1 - మీ మనస్సును బలపర్చడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?
మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ మనసును వ్యాయామం చేయటం కూడా ముఖ్యం అని మీకు తెలుసా? మీరు బహుశా పాత సామెజ్ విన్న "దాన్ని ఉపయోగించండి లేదా దానిని కోల్పోతారు." చాలామంది పరిశోధకులు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఈ గరిష్ట వర్తిస్తుంది అని నమ్ముతున్నారు.
మెదడు శిక్షణ ఈ రోజుల్లో అన్ని కోపంగా ఉంటుంది, తరచుగా మీ మనసును పదునుపెట్టడానికి మరియు గూఢచారాన్ని పెంచుకోవటానికి తరచూ ప్రచారం చేస్తుంది. అనేక జ్ఞాన శాస్త్రవేత్తలు మెదడు శిక్షణ చుట్టూ వాదనలు అతిశయోక్తి మరియు తప్పుదోవ పట్టించడమే రెండు సూచిస్తున్నాయి అయితే, కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలు మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తూ విస్తృతమైన పరిశోధన ఉంది.
మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీ అనేది మీరు పెద్దవాడిగానే, దానిని స్వీకరించడానికి మరియు మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు నరాల మార్గాలు మరియు నెట్వర్క్లను సృష్టించి, బలపరచవచ్చు. ఇది మీ మెదడును మరింత బలపరుస్తుంది, కానీ ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు అనువర్తన యోగ్యతను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు శిక్షణ వాస్తవానికి మీరు తెలివిగా చేయగలదా అని పరిశోధకులు ఇప్పటికీ చర్చలు జరుపుతున్నప్పుడు , నిపుణులు మీ మనస్సును రక్షించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సవాలు మరియు నవల మెదడు వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చని అంగీకరిస్తారు. మీరు వృద్ధుడిగా మీ మెదడు పదునైన ఉంచడం కోసం ఈ ప్రయోజనాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ఒక విస్తృతమైన అధ్యయనంలో 65 సంవత్సరాల వయస్సులో 2,800 కన్నా ఎక్కువ మంది పాల్గొన్నారు, వీరు ప్రతి ఒక్కరూ మూడు విభిన్న రకాల అభిజ్ఞా శిక్షణలలో పాల్గొన్నారు. శిక్షణా శిక్షణ, జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ మరియు తార్కిక శిక్షణ శిక్షణా రకాలు కూడా ఉపయోగించబడ్డాయి.
ప్రాసెసింగ్ బృందం యొక్క వేగంతో ఉన్నవారు గొప్ప లాభాలను అనుభవిస్తారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే శిక్షణ విస్తృత మెదడు క్రియాశీలత నమూనాలో ఫలితంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మూడు బృందాలు ప్రయోజనం పొందాయి, వయసు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి కనీసం ఐదు సంవత్సరాలు కొనసాగింది.
స్పష్టంగా కొన్ని మానసిక కార్యకలాపాలు ముఖ్యమైన మెదడు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇప్పుడు మీరు ఇంటి వద్ద చేయగలిగే కొన్ని మెదడు వ్యాయామాలను పరిష్కరించడానికి అనుమతిద్దాం. ఈ మెదడు ఆటలను మీరు మరింత మేధోసంపద చేయడానికి రూపొందించబడనప్పటికీ, మీరు వాటిని క్రమంగా అభ్యసిస్తే మీరు మానసికంగా పదును మరియు తెలివిగా బలంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.
తదుపరి: మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి నిబద్ధతకు కొంచెం పడుతుంది, కానీ అది కూడా అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు ప్రతిఫలదాయకమైనది. చిట్కా టాప్ ఆకారం లో మీ యొక్క మెదడు పొందడానికి మీరు ఏమి తెలుసుకోండి.
2 - మీ మనస్సు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మీ శరీర సంరక్షణ తీసుకోండి
మీరు మీ మనస్సు యొక్క శ్రద్ధ వహించాలని కోరుకుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. రీసెర్చ్ సమయం మరియు సమయం మళ్ళీ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు పాల్గొనే ప్రజలు వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ సంబంధం అభిజ్ఞా క్షీణతలకు తక్కువ ఆకర్షకం చూపించింది ఉంది.
