మంచి కోసం వివాదం మీ భయం అధిగమించడానికి ఎలా

సోషల్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారిలో ఇతరులతో వివాదం భయమే.

ఇతరులు అసమ్మతిని లేదా ఇతర వ్యక్తులను బాధించు లేదా ఇబ్బంది పడుతున్న విషయాల గురించి సాధారణ భయాలు కలిగి ఉండవచ్చని చెప్పడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు.

వివాదం తప్పించుకోవడమే స్వల్పకాలంలో మీ ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తున్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వ్యవహారాల్లో, సంఘర్షణకు సంబంధించిన పరిస్థితులను మీరు నిర్వహించలేరని మీ భయాన్ని శాశ్వతంగా నిర్వర్తిస్తుంది.

ఎక్స్పోజర్ థెరపీ

మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియను ఎక్స్పోజర్ థెరపీగా పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా అభిజ్ఞా-ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) వంటి పెద్ద చికిత్స కార్యక్రమంలో భాగంగా నిర్వహించబడుతుంది. అయితే, మీరు స్వీయ-సహాయ పధకంలో భాగంగా మీ స్వంతంగా ఎక్స్పోజర్లను సాధన చేయవచ్చు.

ఆలోచన మీరు చూసే మొదటి స్ట్రేంజర్కు రమ్మని ప్రారంభించకూడదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, బహిరంగ శిక్షణలో మీరు ఏమి చేస్తే, మీరు భరించగల స్థితిలో భయపడుతున్న సందర్భాలలో క్రమంగా ముంచుతాం.

అంటే మీరు కనీసం ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులతో మొదలై, మీకు అత్యంత భయం కలిగించే దానికి చివరికి పనిచేస్తుందని అర్థం.

నిజ జీవితంలో (వివోలో) లేదా ప్రారంభించడానికి మీ ఊహలో ఈ ఎక్స్పోజర్లను మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు.

మీకు భయం కలిగించే ఖచ్చితమైన దృశ్యాలు నిర్మించటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, వాటిని చూడటం మంచిది.

అయితే చివరికి, మీరు నిజ జీవితంలో ఆ పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు.

ఎలా సురక్షితంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

ఇతర బహిర్గతాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇతరులతో వివాదం ఉన్నవారు ఇతర వ్యక్తులను అసహనానికి లేదా చికాకు పెట్టడానికి సంభావ్యతను కలిగి ఉంటారు. దృఢమైన ప్రవర్తనలను (బదులుగా ఒక ఉద్రేకంతో ఉన్న వైఖరిని) ఉపయోగించి ప్రతి పరిస్థితిని చేరుకోవడంలో గుర్తుంచుకోండి మరియు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులను ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకు, మితిమీరిన ఆందోళన చెందుతుందని మీరు భయపడుతున్న వారితో వివాదాస్పద ఎక్స్పోజర్లను సాధించకండి.

విపరీత పరిస్థితిని తట్టుకోగల మీ సామర్ధ్యాన్ని పెంచుకోవడమే ఈ ఎక్స్పోషర్ల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మరియు మీరు ఇతరులకు అసౌకర్యం కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారనేది మీరు భావిస్తుంటే భయంకరమైనది అయినప్పటికీ, స్వీకరించే ముగింపులో అది బహుశా చిన్న సమస్యగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఈ రకమైన విషయాలు ప్రతిరోజు జరుగుతాయి. ఈ విషయాలు మీకు జరిగితే మీరు ఎలా భావిస్తారో లేదా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. ఎక్కువగా, మీరు తాత్కాలికంగా బాధపడతారు కాని సంఘటన గురించి త్వరగా మర్చిపోతారు.

ఫియర్ క్రమానుగత

కింది సంక్షిప్త జాబితా మీరు ఇతరులతో వివాదానికి సంబంధించి భయాన్ని సోపానక్రమంపై ఉంచడానికి కొన్ని అంశాలను మీకు అందిస్తుంది.

