మీరు మీ స్నేహితుడిలా లాగా మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం
ఇది వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి వచ్చినప్పుడు, మా సంస్కృతి తరచుగా స్వీయ-హామీ లేదా స్వీయ-నమ్మకంగా ఉన్నవారిని జరుపుకుంటుంది. కానీ కొత్త పరిశోధన విజయం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి స్వీయ కరుణ మంచి మార్గం కావచ్చని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్వీయ విశ్వాసం మీ సామర్ధ్యాల గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే స్వీయ కరుణ మీ లోపాలు మరియు పరిమితులను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మరియు ఒకసారి మీరు మీ దోషాలను గుర్తించి అంగీకరిస్తే, మీరు వాటిని నిష్పాక్షికంగా మరియు వాస్తవికంగా వీక్షించడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు. ఇది మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులకు దారితీస్తుంది.
స్వీయ కంపేషన్ గ్రహించుట
బౌద్ధ మనస్తత్వ శాస్త్రం నుండి తీసిన, స్వీయ కరుణ స్వీయ-గౌరవం లేదా ఆత్మవిశ్వాసంతో సమానంగా లేదు. మీ గురించి ఆలోచిస్తూ ఒక మార్గం కాకుండా, ఇది ఒక మార్గం, లేదా మీరే చికిత్స ఒక మార్గం. వాస్తవానికి, టెక్సాస్ యూనివర్శిటీలోని ఒక మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నేఫ్ ప్రకారం, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను వారు విఫలమైనా, స్క్రూ చేసినప్పుడు కూడా మీరే స్వయంగా వ్యవహరిస్తారు. సాధారణంగా, స్వీయ కరుణ మీరు మానవ మరియు మీరు తప్పులు చేస్తారని అంగీకరించడం ఉంటుంది. ఇది కూడా మీరు ఆ తప్పులు నివసించు లేదు లేదా వాటిని తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టారు అర్థం.
డాక్టర్. Neff స్వీయ కరుణ కొలవడానికి మరియు నిర్వచించే మొదటి వ్యక్తి మరియు మీ స్వీయ కరుణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగించే ధ్యానాలు అనేక అందిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఆమె కూడా శ్రావ్యమైన శ్వాసను మరియు ప్రేమపూర్వక ధ్యానంతో సహా అనేక స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాలు అందిస్తుంది.
స్వీయ-కంపాషన్ యొక్క ప్రాథమిక భాగాలు
స్వీయ కరుణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, దాని విజయాలకు అవసరమైన అనేక ప్రాథమిక భాగాలు ఉన్నాయి.
మీకు మీరే దయ కలిగి ఉంటారు, మీరు ఒక స్నేహితుడికి ఉంటారు. మీరు నిజంగా ఎవరు ఎవరు జాగ్రత్త, లోపాలు మరియు అన్ని; మరియు మీరే స్వాతంత్ర్యం అవ్వటానికి స్వేచ్ఛనిస్తుంది. ఇక్కడ స్వీయ కరుణ యొక్క ప్రాధమిక భాగాలు యొక్క అవలోకనం.
స్వీయ దయ
మీరు స్వీయ దయను పాటి 0 చినప్పుడు, అ 0 దరూ అసంపూర్ణమైనవారని, అ 0 దరికి అపరిపూర్ణ జీవితాలు ఉ 0 దని మీరు గుర్తిస్తారు. విషయాలు క్లిష్టమైనవి కావడమే కాకుండా, తప్పులు వచ్చినప్పుడు మీరు మీరే దయగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, ఏదో తప్పు జరిగితే, డాక్టర్ నెఫ్ మీ మొట్టమొదటి ప్రతిచర్య "ఇది జరగకూడదు" అని ఆలోచిస్తుందని చెప్పారు. లేదా, మీరు అనుకోవచ్చు: "నేను ఈ సమస్యను నా జీవితంలో రాకూడదు, అందరికీ సంపూర్ణంగా సంతోషంగా, సాధారణ జీవితాల్లో నివసిస్తారు." ప్రతికూల లేదా అమాయక ఆలోచనా ఈ రకమైన తో, మీరు అదనపు బాధ అనుభవించే అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చేస్తుంది, ఒంటరిగా మరియు అందరి నుండి భిన్నంగా.
కానీ స్వీయ దయతో, బదులుగా "పేద నాకు" ఆలోచిస్తూ, "మీరు ప్రతి ఒక్కరూ కొంతకాలం ఒకసారి విఫలమౌతుంది." ప్రతి ఒక్కరూ సమస్యలను మరియు పోరాటాలను కలిగి ఉంటారని మీరు గుర్తించారు ఎందుకంటే ఇది మానవత్వం అని అర్థం. మీరు ఇలా ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీరు జీవిత సవాళ్లను మరియు కష్టాలను వీక్షించే విధంగా మారుతుంది. మీరు అనుభవం నుండి ఎదగడానికి తలుపు తెరుస్తుంది.
కానీ అది అసహజంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే లేదా అది జరగకూడదు అని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు మీరు స్వీయ నిందతో నిమగ్నమవ్వాలి.
