ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కు సంబంధించి కష్టంగా ఉండే బ్రేక్ అలవాట్లు కోసం చిట్కాలు

ఆహార నియంత్రణ, ప్రక్షాళన, విసరడం, మరియు అలవాట్లు వంటి వ్యాయామం గుర్తించి సహాయపడతాయి

మీరు ఒక హార్డ్ సమయం ఆపటం లేదా తగ్గించడం కలిగి, ప్రక్షాళన, bingeing లేదా వ్యాయామం? మీరు ఎప్పుడైనా " బలహీనం " లేదా " బలహీనమైనది కాదు" అని ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? బదులుగా, మీ మెదడు యొక్క అలవాటు భాగం నిజంగా బలంగా ఉండవచ్చు!

అలవాటు నిర్మాణం యొక్క నాడీశాస్త్రం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి నన్ను అతిసూక్ష్మంగా తెలియజేయండి: ఒక అలవాటు అనేది ప్రవర్తన యొక్క ప్రవర్తన లేదా క్రమం, ఇది శ్రద్ధ మరియు శక్తి అవసరమయ్యే నుండి మార్చబడింది, దీనికి శ్రద్ధగా-అంతమయినట్లుగా చూపబడని ఆటోమేటిక్ అవసరం లేదు.

మానవులు తరచుగా బహుమాన 0 గా ఉ 0 డడ 0 లో పనులు చేస్తారు; అందువల్ల మేము బహుమానంగా నడిపించే మా పునరావృతమయిన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల ద్వారా ఒక అలవాటుగా వృద్ధి చెందగల ఒక విత్తనాన్ని నాటడం. అర్ధవంతం? ఏదో ఒక సమయంలో, మెదడు నిద్రపోయేటప్పుడు కంప్యూటర్ యొక్క హార్డ్ డ్రైవ్ లాంటి శక్తి-రకాన్ని సంరక్షించడానికి ఎంపిక చేసుకుంటుంది-ఇప్పటికే మనము ఇప్పటికే బాగా అభ్యసించిన దానిపై అదనపు ఆలోచన శక్తిని ఉపయోగించనివ్వదు. వాయిలా, ఒక అలవాటు ఏర్పాటు చేయబడింది!

మీరు మొదట మీ దంతాల మీద రుద్దడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆలోచించండి. మీ మొలార్లను, మీ చిగుళ్ళను, మొదలైన వాటిని కుంచించుకు పోవడాన్ని దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత గుర్తుంచుకోవాలా? మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని క్రమాన్ని ఆచరిస్తే-ఒక క్రమం. కావలసిన రివార్డ్ తల్లిదండ్రుల ప్రశంసలు, సాధన యొక్క భావన లేదా శిక్షను తప్పించడం వంటివి కావచ్చు. మీ దంతాల మీద రుద్దడం మొదలుపెట్టిన కొన్ని ప్రారంభ చర్యలు బహుశా ఇంతకంటే చాలా శక్తి మరియు శ్రద్ధ అవసరం! ఎంపిక లేదా ఉద్దేశ్యం నుండి ఈ మార్పును ఆటోమేటిక్ అలవాటు వరకు, ఇది అవగాహన లేకుండా జరుగుతుంది, ఇది డైటింగ్, బిగింగ్, ప్రక్షాళన మరియు కంపల్సివ్ వ్యాయామం ప్రవర్తనలను మార్చడంలో విఫల ప్రయత్నాలు వంటి భావాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహార అలవాట్లు

ఆహారం బరువును పరిశీలిద్దాం, అంటే శరీర బరువును కాపాడుకోవటానికి అవసరమైన కిందికి క్యాలిక్ తీసుకోవడం కట్టే ప్రయత్నం. నియమాలు మరియు ప్రవర్తనలు గ్రహించిన బహుమానాలకు (ఉదా., స్వీయ-గౌరవం, బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యం), పునరావృత ఎంపికలు మరియు చర్యలు అలవాట్లు మారవచ్చు, ప్రత్యేకించి నిర్దిష్ట ఆహార నియమాలు మరియు ప్రవర్తనలకు ఒక వ్యక్తి పదే పదే కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఒకసారి ఒక అలవాటు మెదడు యొక్క నిర్మాణంలో ఏర్పడింది, బహుమతులు అదృశ్యం లేదా ఆపవచ్చు మరియు అలవాటు కొనసాగుతుంది. ఆహార నియంత్రణ విషయంలో, బరువు నష్టం నెమ్మదిగా లేదా పీఠభూమి మరియు ప్రదర్శన పొగడ్తలు తగ్గిపోవచ్చు. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతమొందటానికి కారణం కావచ్చు; పరిమితి యొక్క శారీరక ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనవి (ఉదా., శారీరక బలహీనత, పోషకాహారలోపం, తిరస్కరించడం సిండ్రోమ్) కు అంతమయినట్లుగా చూపబడని చిన్న (ఉదా., క్రాంకీనెస్, తగ్గిన సాంఘికత, తక్కువ శక్తివంతమయిన అనుభూతి) నుండి ఉంటాయి. అయితే మెదడు ఒక క్రమంలోకి రావడం వలన ఆహార నియంత్రణ అలవాటు కొనసాగుతుంది.

