మీ కుటు 0 బ 0 లో ఎవరికైనా ము 0 దుకు రావడ 0 మీ రోజును స 0 దర్శి 0 చడానికి సమాధానకరమైన మార్గ 0. మీ హాట్ కప్ కప్ నుండి ఎవరూ మిమ్మల్ని దూరంగా లాగరు. సమాధానమివ్వటానికి లేదా ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వటానికి ఏ డిమాండ్లు లేవు, కేవలం నిశ్శబ్దం. ఈ అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి కఠినమైన భాగం వాస్తవానికి మంచం నుండి బయటపడింది.
మీరు మొదట మంచం నుండి బయలుదేరడానికి మరియు మీ ఉదయం ఆనందించడానికి ఆరు విషయాలను ఇక్కడ చెప్పవచ్చు.
సమయం మీద బెడ్కి వెళ్లండి
మీరు ఉదయం 1 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి 5 గంటలకు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నిస్తే భయంకరమైన అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు ఉదయం 9 నుంచి 10 గంటల వరకు మంచంలో ఉండటానికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు అవసరమైతే. రాత్రిపూట మీ పిల్లలు మీ నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ నిద్రవేళలో ఇది కారణం అవుతుంది. ఈ నెలలో ప్రతిరోజూ (వారాంతంలో సహా) ఈ అలవాటును చేయడానికి మీ మంచంలో ఉండటానికి ఒక గోల్ చేస్తాయి.
బెడ్ ముందు తెర స్క్రీన్ సమయం
సెకను, మంచం ముందు ఒక గంట 30 నిమిషాల స్క్రీన్ ఏ రకమైన చూడండి లేదు. తెరలు కాఫీ లాగా పనిచేస్తాయి-అవి మీ మెదడుని సడలించడానికి బదులు వాటిని ప్రేరేపిస్తాయి. బదులుగా మీ రాత్రిపూట శుభ్రపరిచే ఒక జంప్ ప్రారంభం పొందండి. మీరు ఆ రోజు జరిగిన కృతజ్ఞత గల విషయాలపై మీ ఆలోచనలను దృష్టి పెట్టండి.
ఒక స్వీయ రక్షణ బెడ్ టైం రొటీన్ అనుసరించండి
మూడవది, మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీరు ఏమి చేస్తారనేది మీరు ఊహించినప్పుడు, స్వీయ రక్షణ నిద్రపోయే నియమిత అనుసరించండి. బ్రష్ మరియు మీ దంతాలు ఫ్లాస్, మీ ముఖం కడగడం మరియు తేమ, మరియు బహుశా వేడి షవర్ లేదా స్నాన పడుతుంది.
వేడి నీటి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచుతుంది మరియు అది పడిపోతున్నప్పుడు మీరు మగత అనుభూతి చెందుతుంది.
బెడ్ లోకి ప్రవేశించండి మరియు స్లీప్ కోసం సిద్ధం చేయండి
చివరగా, మీరు మంచంలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు చింతిస్తున్న ఏదైనా గురించి వ్రాయండి . మరుసటి రోజు దాని గురించి చింతిస్తూ ఆపడానికి దాన్ని చాలా చేయాలని మీరు భావిస్తే. నిద్రతో సహాయం చేయడానికి ఒక పుస్తకం యొక్క కొన్ని పేజీలు చదివి లేదా కంటి ముసుగును ధరిస్తారు.
అనుభవము గురించి సంతోషంగా ఉండటానికి ఉదయాన్నే నీవు వేసుకోవాలని కూడా ఊహించుకోవచ్చు.
కొత్త అలారం గడియారం పొందండి లేదా క్రొత్త రింగ్ టోన్ను సెట్ చేయండి
మీరు కొంతకాలం అదే అలారం ధ్వని కలిగి ఉంటే అది మార్పు కోసం సమయం కావచ్చు! మీ కొత్త రింగ్టోన్ లేదా అలారం ధ్వని మీ అలారం ద్వారా నిద్రావస్థకు పాత అలవాటును విడగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరియు బహుశా ఒక బిట్ చిప్పర్ మంచిది ఒక టోన్ కనుగొను. మీరు మీ ఫోన్ను ఉపయోగిస్తే, "మీ కాఫీని ఆస్వాదించండి!" లేదా "పొందండి, మామా!"
