మరింత మేలుకొని మరియు హెచ్చరిక ఫీలింగ్ 6 ట్రిక్స్
ఇది ఒక అప్పుడప్పుడు లాగడం రోజు కలిగి సాధారణ, కానీ మీరు ఒక అడుగు కాఫీ పాట్ కోసం చూస్తున్న జీవితం ద్వారా అస్థిరమైన, మరియు మీరు అది లేనప్పుడు ఎప్పుడు బెడ్ కోసం వాంఛ ఉంటే, అది మీ అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ శక్తి ఎండిపోయేలా ఆ మార్చడానికి సమయం .
మీ అలసట కొత్తగా ఉంటే, ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా, లేదా మీరు సాధారణంగా పనిచేయలేకుండా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి.
మీరు ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన బిల్లును కలిగి ఉంటే, కానీ చాలా రోజులు అలసట గోడపై క్రాష్ ఉంటే, మీరు మామూలుగా అలసటను అంగీకరించాలి లేదా మీ మంచానికి తీసుకురావాలి. కొన్నిసార్లు జీవితం సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది కంటే మీ మార్గం విసురుతాడు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ శక్తి స్థాయికి చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు.
మీ స్లీప్ చూడండి
ఇది చాలా తక్కువ నిద్ర మీరు అలసిపోతుంది వదిలి స్పష్టమైన వార్తలు. మీరు తరచుగా రాత్రిపూట ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర పోతే, మీరు అలసిపోయినట్లు మాత్రమే కాదు; మీరు కూడా సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య ఆందోళనల ప్రమాదంలో ఉన్నాయి:
- బరువు పెరుగుట
- డిప్రెషన్
- ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరిగింది
- తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి
- మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యల పెరుగుదల ప్రమాదం
- ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితిని తగ్గించడం
చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు అలసట అత్యంత సాధారణ కారణం, ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు మామూలుగా ఊబకాయం, మధుమేహం, మరియు తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రిస్తున్నట్లు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి సంతోషంగా మాధ్యమం కోసం వెళ్ళండి; చాలామంది పెద్దలు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రావస్థలో రాత్రిపూట నిద్రపోతారు.
మరొక తరచుగా-నిర్లక్ష్యం చేయబడిన శక్తి-జాపెర్ అనేది ఆగే బటన్. ఇది మూసివేయబడిన ఆ అదనపు తొమ్మిది నిమిషాలు పట్టుకోడానికి ఉత్సుకతతో ఉంది, కానీ మీరు పునరుద్ధరణ నిద్ర లేకుండా చోటుచేసుకునే కోసం తగినంత సమయం మాత్రమే. అలారం గడియారం వలయాలు అప్పుడప్పుడు సరిగ్గా పెరిగిపోతున్నావు.
మీ ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి స్లీప్ ముఖ్యం, కనుక ఇది ఇతర కార్యకలాపాలకు కల్పించటానికి పక్కన పెట్టకండి.
ప్రోటీన్ తో ఇంధనం
మీ సాధారణ అల్పాహారం ఒక మఫిన్, డోనట్, శుద్ధి చేసిన గోధుమ తృణధాన్యాల గిన్నె, లేదా ఇంకా చెత్తగా ఉంటే ఏమీ లేదంటే, మీ రోజులో కొన్ని గంటలు మాత్రమే ప్రభావం చూపగలవు. పిండి పదార్ధాల భారీ మోతాదుతో మీ బొడ్డును లోడ్ చేస్తోంది, రక్తంలో చక్కెరలో స్పైక్ దారితీస్తుంది, అది చక్కెర అధిక కూలిపోయేటప్పుడు ఆఫీసు అమ్మకపు యంత్రాన్ని అడ్డుకోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రతీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పని, మరియు ప్రోటీన్ తో సమతుల్య పిండి పదార్థాలు స్నాక్స్ పట్టుకోడానికి. మీరు సమయం ఉంటే, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు పోవు. లేకపోతే, మొత్తం గోధుమ తాగడానికి ఒక స్మెర్ వేరుశెనగ వెన్న పండు, లేదా ఒక ప్రోటీన్-సుసంపన్నం బార్ లేదా స్మూతీ ఒక గిన్నె ఆనందించండి. వితరణ యంత్రం నుండి మధ్యాహ్నం మిఠాయి బార్కు బదులుగా, ఒక చిన్న ముక్క జున్ను ఆపిల్ ముక్కలు కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెరలో తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులు ఉండడం వల్ల మీకు మరింత హెచ్చరిక లభిస్తుంది.