గ్రౌండ్బ్రేకింగ్ పరిశోధన ఇటీవలే వెల్లడైంది అనోరెక్సియా నెర్వోసాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పునరావృతమయ్యే ఆహార పరిమితికి ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, మెదడులోని ప్రత్యేకమైన ప్రాంతం నుండి ఆహారాన్ని తీసుకునే అలవాట్లకు సంబంధించి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని తెలుస్తోంది. ఎందుకు ఈ విషయం? మెదడు వాస్తవానికి అనోరెక్సియా నెర్వోసాతో వ్యక్తిని భిన్నంగా తినడానికి కావాలనుకుంటే కూడా అలవాటుగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, తక్కువ కేలరీ మరియు నిర్బంధ ఆహారాలు). అనోరెక్సియా నెర్వోసా అనేది అనేక దశలు, తీవ్రమైన, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక అనారోగ్యం ; దాని నిలకడ యొక్క ఒక భాగం మెదడు ఎంపికను అలవాటు చేసుకున్నట్లు ఆపాదించబడింది.

మీ ఆహారపదార్ధ ప్రవర్తనలోని కొన్ని వాస్తవానికి మీకు సేవ చేయని లేదా మీకు కలుగకుండా ఉంచుకోవాల్సిన ఆటోమేటిక్ అలవాట్లను కలిగి ఉండవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? అలా అయితే, ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది: మీ మెదడు యొక్క అలవాటు భాగం నిజంగా బలంగా ఉండటం వలన బహుశా మార్పు కష్టం కావచ్చు!

ఆహారపు అలవాట్లు అలవాట్లు

పదేపదే ఆచరణలో ఉన్న ఏదైనా అలవాటు కావచ్చు. బులీమియా నెర్వోసా మరియు అమితంగా తినే రుగ్మత అనోరెక్సియా నెర్వోసా కంటే తక్కువగా అధ్యయనం చేయబడినప్పుడు, అవి రెండింటిని బింగింగ్ చేస్తాయి, ఇవి కూడా ఆటోమేటిక్ లేదా అలవాటుగా మారతాయి. భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్న లేదా ఉపశమనం కలిగించే ఒక ఉపశమనం, డోపామైన్ విడుదలను మరియు సంపూర్ణత్వం లేదా ఓదార్పు యొక్క భావన కొంతమంది బింగింగ్ యొక్క ప్రాధమిక బహుమతులకు ఉదాహరణలు. కాలక్రమేణా, పునరావృతం అమితంగా తినడం వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశం లేకుండా అలవాటును మార్చవచ్చు. ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన మానసిక పోరాటాలు మరియు వైద్యపరమైన పరిణామాల ఫలితంగా బిగినింగ్ అలవాటు ఏర్పడుతుంది.

ఒక వ్యక్తికి గందరగోళంగా భావించే ఆహార పరిమితి-నడిచే బింగాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. పథ్యపు ఆహారం నిజానికి ఒక అమితంగా ప్రేరేపించగలదు, మరియు ఒక వ్యక్తి తగినంత తినడం మరియు సాధారణ ఇంక్రిమెంట్లలో ఉన్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది. ఆహారం మనుగడ కోసం ఒక ప్రాథమిక అవసరం కనుక , దీర్ఘకాలిక ఆహార నియంత్రణ (లేదా ఆహార నియంత్రణ అలవాటు) పునరావృతమయ్యే ఆహార పరిమితి-అనంతరం-అమరిక ఆకృతులు మరియు అలవాట్లలో మార్పు చెందగల బింగే చక్రాలను డ్రైవ్ చేయవచ్చు.

పదేపదే వేలాదిమంది మిమ్మల్ని కనుగొన్న మీలో మీ కోసం, ఒకసారి ఆలోచించదగ్గ బింగింగ్ అనేది ఒక స్వయంచాలక అలవాటుగా మారిందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? అలా అయితే, ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణ ఉంది: కొన్నిసార్లు నీకు ప్రతికూల అంశాలు మీ గురించి (ఉదాహరణకు, "నేను బలహీనంగా ఉన్నాను," "నాకు ఎటువంటి దృఢ నిశ్చయం లేదు," మొదలైనవి) నిజం కాదు; బదులుగా, మీ మెదడు అలవాటు భాగం నిజంగా బలంగా ఉండవచ్చు!

