సామాజిక ఆందోళన కోసం కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) అనేది సాధారణంగా అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) తో చికిత్స చేయబడుతుంది, ఇది 1980 మరియు 1990 లలో ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సకు మొట్టమొదటి ప్రజాదరణ పొందిన చికిత్స. పరిశోధన CBT క్లినికల్ ఆందోళన రుగ్మతలు అధిగమించి విశ్వసనీయంగా సహాయపడే కొన్ని రకాల చికిత్స ఒకటి అని చూపించింది.

CBT అనేది ఒక సమితి పద్ధతి కాదు, చికిత్సకు సంబంధించిన రుగ్మతపై ఆధారపడి వివిధ పద్ధతుల కలయిక.

ఉదాహరణకు, మాంద్యం చికిత్స కోసం CBT అనేది CAD లేదా ఇతర ఆందోళనలకు చికిత్స కోసం CBT నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి ఎందుకంటే, మీ వైద్యుడు SAD చికిత్స కోసం CBT ఉపయోగించి అనుభవించిన ముఖ్యం, మరియు ఈ ప్రత్యేకమైన పద్ధతులు ఈ రుగ్మత అత్యంత ప్రభావవంతమైన తెలుసు.

SAD కోసం CBT యొక్క లక్ష్యాలు

CBT యొక్క కేంద్ర లక్ష్యాలలో ఒకటి అహేతుకమైన నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని మరింత వాస్తవమైన అభిప్రాయాలతో భర్తీ చేయడం. థెరపీ ప్రాసెస్లో భాగంగా, మీరు అనేక సమస్య సమస్యలపై పని చేస్తారు:

• మీ సామర్ధ్యాలు మరియు స్వీయ విలువ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న దుష్ప్రవర్తన
• గత పరిస్థితులలో అపరాధం, ఇబ్బంది లేదా కోపం
• ఎలా మరింత దృఢమైన ఉండాలి
• పరిపూర్ణత్వం పరిష్కరించి, మరింత వాస్తవికంగా ఉండటం
• సాంఘిక ఆందోళనకు సంబంధించి వాయిదా పడడం

మీ CBT చికిత్స సెషన్లు విద్యార్ధి-గురువు సంబంధాన్ని కొంతవరకు అనుభవిస్తారు. వైద్యుడు గురువు యొక్క పాత్రను, భావనలను వివరించాడు మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు మార్పు యొక్క మార్గంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

మీరు పురోభివృద్ధికి కీలకమైన హోంవర్క్ నియామకాలు కూడా కేటాయించబడతారు.

కాగ్నిటివ్ మెథడ్స్

CBT అనేక పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో చాలా సమస్యాత్మక ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టాయి. అభిజ్ఞా పద్ధతులు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు సమూహాలలో ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు సామాజిక పరిస్థితుల్లో వారి ఆందోళనపై నియంత్రణను భావించే వ్యక్తికి SAD తో ఇవ్వండి.

అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క అంతిమ లక్ష్యం మీ అంతర్లీన కోర్ నమ్మకాలను (మీ " స్కీమాస్ " అని కూడా పిలుస్తారు) మార్చడం, ఇది మీ పర్యావరణాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకుంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ప్రధాన నమ్మకాలలో మార్పు మీ ఆందోళన లక్షణాల దీర్ఘకాల మెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.

CBT చేత లక్ష్యంగా ఉన్న కేంద్ర సమస్యలలో ఒకటి అభిజ్ఞాత్మక వక్రీకరణలు అని కూడా పిలువబడే ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ ఆలోచనలు . SAD తో ప్రజలు రియాలిటీ తో misaligned అని ఆలోచన యొక్క ఆటోమేటిక్ ప్రతికూల మార్గాలు అభివృద్ధి, ఆందోళన పెంచడానికి, మరియు భరించవలసి మీ సామర్థ్యం తగ్గించు. మీరు ఒక ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఈ ఆలోచనలు తక్షణమే జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడే ప్రజల భయాలను కలిగి ఉంటే, పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తూ కేవలం ఇబ్బందికర ఆలోచనలు మరియు వైఫల్యం యొక్క భయాన్ని బయటపెడతారు. CBT యొక్క లక్ష్యం ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను మరింత వాస్తవిక అభిప్రాయాలతో భర్తీ చేయడం.

మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, SAD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, ఎవరైనా "సానుకూలంగా ఆలోచించండి" అని చెప్పి ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, సమస్య పరిష్కరించడానికి చాలా సులభం కాదు - అది ఉంటే, మీరు బహుశా కాలం క్రితం మీ ఆందోళన అధిగమించడానికి ఉండేది. మీ మెదడు ప్రతికూలంగా ఆలోచించి, ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వలన కష్టసాధ్యమగుతుండటంతో, క్రమంగా ఒక కొత్త మార్గంలో ఆలోచించడం అవసరం.

ఇది మీ ప్రస్తుత ఆలోచనా విధానాన్ని ఇచ్చిన అహేతుక ప్రకటన ఎందుకంటే "నేను తక్కువ ఆత్రుతగా తదుపరి సమయం" పని లేదు.

