మీ స్మోకింగ్ విటమిన్స్ మీ శరీరాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుందో

ఎ బాడ్ కాంబినేషన్: మరింత ఉచిత రాడికల్స్ మరియు తక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు

సిగరెట్ పొగ అనేది విషాల యొక్క విషపూరితమైన సమ్మేళనం మరియు క్యాన్సర్-కారణాల రసాయనాలు, ప్రజలు పొగ తిప్పికొట్టే ప్రమాదంలో ప్రతి అంతర్గత అవయవాన్ని ఉంచుతారు. ఇది సెల్యులార్ నష్టం కలిగించే మరియు మా శరీరాలను లో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను క్షీణించడం స్వేచ్ఛా రాశులుగా సమృద్ధి సృష్టిస్తుంది. యొక్క ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం.

సిగరెట్ స్మోకింగ్ మరియు విటమిన్ డిప్లిషన్

ప్రజలు పొగ ఉన్నప్పుడు క్షీణించిన విటమిన్లు గురించి మాట్లాడతాము, కానీ ఎందుకు ముఖ్యం?

సిగరెట్ ధూమపానం మన శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాశులు ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ స్వేచ్ఛా రాశులు క్యాన్సర్కు నష్టం కలిగించే కారణాలు, చివరికి క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ ధూమపానం లేకుండా మన శరీరాలు మన వాతావరణంలో విషాన్ని మరియు మేము తినే ఆహారం జీర్ణం చేసే సాధారణ జీవక్రియా ప్రక్రియల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతిరోజూ ఫ్రీ రాడికల్లను బహిర్గతం చేస్తాయి.

ఇది చిత్రంలోకి విటమిన్లు తీసుకొచ్చే స్వేచ్ఛారాశులు ఉత్పత్తి (ఇతర విషయాలతోపాటు). వైటమిన్లు స్వేచ్ఛా రాశులుగా రక్షణ కోసం మా కవచాలు. వారు ప్రాథమికంగా స్వేచ్ఛా రాశులుగా తటస్థీకరిస్తారు, కాబట్టి వారు వారి నష్టాన్ని చేయలేరు.

ధూమపానం మరియు విటమిన్లు తగ్గిన సరఫరా వల్ల కలిగే పెరిగిన ఫ్రీ రాడికల్స్ కలయికతో, ధూమపాన ప్యాక్లు మాకు వ్యతిరేకంగా డబుల్ లూప్ కారణంగా కలిపారు. స్వేచ్ఛా రాశులుగా మన శరీరానికి ఏమి చేస్తారో చూద్దాం, ధూమపానం అనేది అవసరమైన విటమిన్లు క్షీణించిన ప్రక్రియ, మరియు ఈ కలయిక మీ శరీరానికి దెబ్బతినటానికి ఎలాంటి హాని కలిగించదు.

సిగరెట్ స్మోకింగ్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్

ఫ్రీ రాడికల్స్ అణువులను లేదా అణువులు, అవి బేసి సంఖ్య ఎలక్ట్రాన్లను కలిగి ఉంటాయి. అణువులు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ఇష్టపడటం లేదు (వారు ఒక జంట ఎలెక్ట్రాన్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా సంతోషముగా ఉన్నారు), అవి చాలా అస్థిరంగా ఉంటాయి. ఈ దురదృష్టకరమైన స్వేచ్ఛా రాశులుగా, వారి ఎనర్జీని స్థిరీకరించడానికి తద్వారా ఇతర అణువుల నుండి ఒక ఎలక్ట్రాన్ను పట్టుకోవటానికి చూస్తున్న శరీర చుట్టూ ప్రయాణం చేస్తారు.

వారు అవసరమైన ఎలక్ట్రాన్ను ఎక్కడ కనుగొంటారనే దానిపై ఆధారపడి, ఆరోగ్యకరమైన కణజాలంపై అవి నాశనమవుతాయి. వారు కొల్లాజెన్లో జోక్యం చేసుకున్నప్పుడు, వారు అపఖ్యాతి పాలైన "ధూమపానం యొక్క ముడతలు" కారణమవుతారు. రక్త నాళాలు ఎదురైనప్పుడు, వారు గుండెపోటు కోసం వేదికను ఏర్పరుస్తున్న రక్తనాళాల లైనింగ్ను పాడు చేయవచ్చు. మూలం మన శరీరాల కణాలలో DNA అయినప్పుడు, నష్టం (జన్యు ఉత్పరివర్తనలు) సంభవించవచ్చు. ఇది క్యాన్సర్ కణం ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తున్న జన్యు ఉత్పరివర్తనల సంచితం.

యాంటీఆక్సిడాంట్లు

శరీర రక్షణ వ్యవస్థ స్వేచ్ఛా రాశులుగా వచ్చే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉపయోగిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అణువులు, ఇవి తమ సొంత పరమాణు సమగ్రతను కోల్పోకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్కు ఎలెక్ట్రాన్ను విరాళంగా ఇవ్వగలవు. ఈ విధంగా, వారు స్వేచ్ఛా రాశులు శరీరంపై ఉన్న వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించగలుగుతారు.

సైన్స్ 4,000 అనామ్లజనకాలను పైకి గుర్తించింది, వాటిలో కొన్ని మానవ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి. ఇతరులు మేము తినే ఆహారాల నుండి వస్తారు.

రెండు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ విజేతలు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ. ఇవి శరీరంలో వాపు మరియు విషాల నుండి పోరాడటానికి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు క్లిష్టమైనవి.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి

చాలా స్వేచ్ఛా రాశులుగా మరియు శరీరంలో తగినంత అనామ్లజనకాలు లేనప్పుడు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా మొత్తం హోస్ట్ వ్యాధుల అభివృద్ధిలో ఇది ఒక భాగమని భావిస్తారు.

విటమిన్ సి మరియు స్మోకింగ్

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్. కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు కాకుండా, శరీరం నీటిలో కరిగే విటమిన్లు నిల్వ చేయలేకపోతున్నాము మరియు మేము తినే ఆహారాల నుండి రోజూ వాటిని పొందాలి.

ధూమపానం చేస్తున్న వ్యక్తులు, మరియు పొగ త్రాగాలను ఎదుర్కొంటున్నవారు తమ శరీరంలో విటమిన్ సి మొత్తంలో తగ్గిపోయారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. పొగత్రాగేవారి కంటే ధూమపానం 35 mg మరింత విటమిన్ సి రోజువారీ అవసరం అని భావించారు. దురదృష్టవశాత్తు, కేవలం ఒక ఔషధంగా తీసుకుంటే, గుండె జబ్బు సంబంధించి కనీసం సమాధానం కాదు.

ఒక విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ తక్కువ విటమిన్ సి స్థాయిలు సంభవిస్తున్న రక్త నాళాలకు నష్టం జరిగిపోయాయి. ఎందుకు మేము ఖచ్చితంగా కాదు.

చర్మం నుండి కండరాలకు మరియు స్నాయువు నుండి రక్తనాళాల వరకు ఉత్పత్తి చేసే మా శరీరంలోని కణాల పెరుగుదలకు మరియు మరమత్తుకు బాధ్యత వహిస్తున్న ప్రోటీన్, కొల్లాజన్ను తయారు చేయడానికి విటమిన్ సి అవసరమవుతుంది. ఇది మా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి మరియు రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. ఇది విటమిన్ E. వంటి ఇతర అనామ్లజనకాలు యొక్క పునరుత్పత్తితో సహాయపడగల ప్రత్యేక నాణ్యత కూడా ఉంది.

విటమిన్ సి యొక్క సప్లిమెంట్స్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవు మరియు ఇది గందరగోళంగా ఉంటుందని వాదనలు ఉన్నాయి. శరీర ఓవర్లోడింగ్ (మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తీసుకొని) ఉపయోగకరంగా ఉండదు. కానీ విటమిన్ సి లో ఒక చిన్న లోపం కూడా మీరు ప్రమాదం ఉంచవచ్చు. పొగత్రాగే వ్యక్తుల్లో విటమిన్ C స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన, ఇది కేసుగా కనిపిస్తుంది.

వాస్తవిక ప్రపంచంలో 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ సి లో ఉన్న ఆహారం ఆహారం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 26 శాతం తగ్గించింది.

దీని అర్థం ఏమిటి? పొగ త్రాగితే లేదా మీకు పొగ త్రాగితే, మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి యొక్క తగినంత మొత్తంని పొందడం చాలా ముఖ్యం. ధూమపానం కొనసాగిస్తే ఎలాంటి ప్రయోజనం మరియు ధూమపానం నిలిపివేయడం ఉత్తమ పరిష్కారం.

విటమిన్ సి అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చూడవచ్చు. విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు ఉన్నాయి:

• కాంటాలోప్
• పుచ్చకాయ
• ఆమ్ల ఫలాలు
• బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్
• క్రాన్బెర్రీస్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• కోరిందకాయలు
• టొమాటోస్
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• బంగాళాదుంపలు (రెండు తీపి మరియు తెలుపు)

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E కొవ్వు కరిగేది, మరియు శరీరం లో కాలేయం మరియు కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. దీని అర్ధం ప్రతి రోజూ మీ ఆహారంలో విటమిన్ E ను పొందవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ శరీరం యొక్క సరఫరాను నిర్వహించడానికి ఆహార తీసుకోవడం ముఖ్యం. వైటమిన్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలనుండి పోరాడటానికి ఎముక రక్త కణాలు నిర్మించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేసేందుకు విటమిన్ E ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.

క్యాన్సర్, హృదయ వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యం నుండి మాకు రక్షించడంలో విటమిన్ E పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధకులు కూడా అనుమానించారు. మేము గాలి కాలుష్యం మరియు సిగరెట్ పొగలో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఊపిరితిత్తులకు స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి రక్షణ యొక్క మొదటి మార్గాలలో విటమిన్ E ఒకటి. విటమిన్ ఇ ఒక ప్రతిక్షకారిని పవర్హౌస్.

విటమిన్ సి వలె, ధూమపానం విటమిన్ E అవసరాలను పెంచుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు లేదా వృద్ధాప్య లక్షణాలను నివారించడానికి విటమిన్ E పదార్ధాల సహాయం నిజంగానే పరిశోధన నిర్ధారించలేదు. వాస్తవానికి, విటమిన్ E యొక్క రోజుకు 400 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులను పెంచుతుంది, మరియు మొత్తం మరణం పెరుగుతుంది. విటమిన్ E యొక్క ప్రత్యేక రకం ముఖ్యం అని వాదనలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రస్తుత సమయంలో, ఇది ఒక మంచి ఆహారం తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ E ను పొందడానికి ఉత్తమం.

విటమిన్ E యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు:

• హాజెల్ నట్స్, వేరుసెనగ మరియు బాదం వంటి నట్స్
• వంటగది, గోధుమ బీజ, మొక్కజొన్న మరియు పొద్దుతిరుగుడు వంటి కూరగాయల నూనెలు
• బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి గ్రీన్ లీఫ్ కూరగాయలు
• విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటివి
• విటమిన్ E తో బలపరచబడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

సిగరెట్లలోని రసాయనాలు ఉచిత రాడికల్స్ ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు

సిగరెట్ స్మోక్ యొక్క కూర్పు గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ తెలుసుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఉండగా, ధూమపానం మరియు విటమిన్ క్షీణత మధ్య సంబంధాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు, సిగరెట్ పొగలో విషాన్ని నిర్వహించడానికి మన శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఇది దెబ్బతీస్తుంది. ఇది పొగాకు వినియోగాన్ని అనుసరించే వ్యాధులకు మాకు దారితీయవచ్చు.

సిగరెట్ పొగ 7,000 కంటే ఎక్కువ రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది. విషపూరిత, క్యాన్సర్ వల్ల కలిగే సిగరెట్ పొగలో కొన్ని హానికరమైన రసాయనాలు, రెండూ కూడా ఇలాంటితో ఉంటాయి:

• బెంజీన్ (పురుగుమందులు మరియు గ్యాసోలిన్లో ఉపయోగించబడుతుంది)
• ఫార్మల్డిహైడ్ (ద్రవ పదార్థాన్ని వాడటం)
• హైడ్రోజన్ సైనైడ్ (నాజీ జర్మనీలో వాడే వాయువును వాడటం)
• కార్బన్ మోనాక్సైడ్ (కార్ ఎగ్జాస్ట్లో మరియు పెద్ద మొత్తాలలో ఘోరమైనది)
• ఆర్సెనిక్ (ఎలుక పాయిజన్లో ఉపయోగిస్తారు)

సిగరెట్ పొగలో రేడియోధార్మిక పదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాటి యొక్క కుళ్ళిన భాగంగా స్వేచ్ఛా రాశులుగా తయారవుతాయి.

సిగరెట్ పొగ అనేది ఊపిరి పీల్చుకునే సిగరెట్ ద్వారా, లేదా గాలిలో పొగ తాకిడి నుండి సెకండ్ హ్యాండ్ ద్వారా నేరుగా (ప్రధాన స్మోక్) లేదో ఊపిరి ప్రమాదకరం.

మీరు స్మోక్ చేస్తే

మీరు పొగ ఉంటే, అది విడిచిపెట్టడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు, మరియు వెంటనే మీ శరీరం వెంటనే ప్రారంభం కాగలదు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర క్యాన్సర్ల ప్రమాదం జీవితంలో (ఇది 10 సంవత్సరాల తరువాత గణనీయంగా తగ్గిపోయినప్పటికీ) గుండెపోటు వంటి ఇతర ధూమపాన-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం చాలా వేగంగా పడిపోతుంది. ధైర్యమైన దశను విడిచిపెట్టడానికి అవసరమైన సాధనాలు మరియు ప్రేరణను కనుగొనడానికి ధూమపానం సాధన పెట్టె మానివేసేందుకు కొంత సమయం తీసుకుంటుంది.

ది బాటమ్ లైన్ ఆన్ స్మోకింగ్ అండ్ విటమిన్ డిప్లిషన్

సిగరెట్ ధూమపానం శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బు నుండి క్యాన్సర్కు కలుగజేసే కణజాల నష్టంకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ E వంటి అనామ్లజనకాలు మా శరీర రక్షణ వ్యవస్థలో భాగమే, స్వేచ్ఛా రాశులుగా నష్టపోయే ముందుగా తటస్థీకరిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విటమిన్లు ఒక చెడ్డ కలయికను అందించే పొగాకుల్లో కూడా క్షీణించబడతాయి; తక్కువ అనామ్లజనకాలు వాటిని పోరాడడానికి మరింత స్వేచ్ఛారాశులు.

ఇది రెండు రకాల విటమిన్లు యొక్క కొన్ని ప్రభావాలపై కొన్ని ప్రభావాలను చూపించడంతో, ఆహార పదార్ధాలపై సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడతాయని కనిపిస్తుంది. ఉత్తమ ఎంపిక మీ శరీరం లో ఉత్పత్తి స్వేచ్ఛా రాశులు రెండు తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క అనామ్లజనకాలు స్థాయి పెంచడానికి పూర్తిగా ధూమపానం విడిచి ఉంది.

> సోర్సెస్:

> కాస్పర్, డెన్నిస్ ఎల్ .., ఆంథోనీ S. ఫాసి, మరియు స్టీఫెన్ L .. హౌసర్. హారిసన్ యొక్క ప్రిన్సిపల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్. న్యూయార్క్: మెక్ గ్రా హిల్ ఎడ్యుకేషన్, 2015. ప్రింట్.

> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆహార సప్లిమెంట్స్ యొక్క కార్యాలయం. విటమిన్ సి 02/11/16 నవీకరించబడింది. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/