మీరు త్రాగే మద్యం మొత్తాన్ని తగ్గించడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? మీ త్రాగటం వల్ల మీరు కొన్ని ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కొన్నారు, లేదా మీరు తాగుతున్న సెషన్ తర్వాత ఉపయోగించినట్లుగా మీరు తిరిగి స్నాప్ చేయలేరు.
మీరు త్రాగటం మద్యపాన మద్యపాన సేవలను మించి మద్యం సంబంధిత సమస్యలను పెంచుకోవటానికి ప్రమాదానికి గురైనట్లయితే, మీరు మీ వినియోగాన్ని తగ్గించటం లేదా మోడరేట్ చేయడం ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు ప్రస్తుతం సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకాల కంటే ఎక్కువగా తాగితే, మీరు చేసిన మార్పు, చిన్న మార్పులు కూడా మద్యం చేసే హానిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ మీరు త్రాగడానికి, సమస్యలు అభివృద్ధి ప్రమాదం మీ తక్కువ.
ఇది హాని తగ్గింపు అని పిలుస్తారు. మద్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం మీ లక్ష్యం.
మద్యం దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం (NIAAA) పై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, కింది పేజీలలో ఇతరులు తమ మద్యపానాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఇతరులు పని చేయకపోవచ్చు.
విజయవంతంగా కత్తిరించే కీ మీరు కోసం పనిచేసే ఏదో కనుగొనేందుకు ఉంది. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఒకవేళ పని చేయకపోతే, మీ మద్యం వినియోగంలో తిరిగి కట్ చేయడంలో సహాయపడే ఒకదాన్ని కనుగొనే వరకు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
ఒక వాస్తవిక గోల్ సెట్ చెయ్యండి
రోజుకు త్రాగడానికి ఎన్ని రోజులు మరియు ఎన్ని రోజులు మీరు త్రాగాలని కోరుకుంటున్నారో ఎన్ని పానీయాలు వ్రాయుము. మీరు మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలని మీ లక్ష్యాలను వ్రాయడం మీకు గుర్తు చేయగలదు. సిఫారసు చేయబడిన మార్గదర్శకాలలో త్రాగే వ్యక్తులు సమస్యలు అభివృద్ధికి చాలా తక్కువ అపాయం కలిగి ఉంటారు.
మీ పానీయాలు కౌంట్ చేయండి
మీరు ఎన్ని పానీయాలు రికార్డు చేయాలనే ప్రయత్నాన్ని మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. మీరు మీ సంచిలో ఉంచడానికి లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్ లేదా PDA లో మీ పానీయాలను రికార్డు చేయాలని చేతితోరాసిన గమనికను ఉపయోగించవచ్చు, మీ కోసం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
మీ పానీయాలు కొలిచండి
మీరు ఎన్ని పానీయాలను లెక్కించవలసి వస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ప్రామాణిక పానీయంగా లెక్కించుట తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు ఎంత మంది కలిగి ఉన్నారనేదాన్ని మీరు సరిగ్గా లెక్కించవచ్చు. మీ ఇంటికి దూరంగా ఉండటం, భోజన లేదా భోజనంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి.
నిన్ను నువ్వు వేగపరుచుకో
తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొందరు తాగేవారు తాగడం ద్వారా వారి విజయాలను విజయవంతం చేసారు - వారి పానీయాలు నెమ్మదిగా సేవిస్తూ లేదా గంటకు ఒక్క పానీయం మాత్రమే కలిగి ఉంటారని నిర్ధారించుకోండి. త్వరగా పానీయాలు తినే వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని పానీయాలు, ఆల్కాహాల్ దుర్వినియోగం లేదా ఆల్కాహాల్ ఆధారపడటం వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి .
స్పేస్ మీ పానీయాలు
ఆల్కహాల్ వాడకం తగ్గించే మరొక ట్రిక్ పానీయం స్పేసర్లను ఉపయోగించడం - ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు మధ్య అనారోగ్య పానీయాలు. కొందరు తాగునీరు వారి మద్య పానీయాల మధ్య నీటిని, రసం లేదా సోడా పానీయం ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. మీరు త్రాగటానికి ఎంత మేలు ఉన్నా, మీ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలతో పాటు నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
తినడానికి మర్చిపోకండి
కొ 0 దరు తాగుబోతులకు ఆహార 0 తినడ 0 మద్య 0 కోస 0 వారి కోరికను తగ్గిస్తు 0 ది. అన్ని తాగుబోతులకు ఇది నిజం కాదు, కానీ ఏదో తినడం వలన మీరు త్రాగటానికి మీ కోరికను తగ్గిస్తుంటారు, మీరు సాధారణంగా త్రాగడానికి మీరు త్రాగే మొత్తంను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఎవరికైనా ఖాళీ కడుపులో త్రాగడ 0 జ్ఞానయుక్త 0 కాదు.
మీ ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి
మీరు పూర్తిగా కత్తిరించడం లేదా త్రాగటానికి ప్రయత్నిస్తున్నానా, తాగడానికి ఉపయోగించిన పరిస్థితులను నివారించడానికి మంచి ఆలోచన. ప్రజలు, ప్రదేశాలు, విషయాలు మరియు నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు మీరు త్రాగడానికి ఒక కోరిక కలిగి కలిగించే ట్రిగ్గర్స్ కావచ్చు. ఆ ట్రిగ్గర్స్ తప్పించడం మీరు లేకపోతే అలా కాదు ఉన్నప్పుడు తాగడం నుండి నిరోధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉంది.
ఏదో చేయండి
మద్యపానం మీ జీవితంలో పెద్ద భాగం అయి ఉంటే, మీరు సాధారణంగా త్రాగడానికి వచ్చినప్పుడు ఆ సమయంలో ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. ఒక అభిరుచిని తీసుకోండి, వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించండి, క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి, లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు సాధారణంగా తాగుతూ ఉండే సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తారని మీరు ఆస్వాదించే ఏదో కనుగొనండి.
'నో' చెప్పడం ఎలాగో తెలుసుకోండి
మీరు గతంలో తాము చేసిన పానీయం అందించే అవకాశమున్న పరిస్థితులలో అవకాశాలు ఉన్నాయి లేదా గతంలో మీరు చేసినట్లుగా మీరు వారితో త్రాగాలని ఆశించేవారు. మర్యాదగా ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి "నో కృతజ్ఞతలు," నిజంగా ఇది అర్థం. మీ మనసు మార్చుకోవటానికి మీ సమయాన్ని ఇవ్వకపోవడం త్వరగా మరియు దృఢంగా చెప్పండి. మీరు మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని పానీయం తీసుకోవాలని అడిగిన తదుపరిసారి మీరు ఏమి చెప్పాలో అభ్యాసం చేయాలనుకోవచ్చు.
మీరు డౌన్ కట్ చేయలేకపోతే
మీరు తగ్గించలేరని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఇప్పటికే మద్యపాన క్రమరాహిత్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు పూర్తిగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి లేదా విడిచిపెట్టడానికి సహాయం కోరవచ్చు.
మీరు మీ మద్యపానం మీద కట్ చేయలేరని మీరు కనుగొంటే, మీకు సహాయపడే కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఉపసంహరణలు భయపడకండి
- కుడి చికిత్స కార్యక్రమం కనుగొనడం
- మద్య వ్యసనం కోసం మందులు
- ఆల్కహాలిక్స్ అనానమస్ అంటే ఏమిటి?
మూలం:
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్. "రిథింకింగ్ డ్రింకింగ్: ఆల్కహాల్ అండ్ యువర్ హెల్త్."