మైండ్ఫుల్నెస్
స్వీయ దయ యొక్క మరొక భాగం సంపూర్ణంగా ఉంది. మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ బాధను, బాధలను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు దానిని గుర్తించండి. చాలామంది దీనిని చేయకూడదు. నిజానికి, వారు సాధారణంగా దీనిని నివారించాలని కోరుతున్నారు. వారు నొప్పిని నివారించాలని మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి నేరుగా వెళ్లాలని కోరుకుంటారు. కానీ జీవితంలో మీరు ఒక వక్ర బంతిని విసిరినప్పుడు, ఆ పోరాటాలు లేదా వైఫల్యాలు మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతాయో మరియు అవి ఎందుకు సంభవించాయో జాగ్రత్త వహించండి. మీరు అలా చేయగలిగినప్పుడు, మీరు పరిస్థితి నుండి పెరగడం మరియు నేర్చుకోవడం చాలా ఎక్కువ.
మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం మీ లోపలి విమర్శకుడు. స్వీయ-విమర్శలు చాలా ఓడిపోతాయి మరియు తరచూ మా మనస్సుల్లో పునరావృతమవుతాయి. అయితే మీరే తీర్పు తీరకుండానే మీ లోపాలను గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. ఫలితంగా మీరు మానవాతీత కారకం యొక్క ఒత్తిడి లేకుండా అభివృద్ధి అవసరం ఎక్కడ మీరు గుర్తిస్తారు ఉంది.
అసంపూర్ణ
ఒకసారి మీరు పరిపూర్ణతను ఆశించే అవాస్తవికమని అంగీకరించవచ్చు, భారీ భారం మీ భుజాల నుండి ఎత్తివేయబడింది. మీరు అనుభవించేది సాధారణమైనది మరియు మానవుడని గ్రహించడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, దాని గురించి మీరు చెడుగా భావించరాదు. అదనంగా, మీ అపరాధాలను గుర్తించడం కూడా ఇతరులకు మరింత అనుసంధానిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ కష్టాలను మరియు కష్టాలను అనుభవిస్తారని మీరు గ్రహించారు.
గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ కరుణ మీ మీద దయగా ఉందని మరియు మానవులు అపరిపూర్ణులై ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి, మీతో సహా. ఇది ఖచ్చితమైనది కాదు అని ఒప్పుకోవడం కూడా దీనికి అవసరం. మీ దోషాలు మరియు ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థంచేసుకోవటానికి సహాయపడాలి, మీరు ఎవరిని గురించి నొక్కి చెప్పకండి లేదా చెడుగా భావిస్తారు.
స్వీయ కరుణ యొక్క ప్రయోజనాలు
మొత్తంమీద, స్వీయ కరుణ ఒక చెడ్డ ఎంపిక మరియు చెడు వ్యక్తిగా మధ్య వ్యత్యాసం గుర్తించడంలో ఉంటుంది. మీరు స్వీయ-కరుణను పాటిస్తే, చెడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వలన మీరు చెడు వ్యక్తిని స్వయంచాలకంగా చేయరు. బదులుగా, మీ విలువ మరియు విలువ షరతులు లేనిదని మీరు గుర్తిస్తారు. నిజానికి, పరిశోధన స్థిరంగా స్వీయ కరుణ మరియు మొత్తం బాగా-బింగ్ మధ్య సానుకూల సంబంధం చూపించింది. అదనంగా, స్వీయ కరుణ స్వీయ విలువ యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది. కానీ స్వీయ-విశ్వాసం వంటి అహంకార విధానంలో కాదు.
అంతేకాదు, స్వీయ-కరుణను ఆచరించే వ్యక్తులు మరింత సామాజిక సంబంధాలు, అధిక భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తి కలిగి ఉంటారు. వారు మరింత శ్రద్ధగలవారు, సహాయక మరియు సానుభూతిగలవారు.
ఇంతలో, పరిశోధన స్వీయ కారుణ్య తక్కువగా ఆందోళన, నిరాశ, మరియు వైఫల్యం భయం కలిగి చూపిస్తుంది. స్వీయ-కరుణత ప్రేరేపితంగా ఉంటుందని కూడా రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది, ఎందుకంటే వారి తప్పులు, వైఫల్యాలు లేదా లోపాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రజలు దీనిని మరింత నిష్పక్షపాతంగా చూస్తారు.
నుండి వర్డ్
ఇది స్వీయ కారుణ్య ఉండటం వచ్చినప్పుడు, మీరు పరిష్కరించడానికి అవసరం మొదటి విషయం మీ తల లో నిరంతరం నిరంతరం మీరు విమర్శించడం ఉంది. అనేక సార్లు, ఆ వాయిస్ చాలా క్లిష్టమైనది. ఉదాహరణకు, ప్రతి చిన్న పొరపాటున మీరు మిమ్మల్ని కొట్టవచ్చు. మరింత స్వీయ కారుణ్య ఉండాలి, మీరు ఆ వాయిస్ గుర్తించి కోర్సు ఆఫ్ veers ఉన్నప్పుడు అది సరి అవసరం. అది మీరే ఎంత గొప్పదో చెప్పండి. బదులుగా, మీరు ఒక రకమైన, nonjudgmental విధంగా మీరే మాట్లాడటానికి-అదే విధంగా మీరు ఒక ప్రియమైన వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు మీరు చేసినప్పుడు, జీవితం మొత్తం చాలా నిర్వహించటానికి పొందుతారు.