సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలా మందికి కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి: ప్రత్యేకమైన సంఘటనలు లేదా జ్ఞాపకాలను వారి లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు, ఒక తీవ్రమైన సినిమా సన్నివేశం లేదా ఒక విషాద గీతం వంటివి సాధారణంగా ఈ ట్రిగ్గర్స్ తీసుకురావడానికి సరిపోతాయి. ఇది తీవ్రమైన భయం, కోపం, హఠాత్తు ప్రవర్తన, స్వీయ హాని మరియు ఆత్మహత్య ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది. ఇది మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ నాలుగు వ్యూహాలను మీరు భరించేందుకు సహాయపడుతుంది:
1 - ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి
ట్రిగ్గర్స్ను అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి మొదటి స్థానంలో వాటిని నివారించడం . నివారించడానికి సులభంగా కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు మీ మాజీ భాగస్వామిని చూసి ఉపయోగించిన అభిమాన చలన చిత్రం మీకు ఇప్పుడు ప్రేరేపించేది. DVD ను అవుట్ చేసి, టీవీలో ఉన్నప్పుడు దాటవేసి, ఆ చెడు జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
దురదృష్టవశాత్తు, అనేక ట్రిగ్గర్లు లేవు లేదా వాడకూడదు. ఉదాహరణకు, మీరు పని వద్ద ఉన్న ఎవరైనా ప్రేరేపించినట్లయితే, అతను లేదా ఆమె మీ ఉద్యోగంలో భాగం కావడం మరియు వాటిని నివారించడం వలన మీ వృత్తిని అంతమొందించడానికి మీరు వాటిని నివారించలేరు.
తప్పించుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉపయోగించాలి. మీరు ప్రేరేపించే అన్ని వ్యక్తులు, స్థలాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చాలా పరిమిత జీవితంతో ముగుస్తుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా లక్ష్యం కాదు. బదులుగా, మీ లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ లక్ష్యాలను ఎలా నిర్వహించాలి అనే విషయాల్లో ట్రిగ్గర్లను నివారించండి.
2 - అప్రోచ్ ట్రిగ్గర్స్ వ్యూహాత్మకంగా
మరొక ఎంపికను మరింత వ్యూహాత్మక విధానం తీసుకొని క్రమంగా మీ ట్రిగ్గర్స్ను ఎదుర్కోవాలి. ఇది వైద్యుడి సహాయంతో ఉత్తమంగా ప్రయత్నించిన ఒకటి కావచ్చు.
ఇది చేయుటకు, మొదట, మీకు ట్రిగ్గర్లు ఏమి ఇబ్బంది పడతాయో తెలుసుకోవాలి. చిన్నదాన్ని ఎన్నుకోండి, అది జరిగితే ట్రిగ్గర్ను ఎలా తట్టుకోవచ్చో, ఆ తరువాత ట్రిగ్గర్ను ఒక పరిమిత మరియు నియంత్రిత మార్గంలో కావాలనే ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను తయారు చేయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో విఫలమయ్యారనే ఆలోచన మీ కోసం ఒక పెద్ద ట్రిగ్గర్. మీరు చేయలేరని తెలిసిన ఒక యోగ భంగిమను ఎంచుకోండి, దాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు విఫలమైనప్పుడు, ఇది అన్ని భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతిస్పందనలను గమనిస్తుంది.
బదులుగా తిరస్కరించింది లేదా నిరాశ ఫీలింగ్ యొక్క, ఇటువంటి ధ్యానం వంటి ఒక ఆరోగ్యకరమైన విధంగా ఆ భావోద్వేగాలు భరించవలసి లేదా యోగా కేవలం మీరు కోసం కాదు ఎలా నవ్వుతున్నారు! మీరు విధ్వంసక పనిని చేయకుండా మీరు విఫలమౌతామని గుర్తించండి.
3 - ఒక ట్రిగ్గర్ యాక్షన్ ప్లాన్ అభివృద్ధి
ఒక లూప్ ద్వారా మీకు ట్రిగ్గర్లు ఏమి పంపించాలో మీకు తెలిస్తే , ఆ ట్రిగ్గర్లు నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించడానికి మీరు ఒక ప్లాన్ చేయవచ్చు. ఒకసారి మీరు మీ మొదటి రెండు లేదా మూడు ట్రిగ్గర్లను గుర్తించిన తర్వాత, మీ బాధను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే ఐదు విషయాలు వ్రాసి, ఆ తదుపరి ట్రిగ్గర్స్లో ఒకటి జరుగుతుంది. మీ జేబులో జాబితా ఉంచండి.
ట్రిగ్గర్ వచ్చినప్పుడు, ఆ జాబితాను ఉపసంహరించుకోండి మరియు మీరు వ్రాసిన మొట్టమొదటి కోపింగ్ నైపుణ్యంతో ప్రారంభించండి. అది మీ బాధను తగ్గించడంలో సహాయం చేయకపోతే, తదుపరి మరియు తరువాతి ప్రయత్నాలను ప్రయత్నించండి. మీ బాధ పరిష్కరిస్తుంది వరకు అవసరమైతే మొత్తం జాబితా ద్వారా వెళ్ళండి.
ఉదాహరణకు, మీ అపవిత్ర మామ మీ కుటుంబ సభ్యుల వద్ద ఒక ట్రిగ్గర్ అని మీకు తెలిస్తే, మీ బాధను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం ఒక నడక కోసం వెలుపల అడుగు పెట్టడం ద్వారా విరామం తీసుకోవడం. సమయానికి ముందుగానే ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన, ఒక ట్రిగ్గర్ చేత ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను బాగా నిర్వహించవచ్చు.
4 - ఒక చికిత్సకుడు మాట్లాడండి
ప్రమాదకరమైన విషయాలను వారు ప్రేరేపించినప్పుడు BPD తో ఉన్నవారికి ఇది అసాధారణం కాదు. ప్రవర్తన యొక్క ఈ రకాలు అసురక్షితమైన లైంగిక నుండి స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాల వరకు ఉంటాయి. మీరు ప్రేరేపించినప్పుడు ఈ రకమైన ఉత్సాహపూరిత ప్రవర్తనలు జరిగితే, మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం ఉండాలి. ఈ ప్రవర్తనలను నియంత్రణలో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ ఈ భావాలను మరియు లక్షణాలను సురక్షితమైన మార్గంలో జీవించడంలో పని చేసే వైద్యుడి సహాయం మీకు అవసరం కావచ్చు.