చెడు ఆరోగ్య అలవాట్లు ఆందోళనను పెంచుతుంది. శారీరక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మీరు తినేవి మరియు త్రాగటం మరియు మీ శరీరంపై ఎలా వ్యవహరిస్తాయో తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన చెడు ఆరోగ్య అలవాట్లు అనేక ఉన్నాయి.
తాగడం టూ మచ్ కెఫిన్
కాఫిన్ కాఫీ, టీ, కొన్ని శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలలో కనబడుతుంది.
ఇది చురుకుదనం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
అనేక మందికి, మీ మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది కాబట్టి కెఫీన్ శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది; అయితే ఇది తాత్కాలిక ప్రభావం. కొందరు వ్యక్తులు, కెఫీన్ ఆందోళనను పెంచుతుంది. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కెఫిన్కు సున్నితత్వం పెరిగిందని రీసెర్చ్ చూపించింది.
మీరు మీ రోజు నుండి పూర్తిగా కెఫిన్ కట్ చేయలేకపోతే, మీరు మీ ఆందోళనలో మెరుగుదలని గమనించినట్లయితే మళ్లీ చూసుకోవాలి. మీరు రెండు కాఫీ కాఫీలను రోజుకు సాధారణంగా తినేస్తే, దానిని ఒకదానిని తగ్గించి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఒక తేడా గమనించవచ్చు.
తగినంత స్లీప్ పొందడం లేదు
పరిశోధన నిద్రలేమి ఉన్న ప్రజలు ఆందోళన రుగ్మతలు అభివృద్ధి ప్రమాదం మరింత చూపిస్తుంది. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో కలసి మందుల ఎంపికలను చర్చించడానికి లేదా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీ స్వంత వ్యూహాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
ఒక నిద్రపోయే షెడ్యూల్కు వీలైనంత ఎక్కువగా సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే సమితి సంఖ్యను నిద్రిస్తుంది.
మీరు సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 10 గంటలకు మంచం వేస్తారు, కానీ ఉదయం 1 గంట వరకు మేల్కొని ఉంటారు, ఆపై ఉదయం 8 గంటల వరకు లేనట్లయితే, తరువాత మధ్యాహ్నం 11:30 గంటలకు మంచం వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 6:30 am. ఇది మీకు 7 గంటల నిద్రావస్థ ఇస్తుంది మరియు మీరు తరువాతి సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని సులభంగా కనుగొంటారు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందడం లేదు
నడుస్తున్న వంటి రెగ్యులర్ తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆందోళన ఉపశమనం సహాయపడుతుంది, నిశ్చలంగా ఉండటం మీ సామాజిక ఆందోళన మరింత ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం సమయంలో, మీరు ఎండోర్ఫిన్స్ ను విడుదల చేస్తారు, ఇది మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ సామాజిక ఆందోళనను మెరుగుపర్చడానికి మీ జీవితంలో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఇతర ప్రయోజనాలు మీ శరీరం లో సానుకూల మార్పులు మరియు ఇతరులతో సమయము కలిసే మరియు ఖర్చు అవకాశం, ఇది పరోక్షంగా మీ సామాజిక ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
పూర్ ఆహారపు అలవాట్లు
సాంఘిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు (ఉదా., జిట్టర్లు, చెమటలు, లేదా రేసింగ్ హృదయం) వంటి భావాలను కలిగించే ఏవైనా ఆహారాలు మీ సామాజిక ఆందోళనను మరింత దిగజార్చేస్తాయి.
ఈ భావాలను కలిగించే ఆహారాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, చక్కెరలో ఎక్కువైన ఆహార పదార్థాలు అపరాధులుగా ఉంటాయి. అదనంగా, అతిగా తినడం, చాలా వేగంగా తినడం లేదా మీరే ఆకలితో అలవాటు పడటం అన్నింటిని సాంఘిక ఆందోళనను మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
అనారోగ్యకరమైనది కానప్పటికీ, చాలా మసాలా ఆహారాలు కూడా ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీ సామాజిక ఆందోళన నియంత్రణలో లేకుంటే ఈ ఆహారాల వినియోగం ఉత్తమం.
ధూమపానం సిగరెట్లు
కొందరు వ్యక్తులు టీకెన్ మరియు ఆందోళనను ఉపశమనానికి ప్రయత్నించేందుకు సిగరెట్లు పొగతారు . పరిశోధన ధూమపానం సిగరెట్లను ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించింది. మీ ఆందోళనలో సిగరెట్ ధూమపానం యొక్క ప్రభావం శ్వాస మీద అలవాటు పరోక్ష ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అలాగే మీ శరీరంలో నికోటిన్ యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాలు.
మీ సామాజిక ఆందోళన కోసం ధూమపానం మానివేయడం మాత్రమే కాకుండా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ 5 చెడ్డ ఆరోగ్య అలవాట్లలో ఒకటి నేటి నుండి నిష్క్రమించడానికి పని చేస్తే, ఇది ఒకటి.
నుండి వర్డ్
ఎలా మీ ఆరోగ్య అలవాట్లు అప్ స్టాక్ లేదు? మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి మరియు మీ అలవాట్లలో ఏది మీ సామాజిక ఆందోళనకు దోహదపడుతుందో చూడడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి.
సోర్సెస్:
> బండెలో B, రీట్ M, రోవర్ C et al. ఆమ్లత్వ క్రమరాహిత్యాల కోసం చికిత్స యొక్క సామర్థ్యం: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. Int క్లిన్ సైకోఫార్మాకోల్. 2015; 30 (4): 183-192.
> బక్నర్ JD, లాంగ్డన్ KJ, జెఫ్రీస్ ER et al. స్వీయ-ఉద్రిక్త ప్రయత్నాల సమయంలో సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్న ధూమపానం అధిక ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మరియు ఉపసంహరణను అనుభవిస్తుంది. బానిస బీహవ్. 2016; 55: 46-49.
జాన్సన్ JG, కోహెన్ పి, పైన్ DS, క్లైన్ DF, కాసెన్ ఎస్, బ్రూక్ JS. కౌమారదశ మరియు ప్రారంభ యుక్త వయసులో సిగరెట్ ధూమపానం మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ మధ్య అసోసియేషన్. అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్. 2000; 284: 2348-2351.
నార్డి AE, లోప్స్ FL, Freire RC మరియు ఇతరులు. ఒక కాఫిన్ సవాలు పరీక్షలో పానిక్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన ఉపరకాలు. సైకియాట్రీ రెస్. 2009; 169 (2): 149-153.
నేకెల్మాన్ D, మైకెలెట్న్ A, డల్ AA. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఆందోళన మరియు మాంద్యం అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రమాద కారకంగా. స్లీప్ . 2007; 30 (7): 873-880.