మీ వయస్సుని తగ్గిస్తూ మీ మెదడును ఎలా నివారించాలి?

వ్యాయామం క్లిష్టమైనది, అధ్యయనం సూచనలు

గత పరిశోధన భౌతికంగా సరిపోయేటందుకు గొప్ప కారణాలను చూపించింది. మీ భౌతిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ మెదడుకు మంచిది అని తేలింది. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా మిమ్మల్ని తెలివిగా చేయగలరని చూపిస్తున్నాయి. మరియు, మీరు వ్యాయామశాలలో నొక్కడానికి మరో కారణం అవసరమైతే, ఒక అధ్యయనం అనేది అమితమైన మెదడు సంకోచంను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

మిడ్ లైఫ్లో పేద ఫిట్నెస్ తరువాత మెదడు కుదింపు లింక్ చేయబడింది

బోస్టన్ యునివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసన్ యొక్క పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, వారి 40 లలో పేద శారీరక ధృడత్వం ఉన్నవారు 60 ఏళ్ళ వయసులోపు వారు తక్కువ మెదడు వాల్యూమ్లను కలిగి ఉన్నారు. మెదడు వాల్యూమ్లో ఈ తగ్గుదల మెదడు యొక్క వేగవంతమైన వృద్ధాప్య చిహ్నంగా ఉంటుందని నిపుణులు భావిస్తారు.

వృద్ధాప్యంలోకి వచ్చేంత వరకు ప్రజలు తరచుగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించకపోయినా, వారి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను యువకులు తమ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రారంభించాలని సూచించారు.

"చాలామంది ప్రజలు తరువాత జీవితంలో వారి మెదడు ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం లేదు, కానీ మిడ్ లైఫ్ లో కొన్ని ప్రవర్తనలు మరియు ప్రమాద కారకాలు తరువాత మెదడు వృద్ధాప్యంలో పరిణామాలు కలిగివుంటాయని ఈ అధ్యయనం మరింత ఆధారాన్ని అందిస్తుంది" అని నికోలే L. స్పార్టానో, పీహెచ్డీ ., అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత.

పరిశోధకులు ఈ మెదడు వాల్యూమ్లో ఈ తగ్గింపును ఎలా కనుగొన్నారు?

ఈ అధ్యయనంలో 1,200 కంటే ఎక్కువ మంది వయస్సు నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వ్యాయామం డేటాను సమీక్షించారు, వీరు అందరూ ఫ్రాంమింగ్ హార్ట్ స్టడీలో భాగంగా ఉంటారు. 20 సంవత్సరాల తరువాత MRI స్కాన్లకు ఈ పాల్గొనేవారు ఇచ్చినప్పుడు, మిడ్ లైఫ్లో తక్కువగా ఉండేవారు తరువాత జీవితంలో మెదడు కణజాల తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉన్నారు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, వారు తక్కువ ఫిట్నెస్ స్థాయి కలిగిన వ్యక్తులు నెమ్మదిగా కదిలే ట్రెడ్మిల్ మీద కొద్ది నిమిషాల తర్వాత డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో అధిక పెరుగుదలను కనుగొన్నారు. 60 ఏళ్ల వయస్సులో మెదడు వాల్యూమ్ తగ్గిపోయే అవకాశం ఉన్న ఈ వ్యక్తులు. ఎందుకు? భౌతికంగా సరిపోయే వ్యక్తులతో పోల్చితే, తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న చర్యలకు ప్రతిస్పందనగా రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తారని పరిశోధకులు వివరించారు.

బ్లడ్ ప్రెజర్ ఫ్లక్యుయేషన్స్ మే బ్రెయిన్ దెబ్బతినవచ్చు

"మెదడులోని చిన్న రక్తనాళాలు రక్తపోటులో మార్పులకు గురవుతాయి మరియు ఈ ఒడిదుడుకులు దెబ్బతినవచ్చు," స్పార్టానో చెప్పారు. "మెదడులో రక్తనాళాల నష్టం మెదడు మరియు అభిజ్ఞాత్మక నష్టాలలో నిర్మాణపరమైన మార్పులకు దోహదపడుతుంది. మా పరిశోధనలో, వ్యాయామం చేసే సమయంలో అతిశయోక్తి రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గుల వల్ల మెదడులోని తరువాత నిర్మాణ మార్పులకు సంబంధించి ఉన్నాయని నిర్ధారించాము."

పరిశోధకులు 60 ఏళ్ళ వయసులో పాల్గొనేవారితో అభిజ్ఞా పరీక్షలను నిర్వహించారు. మిడ్ లైఫ్లో తక్కువ ఫిట్నెస్ స్థాయిలు ఉన్న వారు కూడా ఈ అభిజ్ఞాత్మక పరీక్షలపై మరింత తీవ్రంగా చేశారని గుర్తించారు, వారి 40 వ దశకంలో సరిపోయేవారు.

ఎందుకు ఫిట్ పొందడం నేడు మీ బ్రెయిన్ రక్షించండి

రియాలిటీ అనేది మీ వయస్సు కేవలం అనివార్యమైనది కాదని, బోస్టన్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకుల నుండి ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను మీరు ఈ సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క నష్ట ప్రభావాల్లో కొన్నింటి నుండి మీ మెదడును కాపాడుకోవచ్చని సూచించారు.

ఫలితాల మునుపటి జీవితంలోని భౌతికంగా సరిపోయేటట్లు (25 ఏళ్ల వయస్సులో) మధ్య వయసులో మెరుగైన అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు దారితీస్తుంది.

భవిష్యత్లో ఈ భాగస్వాములు ఎలా ఉంటారో చూసినప్పుడు, వ్యాయామం మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రాముఖ్యత గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కూడా పరిశోధకులు సూచించారు. తరువాతి దశాబ్దంలో అదనపు అనుబంధాలు అధ్యయనంలో ఉన్నవారిలో చాలామంది పాత వయస్సులో పెరుగుతున్నప్పుడు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటారు.

మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క నష్టాల నుండి ఇప్పుడు మీ మెదడుని రక్షించడాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం మీ మెదడుకు మంచిది అని కొన్ని మార్గాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

_{ప్రస్తావనలు}

_{అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. (మార్చి 4, 2015). బెటర్ మిడ్ లైఫ్ ఫిట్నెస్ మెదడు వృద్ధాప్యం తగ్గిపోవచ్చు. Http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ నుండి పునరుద్ధరించబడింది}

_{స్పార్టానో, NL, హిమాలి, JJ, బీసెర్, AS డెకార్లీ, C., వాసన్, RS, శేషాద్రి, S. (2015). మిడ్ లైఫ్ వ్యాయామం యొక్క రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఫిట్నెస్ చివరి జీవిత మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ EPI / లైఫ్స్టైల్ 2015 సమావేశంలో ప్రదర్శించబడింది. Http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf నుండి పునరుద్ధరించబడింది}

_{జు, ఎన్, జాకబ్స్, డిఆర్, ష్రినేర్, పిఎమ్, యాఫే, కె., బ్రయాన్, ఎన్., లానర్, ఎల్జె, విట్మర్, RA ... స్టెర్న్ఫెల్డ్, బి. (2014). కార్డియోఆర్సిపిటరీ ఫిట్నెస్ అండ్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ ఇన్ మిడిల్ ఏజ్: ది కార్డియా స్టడీ. న్యూరాలజీ, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.000000000000000010.}