జర్నలింగ్ లాగా అర్హత ఉందా?
జర్నలింగ్ అనేది సాధారణంగా మీ జీవితంలోని సంఘటనలకు సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు భావాలను విశ్లేషించే ఒక డైరీ లేదా జర్నల్ను ఉంచే పద్ధతి. దీనిని చేయటానికి అనేక మార్గాలున్నాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు స్వీయ అన్వేషణ సాధనంగా జర్నలింగ్, స్థిరంగా చేసేటప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కానీ అప్పుడప్పుడు కూడా, అప్పుడప్పుడు, అప్పుడప్పుడు జర్నలింగ్ అభ్యాసం కృతజ్ఞతా లేదా భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్పై దృష్టి కేంద్రీకరించిన ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
జర్నలింగ్తో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు సంబంధించి భావాలను మరియు ఆలోచనలు గురించి వివరంగా రాయడం, చికిత్సలో విషయాలు, మరియు మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలను చర్చిస్తారు, అయితే జర్నలింగ్ను సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి మీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీ వ్యక్తిత్వం; కేవలం సరైనది అనిపిస్తుంది.
జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
జర్నలింగ్ ప్రజలను వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేసేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా విలువైన స్వీయ-జ్ఞానం పొందింది. ఇది మంచి సమస్య పరిష్కార సాధనం; తరచూ, ఒక సమస్యను హాష్ చేయవచ్చు మరియు కాగితంపై మరింత సులభంగా పరిష్కారాలతో ముందుకు వస్తుంది. బాధాకరమైన సంఘటనల గురించి జర్నలింగ్ అనేది ఒక ప్రక్రియను సహాయపడుతుంది, ఇందులో పాల్గొనే భావోద్వేగాలను అన్వేషించడం మరియు విడుదల చేయడం ద్వారా, మరియు ప్రక్రియలో మెదడు యొక్క రెండు అర్థగోళాలు పాల్గొనడం ద్వారా, అనుభవాన్ని ఒకరి మనస్సులో పూర్తిగా విలీనం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. జర్నలింగ్ కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ లేదా యాదృచ్చిక జర్నలింగ్ విషయంలో కూడా మీరు మరింత తరచుగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇష్టపడే మీ జీవితంలోని ప్రాంతాల్లో దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
జర్నలింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కోసం, వారు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డారు. పరిశోధన క్రింది చూపుతుంది:
- జర్నలింగ్ ఆస్త్మా, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలు తగ్గిపోతాయి.
- ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, అనారోగ్యాలను నివారించడం.
- ఇది ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది.
జర్నలింగ్కు లోపాలు ఏమిటి?
నేర్చుకోవటంలో ఉన్న వైకల్యాలున్నవారికి వ్రాసే చర్యతో వ్యవహరించడం కష్టం. పరిపూర్ణవాదులు తమ పనిని చదవడమే, వారి పెన్మాన్స్షిప్ లేదా ఇతర అంశాల అంశాలు, వారు యాక్సెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల మీద దృష్టి పెట్టలేరు. ఇతరులు అలసిపోయిన చేతులు, లేదా ప్రతికూల అనుభవాలు relive అయిష్టంగా ఉండవచ్చు. మరియు, ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలను కలుపుకోకుండా మీ ప్రతికూల భావాలను మాత్రమే జర్నలింగ్ మరింత ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. (మీ సమస్యలకు సంభావ్య పరిష్కారాలు, మీ జీవితంలో మీరు అభినందిస్తున్న విషయాల గురించి లేదా జీవితంలో మీరు నిరీక్షణను ఇచ్చే విషయాల గురించి కొన్ని పదాలతో మీ జర్నలింగ్ సెషన్లను ముగించాలని నిర్ధారిస్తారు).
జర్నలింగ్ ఎలా ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో సరిపోల్చుతుంది?
యోగ లేదా వ్యాయామం వంటి ఎక్కువ శారీరక ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను కాకుండా, జర్నలింగ్ అనేది వికలాంగుల కోసం ఒక ఆచరణీయమైన ఎంపిక. మరియు, కొంతమంది కంప్యూటర్ను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు, జర్నలింగ్కు కేవలం పెన్ మరియు కాగితం అవసరమవుతుంది, కాబట్టి ఇది బయోఫీడ్బ్యాక్ లేదా యోగా వంటి సాంకేతికత వంటి తరగతి, పుస్తకం, ఉపాధ్యాయుడు లేదా థెరపిస్ట్ యొక్క చికిత్స అవసరమయ్యే పద్ధతుల కంటే తక్కువ ఖరీదైనది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు ఇతర శారీరక మరియు ధ్యాన పద్ధతులు వంటి జర్నలింగ్ మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయదు.
