ఒత్తిడి నిర్వహణను చేరుకోవడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చిటికెడు మీ కోసం పనిచేసే స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు; ఈ మీరు ఉద్వేగం కలిగే ఉన్నప్పుడు మీరు శాంతింప మరియు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రివర్స్ చేయవచ్చు. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించేలా చేసే సాధారణ అలవాట్లను కూడా కొనసాగించవచ్చు; మీరు వాటిని ఆచరణలో పెట్టటానికి సంక్షోభంలోకి వచ్చేంత వరకు వేచి ఉండకండి, మరియు వారు మీకు ఏమైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తక్కువ రియాక్టివ్ను అనుభవించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించేలా ప్రోత్సహించే అలవాటును నిర్వహించగలిగితే, మీరు నిర్వహించవలసిన ఒత్తిడికి మితమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న సమయంలో, మీరు రెండు ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
ఇది ఒక lunchtime ఒత్తిడి ఉపశమనం అలవాటు నిర్వహించడానికి ఇది ఒక మంచి ఆలోచన ఎందుకు ఉంది. చాలామంది వైద్యులు మరియు శిక్షకులు మీకు ఇత్సెల్ఫ్, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఇది మీ షెడ్యూల్గా మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న దాన్ని జోడించడం ద్వారా నిర్మించడం. మేము అన్ని భోజనం తినడం వల్ల, మీ భోజన విరామంలో ఒక అలవాటును జతచేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణకు కూడా గొప్ప సమయం: మీరు ఇప్పటికే మీ రోజు నుండి కొంత ఒత్తిడిని సేకరించారు మరియు భోజనం సమయంలో ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తే, పని దినం యొక్క రెండవ సగం కోసం ఉత్తమ స్థలం నుండి తాజాగా ప్రారంభించడానికి అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తుంది మరియు అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మీరు రోజు చివరిలో ఉండేవారని కంటే నొక్కిచెప్పారు.
మీ lunchtime విండోలో కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమనం సరిపోయే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కిందివాటిని అనుసరిస్తే చాలా సమర్థవంతమైన ఒత్తిడికి విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సినవి - క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించినట్లయితే నిజంగా పునఃప్రామాణికతను నిర్మించే అలవాట్లు ఉంటాయి - కానీ ఈ జాబితా మీరు ప్రారంభించడానికి మీకు రూపొందించబడింది. ఈ విషయంలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీ సొంత నిత్యకృత్యాలతో వస్తున్నప్పుడు, అది చాలా గొప్పది! మీరు ఏదో చేస్తున్నంత కాలం మీరు కర్ర మరియు మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.
1 - మైండ్లీ ఈట్
జస్ట్ శ్వాస వంటి, అవకాశాలు మీరు మీ భోజనం విరామ సమయంలో తినడం అవుతారు అందంగా కొన్ని, కానీ మీరు తినడానికి ఎలా ఒక ఒత్తిడి reliever లోకి అనుభవం అనుకరిస్తే చేయవచ్చు. చింతించటం అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది మీ ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని మరింత ఆనందించేటప్పుడు తక్కువగా తినటానికి సహాయపడుతుంది. (మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఇది సరిగ్గా ఉంది.) మీరు తీసుకోవలసిన ప్రతి కాటుపై నిజంగా దృష్టి పెడుతున్నాను, నిజంగా ఆహారాన్ని అనుభవించే అనుభూతిని ఆనందించండి, ప్రస్తుత క్షణం లో గమనించి, భౌతిక సంచలనాలు ఇది మీ భోజనం మరింత నెరవేరనిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి మరింత దూరంగా అనుభూతి చేయవచ్చు.
2 - దృష్టీకరణలతో శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన
మీరు భోజన సమయంలో శ్వాస చేస్తూ ఉంటారు, కానీ మీ కోసం శ్వాస పని చేసేలా చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క అద్భుతమైన, అనుకూలమైన రూపాన్ని అందిస్తాయి. వారు ఎక్కడి నుండైనా అభ్యసించవచ్చు, మరియు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ టెన్షన్ టామర్ను పునఃవిక్రయం బిల్డర్గా మార్చడం అనేది అభ్యాసం, కాబట్టి శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉండే లాంచ్ టైం అలవాటు మీకు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అనుభవాన్ని గరిష్టీకరించడానికి, వ్యాయామంలో మీరు కొన్ని దృష్టాంతాలు జోడించాలని మేము సూచిస్తున్నాము: మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న సవాలు, అలాగే మీరు గతంలో అనుభవించిన విజయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం లేదా బీచ్లో సడలించడం వంటి వాటిని మాత్రమే ఊహించుకోండి. మొదటి రెండు పని వద్ద మరింత ఆత్మవిశ్వాసం అనుభూతి మీకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు మూడవ మీరు ఒక nice విరామం వచ్చింది వంటి అనుభూతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. గాని మార్గం, ఇది నిర్వహించడానికి ఒక నిజంగా ఉపయోగపడిందా అలవాటు ఉంటుంది.
