియు "మంచి" గా ఉన్నప్పుడు) లేదా డబుల్ చీజ్బర్గ్, ఫ్రైస్ మరియు ఒక షేక్ (అతను ఆహారపదార్థం కానప్పుడు) కలిగి ఉంటాడు.

అతను తన ఆహారపదార్థం మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఉన్నప్పుడు తన బడ్డీలను బర్గర్లు తినేటప్పుడు, అతను విచారకరమైన మరియు కోల్పోయింది మరియు కొన్నిసార్లు ఇంటికి వెళతాడు మరియు అమితంగా ఐస్ క్రీం తింటున్నప్పుడు గమనిస్తాడు. మరొక వైపు, అతను డబుల్ చీజ్, ఫ్రైస్, మరియు షేక్ తింటున్న సమయాల్లో, అతను అనారోగ్యకరమైన అనుభూతి మరియు అనారోగ్యకరమైన తినడం కోసం తనను తాను బెర్టెస్ చేస్తాడు. ఎలాగైనా, అతని నియమాలు మంచివి కావు.

బూడిద రంగులో నివసించడం నేర్చుకోవడం

తినే రుగ్మత నుండి రికవరీ బూడిద రంగులో ఆలోచించడం మరియు జీవించడం నేర్చుకోవడం. బూడిద ప్రాంతంలోని నివాసము అంటే, నియంత్రణలో ఉన్న అన్ని ఆహారాలు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉండవచ్చని అంగీకరిస్తాయి. ఇది స్థిరమైన ఉండటానికి తగినంత అనువైనదిగా తినడం అంటే. ఇది అస్పష్టతను ఆలింగనం చేస్తుంది.

ఇది జేన్ మరియు జిమ్ల కోసం ఎలాంటిది కనిపిస్తుంది?

జేన్ "చెడ్డ" ఉండటం మరియు అన్ని ఆహారాలు తటస్థంగా పనిచేయడం గురించి పనిచేయడం గురించి ఆమె కఠినమైన పాలనను సడలించడానికి పనిచేయవచ్చు. అన్ని ఆహారాలు అనుమతి ఒకసారి, ఒక సాధారణ భాగం తర్వాత ఆపడానికి సులభం మరియు ఆమె ఒక నియమం బద్దలు బాధ ఎదుర్కొనే లేదు. ఆమె చాక్లెట్ కొన్ని ముక్కలు కలిగి మరియు వాటిని ఆనందించండి నేర్చుకోవచ్చు.

జిమ్ తన స్నేహితులతో కలిసి తినటానికి ఉన్నప్పుడు అతను పరిమితం చేయటం లేదా తికమకపెట్టడం మధ్య అతను వదలి ఉండదు అని తెలుసుకోవచ్చు. అతను చీజ్బర్గర్ను కలిగి ఉన్నట్లయితే, అతను ఒక చీజ్ సలాడ్తో ఒకే చీజ్ను కలిగి ఉంటాడు.

ఈ విధంగా అతను అవకాశం కోల్పోయింది అనుభూతి కానీ మరింత సమతుల్య భోజనం ఆనందించండి చెయ్యగలరు. చివరికి అతను అమితంగా తినే సిగ్గుతో విముక్తుడవుతాడు.

అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచించడం వంటి అప్రయోజనాత్మక ఆలోచనలను సూచిస్తుంది కాని అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ఒక అంశం, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కోసం ప్రముఖ సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్స. శిక్షణ పొందిన రుగ్మత నిపుణులు ఖాతాదారులకు మరింత సమతుల్య ఆలోచన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సూచన

బర్న్స్, డేవిడ్, 1980, ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ .