1 - ఒక సడలించడం హోం ప్రోత్సహించడానికి అయోమయ వదిలించుకోవటం
మీరు ఆస్వాదించడానికి ఒక సడలించడం ఇంటి ఉంటే ఇంట్లో సడలించడం సులభం! విచారకర 0 గా, మనలో చాలామ 0 ది మన గృహ 0 లో ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురౌతున్నారు. ఎలిమెంట్స్ ఒత్తిడి ఒత్తిడి స్థాయిలు-అయోమయ, వాసన, శబ్దాలు మరియు రంగు, ఉదాహరణకు-మార్చవచ్చు, మరియు బహుశా మరింత సులభంగా మీరు అనుకుంటున్నాను కంటే. ఒక సడలించడం ఇంటిని సృష్టించడానికి, ఇది డి-క్లాట్టర్కు మంచి సమయం మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే అంశాలని తొలగించండి మరియు ప్రశాంతతని సృష్టించే అంశాలను జోడించండి. కింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి:
కొన్నిసార్లు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు విషయం అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అరుదుగా ఉంటుంది! మితిమీరిన చిందరవందరైన వాతావరణంలో ఉండటం వలన అలసట యొక్క భావాలను సృష్టించవచ్చు మరియు మీ ఉపచేతన మనస్సు చుట్టుపక్కల ఉన్న గందరగోళాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది మీ ఇల్లు చిందరవందరగా ఉంటే, మీరు గందరగోళంగా శుభ్రం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు చేయవలసిన పనిని గురించి ఆలోచించవచ్చు; ఇతరుల ఇంటికి ఉంటే, మీరు ప్రదర్శనలో ఇతర వ్యక్తి యొక్క జీవితంలో చాలా వరకు చూసినట్లుగా మీరు సుఖంగా చూడవచ్చు.
మీరు మీ స్నేహితుల గృహాలను శుభ్రపరిచేటప్పుడు (లేదా మీరు ఆ స్నేహం యొక్క రకం ఉంటే), మీరు మీ స్వంత స్థలంలో ఒక చిన్న పనిని ఉంచవచ్చు. అదృష్టవశాత్తు, కొంచెం తరచుగా చాలా దూరంగా వెళుతుంది. ఒక చిన్న గందరగోళం సాధారణం, కానీ మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నారని (మరియు ప్రతిఒక్కరూ వారి స్వంత సౌలభ్యం స్థాయిని కలిగి ఉంటారని) తగినంత గందరగోళాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు కొన్ని భాగాలుగా తీసుకోవడం మంచిది మరియు మీ ప్రయత్నాలను డి-క్లాటరింగ్ మరియు నిర్వహించడానికి మీ ప్రయత్నాలను చేస్తారు.
ముందుకు సుదీర్ఘ శీతాకాలంలో, మీరు unclutter ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత మీ స్పేస్ ఆనందిస్తారని హామీ చేయవచ్చు.
తక్కువ-చిందరవందరైన, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణాన్ని సృష్టించేందుకు ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ప్రతి రాత్రికి 15 నిమిషాలు డి-అస్తవ్యస్తంగా, మరియు మీరు కేవలం రోజుల్లో అద్భుతమైన పురోగతిని పొందుతారు
- ఒక సమయంలో డి-క్లాట్టర్ ఒక గది, మరియు కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీ మొత్తం హౌస్ క్లీన్ పొందండి
- మీరు ఫోన్లో ఉన్నప్పుడు, దారుణమైన గది యొక్క టాబ్లెట్ లేదా మూలలో డి-క్లాటరింగ్ పై పని చేయండి
- మీరు శుభ్రపరచుకున్నప్పుడు సంగీతాన్ని ఉంచండి-సమయం వేగంగా వెళ్లిపోతుంది మరియు మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది
- సంస్థాగత వ్యవస్థలను సృష్టించండి, తద్వారా మీరు డి-క్లాట్టర్ పదేపదే ఉండకూడదు
అయోమయ ఖర్చు - ఎలా డి-క్లాటెర్ - తక్కువ-చిందరవందరైన స్పేస్ని కాపాడుకోండి
2 - ఒక సడలించడం హోం కోసం తైలమర్ధనం చిట్కాలు
వాతావరణంలో సువాసనలు ఆహ్వానించడం, దృష్టిని మళ్ళించడం లేదా విస్మరించడం కావచ్చు! మేము అన్ని అల్లరిగా వాసన పడుతున్న ఒక స్థలంలో ఉన్నాము, మరియు ఇది తరచూ అసౌకర్యం యొక్క సంచలనాన్ని సృష్టిస్తుంది. అదేవిధంగా, ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలు వాచ్యంగా మీరు ఒత్తిడి చేయవచ్చు.
అసమానమైన వాదనలు వాస్తవానికి ఎలాంటి ఆధారం కలిగి ఉంటే మీకు ఎప్పుడైనా ఆశ్చర్యం ఉంటే, కొన్ని సువాసనలు ఉపశమనం కలిగించవచ్చని, మన మనోభావాలు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు. ఈ ప్రాంతంలో మీ హోమ్ రేటు ఎలా పనిచేస్తుంది?
