BPD నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించండి
సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలా మంది వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడానికి పోరాడుతున్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో BPD తో ప్రజలు వారి ప్రతిచర్యలు "నీలం నుండి బయటకు వస్తాయి" అని భావిస్తారు, వాస్తవానికి ప్రత్యేకమైన పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలు స్థిరంగా ట్రిగ్గర్ చేసే సంఘటనలు ఉన్నప్పుడు. ట్రిగ్గర్లు ఒక పాట లేదా చలన చిత్రం వంటి చిన్న విషయాల నుండి ఒక వ్యక్తి వలె మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
ఈ వ్యాయామం మీరు మీ ప్రత్యేక ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇలాంటి వ్యాయామంలో పనిచేయడానికి ముందు, మీ వైద్యుడితో ఈ 20 నిముషాల కార్యకలాపానికి సిద్ధమయ్యానని అతను ఒప్పుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి:
బోర్డర్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించడం ఎలా
- కాగితం ముక్క మరియు పెన్ లేదా పెన్సిల్ను తీసివేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి నిశ్శబ్దమైన, ప్రైవేట్ స్థలాలను కనుగొనండి. ఈ వ్యాయామం మీకు కొంత బాధ కలిగించవచ్చని తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే మీ లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేసే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాము, కాబట్టి తర్వాత ఏదైనా మెత్తగా చేయాలని ప్లాన్ చేయండి.
- మీ కాగితం ముక్క మీద, మూడు స్తంభాలను తయారు చేయండి. మొదటి కాలమ్ పైన, "ట్రిగ్గర్" వ్రాయండి. రెండవ కాలమ్ పైన, "ఎమోషన్" వ్రాయండి. మూడవ కాలమ్ పైన, "రెస్పాన్స్ టు ఎమోషన్."
- మీరు తీవ్రమైన ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉన్న చివరిసారి గుర్తు పెట్టుకోండి. ఇది తీవ్రమైన కోపం, ఒంటరితనం, భయము, విచారం, అవమానం లేదా శూన్యత కావచ్చు. "ట్రిగ్గర్" కాలమ్ కింద, మీరు భావోద్వేగ స్పందన వచ్చింది ముందు సంభవించే ఏ ఈవెంట్ను రాయండి. గుర్తుంచుకోండి, ఒక ట్రిగ్గర్ అంతర్గత లేదా బాహ్య సంఘటన కావచ్చు - ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంలో జరిగే ఏదో కావచ్చు, స్నేహితుడితో పోట్లాడి లేదా మీ మనసులో జరిగిన దానిలో ఏదో ఒకటి ఉండవచ్చు, మెమరీ లేదా ఆలోచన.
- "ఎమోషన్" కాలమ్లో, మీరు ట్రిగ్గర్కు ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు వ్రాయండి. మీరు అనేక భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు ఉంటే అది సరే. మీరు భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి కష్టపడుతుంటే, ఈ నిలువు వరుసను ఖాళీగా వదిలివేయవచ్చు, కానీ మీరు ట్రిగ్గర్కు ప్రతిస్పందనలో కనీసం ఒక భావనను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- "రెస్పాన్స్ టు ఎమోషన్" కాలమ్లో, రెండవ కాలమ్లో మీరు వ్రాసిన భావోద్వేగాలకు మీరు ప్రతిస్పందనను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ట్రిగ్గర్కు ప్రతిస్ప 0 ది 0 చినప్పుడు మీరు తీవ్ర సిగ్గుపడివు 0 టారు, ఆపై మీరు స్వీయ హానిలో నిమగ్నమైవున్నారు . లేదా, బహుశా మీరు కోపం భావించారు కానీ సమర్థవంతంగా మీ కోపం నిర్వహించేందుకు నైపుణ్యాలు పోరాట ఉపయోగిస్తారు. ఎమోషన్కు మీ ప్రతిస్పందన ఏమైనా, ఏమి జరిగిందో రికార్డు చేయండి.
- మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్పందనలు అనుభవించిన రెండు లేదా మూడు ఇటీవలి సమయాలను గుర్తించగలరో చూడండి. ఈ ఎపిసోడ్లలో ప్రతిదానికీ మూడు, నాలుగు, మరియు ఐదు దశలను పునరావృతం చేయండి.
- ఇప్పుడు, మీరు సృష్టించిన జాబితాలో తిరిగి పరిశీలించండి. ముఖ్యంగా, "ట్రిగ్గర్స్" అని పిలువబడిన కాలమ్ చూడండి. అభివృద్ధి చెందుతున్న ఏ నమూనాను మీరు గమనించారా? అనగా, మీరు కోసం పదేపదే వచ్చిన ట్రిగ్గర్స్ నిర్దిష్ట రకాల ఉన్నాయి? నిరంతరంగా బలమైన భావోద్వేగాలను తీసుకువచ్చే ట్రిగ్గర్స్ యొక్క ఒకటి లేదా రెండు వర్గాలను గుర్తించగలరో చూడండి. ఉదాహరణకు, BPD నివేదికతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు గ్రహించిన తిరస్కరణ అనుభవాలు వారి తీవ్రమైన భావోద్వేగ స్పందనలు కోసం ఒక బలమైన ట్రిగ్గర్.
- ఈ కాగితాన్ని ఉంచండి మరియు మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాల భావాలను అనుభవించిన తర్వాత, ఎమోషన్ను ప్రేరేపించిన సంఘటనను ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీ జాబితాకు జోడించండి, ఆ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మరియు మీరు ఆ భావోద్వేగాలకు లేదా భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏమి చేశారో. మీరు ట్రిగ్గర్స్ యొక్క ఇతర నమూనాలను గుర్తించగలరో చూడండి.
- మీరు మీ జాబితాకు జోడించినప్పుడు, మీరు ట్రిగ్గర్ చేసే పరిస్థితులను అంచనా వేయగలుగుతారు. ఈ జ్ఞానం కలిగి, ట్రిగ్గర్లతో పోరాడడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది .
- మీ వైద్యుడితో మీ జాబితాను పంచుకోండి. అతను సాధన చేయగల నైపుణ్యాలను లేదా వ్యూహాలను గుర్తించగలడు మరియు ఈ ట్రిగ్గెర్లను నిర్వహించడానికి ఉత్తమంగా ఉపయోగించవచ్చు.