మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT) అనేది మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రకం, ఇందులో అభిజ్ఞా చికిత్స , ధ్యానం మరియు ప్రస్తుత-ఆధారిత, రహిత రహితమైన వైఖరిని "జాగ్రత్త" అని పిలుస్తారు.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ యొక్క చరిత్ర
MBCT ను వైద్యులు జిండెల్ సెగల్, మార్క్ విలియమ్స్, మరియు జాన్ టీస్డేల్ అభివృద్ధి చేశారు, కోరిన్టివ్ థెరపీ అని పిలవబడే చికిత్స యొక్క రూపంపై నిర్మించడానికి ప్రయత్నించిన ఆరోన్ T.
1960 వ దశకంలో బెక్. 1979 లో జోన్ కాబాట్-జిన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక కార్యక్రమముతో సంపూర్ణమైనదిగా ఒత్తిడిని తగ్గించుట (MBSR) అని పిలిచేవారు, చికిత్స మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది అని వారు భావించారు.
MBSR, అదే సమయంలో, 6 వ మరియు 4 వ శతాబ్దాల మధ్యకాలంలో ఈశాన్య భారత ఉపఖండంలో కొంతకాలం జీవించి, బోధించిన సిద్ధార్థ గౌతమాచే స్థాపించబడిన ఒక తూర్పు మతం బౌద్ధమతం యొక్క బుద్ధిపూర్వక బోధనలపై ఆధారపడింది.
కాగ్నిటివ్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క ప్రాధమిక భావన ఏమిటంటే ఆలోచనలు మానసిక స్థితికి ముందు మరియు తప్పుడు స్వీయ నమ్మకాలు మాంద్యం వంటి ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ నమూనాలను గుర్తించి పునఃపరిశీలించి, సానుకూల ఆలోచనలతో వాటిని భర్తీ చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
కాగ్నిటివ్ థెరపీ తరువాత ఇది ఎలా నిర్మిస్తుంది?
మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్స అనేది రోగిని ఏవిధమైన తీర్పులను చేయకుండా రోగికి, తన ఆలోచనలు మరియు భావాలకు అవగాహన కలిగించటానికి, లేదా ఏవి కలిగి ఉన్నట్లు లేదా భవిష్యత్తులో సంభవించవచ్చు.
ఇది ఆలోచన యొక్క స్పష్టత అందిస్తుంది మరియు వాటిని మీ మాంద్యం ఆహారం తెలియజేసినందుకు బదులుగా మరింత సులభంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు వీడలేదు అవసరమైన సాధనాలను ఇస్తుంది.
ప్రాథమికంగా, అభిజ్ఞా చికిత్సతో మాదిరిగా, MBCT మీరు మాంద్యం చరిత్రను కలిగి ఉంటే మరియు వ్యాకులతకు గురైనట్లయితే, గతంలోని నిస్పృహ ఎపిసోడ్ను ప్రేరేపించిన ఆ స్వయంచాలక అభిజ్ఞాత్మక ప్రక్రియలకు మీరు తిరిగి రావచ్చునని సిద్ధాంతం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
MBCT తో, మీరు ఆ ఆటోమేటిక్ ఆలోచన ప్రక్రియలను అంతరాయం కలిగించడానికి నేర్చుకోవచ్చు.
ఇది వాడినది
MBCT యొక్క లక్ష్యం దీర్ఘకాలిక నిస్పృహ రోగులకు ఉపశమనం మరియు క్షీణత ఆ ఆటోమేటిక్ ఆలోచన నమూనాలు మునిగిపోవడం ద్వారా పునఃప్రారంభాలు నివారించేందుకు ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉంది. వ్యసనాత్మక వ్యర్ధాల కోరికలను తగ్గిస్తుందని రీసెర్చ్ కూడా చూపించింది.
ఒక MBCT ప్రోగ్రామ్ ఎంటర్ ఉంటే ఆశించే ఏమి
MBCT కార్యక్రమం ఎనిమిది వారాల పాటు కొనసాగే సమూహ జోక్యం. ఈ ఎనిమిది వారాల సమయంలో, ఐదవ వారానికి రెండు గంటల పాటు ఒక వారం పాటు, ఒక రోజు పాటు ఉన్న తరగతి ఉంది.
అయితే ఆచరణలో ఎక్కువ భాగం తరగతి వెలుపల జరుగుతుంది. పాల్గొనేవారు మార్గనిర్దేశిత ధ్యానాలను ఉపయోగించమని అడిగారు మరియు వారి దైనందిన జీవితంలో సంపూర్ణతను పెంపొందించేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
ఇప్పటికీ, MBCT యొక్క చాలా కృషి స్వీయ-దర్శకత్వం అయినప్పటికీ, ఈ భావన వెనుక ఉన్నవారు తమ కార్యక్రమాల సామర్ధ్యంకు ప్రత్యేకమైన తరగతులుగా ఉంటారు. ఇప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఉపాధ్యాయుల వ్యవస్థాపిత నెట్వర్క్ లేదా మీరు ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనగల ఒకే డైరెక్టరీ అవసరం లేదు.
MBCT గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు అధికారిక ప్రోగ్రామ్ వెబ్సైట్లో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
సోర్సెస్:
క్రేన్, రెబెక్కా. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ . న్యూయార్క్: రూట్లేడ్జ్, 2009.
హేస్, స్టీవెన్ C., విక్టోరియా M. ఫోలెట్ట్ మరియు మార్ష M. లీహన్, eds. మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ యాక్సెప్టన్స్: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ ట్రెడిషన్ విస్తరణ . న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 2004.