శుభవార్త, ఇది కొన్ని వాసన లేని కొవ్వొత్తులు, నూనెలు లేదా ఇతర ఉపకరణాలతో మీ ఇంటిలో మెత్తగాపాడిన అనుభూతిని సృష్టించడం సులభం, మరియు ప్రభావం వెంటనే ఉంది. నేను మీకు నచ్చిన కొన్ని సువాసనలు కనుగొని మీ ఇంటిలో శాశ్వత ఆటగాడుగా చేస్తాను.
మీరు మీ ఇంటిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సువాసనను ఉపయోగించవచ్చు.
- ఏ ఫౌల్ వాసనలు ఉంటే, అన్ని వద్ద ఉంటే వాటిని లోతుగా శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సులభంగా మూడ్ మార్చడానికి ప్రతి గదిలో కనీసం ఒక సేన్టేడ్ కొవ్వొత్తి ఉంచండి; మీరు ప్రతి గదిలో వేరే సువాసన లేదా మీ ఇంటిలో సంతకం సువాసనను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీ వాక్యూమ్ క్లీనర్ బ్యాగ్ లోపల ముఖ్యమైన నూనెలతో సేన్టేడ్ ఒక పత్తి బంతి ఉంచండి. మీరు వాక్యూమ్ చేసినప్పుడు, మీరు గది చుట్టూ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాసన వ్యాప్తి చేస్తాము. (తీవ్రంగా, దీనిని ప్రయత్నించండి!)
- ఉదయం మీదికి మేల్కొలపడానికి పిప్పరమెంటుకు ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ఒక గది డివిజన్ ను ఉపయోగించండి.
- రాత్రిపూట మీ టబ్ లో లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను కొన్ని స్నాప్స్తో స్నానం చేయండి, నిద్ర కోసం సిద్ధంగా పొందడానికి ఓదార్పుకరమైన మార్గం.
అరోమాథెరపీ రీసెర్చ్ - లావెండర్ - పెప్పర్మిట్ట్ - అరోమాథెరపీ
3 - రిలాక్సింగ్ హోం కోసం ధ్వనులు రిలాక్సింగ్
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు ఎలా వినవచ్చు. శబ్ద కాలుష్యం నిజమైన ఒత్తిడిని, కొలిచే ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటు సృష్టించగలదు. అదేవిధంగా, మెత్తగాపాడిన ధ్వనులు మీరు మరింత సడలించింది లోపల అనుభూతి చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రోత్సాహకరమైన విజయంతో ఇతర సానుకూల ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి సంగీతం చికిత్సా పద్ధతిలో వాడబడుతుంది.
మీరు మీ పర్యావరణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధ్వని మరియు సంగీతాన్ని ఉపయోగించగల రోజువారీ మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు లోపల ఉన్న భావాలను సృష్టించి, మీ చుట్టూ ఉండే మానసికస్థితిని ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్న మానసిక స్థితిని సృష్టించండి. సాధారణంగా మాట్లాడటం, శాంతింపచేసిన టెంపోలు ప్రశాంతమైన భావాలను సృష్టించాయి; మీరు నిదానంగా ఉండినప్పుడు లైవ్లియర్ టెంపోలు మీకు ఉత్తేజపరిచగలవు. శ్వాస శబ్దం వల్ల శబ్దాలు అవాంఛనీయ ధ్వనులను మీ పర్యావరణంలో శబ్దాలు, పోరాట శబ్దాలు లేదా పోరాట పొరుగువారికి సహాయపడతాయి.
మీ వాతావరణంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ధ్వనిని ఉపయోగించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఒక ధ్వని స్పా పొందండి మరియు మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు సముద్రపు తరంగాలను ప్లే చేసుకోండి.
- డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ ప్లే చేస్తే మీరు ఇంటిని శుభ్రపరచండి.
- మీరు తినే సమయంలో శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
- మీ ఫోన్ కోసం రింగ్టోన్ని మీరు నిజంగా వినండి - మరియు దాన్ని తరచూ మార్చుకోండి.
- ఒత్తిడిని ఉపశమనం పొందేందుకు సంగీతాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి అలవాటు పొందండి.
సంగీతం థెరపీ - ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సంగీతం ఉపయోగించి - శబ్ద కాలుష్యం
4 - మరింత సడలించడం హోమ్ని సృష్టించేందుకు కలర్ ఉపయోగించండి
మన వ్యక్తిత్వాలకు ప్రత్యేకమైన రంగు ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇది మన చుట్టూ ఉన్నటువంటి రంగులతో చుట్టుముట్టడానికి మరింత ఆనందించేది. మేము వివిధ మార్గాల్లో రంగుతో కూడా ప్రభావితం అవుతున్నాము-కొన్ని రంగులలో మా మానసిక స్థితులను చాలా మందికి సాధారణం గా మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, నీలం, ఎరుపు ఉత్తేజకరమైన, మొదలైనవి
మీరు పెయింట్ యొక్క కొన్ని డబ్బాలు (మీరు ప్రతిష్టాత్మకమైన అనుభూతి మరియు పెద్ద మార్పు కావాలంటే) లేదా కొన్ని స్వరం ముక్కలు (మీరు సమయానికి నొక్కినట్లయితే) తో గది యొక్క మొత్తం అనుభూతిని మార్చవచ్చు. మీ పర్యావరణంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఇప్పుడు ఉపయోగించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- మీ హోమ్లో ఒక గదిని ఎంచుకోండి, మీకు పులకరింపదు - దాన్ని పెయింట్ చేయండి.
