మీరు వేక్ అప్ సహాయం వ్యూహాలు
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నుండి దుష్ప్రభావాలు నివారించడానికి కష్టంగా ఉంటాయి. అలసట వారిలో ఒకటి. ఇది ఎక్కువగా ఎలివిల్ (అమిట్రీపాలిలైన్) మరియు టోఫ్రానిల్ (ఇంప్రమైన్) వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వైద్యులు తరచూ ఏవిధంగా సూచించలేవు. కానీ సైంబాల్టా (డూలోక్సేటైన్) వంటి ప్రోడక్క్ (ఫ్లూక్సెటైన్), సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ రిప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు) వంటి కొత్త యాంటీడిప్రజంట్స్-సెరెటోనిన్ నిరోధక నిరోధకాలు (SSRI లు) కూడా ఉన్నాయి.
మాంద్యం కూడా మీరు అయిపోయిన అనుభూతి చెందగలదు కనుక, చికిత్స కోసం మీరు తీసుకునే మందులు మీకు సహాయపడటం లేదని కనుగొనడానికి నిరాశపరిచింది. మీరు ఈ ప్రత్యేక సమస్యతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీ మందుల యొక్క లాభాలను పొందడం మీకు నిరాటంకంగా ఉండటం వలన నిరంతరంగా ఫీలింగ్ లేకుండా పొందవచ్చు.
ఎందుకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అలసట కారణం
కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్స్ మెదడు రసాయనాలపై నటన ద్వారా పని చేస్తాయి, ముఖ్యంగా నోర్పైనెఫ్రిన్ మరియు సెరోటోనిన్లలో ఇవి నరాల కణాల మధ్య ప్రదేశాలలో అల్లాడించటానికి కారణమవుతాయి, అక్కడ వారు మూడ్ని నియంత్రించే పనిని నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో, ఈ మందులు హిస్టమైన్ మరియు ఎసిటైల్కోలిన్లతో సహా ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి, కొన్నిసార్లు పొడి నోటి , అస్పష్టమైన దృష్టి , బరువు పెరుగుట మరియు నిశ్చలత వంటి అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. ఇది మీరు యాంటిడిప్రేంట్ తీసుకుంటే మీరు ఎదుర్కొనే అలసటకు బాధ్యత వహించే ఈ చివరి వైపు ప్రభావం.
పెర్క్ వరకు మార్గాలు మీ మెడ్స్ మీ అలసిపోయినట్లయితే
మీరు అలసటతో ఇవ్వడానికి మరియు మీ మంచం మీద శిబిరాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని శోధించబడవచ్చు, కానీ మీ యాంటిడిప్రేసంట్ మిమ్మల్ని తుడిచివేస్తే మీరు చేయగల ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి. మొదట, అయితే, మీ కళ్లు తెరిచి ఉంచడానికి మీరు నిజంగా పోరాటం చేస్తే ఏమి చేయకూడదు అనే విషయంలో చాలా స్పష్టంగా తెలుసుకోండి: మొదట, మీ కారు చక్రం వెనుక రాదు.
మీ డ్రైవరు డ్రైవర్, కారు సేవ లేదా క్యాబ్ కాల్ లేదా మీ అలసట కోసం ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నంత వరకు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించుకోండి.
రెండవది, ఆల్కహాల్ మరియు ఏ మందులని స్పష్టంగా నడిపించటం కూడా శాంతింపచేస్తుంది. మీ యాంటిడిప్రేస్సెంట్తో ఉన్న కాంబో మీ అలసటను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
ఇక్కడ కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి.
- రోజులో ఎన్ఎపికి సమయాన్ని చేయండి. ఈ మీరు కవర్లు కింద అధిరోహించిన మరియు దూరంగా మధ్యాహ్నం తాకిన ఉద్దేశ్యం కాదు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, కేవలం 20 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలు నిద్రపోతున్నవి, రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతులుగా భావించే వ్యక్తులను వదిలివేయడం సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, దానికన్నా ఎక్కువ మూసివేసేటట్లు కూడా మీరు మరింత గజిగేర్ చేసేలా చేయవచ్చు.
- కొన్ని వ్యాయామం పొందండి. ఇది counterintuitive ధ్వనులు ఎలా మీరు చేస్తున్న భావిస్తున్న చివరి విషయం కదులుతున్నప్పుడు బహుశా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కదిలే? జార్జి విశ్వవిద్యాలయంలో జరిగిన ఒక 2008 అధ్యయనంలో, సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత ఉదాహరణకు 65 శాతం వరకు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఆధునిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ వ్యాయామం చేసిన వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులపై ఇది ప్రత్యేకించి నిజం. అనగా ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద ఒక సవాలుగా ఉన్న కదలికను చెప్పటానికి, సరళమైన నడక మీరు పెర్క్ కు ఎక్కువ చేయగలరని అర్థం.
- నిద్రవేళలో మీ పిల్ పాప్ చేయండి. మీ డాక్టర్ ఉదయం లేదా రోజులో మీ మాంద్యం మందులు డౌన్ మీరు ఇష్టపడతారు కారణం లేదు తప్ప, రాత్రి అది తీసుకొని మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడం సహాయపడవచ్చు కాబట్టి మీరు వేకింగ్ గంటల సమయంలో మరింత హెచ్చరిక అనుభూతి అవసరం.
- వేచి ఉండండి. తీవ్రంగా. చాలామంది ప్రజలకు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ధరించడం వలన వాటి మృతదేహాలు ఔషధానికి సర్దుబాటు అవుతాయి. అనేక వారాల తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ జోన్ చేయబడ్డారని భావిస్తున్నట్లయితే, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు డ్రాయింగ్ బోర్డుకు వెళ్లి వేరే ఔషధాలను ప్రయత్నించాలి లేదా రెగ్యులర్ డ్రిగ్ల్ (మోడఫినిల్) వంటి రెండో ఔషధాన్ని మీ ఔషధాన్ని భర్తీ చేయాలి.
సోర్సెస్:
పుట్జ్ TW, ఫ్లవర్స్ SS, ఓ'కానర్ పేజ్. "పెర్సిస్టెంట్ ఫెటీగ్ తో సెడెంటరీ యంగ్ అడల్ట్స్ లో ఫీలింగ్స్ ఆఫ్ ఎనర్జీ అండ్ ఫెటీగ్ ఆన్ ఏరోబిక్ ఎక్సర్సైజ్ ట్రైనింగ్ ఆఫ్ ఎఫాండమ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్." సైకోథెర్ సైకోసమ్. 2008; 77 (3): 167-74.