ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయంగా ఓవర్జర్వేషలైజేషన్లను రిఫ్రేమ్ చేయండి
మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే, ప్రతికూల ఆలోచనతో సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఓవర్జనలైజేషన్తో సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతున్న అనేకమంది, ఆత్రుత, నిరాశ మరియు భయాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఓవర్జనలైజేషన్ గురించి మరియు దానిని నిర్వహించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
Overgeneralization గురించి
అధిక సాధారణీకరణ అనేది మాంద్యం లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి మానసిక రుగ్మతలను కలిగి ఉన్నవారిని తరచుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది భవిష్యత్తులో ఉన్న అన్ని అనుభవాలకు మీరు ఒక అనుభవాన్ని మరియు సాధారణీకరించే చోటు. ఉదాహరణకు, ఒకసారి మీరు పేద ప్రసంగం ఇచ్చినట్లయితే, "నేను ఎప్పుడూ ప్రసంగాలు చేస్తాను, నేను ఎప్పుడూ బహిరంగంగా మాట్లాడలేను ."
మీరు ఓవర్జెనరేజరీని అనుభవించినట్లయితే, తప్పనిసరి తప్పుల యొక్క ఒక భాగం వలె జరిగే ప్రతికూల అనుభవాన్ని మీరు చూడవచ్చు. సామాజిక ఆందోళనతో, ఇది మీ జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేయగలదు మరియు మీ దినచర్యను నిరోధిస్తుంది. ప్రతిఒక్కజనితీకరణ మీ ఆలోచనలను మరింత దిగజార్చేస్తుంది, ప్రతిఒక్కరూ మీకు ఇష్టపడకపోవచ్చు మరియు మీరు ఏమీ చేయలేరని మీరు భావిస్తారు.
మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాన్ని కలుసుకోవద్దని మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు స్వయంగా పరిమితం చేసే స్వీయ పరిమితి. ఈ "నేను తగినంత మంచి కాదు" లేదా "నేను అలా ఎప్పుడూ కాలేదు" వంటి సాధారణ ఆలోచనలు ఉన్నాయి. వారు మీ జీవితాన్ని మరియు సామాజిక జీవితానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాలను లేదా తదుపరి చర్యలను తీసుకోకుండా ఉండగలరు.
ఓవర్జనలైజేషన్ అనేది ఒక భయంకరమైన లక్షణంగా ఉండగా, మీ అవగాహనలను పునఃప్రారంభించడం ద్వారా ఇది నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆందోళన తగ్గించవచ్చు.
ఓవర్జెనరేజలైజేషన్లను పునర్నిర్మించడం
రీఫ్రమింగు అనేది మీరు ప్రతికూల లేదా ఆలోచనలేని ఆలోచనలను గుర్తించి, సానుకూల మరియు సాధికారికమైన వాటిని భర్తీ చేసే ప్రక్రియ. మీరు ఏదో వీక్షించే మార్గాన్ని మార్చడం ఒక మార్గం. పునఃముద్రణ అనేది ఓవర్జనలైజేషన్లు మరియు సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడంలో ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా చెప్పవచ్చు.
రీఫ్రేమింగ్ అనేది మీ సాధారణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ ప్రక్రియ.
- మీ థింకింగ్ పద్ధతులను గుర్తించండి: మీరు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే లేదా మీరు విఫలమౌతుందని భావిస్తున్నందున కార్యకలాపాలు చేయడం లేనప్పుడు గుర్తించండి. మీ ఆలోచనలు మరింత జాగ్రత్త, ఒక పత్రికలో వాటిని వ్రాసి కూడా. మీరు మీ ప్రతికూలతను నమోదు చేసిన తర్వాత, మీరు ఆలోచనల నమూనాలను గుర్తించవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి: మీరు వ్రాసిన ఆలోచనలను చూసి మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఇది నిజం?" ఇతరులు ఆ ఆలోచనలు అదే విధంగా చూస్తారా? ప్రతి ఆలోచనను సవాలు చేయండి. మీరు ఒక ప్రదర్శనలో మీరు నాడీగా ఉన్నట్లు ఎవరూ గుర్తించలేదు లేదా మీరు ఒక సారి వికృతమైనది. మీ విజయాలు గుర్తించి, మీరు ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు మరియు స్నేహితులతో ఆనందించండి.
- మీ ఆలోచనలు పునఃస్థాపించుము: మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆలోచిస్తూ ఉన్నప్పుడు, మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం స్వీయ చర్చ ఉపయోగించండి. బహిరంగంగా మాట్లాడే మాదిరి కోసం, "నేను ఒక భయంకరమైన స్పీకర్ ఉన్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ స్క్రీవ్ చేస్తాను" అని బదులుగా, "నేను మరింత సిద్ధం మరియు ఒక గొప్ప ప్రసంగం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అనే దానితో భర్తీ చేస్తున్నాను. అనుకూలతకు పునర్నిర్మాణం మీ సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రదర్శన ద్వారా మీకు సహాయం చేయగలదు. మీకు ఆందోళన కలిగించే అనుభవాలను చూడు.
అధిక జనసాంస్కృతికత అనేది సాంఘిక ఆందోళన యొక్క బలహీన లక్షణం, మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో మరియు మీకు కావలసిన అన్నింటిని సాధించకుండా ఎలా ఉంచవచ్చో పరిమితం చేయవచ్చు.
అయితే, సానుకూల రీఫ్రమింగ్తో, మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ సామాజిక ఆందోళనను ఉపశమనం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మూలం:
లిస్సేక్, ఎస్., కచ్స్కుర్కిన్, ఎ., రాబిన్, ఎస్. ఎట్ ఆల్. "యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ అండ్ క్లాస్సికల్ కండిషన్డ్ ఫియర్ యొక్క ఓవర్జెనరేజేషన్." బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ , 909-915, 2014.