కానీ మొత్తం ఒత్తిడి తగ్గింపు అలాగే స్వీయ విజ్ఞానం మరియు భావోద్వేగ వైద్యం కోసం ఒక గొప్ప పద్ధతి.
ప్రయత్నించండి జర్నలింగ్ వ్యూహాలు
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం జర్నలింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం మరియు అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది, కాబట్టి మీ కోసం పనిచేసే బహుళ ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పటికే అభిమాన జర్నలింగ్ అలవాటును కలిగి ఉంటే, అన్నింటికీ, దాన్ని ఉంచండి! కానీ మీరు అదనంగా కొత్తగా ప్రయత్నించాలనుకోవచ్చు. మీరు జర్నలింగ్కు కొత్తగా ఉంటే, ఇక్కడ అనేక పద్ధతులు ప్రయత్నిస్తాయి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి.
- కృతజ్ఞతా జర్నల్: కొందరు వ్యక్తులు రోజువారీ కృతజ్ఞతా పత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు, అక్కడ ప్రతిరోజూ మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అంశాలను వారు కృతజ్ఞతతో జాబితా చేస్తారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యూహం, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితంలో ఇప్పటికే ఉన్న వనరులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ఇది రెండింటిలోనూ మరింత అనుకూలమైన మూడ్ని రూపొందిస్తుంది. మీ రోజుల్లో జరిగే అనేక మంచి పనుల రికార్డుతో మీరు మిగిలిపోతారు, భవిష్యత్తులో మీరు ఫీలింగ్ ఉంటే, మీరు కలిగి ఉన్న కొన్ని విషయాల రిమైండర్ల ద్వారా మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తాయి. జీవితంలో అభినందిస్తున్నాము.
- భావోద్వేగ విడుదల: మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధంగా రోజు మొత్తం జరిగిన సంఘటనలకు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన గురించి కూడా వ్రాయవచ్చు. ఇది మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు మరింత సానుకూల రీఫాంమింగ్ ఎంపికలను విశ్లేషించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. సానుకూల అనుభవాలను గురించి వ్రాస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ రోజులో జరిగే మంచి పనులకు మీరు కలిగి ఉన్న అనుకూల భావాలను పెంచడానికి మరియు ఆనందించడానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది సానుకూలత మీద విస్తరించడానికి మరియు మీ జీవితంలో జరిగే ప్రతికూల విషయాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా మీ సానుకూలత నిష్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది కూడా గొప్ప మార్గం.
- బుల్లెట్ జర్నల్ లేదా పర్సనల్ ప్లానింగ్ జర్నల్ : కొందరు వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ చేయవలసిన వాటిని, లక్ష్యాలు, వారు సృష్టించిన జ్ఞాపకాలను, మరియు వారు మరచిపోకూడదనే ఇతర విషయాలను తెలుసుకోవటానికి కేవలం పత్రికలను ఉంచుతారు. విషయాలు రాయడం వల్ల మీ మనస్సు స్పష్టంగా లేకు 0 డా ఉ 0 డే 0 దుకు మీకు సహాయ 0 చేయడ 0 మీకు సహాయపడుతు 0 ది, అది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తు 0 ది. మరింత నిర్వహించడం మరియు సమతుల్యత తక్కువ నొక్కిన అనుభూతి ఒక గొప్ప మార్గం.
గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని ఒక సాధారణ షెడ్యూల్ను జర్నలింగ్లో ఉంచకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ కోసం పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ మీరు జర్నల్ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు - వారానికి కొన్ని సార్లు ఇప్పటికీ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైనంత ప్రాతిపదికపై జర్నలింగ్ కూడా లాభాలను తెస్తుంది. మీరు ఒక జర్నలింగ్ అలవాటు కలిగి మరియు ఆపివేసినట్లయితే becuase జీవితం లో వచ్చింది, గుర్తుంచుకోవాలి - ఏ రోజు అలవాటు తిరిగి పొందడానికి ఒక మంచి రోజు!
సోర్సెస్:
ఆండర్సన్ CM. రైటింగ్ అండ్ హీలింగ్: టూవర్డ్ ఇన్ఫర్మేటెడ్ ప్రాక్టీస్. 1999.
అల్రిచ్, ఫిలిప్ M., MA; లుట్గెన్దోర్ఫ్, సుసాన్ K., Ph.D. శ్రమతో కూడిన ఈవెంట్స్ గురించి జర్నలింగ్: కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఎమోషనల్ ఎక్స్ప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలు. అనాల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 24, No. 3, 2002.