స్టడీస్ కూడా వ్యాయామం మీరు తెలివిగా తయారుచేసుకొని, మీ మెదడును సంకోచం నుండి వృద్ధాప్యంగా రక్షించవచ్చని కూడా సూచిస్తున్నాయి. పరిశోధన వ్యాయామం కూడా మెదడు యొక్క హిప్పోకాంపస్లో న్యూరోజెసిస్ లేదా కొత్త మెదడు కణాలు ఏర్పడగలదని వెల్లడించింది.
2013 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ముప్పై సంవత్సరాల కాలంలో సుమారు 2,300 మందిలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను చూశారు. మధ్య యుగంలో ప్రారంభమయ్యే పాల్గొనేవారి ప్రవర్తనలు మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు వృద్ధాప్యంలో వారి పురోగతిని ట్రాక్ చేసాయి.
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అభ్యసించే పురుషులు వయస్సులో 60 శాతం తక్కువగా అభిజ్ఞాత్మక బలహీనత మరియు చిత్తవైకల్యం అనుభవించే అవకాశాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ధూమపానం కాదు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన BMI ని నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వినియోగించడం మరియు తక్కువ మద్యపాన మద్యపాన వినియోగించడం.
మీరు మెరుగైన మెదడును నిర్మించాలనుకుంటే, మొదట మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, మీ ఆహారంలో మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలుపుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు అధిక మద్యం వినియోగం లేదా పొగాకు వినియోగం వంటి చెడు అలవాట్లు వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిలో కొన్ని ఇతరుల కన్నా చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ మెదడు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీకు ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
3 - మెమరీ నుండి మీ టౌన్ యొక్క మ్యాప్ గీయండి
మీ కళ్లు మూసివేసినప్పుడు మీరు మీ పొరుగు ప్రాంతపు వీధులను నావిగేట్ చేయగలరని మీరు భావిస్తే, మీ మెదడును పట్టించుకోవడం ద్వారా మీ పట్టణాన్ని లేదా పొరుగు ప్రాంతాల యొక్క మ్యాప్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. మోసం లేదు! ప్రధాన వీధులు, ప్రధాన సైడ్ వీధులు మరియు స్థానిక స్థలాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మెమరీ మ్యాప్ ప్రాంతం యొక్క నిజమైన మ్యాప్కి సరిపోల్చండి. మీరు ఎలా చేశారు? మీరు తప్పిపోయిన కొన్ని విషయాలు ఆశ్చర్యపడి ఉన్నాయా? మీరు ఈ కార్యాచరణను చాలా తేలికగా కనుగొన్నట్లయితే, మొత్తం యునైటెడ్ స్టేట్స్ లేదా యూరోప్ యొక్క మ్యాప్ వంటి మెమరీ నుండి తక్కువగా తెలిసిన ప్రాంతాన్ని గీయండి, ప్రతి రాష్ట్రం లేదా దేశాన్ని లేబుల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు మీ కారు చక్రం వెనుక ఉన్నప్పుడు సూపర్మార్కెట్ లేదా డాక్టర్ ఆఫీసుకి మీ మార్గం నావిగేట్ సాధారణ మరియు దాదాపు ఆటోమేటిక్ అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ పొరుగు ప్రాంతాల లేఅవుట్ను గుర్తుంచుకోవడంతోపాటు, మీ మెదడు యొక్క వివిధ రకాలైన ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మెదడు శిక్షణ పరిశోధన పదేపదే మీ మెదడు గొప్ప ప్రయోజనం అందించే సవాలు మరియు క్లిష్టమైన కార్యకలాపాలు ఈ రకమైన అని చూపించింది.
4 - కొత్త ఏదో తెలుసుకోండి
ఈ మెదడు వ్యాయామం నిబద్ధత కొంచెం అవసరం, కానీ అది మీ బక్ కోసం చాలా బ్యాంగ్ ను ఇవ్వగలగటం కూడా ఒకటి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మెదడు శిక్షణ వ్యాయామాలు సవాలు, నవల మరియు సంక్లిష్టమైనవి అని పరిశోధకులు ఎలా నమ్ముతారు? కొత్తగా నేర్చుకోవడం అనేది మీ మెదడును దాని కాలి మీద ఉంచడానికి మరియు కొత్త సవాళ్లను నిరంతరంగా పరిచయం చేయడానికి ఒక మార్గం.