అలవాట్లు తీయడం

ప్రవర్తనలను ప్రక్షాళన చేసేందుకు ( వాంతి, వాసన, మూత్రవిసర్జన మరియు లగ్జరీల వాడకం వంటివి ఖాళీగా ఉంటాయి), పునరావృతం ఉంటే, అప్పుడు ఎంపిక అలవాటుకు మారవచ్చు. అదనంగా, ప్రక్షాళన ప్రవర్తనను ప్రారంభించిన (ఉదా. బరువు తగ్గడానికి, డోపమైన్ విడుదల, ఓవర్-ఫుల్నెస్ యొక్క భావనను ఉపశమనం చేసుకొనేటట్లుగా) గ్రహించిన బహుమానం (లు) అలవాటు. సమస్య లేదు, సరియైనదేనా? తప్పు. ఒక ప్రక్షాళన అలవాటు (బుకీమియా నెర్వోసాలో సాధారణమైన ప్రవర్తన) కు చిట్టచివరి శరీరధర్మ ప్రతిస్పందనలు సూక్ష్మంగా లేదా అసౌకర్యంగా (ఉదాహరణకు, వాపు పార్టిడ్ గ్రంధులు, గొంతు లేదా గొంతు గొంతు, మొదలైనవి) ప్రమాదకరమైనవి (ఉదా., ఎలక్ట్రోలైట్ అసమానతలు, కార్డియాక్ ఆర్రిథైమియా, గుండెపోటు, ఆకస్మిక మరణం).

మీరు ప్రక్షాళనను నిరంతరంగా కనుగొన్నట్లయితే, ఒకసారి ఎంపిక చేసినట్లయితే, స్వయంచాలక అలవాటుగా మారిందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? అలా అయితే, ఇక్కడ కొన్ని ఆశ ఉంది: బహుశా ఈ విధంగా ఉండాలని లేదు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ గురించి ఆలోచించే ప్రతికూల విషయాలు (ఉదా., "నేను విసుగుగా ఉన్నాను", "నేను బలహీనంగా ఉన్నాను") నిజమైన. బదులుగా, మీ మెదడు అలవాటు భాగం నిజంగా బలంగా ఉండవచ్చు!

వ్యాయామ అభ్యాసాలు

చివరగా, వ్యాయామం చేసే ప్రయోగం, ఇది పరిహార ప్రవర్తన-మరియు అలవాటు-మొదట గ్రహించిన బహుమతులు (ఉదా., స్వీయ-గౌరవం, ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం, బలం మరియు మరిన్ని) ఆశతో బలోపేతం అవుతాయి. వ్యాయామం తరచుగా మా సమాజంలో చాలామంది సానుకూలంగా వ్యాయామం చేయబడినప్పటికీ, ఒక వ్యాయామ అలవాటును అనుసరించినప్పుడు దృఢమైనది లేదా జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, అది ఒక సమస్య . ఉదాహరణకు, షెడ్యూల్లో వశ్యతను కోల్పోవచ్చు, ఇది స్వీయ లేదా ఇతరుల కోసం సమస్యాత్మకంగా చూడవచ్చు. ఇది ఏవైనా కిందివాటిని చూడవచ్చు: ఒక వ్యక్తి ప్రేమించే వ్యక్తికి వెళ్లలేరు ఎందుకంటే వ్యక్తి వ్యాయామం చేయాలి ; వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామం కారణంగా వ్యక్తి నిలిపిపోతుంది, లేదా జీవితం యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలకు తక్కువ శ్రద్ధగలవాడు; లేదా వ్యక్తి అనారోగ్యంతో లేదా గాయపడినప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు తెలుస్తోంది. సమస్యాత్మక లేదా అధిక వ్యాయామం యొక్క పర్యవసానాలు చిన్నవిగా మారడానికి మరియు వ్యక్తి యొక్క అలవాట్లు, వ్యక్తిగత శరీరం, పౌనఃపున్యం మరియు సూచించే తీవ్రత మరియు అభ్యాసాల యొక్క సంక్లిష్టతతో ఉంటాయి.

మీరు మీ వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను తాకినట్లుగా భావిస్తే, వ్యాయామం గురించి మీ పదే పదే ఎంపికలు మీ ప్రవర్తనాలను స్వయంచాలక అలవాట్లలోకి మార్చాయని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? అలా అయితే, ఇక్కడ కొన్ని ప్రోత్సాహం ఉంది: లైఫ్ లో ఎక్కువ ఎంపిక ఉంటుంది. మీ మెదడు యొక్క అలవాటు భాగం ఎంతో బలంగా ఉన్నందున మీరు ఇప్పుడు కష్టం కావచ్చు!

