రికవరీ సమయంలో ఉపసంహరణ నిద్రలేమి ఎలా చేయాలి

వ్యసనం అధిగమించడంలో మీ స్లీప్ను మెరుగుపరచడం ముఖ్యం

మత్తుపదార్థాలు మరియు ఆల్కహాల్కు బానిసలైన ప్రజలకు ట్రబుల్ నిద్ర అనేది సాధారణ ఉపసంహరణ లక్షణం. ఇది ఇబ్బందికరంగా మరియు పెరిగిన ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. ఉపసంహరణ నిద్రలేమి సాధారణం అయితే, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రావటానికి ప్రయత్నించే మార్గాలు ఉన్నాయి.

వ్యసనం మరియు రికవరీ స్లీప్ ఎలా ప్రభావితం అవుతున్నాయి

స్లీప్ సమస్యలు ఏ విధమైన వ్యసనంతో సంభవించవచ్చు.

డ్రగ్ దుర్వినియోగం చేసిన నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ హెరాయిన్, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఓపియాయిడ్స్, కొకైన్ మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగాల నుంచి కోలుకుంటున్నవారికి నిద్రలేమి చాలా సాధారణం. "ట్రబుల్ నిద్ర" అనేది గంజాయి, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉత్తేజకాలు మరియు నికోటిన్ కోసం ఉపసంహరణ లక్షణం.

ప్రతి వ్యక్తి మరియు ప్రతి వ్యసనం భిన్నంగా ఉన్నందున, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రలోకి ఉంటున్న సమస్యలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

వ్యసనాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు ఆరునెలల లేదా ఎక్కువసేపు సాధారణ నిద్ర నమూనాకు తిరిగి రాలేరు. అయితే, ఉపసంహరణ ప్రారంభ కొన్ని రోజుల ముఖ్యంగా ఇబ్బంది పెట్టే. కూడా, నిద్ర లేమి అనుభవం మరింత అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.

ఎందుకంటే మీ శరీరం దాని సాధారణ లయ నుండి లేదు. మీరు మందులు ఉపయోగించి లేదా అధికంగా త్రాగటం గడిపిన సమయము మీ శరీర పనిని మార్చింది మరియు స్లీపింగ్ నమూనాలు సాధారణంగా ప్రభావితమయ్యాయి. రికవరీ సమయంలో, మీ శరీరం మరోసారి మారుతుంది మరియు పదార్ధం లేకుండా ఉండటానికి ఉపయోగిస్తారు.

మీ నిద్ర నమూనాలు మళ్లీ భంగపరచడం సహజమైనది.

విత్డ్రాల్ ఇన్సొమ్నియా తేలికగా మార్గాలు

శుభవార్త చాలా మందికి, ఉపసంహరణ నిద్రలేమి తాత్కాలికం మాత్రమే. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు "సాధారణ" జీవితానికి తిరిగి వచ్చే దుష్ప్రభావాల్లో ఒకటి.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం మీరు ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలలో మరింత క్రమశిక్షణలో ఉంటారు, వేగంగా మీ ఉపసంహరణ నిద్రలేమి కనిపించదు.

కాలక్రమేణా, మీ నిద్ర నమూనాలు సాధారణ స్థితికి తిరిగి చేరుకుంటాయి, చాలా తరచుగా, మీరు చేయగల సరళమైన విషయాలు ఉత్తమమైనవి.

• నిద్ర ఆచారాలను ఏర్పాటు చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన వాటితో చెడు అలవాట్లను పునఃస్థాపించడమే ఎక్కువ. అది నిద్రలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు మంచానికి వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అదే సమయాలలో మేల్కొలపడానికి లేదా మంచం ముందు చదవటానికి వంటి నిశ్శబ్ద చర్యలతో గాలికి వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే ముందు నిశ్శబ్దంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది.
• మీ సిర్కాడియన్ లయాలను మళ్ళీ స్థాపించండి. మీ సహజ నిద్ర చక్రంలో వ్యసనం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం చాలా రాత్రి వరకు ఉంటుందని అలవాటుపడి ఉండవచ్చు. మీ కళ్ళు బహిర్గతం చేయడమే ఇందుకు వ్యతిరేకించడమే - సన్ గ్లాసెస్ లేకుండా - ప్రారంభ రోజున బహిరంగ పగటి వరకు. సూర్యుడు నేరుగా చూడండి లేదు.
• మొదట సహజ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మంచినీటికి వెచ్చని కప్పు, కఫైన్ లేని తేయాకు త్రాగడానికి, ధ్యానం ప్రయత్నించండి మరియు రోజు సమయంలో చురుకుగా ఉండండి. ఇవి మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని సహజ పద్ధతులు.