ఒక అధ్యయనంలో, డిజిటల్ ఫోటోగ్రఫీ నుంచి క్విల్టింగ్ వరకు వివిధ రకాల కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి వృద్ధులకు పరిశోధకుడు నియమిస్తాడు. వారు తరువాత మెమోరీ పరీక్షలు చేశారు మరియు ప్రయోగాత్మక సమూహాలను సమూహాలను నియంత్రించడానికి. నియంత్రణ సమూహాలలో ఉన్నవారు సరదాగా ఉండే కార్యక్రమాలలో పాల్గొన్నారు కానీ సినిమాలు చూడటం మరియు రేడియో వింటూ వంటి మానసికంగా సవాలు చేయలేదు.
జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో కొత్త నైపుణ్యం కలిగిన అనుభవజ్ఞులను మెరుగుపర్చిన వారు మాత్రమే పాల్గొన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒక సంవత్సరం తర్వాత మళ్లీ పరీక్షించినప్పుడు ఈ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయని కూడా వారు కనుగొన్నారు.
మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని విషయాలు ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, ఒక సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించడం లేదా కొత్త అభిరుచులను నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం. మీరు మీ మనస్సును సాగదీయడం మాత్రమే కాదు, మీ నైపుణ్యాలను విస్తరించడం మరియు మరింత నిష్ణాతుడిగా ఉండటం వలన మీరు కొత్తగా ఏదో నేర్చుకోవడం కూడా కొనసాగుతుంది.
5 - మీ నాన్-డామినెంట్ హ్యాండ్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి
తదుపరి ఒక ఆసక్తికరమైన మెదడు వ్యాయామం ఒక న్యూరోబయోలాజిస్ట్ సూచిస్తుంది "మీ మెదడు సజీవంగా ఉంచడానికి."
తన పుస్తకంలో కీప్ యువర్ బ్రెయిన్ అలైవ్: 83 న్యూరోబిక్ ఎక్సర్సైజేస్ అడ్డుకో అడ్డుకో ఇన్వెస్ట్ మెమోజ్ లాస్ అండ్ ఇన్క్రీజ్ మెంటల్ ఫిట్నెస్ , న్యూరోబయోలాజిస్ట్ లారెన్స్ కాజ్స్ మీ సిఫార్సులను మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి సిఫార్సు చేస్తోంది. మీ సరసన చేతిని ఉపయోగించి చాలా సవాలుగా ఉండటం వలన, మెదడు పనితీరును పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు భోజనాన్ని తినేటప్పుడు లేదా ఏదైనా రాయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చేతికి మారడం ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది సరిగ్గా సరిపోతుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మెదడు చర్యలు తప్పనిసరిగా సులువుగా లేనివి.
తదుపరి మీరు బహుశా ప్రతిరోజూ చేసే ఒక కార్యాచరణ, కానీ మీ మానసిక బలానికి ఇది ఎంత ప్రయోజనకరమో మీరు గ్రహించకపోవచ్చు.
6 - కలుసుకోండి
సామాజికంగా క్రియాశీలకంగా ఉన్న ప్రజలు కూడా చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధుల అభివృద్ధికి తక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సాంఘిక మెదడులోని పలు ప్రాంతాల్లో పాల్గొనడానికి మరియు అనేక సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కూడా భౌతిక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, క్రీడను ఆడుతున్నట్లుగా, మీ మనసుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీరు ఒక దీర్ఘకాల లోపలికి అడుగుపెట్టినప్పుడు , సామాజిక సంకర్షణలను కోరుతూ చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలో మీ మెదడుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ కమ్యూనిటీలో స్వచ్చంద అవకాశాల కోసం సైన్ అప్ చేయడం, క్లబ్లో చేరడం, స్థానిక నడక సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయడం మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి.
7 - ధ్యానం
తరువాతి కాలంలో వేలాది సంవత్సరాలు ఉపయోగంలో ఉన్న మెదడు వ్యాయామం కానీ ఇటీవల దాని ప్రభావం కోసం గణనీయమైన గుర్తింపు పొందింది.
మీరు పరిగణించని ఒక మెదడు వ్యాయామం వాస్తవానికి చాలా సమర్థవంతమైనది - ధ్యానం. ముఖ్యంగా మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది ప్రస్తుతం అన్ని ధైర్యం, సానుకూల మనస్తత్వవేత్తలు , వ్యాపార నాయకులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య అభ్యాసకులు. ఈ పురాతన బౌద్ధ సాంప్రదాయం చాలా నూతన యుగం అని మీరు చెప్పే ముందు, ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించే కొన్ని పరిశోధనలను పరిశీలిస్తారు.