సిఫార్సు

ఆహారపరీక్ష, ప్రక్షాళన, విసరటం, లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేసే అలవాటులతో పోరాడుతున్నప్పుడు (లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా), కిందివాటిని పరిగణించండి. ఒక అలవాటు విచ్ఛిన్నం కష్టం అని మనకు తెలుసు. అయితే, పునరావృత చర్య ఒక అలవాటుగా మారవచ్చు; ఇది తినే లోపాలు మరియు క్రమరహితంగా తినడం నుండి స్వస్థత మరియు పునరుద్ధరణతో సమానంగా ఉండే చర్యలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది. కోరుకున్న మార్పును " విఫలమైంది " లేదా "మార్పు చెందని ఎప్పుడూ " చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులు, మెదడు యొక్క అలవాటు భాగం నిజంగా బలంగా ఉంటుందని గుర్తించారు. కాబట్టి, ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి! ఒక ప్రయోజనం కోసం బలమైన అలవాటును ఏర్పర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించండి! కొత్త, మరింత కావలసిన, సంభావ్య అలవాట్లు సాధన ఉంచండి! ప్రవర్తనలను ఎలా మార్చాలనే ఆలోచనల కోసం, జాప్యాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి .

నేను కొత్త లేదా పాత పాత అలవాట్లు సృష్టించడం, ముఖ్యంగా తినడం రుగ్మతలు లేదా క్రమరహితంగా తినడం వంటి వాటికి సంబంధించినవి సాధారణ పనులు. కాదు కాదు. అస్సలు కుదరదు. దానికి బదులుగా, మెదడు యొక్క శక్తివంతమైన పాత్రను పరిశీలిస్తే అది ఎంపికను అపహరిస్తుంది మరియు అలవాటుగా ఏదో మార్పు చెందుతుంది, తరచూ వ్యక్తి యొక్క అనుమతి లేదా అవగాహన లేకుండా.

ఒక కొత్త అలవాటు ఎలా ఏర్పరుచుకోవచ్చో ఎటువంటి కఠినమైన మరియు స్థిరమైన నియమం లేదు-ఉదాహరణకి, తినడం మరియు రుగ్మతల నుండి వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణతో సర్దుబాటు చేయగల ఒక వ్యక్తి తీసుకోగలడు, అందువల్ల ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

ఈ కష్టమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మద్దతు, సాంకేతికతలు, భద్రత మరియు పర్యవేక్షణ కోసం ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వాన్ని కోరుకునే రోగంతో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తనలను తినడం లో ఎవరైనా నిమగ్నమై ఉంటారు. పీపుల్స్ సంస్థలు భిన్నంగా ఒత్తిడిని నిర్వహిస్తాయి, మరియు నిరపాయమైన ఆహార నియంత్రణ, ప్రక్షాళన, అమితంగా మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు వంటి వాటి నుండి ఎలాంటి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య పరిణామాలు వస్తాయి.

దయచేసి తినడం లోపాలు భౌతిక పరిణామాలతో సంక్లిష్టమైన మానసిక అనారోగ్యాలు మరియు అలవాట్లుగా అతిగా చేయబడవు. కొంతమంది తినడం క్రమరాహిత్యం-సంబంధిత ప్రవర్తనల యొక్క స్వయంప్రతిపత్తిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం.

_{సోర్సెస్:}

_{ఫోరేడ్ కే, స్టీయింగ్లాస్ JE, షోహమీ D, వాల్ష్ BT. అనోరెక్సియా నెర్వోసాలో దుష్ప్రవర్తన ఆహార ఎంపికలకు మద్దతు ఇచ్చే నాడీ వ్యవస్థలు. నేచర్ న్యూరోసైన్స్. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{గ్రేబెల్ఎల్ AM, స్మిత్ KS. మంచి అలవాట్లు, చెడ్డ అలవాట్లు. సైంటిఫిక్ అమెరికా . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{లాల్లీ పి, వాన్ జార్స్వెల్డ్ CHM, పోట్ట్స్ HWW, వార్డెల్ J. ఎలా అలవాట్లు ఏర్పడ్డాయి: వాస్తవ ప్రపంచం లో మోడలింగ్ అలవాటు ఏర్పడటం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674}

_{స్టీలింగ్లాస్ J, వాల్ష్ BT. హబిట్ లెర్నింగ్ అండ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా: ఎ కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ పరికల్పన. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}