- మీ మంచం మీద దిండ్లు తిప్పండి మరియు దిండ్లు త్రోయండి; ఇది మొత్తం గది యొక్క భావాన్ని మార్చగలదు.
- మీ బాత్రూంలో తువ్వాలను మార్చుకోండి. (మీరు కనుగొనగలిగే మృదువైన మరియు మెత్తటి వాటిని ఎంచుకోండి!)
- చాలా రంగులు గజిబిజిగా ఆస్వాదించగలవు; గదికి మూడు కంటే ఎక్కువ రంగుల కలర్ స్కీమ్తో కట్టుబడి ప్రయత్నించండి.
- మీరు నిజంగా ఆనందాన్నిచ్చే రంగులతో అలంకరించండి మరియు ప్రతి ప్రత్యేక గదిలో మీరు సాధించగల ఆశాభావాన్ని పెంచుకోండి.
5 - ఇంటిలో సడలించడం - ఇది ఒక అలవాటు చేయండి!
ఇంట్లో సడలించడం చాలా సులభం, ఇది ఒక క్రమ పద్ధతిలో మీరు చేసే పని. ఎందుకంటే భావోద్వేగాలు మరియు మనోభావాలు అలవాటుగా మారతాయి; మీరు మీ ఇంటిలో సడలించినట్లు భావించేటప్పుడు, మీ ఇంటికి ఈ స్థలంలో సులభంగా ఉండటం వలన, మీ ఇంటిలో సులభంగా సడలించడం మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు.
మీరు క్యూ మీద సడలించడం ముగించకపోయినా, నిరంతరంగా సడలించడం సాంకేతికతలను చాలా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు. కింది సడలించడం ఆచారాలు ఒత్తిడి సమర్థవంతంగా ఉపశమనం, మరియు సులభంగా ఇంటిలో సాధన చేయవచ్చు.
ధ్యానం
చాలామందికి ధ్యానం అనేది ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ప్రతిఒక్కరూ వాస్తవానికి ప్రయోజనాలను పరిశోధించారు లేదా వారి జీవనశైలిలో సాధారణ ధ్యానం చేయటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నారు. మీరు మీ కోసం ఒకవేళ చేస్తే, మీరు దానిని చేయమని సిఫారసు చేస్తారు, ఎందుకంటే ధ్యానం స్వల్పకాలిక సడలింపును మాత్రమే తీసుకురాదు, భవిష్యత్తులో మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ప్రారంభించడానికి సాధారణ మార్గాలను కనుగొనండి.
వ్యాయామం
శారీరక వ్యాయామం టాప్ గీత ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇంట్లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కనుగొనటానికి మీరు గృహ జిమ్ సెటప్ అవసరం లేదు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, స్వయంగా తక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకురావడంతో పాటు తక్కువ వ్యయం మరియు తయారీలో పాల్గొనడం జరుగుతుంది. మీ షెడ్యూల్లో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఇంటిలో ఖాళీ స్థలాన్ని సృష్టించడం, రాబోయే సంవత్సరాలలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే లాభాల గురించి మరియు మీ జీవితంలో ఎలా చేర్చాలనే దాని గురించి మరింత చదవండి.
జర్నలింగ్
ఒక పత్రికలో రాయడం సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక సమయం-గౌరవించబడిన మరియు పరిశోధన-ఆధారిత పద్ధతి. మీరు ఒక కృతజ్ఞతా పత్రికను వ్రాయడం, కాగితంపై ప్రక్రియ భావోద్వేగాలను వ్రాసినా, మీ జీవితపు లేదా జర్నల్ యొక్క ముఖ్యమైన సంఘటనలను మీ ప్రత్యేక ఒత్తిడికి పరిష్కారాలుగా కలుపుకోవటానికి మీ జర్నల్ను ఉపయోగించుకోండి, జర్నలింగ్ అనేది మీ షెడ్యూల్లో పని చేసే విలువైన ఆ అలవాట్లలో ఒకటి. మీరు సడలించే పర్యావరణాన్ని సృష్టిస్తున్నప్పుడు, జర్నలింగ్ కోసం ఒక అనుకూలమైన ప్రదేశాన్ని సృష్టించడం మర్చిపోవద్దు.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలు మరియు మార్గాలు ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
మూల
లెహ్రేర్, పాల్; వూల్ఫోక్, రాబర్ట్; సిమే, వెస్లీ. ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, థర్డ్ ఎడిషన్. (పేజీలు 291-332). న్యూయార్క్, న్యూయార్క్: ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.