సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) , మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలు కలిగిన తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాలతో ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులు భావోద్వేగాలను అంగీకరిస్తున్నారు. బాధాకరమైన, తీవ్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు భయానకంగా అని భావోద్వేగాలు పరిష్కరించేందుకు చాలా కష్టం; అయినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం వలన మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి మరియు తక్కువ మానసిక కల్లోలం మరియు మరింత భావోద్వేగ సంతులనంకు దారితీస్తుంది.
ఎమోషనల్ అంగీకారం అంటే ఏమిటి?
తరచూ మన 0 దుఃఖ 0 , భయ 0 లేదా సిగ్గుపడడ 0 వ 0 టి అసౌకర్య భావాలను కలిగివు 0 డగా మన మొదటి ప్రతిచర్య ఆ భావనను తిరస్కరి 0 చడ 0. భావన మనకు కావాల్సిన చెడు భావన అని మనం చెప్పవచ్చు. అప్పుడు మనం అనుభూతి చెందే ప్రయత్నం చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అలాంటి ప్రయత్నం చేయటం లేదా తగ్గించడం లేదా మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఆల్కహాల్ ను మంచిగా అనుభవించటం వంటివి.
ఎప్పుడైనా ఎవ్వరూ ఉద్వేగభరితమైన బాధను అనుభవించకూడదు, కానీ మన భావోద్వేగాలను తిరస్కరించినప్పుడు , మనం వాస్తవానికి మనం చెడ్డ విషయాలు చేస్తాం. వారు ఎవ్వరూ ప్రపంచాన్ని గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారం అందించడం వలన తరచూ భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు విమోచనలను తొలగించడం లేదా భావోద్వేగాలను దూరంగా ఉంచడం ఉత్తమమైనది కాదు.
మీ భావోద్వేగ అనుభవాలను అంగీకరించడానికి లేదా మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. అంగీకారం అంటే మీ భావోద్వేగాలను వారు తీర్పు లేకుండా లేదా వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఉండటాన్ని మీరు సాధన చేస్తారు.
అంగీకారం అంటే మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను తాము హాని చేయకుండా చేసే ప్రయత్నాలకు వీలు కల్పించడం అంటే, మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం వంటి భావాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే విషయాలు మిమ్మల్ని హాని చేస్తుంది.
భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం నొప్పికి మీరే రాజీపడదు
ఆమోదం మరియు రాజీనామా మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
భావోద్వేగాలను స్వీకరి 0 చడ 0 మీరు ఎ 0 తో బాధపడుతు 0 డడ 0 లేదా నొప్పిలో ఉ 0 డడ 0 అని మీరే రాజీనామా చేయడ 0 కాదు. ఇది మీరు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు కలిగి లేదా భావోద్వేగ నొప్పి అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని పుష్ ప్రయత్నించండి అర్థం కాదు. అంగీకారం అనేది కేవలం మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వారు ప్రస్తుతం ఉన్నవాటి కోసం వాటిని అంగీకరించడం, వారు చివరిది కాదని తెలుసుకుంటారు.
అంగీకారం కోసం రూపకం, మీరు మీ భావోద్వేగాలు ఒక దీర్ఘ యుద్ధం పోరాడారు ఒక సైనికుడు అని ఊహించుకోండి. అంగీకారం అనేది మీ ఆయుధాలను పెట్టటం మరియు పోరాటం నుండి దూరంగా నడుస్తున్న చర్య. మీ భావోద్వేగాల ద్వారా మీరు కొట్టబడకుండా ఉండటానికి మీరు రాజీపడరు; మీరు కేవలం పోరాటంలోకి వెళ్లిపోతారు.
కొన్ని మార్గాల్లో, భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం అనేది భావోద్వేగాలను మారుస్తుందని కూడా అర్థం. మేము సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, అది స్వల్పకాలిక పరిస్థితి అని మేము అంగీకరించాలి; మేము ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండము. భయము నుండి ఆందోళనను విచారంతో ప్రతి భావోద్వేగాలకు ఇది దారితీస్తుంది. భావాలు నశ్వరమైనవి మరియు సాధారణంగా సెకన్లు, నిమిషాలు లేదా గంటలలో దూరంగా ఉంటాయి.
ఎందుకు BPD తో ప్రజలు ఎమోషన్స్ అంగీకరించడం సమస్య ఉందా?