మీరు మీ క్రొత్త మేల్కొలుపు సమయం మీ భాగస్వామిని చికాకుపెడతానని మీరు భావిస్తున్నారా? దీనిని ప్రేరణగా ఉపయోగించండి! మంచం నుండి బయటకు రమ్మని మీ పడక దగ్గర ఒక మృదువైన హెచ్చరికను సెట్ చేయండి. అప్పుడు గదిలో మరొక బిగ్గరగా అలారం ఉంచండి మీరు గదిలో ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొనడానికి, మీరు సమయం లో లేనట్లయితే. ఈ ప్రేరణ మిమ్మల్ని మంచం నుండి తప్పించుకుంటుంది!
ఒక మార్నింగ్ రొటీన్ ను సృష్టించండి మీరు ముందుకు చూస్తారు
మిగతావారికి ముందు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా కాఫీ కాఫీని కలిగి ఉండటం కంటే ఈ విలువైన సమయంతో ఏమి చేస్తారు? మీకు ప్రణాళిక లేకపోతే మీరు నిలపడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు సెట్ చేసిన వ్యక్తిగత గోల్స్ తర్వాత వెళ్ళడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు లక్ష్యాలు లేకపోతే, ఈ సమయాన్ని కొన్ని సెట్ చేయడానికి ఉపయోగించండి!
ఇక్కడ మీరు అనుసరించే కొన్ని నిత్యకృత్యాలు. మీరు మీ కెరీర్ లక్ష్యాల గురించి మీ పత్రికలో వ్రాయగలరు, మీరు ఎవరికి కృతజ్ఞతలు చెపుతున్నారో, లేదా మీరు గుర్తించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏవైనా సమస్యలు.
మీరు మీ పని దినాన్ని మరియు రోజుకు మరింత సన్నద్ధమవుతున్నట్లు మీ వ్యక్తిగత చేయవలసిన జాబితాను ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక వ్యక్తిగత బ్లాగ్ వంటి అభిరుచి పథకం మీద పని చేయవచ్చు లేదా ఒక పుస్తకంలో లేదా ఆన్లైన్ కోర్సు నుండి కొత్తగా నేర్చుకోవచ్చు. చివరగా, కాని, మీరు సరైన వ్యాయామ పథాన్ని అనుసరించవచ్చు.
బెడ్ టైం ముందు మీ జీవిత భాగస్వామిని ఎదుర్కోవద్దు
మీరు చివరకు అంతరాయాలను (ఆశాజనక) లేకుండా మీ జీవిత భాగస్వామితో కనెక్ట్ కావడానికి రాత్రి సమయం పడుతుంది. కానీ నిద్రవేళ ముందు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు గురించి మాట్లాడటానికి ఒక ఒప్పందం చేయండి. పిల్లలు మంచం లేదా వారాంతంలో వెళ్లినప్పుడు ఈ సంభాషణలను సేవ్ చేయండి. కోపంతో మంచం వెళ్లడం లేదా నొక్కిచెప్పడం మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం మీ అవకాశాలను నాశనం చేయవచ్చు.
మీరు ఇంతకు మునుపు నిద్రలేకు 0 డా అలవాటు చేసుకోవడ 0 ప్రార 0 భి 0 చడ 0 మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు ఈ సమయాన్ని స 0 రక్షిస్తు 0 టారు. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉంటే మీరు నిరాశ చెందుతారు ఎందుకంటే నిశ్శబ్దంతో నడుస్తుండటం వలన మీరు గందరగోళంలో చుట్టుముట్టారు. రేపు ఎల్లప్పుడూ ఉంది ఎందుకంటే మీ మీద సులభం!