ఆశావాదం, కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ మరియు ఇతర ఫోకస్-షిప్టర్స్ ను మెరుగుపరుస్తుంది
సమస్యలను విస్మరిస్తూ తరచూ వాటిని అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, రుమినేషన్ - ఒత్తిళ్లు పై ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కొంటున్న అలవాటు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి పరిష్కారం లేకుండా ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వీలైనంతగా సమస్యలను పరిష్కరి 0 చడమే కీలకమైనది, కానీ మీరు క్రియాశీల సమస్య పరిష్కార రీతిలో లేనప్పుడు మీ మనస్సులో వాటిని ఉంచుతారు. దీని కారణంగా, మీ దృష్టిని మార్చడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. మీ జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి మీ దృష్టిని రుమినేషన్కు దూరంగా ఉంచడానికి మీరు నేర్చుకున్నట్లయితే, ఈ నైపుణ్యంతో కొద్దిగా లోతుగా వెళ్ళడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి నుండి క్రిందికి కదిలించే ఒత్తిడిని కింది విధంగా ఉంచడం.
1 - ప్రాక్టీస్ కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్
మేము అన్ని మా దృష్టిలో విభిన్న స్థాయిలలో విభిన్నతను కలిగి ఉండటానికి సహజమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి, ఒక విషయం లేదా మరొకదానికి దృష్టిని మరల్చటానికి. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు కొంచెం తరచుగా తీర్మానాలు చేస్తారు; ఇతరులు పరిస్థితి విషయంలో అనుకూలతను తగ్గించేవారు, ఇతరులు ఓవర్జరైజేషన్ చేస్తారు. కొంతమంది ఒకేసారి ఈ విషయాలు చాలా చేస్తారు. ఈ ఎక్కువగా అపస్మారక మానసిక అలవాట్లు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలు, ఇవి సమస్యాత్మకంగా మారగల ఇతర సమస్యలను సృష్టించడం వలన మరింత ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. మేము ఈ ధోరణులను గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మనం మరో మార్గం ఎంచుకుంటాము. క్రింది వనరులు మీ సొంత ధోరణులను (మరియు ఇతరుల ఇష్టమైన అభిజ్ఞా వైకల్యాలు) మరింత అవగాహన పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు తెలియకుండానే ఈ మానసిక ఉచ్చులో పడకుండా ఉండండి.
- సాధారణ కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్
- కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్ను ఎలా పోరాడాలి
- స్ట్రెస్ రిలీఫ్ కోసం టెక్నిక్స్ రీఫ్రేమింగ్
2 - బాడ్ డే చుట్టూ తిరుగు తెలుసుకోండి
కొన్నిసార్లు ఒక కష్టం ఉదయం చెడ్డ రోజు మార్చవచ్చు - లేదా ఒక చెడ్డ వారం! విషయం, ఒకటి లేదా రెండు సవాలు ఈవెంట్స్ కొన్నిసార్లు మీ ఆట మీరు ఆఫ్ త్రో, మరియు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సక్రియం చేయవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి స్థలం నుండి పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచిస్తూ ఉండకపోవచ్చు లేదా కొత్త సవాళ్ళను సమర్ధవంతంగా నిర్వహించకపోవచ్చు. ఇది మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం కష్టమవుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి లోన మురికిని సృష్టిస్తుంది. ఒత్తిడిని ఆపడానికి మరియు కొత్త కోర్సును చార్ట్ చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఆ రోజుల్లో కేవలం ఒకటి? ఇక్కడ ఎలా భరించాలో ఉంది
- ఒక బాడ్ డే చుట్టూ తిరగడం ఎలా
- ఎ మెంటల్ హెల్త్ డే ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
3 - మీ ఆశావాదాన్ని పెంచుకోండి
ఆశావాదులు జీవితంలో ఎక్కువ ఆరోగ్యం, విజయం, సంతృప్తి మరియు దీర్ఘాయువుని కూడా ఆస్వాదిస్తారని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. జీవితంలో ప్రతికూల విషయాలను విస్మరిస్తూ మీ కలలు నిజమవుతాయి, కాని ప్రతికూల కన్నా ఎక్కువ అనుకూలతను దృష్టిలో ఉంచుకొని, ప్రత్యేక మార్గాల్లో ఇలా చేయడం వలన మీరు సవాళ్ళను ఉత్తమంగా చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది జీవితంలో ముఖం.
- ఆశావాదం యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఒక ఆప్టిమిస్ట్ మరింత ఎలా
- క్విజ్: ఆర్ యు ఆర్ ఆప్టిమిస్ట్? (మీరు చెప్పేది నిజమా?)
4 - కృతజ్ఞతా జర్నల్ను నిర్వహించండి
కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ అనేది ఒక సాధారణ ఒత్తిడి ఉపశమనం, ఇది పలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు రాసేటప్పుడు ఒత్తిడి నుండి అనుకూల పరధ్యానతను మీకు అందిస్తుంది. ఆ అభ్యాసం కూడా మీరు మరింత తరచుగా సానుకూలంగా గమనించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని అద్భుతమైన విషయాల రికార్డు కలిగి ఉంటారు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు, మీరు ఫీలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దానిని ఎంచుకొని ఉండవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదవండి, మరియు ఈ వారం ఒక కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ సాధన ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ పొందండి.