దీర్ఘకాలంలో ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనను మార్చడం సాధన మరియు పునరావృతం అవసరం, ప్రతిరోజూ అనేక నెలలు. మొట్టమొదట, మీరు ప్రతికూల ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలను పట్టుకోండి మరియు హేతుబద్ధంగా తటస్థంగా ఉండమని కోరవచ్చు. ఇది సులభం అవుతుంది కాబట్టి, మీరు మరింత వాస్తవికమైన ఆలోచనలు మీ మార్గం వరకు పని చేస్తుంది. అప్పుడు మాత్రమే ఇది ఆటోమేటిక్ మరియు అలవాటు అవుతుంది.

కాలక్రమేణా, మీ మెమరీ ప్రక్రియలు ప్రభావితమవుతాయి మరియు మీ మెదడులోని నాడీ మార్గాలు మార్పు చేయబడతాయి.

మీరు ఆలోచించడం మొదలుపెడతారు, భిన్నంగా భావిస్తారు, కానీ పురోగతి, అభ్యాసం మరియు సహనశీలత పురోగమివ్వటానికి మీరు సహకరిస్తారు. మొదట, ఇది ఒక మధురమైన ప్రక్రియ, కానీ ఇది సాధన మరియు పునరావృతమవుతున్నందున ఇది స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.

ప్రవర్తనా పద్ధతులు

SAD చికిత్సకు అత్యంత సాధారణంగా వాడే ప్రవర్తనా పద్ధతులలో ఒకటి ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ, ఇది సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్ అని కూడా పిలువబడుతుంది. ఎక్స్పోజర్ శిక్షణలో క్రమంగా మీరు ఆందోళన-రేకెత్తిస్తున్న పరిస్థితులకు గురి చేస్తూ ఉంటారు, తద్వారా అవి తక్కువ భయాన్ని తెచ్చుకుంటాయి.

SAD కు ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ చాలా క్రమంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ ఇది చాలా తప్పుడు సలహా, ప్రజలు తమకు రోజువారీ భయాలను ఎదుర్కోవాల్సిన పరిస్థితి ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. మంచిది కన్నా ఎక్కువ నష్టం కలిగించేది.ఇది మీ ఆందోళనను మరింత దిగజార్చేస్తుంది, మీరు ఒక ప్రమాద చక్రంలో లాక్ చేయబడి, చివరకు సందేహం మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.

మీ వైద్యుడితో, భయపడే పరిస్థితులకు క్రమంగా మీరు మిమ్మల్ని బహిరంగంగా బహిర్గతం చేస్తారు, తద్వారా వారు ఎప్పుడైనా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, మీరు "వివో" ఎక్స్పోజర్లో అభ్యాసం చేయవచ్చు, ఒక ప్రసంగం ఇవ్వడం లేదా పాత్ర పోషించడం ద్వారా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూని సాధన చేయడం వంటివి. సాధన లేదా ఊహించిన పరిస్థితి తేలికగా మారితే, మీరు వాస్తవ ప్రపంచంలో పరిస్థితికి చేరుకుంటారు. ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ చాలా వేగంగా కదిలిస్తే లేదా పరిస్థితులు చాలా త్వరగా డిమాండ్ చేస్తే, అది బ్యాక్ఫైర్ అవుతుంది.

సక్సెస్ కోసం కీస్

పరిశోధన CBT మరియు SAD విషయానికి వస్తే విజయానికి అనేక కీలు ఉన్నాయి అని చూపించింది. CBT మీకు సహాయపడుతుందనే సంభావ్యత విజయం గురించి మీ అంచనాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది, హోంవర్క్ అసైన్మెంట్లను పూర్తి చేయడంలో మీ అంగీకారం మరియు అసౌకర్య ఆలోచనలు ఎదుర్కొనే మీ సామర్థ్యం. కష్టపడి పనిచేయడానికి ఇష్టపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు CBT వారికి సహాయం చేస్తాయని నమ్ముతున్నారని వారు విశ్వసిస్తారు. చికిత్స యొక్క ఈ రూపం ఇంటెన్సివ్ అయినప్పటికీ మరియు SAD తో ఉన్న వ్యక్తి చురుకుగా పాల్గొనడానికి అవసరమయినప్పటికీ, అభివృద్ధి చూపిన దీర్ఘకాలికమైనది మరియు పెట్టుబడి పెట్టిన ప్రయత్నానికి బాగా విలువ ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{ఆందోళన చికిత్స మరియు వనరుల కేంద్రం, హామిల్టన్, ఒంటారియో, కెనడా. సోషల్ ఆందోళన క్రమరాహిత్యం. 5 సెప్టెంబరు 2007.}

_{బెక్, JS (1995). కాగ్నిటివ్ థెరపీ: బేసిక్స్ అండ్ బియాండ్. గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}

_{సామాజిక ఆందోళన సంస్థ, ఫీనిక్స్, అరిజోన. సమగ్ర అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స ఏమిటి? 5 సెప్టెంబరు 2007.}