మీ మైండ్ నుండి ఒత్తిడి క్లియర్-ఇక్కడ ఎలా!
చాలామంది ప్రజలు తమ జీవితాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారు సమయములో ఉన్న సమయములో దానిపై నివసించేవారు. మీరు చాలామంది వ్యక్తుల లాగా ఉంటే, ఇది అనేక రూపాల్లో పొందవచ్చు. బహుశా మీరు ఎవరితోనైనా పోట్లాడుకొని మీ అభిప్రాయంలో వాదనను పునఃప్రచురించుకోవచ్చు, మొదట పరిష్కారానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించడం, కానీ అంతిమంగా సమస్యను పరిష్కరించకుండా ప్రణాళిక లేకుండా మీరే మరింత కోపం తెచ్చుకోవచ్చు.
ఇది పని వద్ద సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ అర్థం చేసుకోవచ్చు, వాటిని ఎలా మార్చాలో కాకుండా, వాటిని ఎలా మార్చాలనే దానిపై దృష్టి పెడతాయి. ఇది రాత్రిపూట నిద్రపోయేటట్లు కాకుండా రాత్రిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు కాకుండా ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితుల్లో కూడా అన్ని ఒత్తిళ్లను పునరావృతం చేయగలదు - మళ్ళీ నిజంగా సమస్యాత్మక విషయాలు కాదు, కానీ మనస్సుకు నొక్కిచెప్పిన స్థితిలో ఉండటం. ఇది రుమినేషన్ అంటారు.
రుమినేషన్లో ఉన్న ప్రధాన సమస్యల్లో ఒకటి మీరు గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో ప్రతికూల సంఘటనలపై దృష్టి సారిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రస్తుతం మీ కోసం ఒత్తిడిని సృష్టిస్తున్నారు, ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ఆ క్షణం లో ఆనందాన్ని కోల్పోతుంది. ఒక పరిస్థితిపై మీ ఆలోచనలు "కష్టం" అవుతాయి మరియు పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తే ఇకపై అనుకూలమైన మార్పులకు దారితీసినట్లయితే, మీ మనస్సుని క్లియర్ చేయడానికి మరియు రమ్మని ఆపడానికి చర్యలు తీసుకోవటానికి సమయం.
జీవితం లో అనేక విషయాలు వంటి, ప్రతికూల భావావేశాలు వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు మరియు మీ మనస్సు క్లియర్ సులభం కంటే చెప్పారు. అయితే, ఈ చిట్కాలు మరియు కొన్ని అభ్యాసంతో మీ కోసం మీ పనిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు జీవితాన్ని ప్రస్తుతం అందించే ఆనందాన్ని ఎలా సంపాదించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
క్షమాపణ మరియు రుగ్మత మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వీలు కల్పించడానికి ధ్యానం సహాయపడగలదని రీసెర్చ్ చూపుతుంది. ధ్యానం అలాగే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కలిగి, కాబట్టి అది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నిస్తున్న విలువ ఉంది. మీరు కూర్చుని, విశ్రాంతి పొందగల స్థలాన్ని ధ్యానించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ధ్యానం.
అప్పుడు మీ ఆలోచనలు "వాటిని గమని 0 చకు 0 డా" గమని 0 చ 0 డి. మీరు వాటిని గమనించి, వాటిని వెళ్లి, ప్రస్తుత క్షణానికి మీ దృష్టిని తిరిగి తెలపండి. (మరింత సమాచారం కోసం ప్రాథమిక ధ్యానం మరియు ధ్యాన పద్ధతులను చూడండి.)
మైండ్ఫుల్నెస్ పండించడం.
ధ్యానానికి సంబంధించి, సంపూర్ణంగా ఇతర విషయాల గురించి మీ ఆలోచనలు కాకుండా, ఒక కార్యక్రమంలో పూర్తిగా నిమగ్నమయ్యే మార్గం. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ గొప్ప ధ్యాన ఎంపిక. అది నెమ్మదిగా మరియు ఒక విషయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సంప్రదాయ ధ్యానం చేసే విధంగా అన్ని కార్యకలాపాలను నిలిపివేస్తుంది. (మరియు, మీరు ఒక బిజీగా జీవనశైలికి దారితీసినా లేదా ఒక రకం వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉంటే , మీ పనిని మరింత క్లిష్టంగా మార్చడం ద్వారా మీరు మీపై దాడి చేయటానికి అవసరమైన అన్ని విషయాల ఆలోచనలు లేకుండా అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపడం కష్టం.) ఒక గది శుభ్రం చేయడం వంటి చర్య, మీ మనసును క్లియర్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరణ మార్గం వలె ఉంటుంది. (మరింత జాగ్రత్త కోసం వ్యాయామం వ్యాయామాలు చూడండి.)
వ్యక్తీకరణ రాయడం ప్రయత్నించండి.
మీ మనస్సు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలతో నిండినట్లయితే, అది ఆలోచనకు ఇవ్వడానికి సహాయపడవచ్చు. జర్నలింగ్ ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును (పూర్తిగా అనుభవించే మరియు మీ భావోద్వేగాలను పరిశీలించడం), కలవరపరిచే పరిష్కారాలు మరియు మీ సమస్యలను ( అభిజ్ఞా పునర్వ్యవస్థీకరణ అని పిలిచే ఒక ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత) చూడటం వివిధ మార్గాలను పరిశీలిస్తుంది. అది వెళ్ళిపోతుంది.
మీరు మీ సమయ పరిమితిని సెట్ చేయవలసి రావచ్చు, అయితే, మీరు రుమినేషన్లో చిక్కుకోరు. (బహుళ అధ్యయనాలు 20 నిమిషాల రుమినేషన్ లోకి స్లయిడింగ్ లేకుండా సానుకూల మానసిక మరియు భావోద్వేగ మార్పు కోసం సమర్థవంతమైన సమయం అని కనుగొన్నారు.)
మిమ్మల్ని మీరే తీయండి.
మీ దృష్టిని క్లియర్ చెయ్యడానికి కొన్నిసార్లు మీరు చేయగలిగినదైనది మీ దృష్టిని మార్చుకోవడం. ఒక స్నేహితుడు తో పొందండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. ప్రాజెక్ట్ లేదా అభిరుచితో పాల్గొనండి. కొన్ని నిమిషాలు మంచి పుస్తకంలో మిమ్మల్ని కోల్పోండి. (తాయ్ చి మరియు కరాటే వంటి కార్యకలాపాలు నా మనస్సును ఏమీ లేవు అని నేను వ్యక్తిగతంగా గుర్తించాను.) ఇది మీ జీవితంలో సానుకూల కార్యకలాపాలను తీసుకురావడం మరియు ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకోవడం మరియు ఆందోళన కలిగించే అద్భుతమైన మార్గం.
ఒత్తిడితో వ్యవహరించే విషయంలో, ఈ ఒత్తిడి తగ్గింపు వనరులను చూడండి ; వారు ఒత్తిడిని ఉపశమనంతో ఉచితంగా, కొనసాగుతున్న మద్దతును అందిస్తారు.
మూలం:
ఒమన్ D, షాపిరో SL, థోరేసన్ CE, ప్లాంటే TG, ఫ్లిన్డర్స్ టి. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేజ్ స్టూడెంట్స్లో క్షమాపణను అందిస్తుంది: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ హెల్త్, మార్చి-ఏప్రిల్ 2008.