BPD తో ప్రజలు ప్రత్యేకించి, భావోద్వేగాలను అంగీకరిస్తారనే కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాలను అంగీకరిస్తారని గమనించడం ముఖ్యం.
మొదట, BPD తో ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ మానసికంగా చెల్లుబాటు కాని పరిసరాలలో పెరిగారు. భావాలు స్వీకరించబడని పరిస్థితులు ఇవి. కొన్నిసార్లు BPD తో ప్రజలు భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి శిక్షించబడ్డారు లేదా కొన్నిసార్లు వారు భావాలను కలిగి ఉండటం బలహీనమని చెప్పబడ్డారు. వయోజన జీవితంలో వారి సొంత భావోద్వేగాలను అంగీకరిస్తున్నట్లు BPD తో ఉన్న వ్యక్తిని ఇది దారి తీస్తుంది.
రెండవది, BPD అనుభూతి కలిగిన ప్రజలు చాలా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఈ తీవ్రత వారిని అంగీకరించడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. BPD తో ఉన్న ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను "హతమార్చడానికి" లేదా "నాశనం" చేయాలని భయపడుతున్నారనే భావనను తరచుగా వ్యక్తం చేస్తారు. ఫలితంగా, BPD తో చాలామంది ప్రజలు తమ భావోద్వేగాల గురించి చాలా భయపడ్డారు మరియు వారు తమ భావాలను సహించలేరని ఒప్పించారు.
భావోద్వేగాలు అంగీకరించడం ఎందుకు సహాయపడుతుంది
ఎందుకు మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం సహాయపడుతుంది? మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించే పాయింట్ ఏమిటి, మరియు అది వాటిని వదిలించుకోవటం సులభం కాదు? బాగా, లేదు, అది భావోద్వేగాలు వదిలించుకోవటం సులభం కాదు. వాస్తవానికి, BPD తో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు వారి భావోద్వేగాలను తక్కువ విజయాన్ని సాధించటానికి ప్రయత్నించారు. వారు ఏమి నేర్చుకున్నారో, మరియు ఏ పరిశోధన మద్దతు ఇచ్చిందో, ఇది చాలా కష్టం, అసాధ్యం కాకపోయినా, మనకు ఎమోషన్ వదిలించుకోవటం కోసం.
మేము ఒక కారణం కోసం భావోద్వేగాలు కలిగి, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా వాటిని వదిలించుకోవటం కావలసిన కాదు. భావోద్వేగాలు ఒక సంక్లిష్ట వ్యవస్థలో భాగంగా ఉన్నాయి, మనం దూరంగా ఉండాలని మరియు మనమేమి చేయాలి? ఇతర వ్యక్తులతో శాశ్వత సంబంధాలను ఉంచుకోవడాన్ని కూడా ఎమోషన్స్ మీకు సహాయపడతాయి. భావోద్వేగాలు లేకుండా, మేము ఎప్పుడైనా భయంకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము. కాబట్టి, భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన భావోద్వేగాలను విన్నప్పుడు, మేము నిజంగా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
ఎలా భావోద్వేగాలు అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్
భావోద్వేగాలను ఎలా అ 0 గీకరి 0 చవచ్చో తెలుసుకోవడ 0 ఎ 0 త సులభ 0 కాదు, ఎ 0 దుక 0 టే అవి చాలా మ 0 చిగా భావి 0 చకు 0 డా, వాటిని నివారి 0 చే 0 దుకు మనకు చెప్పే ప్రవృత్తులు ఉన్నాయి. నిరంతర అభ్యాసంతో, మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత ఎక్కువగా ఎలా అంగీకరిస్తారో తెలుసుకోవచ్చు. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం , లేదా మీ అంతర్గత మరియు బాహ్య అనుభవాలను గురించి తెలుసుకునే పద్ధతి, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా ఆమోదించాలో నేర్చుకోవడం చాలా అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
సోర్సెస్:
హేయ్స్ SC. మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి మరియు మీ జీవితంలోకి: కొత్త అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స . 1 వ ఎడిషన్. న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్; 2005.
లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్ . 1 వ ఎడిషన్. ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 1993.
రోమెర్ ఎల్, ఓర్సిల్లో SM. మైండ్ఫుల్నెస్- అండ్ యాక్సెప్టన్స్-బేస్డ్ బిహేవియరల్ థెరపీస్ ఇన్ ప్రాక్టీస్ . 1 వ ఎడిషన్. గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 2008.