వాట్ ఆర్ నెగటివ్ ఆటోమేటిక్ థాట్స్?

సోషల్ ఆందోళన యొక్క రూట్ ఆలోచనలు

ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అహేతుకమైన, స్వీయ-ఓటమి మరియు ఇంధన సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) అని పిలిచే ప్రేరణకు ప్రతిస్పందనగా వచ్చిన ఉపచేతన ఆలోచనలు.

ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనలు పాత్ర

సామాజిక ఆందోళన ఆలోచనలు లో పాతుకుపోయిన ఉంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో , మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏమి చేస్తారో మీరు భావిస్తారని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకి, మీరు "నేను స్టుపిడ్ ఉన్నాను" లేదా "ప్రదర్శనను ఇవ్వడం గురించి" వారు ప్రతికూలమైన ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటుంటే, ప్రదర్శన, ఆందోళన మరియు భయం సంభవిస్తుంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు అఖండమైనవి, మీరు ఎలా ఆలోచించవచ్చో మరియు ఎలా పనిచేస్తాయో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి.

రోజువారీ మా రోజుల్లో, అతి లోతైన నమ్మకాలు మాట్లాడబడవు. ఒక వ్యక్తిగా లేదా మీ స్నేహితుడిగా మీ అభిప్రాయాలు ఎప్పుడూ వ్యక్తం కావు, కానీ మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే, మీరు మీ గురించి చాలా బలమైన ప్రతికూల భావాలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక మార్పు చేయడానికి, మీరు ఈ అంతర్గత నమ్మకాలను గుర్తించి, వారు మిమ్మల్ని తిరిగి పట్టుకున్నట్లు అర్థం చేసుకోవాలి.

ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనలు గుర్తించడం

సామాజిక ఆందోళన కోసం చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, మీ వైద్యుడు ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అధిగమించి దృష్టి పెట్టడం సూచిస్తుంది. వాటిని గుర్తించడానికి, ఒక సిఫార్సు ప్రక్రియ మీరు ఒక కాగితంపై మీ గురించి మీరు కొన్ని ఆలోచనలు వ్రాసి ఉంది. ఈ ఆలోచనలు సంభవించినందున ఈ ఆలోచనలు వ్రాసేందుకు చాలా అవసరం. మీ మనస్సుకు వచ్చిన కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు గురించి మీరు ఆశ్చర్యం చెందుతారు, కానీ మీరే దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వ్రాసి, తీసుకోండి.

ఇవి మీరు ఎలా భావిస్తారో మరియు చర్య తీసుకునే నిజమైన నమ్మకాలు.

ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అధిగమించడానికి ఇది మొదటి దశ. ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గుర్తించి అధిగమించి సానుకూల ఆలోచనలు సామాజిక ఆందోళన అధిగమించడానికి కీ. మీ వైద్యుడు ఈ నమ్మకాలను సమీక్షించడానికి మరియు వాటిని ఎలా భర్తీ చేయాలో మీతో పని చేస్తారు.

మీరు వివాదం ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని పొందవచ్చు, మీరు మీ లోతుగా పట్టుకున్న నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలు ప్రశ్నించే ప్రక్రియ.

ఉదాహరణకు, మీ గురించి వ్రాసిన వాటిలో ఒకటి "నేను ఇష్టపడను" అని చెప్పనివ్వండి. ఈ ఆలోచన మీరు చేసే అన్ని ప్రభావాలను, మీ ఆందోళనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒంటరితనాన్ని నింపిస్తుంది. మీ చికిత్సకుడు ఈ అహేతుక విశ్వాసాలను సవాలు చేసే ప్రక్రియ ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తాడు. మీరు మీ ప్రియమైనవారిని, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను, మీ ముఖ్యమైన మరియు మీ స్నేహితుల గురించి అడగబడతారు. మీ భావాలను మీ గురించి మీ నమ్మకాన్ని గుర్తించిన వాటిని నేరుగా విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. మీ ప్రియమైనవారి ఉనికి మీరు నిజంగా ప్రియమైన మరియు విలువైనది మరియు మీ అంతర్గత ఆలోచనలు తప్పుడు మరియు అహేతుకమైనవి అని చూపిస్తున్నాయి.

ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు తొలగించడం ద్వారా సామాజిక ఆందోళన జయించటానికి

ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గుర్తించడం మరియు వివాదం ప్రక్రియ సామాజిక ఆందోళన నిర్వహించడంలో ముందుకు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. మీ వైద్యుడు మీతో పాటు పనిచేసేటప్పుడు చాలా లోతుగా పట్టుకున్న అనేక విశ్వాసాలను సవాలు చేసేందుకు, మీరు మీ స్వంత రోజువారీ జీవితంలో సాధన చేసే నైపుణ్యం. ఆచరణలో, వారు సంభవించినప్పుడు మీరు ఆలోచనలు గుర్తించగలుగుతారు, వారు అహేతుకంగా ఉన్నారని, రియాలిటీని సరిపోల్చడానికి మీ ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేస్తారు.

మీరు ఈ పనిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరే ఎక్కువ నమ్మకంతో మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. మీరు ఇప్పటికీ నాడీ లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో భయపడుతుండగా, మీరు ధనికుడిగా జీవిస్తూ ఉండడానికి వీలు కలిగించే లేదా బలహీనంగా ఉండకపోవచ్చు.

> మూలం:

> కిమ్, ఇ. ది ఎఫ్ఫెక్ట్ ఆఫ్ సేఫ్టీడ్ సేఫ్టీ బిహేవియర్ ఆన్ యాన్సేరియేట్ అండ్ నెగటివ్ థేట్స్ ఇన్ సోషల్ ఫోబియాస్. "జర్నల్ ఆఫ్ ఆంగైటియేషన్ డిజార్డర్స్, 69-86, 2007.