3 - ఒక చురుకైన వల్క్ తీసుకోండి
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది చిరాకు కోసం ఒక అవుట్లెట్ను అందిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేస్తుంది, ఇది తరచూ సాధన చేసినట్లయితే దీర్ఘకాలిక స్థితిస్థాపకత తెస్తుంది, మరియు వాకింగ్ వంటి సందర్భాల్లో ఇది వాచ్యంగా మంచి ప్రదేశానికి చేరుతుంది. మీరు ఒక కార్యాలయంలో పని చేస్తే, మీరు భోజనం చేయడానికి వెళ్లినప్పుడు మీ కారుకు బదులుగా మీ బూట్లని పట్టుకోవచ్చు- మీరు నడవడానికి వెళ్ళే చోటుని కనుగొని, మీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, మీరు ఇదే పని చేయవచ్చు లేదా మీ భోజన విరామంలో భాగంగా మీరు తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత మీ పొరుగు ప్రాంతాల చుట్టూ నడక పడుతుంది. ఒక బైక్ రైడ్ గొప్పగా పనిచేస్తుంది!
4 - క్వైట్ ప్లేస్ కనుగొను
కొన్ని నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం అనేది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం గొప్పది. మీరు ఒక అందమైన ఉద్యానవనంలో ఉన్న బెంచ్ ను మీరు ఎక్కడ పనిచేసినా లేదా ఒక ఫౌంటైన్, సీట్స్, శబ్దాలు, మరియు ప్రకృతి అనుభూతి వంటి ప్రదేశాలతో చూడవచ్చు. నిరాడంబరమైన ధ్యానాన్ని నిదానంగా చేర్చండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి, మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తెచ్చే అలవాటును నిర్మిస్తారు.
5 - ప్రాక్టీస్ ఆఫీస్ యోగ
మీరు ఇల్లు నుండి పని చేస్తే ఖచ్చితంగా చేయాలనేది చాలా సులభం, కానీ కొన్ని సాధారణ యోగా కదలికలు మీరు కార్యాలయంలో అభ్యాసం చేయవచ్చు లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కూడా ఉన్నాయి. మీకు ఏవైనా గోప్యత ఉంటే (లేదా మీ సహోద్యోగులతో తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది), మీరు కొన్ని త్వరితగతిలో సరిపోతారు. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు పని తర్వాత మరింత బలమైన యోగా అభ్యాసం చేయగలుగుతారు.
6 - సంగీతం ఆనందించండి
మీరు మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచవచ్చు లేదా కుడి సంగీతంతో విశ్రాంతి చేయవచ్చు. శాస్త్రీయ సంగీతం అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుందని మీరు విన్నాను, కాని నిజంగా, మీకు ఎంజాయ్ చేసే ఏ రకమైన సంగీతం అయినా ప్రయోజనాన్ని పొందగలదు. వేగవంతమైన టెంపోతో సంగీతం నిజంగా మీ శరీరధర్మాన్ని ఉత్తేజపరచగలదు, మరియు ప్రశాంతత టెంపోతో సంగీతాన్ని మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం మరియు మీరు (లేదా ఉండాలని కోరుకుంటాను) మీరు మాట్లాడే సాహిత్యాలను కనుగొంటే, మీరు తినేటప్పుడు లేదా భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించే గొప్ప ప్రయత్నమే. (మీరు మీ స్వరాలను పంచుకోవడం గురించి స్వీయ స్పృహ ఉంటే, చెవుడు ఎల్లప్పుడూ మంచిది.)
7 - కృతజ్ఞత జర్నలింగ్
మీరు మీ మూడ్ మరియు మీ మొత్తం అర్ధంలో నిజమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారనే ఆశీర్వాదాల నుండి మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పడం నుండి మీ దృష్టిని మార్చడం. మీ కృతజ్ఞతతో మీరు మూడు విషయాల రోజువారీ జాబితాను నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము , మీ ఆత్మలు ఎత్తివేయగలవు, మరియు ఎక్కువ నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు అధిక వనరులతో పరిశోధనలన్నిటినీ ముడిపెట్టింది. ఎందుకంటే, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అవకాశాలను చూసి , వాటి ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు. పని వద్ద పొందడానికి మనస్సు యొక్క ఏ గొప్ప రాష్ట్ర!
మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించిన తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేసే అలవాట్లు నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఒత్తిడి మరియు వనరులపై మరింత సమాచారాన్ని పొందడం.