మీ సర్కాడియన్ లయ మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
డియరానల్ మూడ్ వైవిధ్యం మాంద్యం యొక్క లక్షణం, ఉదయాన్నే అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ రోజు గడిచే కొద్దీ మంచిది. ఈ లక్షణం సాధారణంగా మరింత తీవ్రంగా లేదా మెలనోకోలిస్ మాంద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఏ డియర్నల్ మూడ్ వేరియేషన్ కారణాలేమిటి?
ఇది రోజువారీ మూడ్ వైవిధ్యం కారణమవుతుంది ఏమి తెలియదు, కానీ అది శరీరం యొక్క కోర్సు యొక్క సమయంలో ద్వారా కొద్దీ, wakefulness, శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ల స్రావం లో వైవిధ్యాలు ఒక సహజ నమూనా ఇది మా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ, ఏదో సంబంధం కలిగి భావిస్తారు 24 గంటల రోజు.
మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు ఎంత బాగా, ఎంత కాలం నిద్రపోయినా కూడా ప్రభావితమవుతున్నాయి, కాబట్టి ఈ కారణాలు నిరుత్సాహానికి గురైన వ్యక్తుల మానసిక స్థితికి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయని ఆశ్చర్యపోలేదు.
ఒక అధ్యయనం ముఖ్యంగా నిరాశ ఉన్నవారిలో, అంతర్గత గడియారంలో ఏవైనా అసమానత, నిద్ర నమూనాలు మరియు వెలుపలి కాంతి మరియు ముదురు మచ్చలు, సూర్యుడు అప్ రావడం లేదా డౌన్ వెళ్లి వంటి, మానసిక కల్లోలం మరియు అస్థిరత్వం కారణం కావచ్చు. మీరు అర్ధరాత్రిలో రాత్రిపూట రాత్రి 7:00 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి, 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి 6:00 గంటలకు మంచానికి వెళుతున్నారంటే, మీరే హాని చేస్తూ ఒక స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్. మీరు మంచానికి వెళ్ళేటప్పుడు కూడా నిరాడంబరమైన మార్పులను మరియు మేల్కొన్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితిలో పెద్ద వైవిధ్యాన్ని కూడా పొందవచ్చని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది.
మీ నిద్ర చక్రాలు, తినడం, వ్యాయామం, భోజన సమయాల మధ్య సంబంధాలను స్థిరీకరించడానికి తగిన మార్పులను చేయాలని మరియు మీ మందులు తీసుకున్నప్పుడు రోజువారీ మూడ్ వైవిధ్యం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనం సూచించింది.
మీ సర్కారయన్ రిథమ్ను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే మార్గాలు
డిప్రెషన్ అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా సిరాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాలు నిరాశకు దోహదం చేస్తే అది అస్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, సహాయపడే మీ సిర్కాడియన్ లయను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే చిన్న మార్పులు మీకు ఉన్నాయి.
- మంచంకి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకేసారి నిలపండి.
- Naps తీసుకోవద్దు. మీరు ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకుంటే, దానిని చిన్నదిగా చేయండి.
- మీ బెడ్ రూమ్ ని నిద్రించడానికి సహాయపడే స్థలంగా చేయండి. చల్లని మరియు చీకటిగా ఉంచండి.
- నిద్ర లేదా సెక్స్ కాకుండా మీ మంచం ఏదైనా కార్యకలాపాలు చేయవద్దు. మీ మెదడు మీ మంచంను మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దానితో అనుబంధిస్తుంది, కనుక మీరు టీవీని చూడటం లేదా ఆటలను ఆడటం వలన మీ మెదడు మూసివేయడం కష్టం అవుతుంది.
- మద్యం, కెఫిన్ మరియు పొగాకు వంటి మీ నిద్రను భంగపరిచే ఆహారం మరియు పానీయాలను నివారించండి.
- మంచం ముందు కనీసం నాలుగు గంటల్లో మీ రోజువారీ వ్యాయామం పొందండి.
- ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ తెరలు ఏ విధమైన మానుకోండి, మంచానికి ముందు కనీసం ఒక గంట. ఈ తెరల నుండి కాంతి మా మెదళ్ళు ఉదయం అనిపిస్తుందని మరియు నిద్రపోతూ మరియు నిద్రిస్తున్నట్లుగా చేస్తుంది.
- కాంతి చికిత్సను ప్రయత్ని 0 చ 0 డి. ఇది సులభం మరియు సులభం మరియు మీరు బాగా నిద్ర సహాయపడవచ్చు.
ఈ ఉపాయాలు కేవలం జంట ప్రయత్నిస్తున్న మీరు మరింత స్థిరంగా నిద్ర మరియు మేల్కొనే నమూనా నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదయం మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి ఇది.
> సోర్సెస్:
అన్నా విర్జ్-జస్టిస్, "డిప్రెసివ్ వైపరీషన్ ఆఫ్ డిప్రెసివ్ సింప్టమ్స్." డైలాగ్స్ ఇన్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్ , 10 (3), 2008.
అన్నే జర్మైన్ మరియు డేవిడ్ J. కూపెర్, "సిర్కాడియాన్ రిథమ్ డిస్ఆర్బ్స్ ఇన్ డిప్రెషన్." హ్యూమన్ సైకోఫార్మకాలజీ: క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్పెరిమెంటల్ , 23 (7), 2008.