మెదడులో ధ్యానం అనేది నూతన నాడీ మార్గాలను నిమగ్నం చేయటానికి సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఫలితంగా మెరుగైన స్వీయ-పరిశీలన నైపుణ్యాలు మరియు మెంటల్ వశ్యత పెరుగుతాయి. పరిశోధన కూడా ధ్యానం దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, దృష్టి, తాదాత్మ్యం మరియు కూడా రోగనిరోధక శక్తి. అధ్యయనాలు కూడా పని ధ్యానం యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా ధ్యానం పెంచుతుందని కూడా సూచిస్తున్నాయి.
ఈ మెదడు వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇక్కడ ధ్యానం ధ్యానం సాధన చేసేందుకు శీఘ్ర గైడ్ ఉంది . మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.
మీరు ఈ మెదడు వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించిన తర్వాత, ఆ ఆన్లైన్ "మెదడు శిక్షణ" వెబ్సైట్లు ఏవైనా సహాయపడుతుంటే మీరు వొండరింగ్ వదిలివేయవచ్చు. తదుపరి, ఆ సైట్లు, అనువర్తనాలు మరియు ప్రోగ్రామ్లు మీ సమయం విలువైనవిగా ఉండవచ్చో లేదో చూద్దాం.
8 - కాబట్టి అన్ని బ్రెయిన్ ట్రైనింగ్ ఆటల గురించి ఏమిటి?
అవకాశాలు మీరు కనీసం విన్న, లేదా ప్రయత్నించారు, అక్కడ అనేక మెదడు శిక్షణ గేమ్స్, వెబ్సైట్లు, మరియు అనువర్తనాలు కొన్ని బహుశా చాలా మంచి ఉన్నాయి. ఈ ఉపకరణాలు చాలా ఈ కంప్యూటరీకరించిన మెదడు వ్యాయామాలు మీ మానసిక వశ్యతను పెంచుతున్నాయని, మీరు వయసులో మానసికంగా పదునుగా ఉండటానికి మరియు మీకు మరింత మేధావులను కూడా చేస్తాయి .
ఈ వాదనలు నిజం కాదా అనేదానిపై చర్చలు ఇంకా లేనప్పటికీ, ఈ రకమైన మానసిక ఆటలను ఆడటం మీ మెదడుకు మంచిది కాగల అవకాశం ఉంది. చర్చకు ఇప్పటికీ సరిగ్గా లేదు. మీరు అటువంటి ఆటలను ఆనందిస్తారని అనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు తనిఖీ చేయదలిచిన మెదడు శిక్షణా వనరుల యొక్క మంచి జాబితా .
అయితే, మీరు ఇప్పటికే మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా స్మార్ట్ఫోన్లో చూస్తున్న చాలా సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీ సమయం చాలా మంచిది, ఒక స్త్రోల్ కోసం వెళ్లి, ఒక క్రొత్త అభిరుచిని ఆస్వాదించడం లేదా ఒక స్నేహితునితో కూడా సందర్శించడం వంటివి మంచిది. ఈ చర్యలు అన్ని మీ మెదడు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
> సోర్సెస్
ఎల్వుడ్, P, గాలంటే, J, పికెరింగ్, J, పాల్మెర్, S, బేయర్, A, బెన్-షోలోమో, Y, లాంగ్లీ, M, & గాలాచెర్, J. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మరియు చిత్తవైకల్యం సంభవం తగ్గిస్తుంది: కెర్ఫీల్డ్ బృందం అధ్యయనం. PLoS వన్. 2013; 8 (12): e81877. డోయి: 10.1371 / జర్నల్.pone.0081877.
> యు.ఎస్., పార్క్, DC, లోడి స్మిత్, J, డ్రూ, L, హబెర్, S, హెబ్రాన్క్, A, బిస్చోఫ్, GN, & అమోడ్, W. పాత పెద్దలలో అభిజ్ఞాత్మక పనితీరుపై నిరంతర నిశ్చితార్థం యొక్క ప్రభావం: సినాప్సే ప్రాజెక్ట్. సైకలాజికల్ సైన్స్. 2013; డోయి: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, స్మిత్, DM, జోన్స్, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE కాగ్నిటివ్ శిక్షణ విచారణ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యత జీవితం: రక్షణ 5 సంవత్సరాల పాటు ఉంటుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ గ్ర్రోంటాలజీ, సిరీస్ ఎ: బయోలాజికల్ సైన్సెస్. 2006; 61 (12): 1324-1329.