వ్యక్తీకరణ రాయడం ద్వారా మీ లక్షణాలను నిర్వహించండి

వ్యక్తీకరణ రచన చికిత్సకు ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటుంది.

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం వంటి మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, వివిధ రకాల వ్యక్తీకరణ రచనలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించాయి. శతాబ్దాలుగా ప్రజలు తమ భావాలను, వైద్యంను పొందటానికి జర్నలింగ్ను ఉపయోగించారు. మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, వ్యక్తీకరణ రచన మీ చికిత్సకు ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉండవచ్చు.

వ్యక్తీకరణ రాయడం అంటే ఏమిటి?

వ్యక్తీకరణ రచన నిర్వచించటం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది మీకు కావలసిన ఏదైనా ఉంది. సంక్లిష్టమైన నియమాలు లేదా విస్తృతమైన శైలి మార్గదర్శకాలు లేవు. ఇది కేవలం మీ స్వంత అనుభూతులను, రచనలను, ప్రతిస్పందనలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వ్యక్తిగత అనుభవాల గురించి వ్రాసే చర్య.

వ్యక్తీకరణ రచన అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సంప్రదాయ కాగితపు డైరీని ఉంచుకోవచ్చు లేదా ఆన్లైన్ జర్నల్గా పనిచేసే బ్లాగును ప్రారంభించగలవు. ఒక రోజు మీరు గద్యలో రాయవచ్చు, ఇతర రోజులు మీరు కవిత్వాన్ని రాయవచ్చు. మీరు చాలా సుఖంగా భావిస్తున్నదాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యక్తీకరణ రచన సహాయకరంగా ఉందో లేదో, ఆ వ్యక్తిని ఇతరులతో పంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందనే సాక్ష్యాధారాలు ఉన్నాయి.

ఎందుకు వ్యక్తీకరణ రాయడం ఉపయోగపడిందా?

వ్యక్తీకరణ రచన ఉపయోగకరంగా ఎందుకు పరిశోధకులు పూర్తిగా తెలియదు, కానీ అది ఎందుకు పనిచేస్తుందో వివరించడానికి కొన్ని సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి.

మొదట, అది మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది పనిచేయవచ్చు. ఇది మెరుగైన ప్రక్రియ కోసం మరియు సంఘటనల అర్థం మరియు మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని ద్వారా ఆలోచించడం.

వ్యక్తీకరణ రచన కూడా జరిగిన విషయాల గురించి భావోద్వేగాలను పెంచటానికి కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యాలతో ఉన్నవారికి, తీవ్రమైన భావాలను నిర్వహించడానికి మరియు హానికరమైన ప్రేరణలను అరికట్టడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చివరగా, ఇతరులతో పంచుకోబడిన వ్యక్తీకరణ రచన మీకు సామాజిక మద్దతునిస్తుంది. ఇది మీ రచనను పంచుకునేందుకు మరియు సానుకూల అభిప్రాయాన్ని పొందడం లేదా ఇతరులు మీకు ఇదే పరిస్థితుల ద్వారా తెలుసని తెలియజేయడం మంచిది.

నేను ఏమి వ్రాయాలి?

మీరు ఏదైనా గురించి వ్రాయవచ్చు. సాధారణంగా, వ్యక్తులు వ్యక్తిగత ప్రాముఖ్యత కలిగిన సంఘటనల గురించి రాయడానికి ఎన్నుకుంటారు. వారు తరచూ కనీసం స్వల్ప భావోద్వేగ సంఘటనలే లేదా ఏవైనా కారణాల కోసం వ్యక్తిగతంగా సంబంధితంగా ఉంటారు.

ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు మీ జీవిత 0 లో జరగబోయే నిరుత్సాహకరమైన స 0 ఘటన గురి 0 చి లేదా మీ బాల్య 0 లో ఒక ముఖ్యమైన స 0 ఘటన గురి 0 చి వ్రాయడ 0 కావచ్చు. బహుశా మీరు మీ సంబంధాలలోని అంశాలను, మీ పని జీవితాన్ని లేదా మీ ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని మీరు ఎలా గ్రహించాలో గురించి రాయాలనుకోవచ్చు.

మీరు దాని గురించి వ్రాసేటప్పుడు అంశంగా ముఖ్యం కాదు. మీరు లోతులో ఒక విషయం గురించి వ్రాసినప్పుడు వ్యక్తీకరణ రచన బహుశా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక సంఘటన యొక్క ఉపరితల లేదా ఉపరితల లక్షణాల గురించి కాకుండా, మీరు ఈవెంట్ యొక్క భావోద్వేగ అంశాలకు నిజంగా దోచుకోవడం.

ఉదాహరణకు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:

• మీరు కార్యక్రమంలో వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో ఎలా ఫీలింగ్ చేశారు?
• మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు?
• మీరు భౌతిక సంచలనాలను కలిగి ఉన్నారా?
• ఈ సంఘటన మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసింది, ఇతర వ్యక్తులు, ప్రపంచం, లేదా మీ భవిష్యత్తు ఏమిటి? ఈ సంఘటన ఇప్పుడు మీ గురించి ఏమిటి?

వ్యక్తీకరణ రచనతో ప్రారంభించండి

మీరు ముందు వ్యక్తీకరణ రచనను ఎన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, మొదట అది కొద్దిగా విచిత్రమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక అనుభూతి అవసరం ఒక నైపుణ్యం ఇది సుఖంగా ప్రారంభమవుతుంది ముందు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇతరుల నుండి కొన్ని ఉదాహరణలు తనిఖీ చేసుకోవడంలో ఇది సహాయపడవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{ఫ్రటారోలి J. "ఎక్స్పెరిమెంటల్ డిస్క్లోజర్ అండ్ ఇట్ మోడరేటర్స్: ఎ మెటా అనాలిసిస్". సైకలాజికల్ బులెటిన్ . 132 (6): 823-865, 2006.}