ఒక వ్యసనంతో ఉన్న ఎవరైనా, ఈ వ్యూహాలను మొదట ప్రయత్నించండి. అది స్టిక్ మరియు అవసరమైతే పద్ధతులు మిళితం. మీరు త్వరలోనే మంచి నిద్రను కనుగొంటారు.

స్లీప్ ఔషధాల యొక్క జాగ్రత్తలు

వ్యసనాలు ఇతర వ్యసనాత్మక ప్రవర్తనకు దారి తీయవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న మీ ఔషధ ప్రత్యామ్నాయం కావడానికి గల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న వస్తువులను తప్పించి ప్రయత్నించండి మరియు నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు ప్రారంభ దశల్లో ఇది చాలా నిజం మరియు మీరు ఉపశమనం పొందేందుకు ఎక్కువగా శోధిస్తున్నారు.

ఉపసంహరణ ద్వారా మీరు వెళ్తున్నప్పుడు ఇతర ఔషధాలతో స్వీయ-ఔషధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఓవర్ ది కౌంటర్ (OTC) నిద్ర సహాయాలు, గంజాయి మరియు ఆల్కహాల్.

సూచించిన మందుల యొక్క స్వల్పకాలిక ఉపయోగం మొదటి కొన్ని రోజులు నిద్రిస్తుందా అన్నది మీ వైద్యుడికి మాట్లాడండి. కొన్ని ఉపశమన లక్షణాలను సులభతరం చేయడానికి కొన్ని మందులు కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీరు సూచించిన ఔషధాల నుండి అలాగే ఉపసంహరించుకుంటున్న ఔషధాలకు ఈ ప్రత్యేకమైనవి.

లేఖకు మీ వైద్యుడి సూచనలను పాటించండి.

ఎటువంటి పరిస్థితులలో సూచించబడకుండా కంటే, లేదా సూచించినదానికన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి. మీరు అనారోగ్యం చెందుతుంటే లేదా వ్యసనం వ్యసనం చేస్తారా.

ఎందుకు గుడ్ స్లీప్ రికవరీ కీ

మంచి నిద్ర అలవాట్లు ఏర్పరచుకోవడం - ఇది కష్టంగా ఉంటుంది - మీ రికవరీ ప్రారంభంలో పునఃస్థితిని నివారించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీరు మాజీ బానిసల నుండి ఈ సలహాను వినవచ్చు, మద్యపాన సేవలను పునరుద్ధరించడం, మరియు, ఎక్కువగా, మీ వైద్యులు మరియు సలహాదారులు కూడా ఉంటారు.

కొకైన్-వ్యసనానికి సంబంధించిన ఎలుకలలోని అధ్యయనం నిద్రలో ఉన్న అసాధారణతలు చోటుచేసుకునే అవకాశాలను పెంచాయి. కొంచెం ఆటంకాలు మరియు దీర్ఘకాల నిద్రలు కలిగి ఉన్న జంతువులు కొకైన్ కోరికలను ప్రదర్శించటానికి తక్కువగా ఉన్నాయి. పరిశోధకులు కోచెన్ వ్యసనంతో ప్రజలకు నిద్ర-ఆధారిత చికిత్సలను ఉపసంహరించుకున్న కాలం తర్వాత కూడా అదే సంఘం ఊహిస్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కీలు ఒకటి ఎందుకంటే ఇది చాలా సహేతుకమైన పరికల్పన. అన్ని తరువాత, వ్యసనం అధిగమించి గోల్స్ ఒకటి. ఇది సమయంలో అసాధ్యం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, నిద్ర ఒక మంచి మొత్తం పొందడానికి మీరు చేయవచ్చు మీ దీర్ఘకాల రికవరీ లో సహాయపడుతుంది.

> మూలం:

> చెన్ బి, వాంగ్ Y, లియు X, లియు Z, డాంగ్ Y, హువాంగ్ YH. కొబ్బరి కోరిక యొక్క పొదుగుటను స్లీప్ నియంత్రిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్. 2015 సెప్టెంబరు 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> డూపాంట్ RL. "సబ్స్టాన్స్ యూజ్ డిజార్డర్స్తో రోగులను బెంజోడియాజిపైన్స్ సూచించాలా?" వ్యసనం మెడిసిన్ జర్నల్. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.00000000000000001.

> డ్రగ్ దుర్వినియోగం న నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. సామాన్యంగా దుర్వినియోగమైన డ్రగ్స్ చార్ట్స్. 2016.