మీ ప్రత్యేక భయాలు మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్లకు అనుగుణంగా మీ స్వంత జాబితాను మీరు సృష్టించాలి. జాబితా సులభమయిన పనితో మొదలవుతుంది మరియు క్రమంగా కష్టతరమైనదిగా పనిచేస్తుంది.

1. కొంత సమయం పడుతుంది ఏదో ఒక సమయం పడుతుంది. విక్రయదారుడు మీకు సహాయం చేస్తున్నప్పుడు సందేహాస్పదంగా ఉండండి. సమాంతర ఉద్యానవనం మరియు దానిని చేయడం చాలా కాలం పడుతుంది. ఆటోమేటెడ్ టెల్లర్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు చాలా కాలం ఖర్చు చేయండి. కిరాణా దుకాణంలో కిరాణా దుకాణంలో ఉపయోగించండి లేదా పోటీదారుతో ధర నిర్ణయించడానికి వారిని అడగండి.

1. సమ్థింగ్ టు నో సమ్థింగ్. ఒక టెలిమార్కెట్ కాల్స్ ఉంటే, "కాల్ చేయవద్దు" జాబితాలో ఉంచమని అడుగుతారు. మీలో చాలామంది అడుగుతుంది ఒక స్నేహితుడు చెప్పే లేదు. పని యొక్క మీ సరసమైన వాటా కంటే మీరు చేయమని అడిగిన ఒక సహోద్యోగికి చెప్పకు.
2. ఏదో గురించి ఏదో లేదా ఫిర్యాదుని రిటర్న్ చేయండి. రసీదు లేకుండా దుకాణానికి ఒక అంశాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి. మీరు మీ జుట్టు కత్తిరింపుతో సంతృప్తి చెందారని చెప్పండి మరియు మార్పు కోసం అడుగుతారు. సేవ చాలా నెమ్మదిగా ఉంది మీ భోజనం తర్వాత ఒక సర్వర్ వ్యాఖ్య. మీరు వాస్తవికంగా తెలియజేసే చెల్లుబాటు అయ్యే ఫిర్యాదులను ఎంచుకోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
3. సమస్యను సృష్టించండి. Checkout ను పొందండి మరియు ప్రతిదానికి చెల్లించటానికి మీకు తగినంత డబ్బు లేదు అని తెలుసుకుంటారు, తద్వారా మీరు ఒక అంశాన్ని తిరిగి పెట్టాలి. ధర ట్యాగ్ లేని క్యాషియర్కు ఒక అంశం తీసుకోండి. మీకు తెలిసిన ఒక డెబిట్ కార్డుతో చెల్లించటానికి ప్రయత్నించండి.

1. ఏదో చేయడాన్ని ఆపు చేయమని వేరొకరిని అడగండి. ఎవరైనా మీరు ముందు లైన్ లో కట్ ఉంటే, ఏదో దృఢమైన చెప్పండి. ఎవరైనా బెదిరింపులు ఉంటే, ఆ వ్యక్తి కోసం స్టాండ్ అప్. మీరు ఒకరి అభిప్రాయంతో విభేదిస్తే, మర్యాదపూర్వకంగా వాటిని చెప్పండి.

ఇతరులతో విభేదాలపై మీ భయాన్ని గూర్చి సమయం పడుతుంది. పరిస్థితి లో ఉండడానికి మరియు పూర్తిగా తప్పించుకోవటానికి ఎంచుకోవడం బదులుగా మీ ఆందోళన అనుభవించడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీ భయం తగ్గిపోయే వరకు మీరు ఆ పరిస్థితిలోనే ఉండకపోతే, భయపడటం లేదని మీరు నేర్చుకోరు.

మీరు మీ ఆందోళన తీవ్రంగా మరియు బలహీనపరిచేదని కనుగొంటే, స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి చేరుకోవడం ముఖ్యం. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సి.బి.టి.) మరియు ఔషధప్రయోగం సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (ఎస్ఏడీ) చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా చూపించాయి.

_మూల

_{ఆంటోనీ MM, స్విన్సన్ RP. సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన కార్య పుస్తకం. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్; 2008.}