మంచం ఆఫ్ పొందండి
ఇది counterintuitive తెలుస్తోంది, కానీ రోజువారీ అలసట మరింత సూచించే కోసం ఏడుపు మీ శరీరం యొక్క మార్గం ఉంటుంది. వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రాత్రికి బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు; బ్లాక్ చుట్టూ ఒక 20 నిమిషాల చురుకైన నడక లాభాలను అందిస్తుంది.
నీరు, నీరు అన్నిచోట్లా
నిర్జలీకరణం అలసట దారితీస్తుంది, మరియు అనేక మంది రోజు మొత్తం తగినంత నీరు త్రాగడానికి లేదు.
ఒక నీటి బాటిల్ను సులభముగా ఉంచడం ద్వారా మీ తీసుకోవడం మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగటం ద్వారా. ఒక తక్షణ పిక్-అప్-అప్ కోసం మరొక శీఘ్ర ట్రిక్ క్లుప్త షవర్ తీసుకుంటోంది. అది మీ ముఖం కడగడం లేదా చల్లటి నీటితో మీ చేతులను కడుక్కోవడం, మీరు మరింత మెళుకువగా ఉండగలవు.
ఆనందించండి
- ఒక పెద్ద నవ్వు చుట్టూ ఉత్తమ శక్తివంతులలో ఒకటి మరియు మీకు ఏమీ ఖర్చు లేదు. ఒక ఫన్నీ చిత్రం చూడండి, ఒక సంతోషమైన నవల లేదా మీ ఇష్టమైన కామిక్ స్ట్రిప్ చదివి, లేదా మీరు అప్ పగుళ్లు ఆ స్నేహితుడు కాల్.
- ప్రతిరోజూ ఒక ఇష్టమైన పనిలో మిమ్మల్ని ముంచెత్తండి, కొద్దిసేపట్లో మాత్రమే. చదవండి, తోట లేదా మీ ఇష్టమైన స్వరాలు వినండి; మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది.
- షీట్లు మధ్య నిద్ర కంటే ఎక్కువ చూస్తూ మీ భాగస్వామి థ్రిల్. సెక్స్ మాత్రమే మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది; ఇది మరుసటి రోజు ఉత్తేజపరిచే ఆడ్రినలిన్ మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది.
- కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు ఆసక్తి కలిగించే తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి, కొత్త రెస్టారెంట్ను ప్రయత్నించండి, కొత్త అభిరుచి లేదా క్రీడ తెలుసుకోండి. సరికొత్త కేశాలంకరణకు లేదా మార్గాన్ని లాగడంతో పాటు రొటీన్ కదిలించి, మరింత హెచ్చరికను అనుభవిస్తూనే ఉండండి.
మీ మెదడు కొన్ని మంచిది
ఒత్తిడి , ప్రతికూలత మరియు మాంద్యం భారీ శక్తిని తగ్గించేవి. మీరు దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలతో మునిగిపోయి ఉంటే, మేఘాలను కదల్చడానికి మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం కావచ్చు. కానీ రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు బ్లూస్ కోసం, క్రింది ఏ ప్రయత్నించండి.
- వాలంటీర్ : ఇతరులు సహాయం మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
- కృతజ్ఞతా పత్రిక : ప్రతిరోజూ మంచానికి ముందు ఒక నిమిషం లేదా రెండింటిని తీసుకోండి.
- క్షమించు : కోపం, పగలు, స్వీయ జాలి లేదా ఆగ్రహంతో వేలాడదీయడం మీ శక్తి మరియు ఆత్మలను కలుపుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు విడుదల మరింత స్టిమ్యులేటింగ్ అంశాల మీద దృష్టి మీ మనస్సు విడిచిపెడతాడు.
- ధ్యానం : మీరు ధ్యానం నుండి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఒక గంటకు మత్ని కొట్టకూడదు. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసలను లెక్కించే మూడు నిమిషాలు కూడా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు మీరు మరింత అవగాహన మరియు హెచ్చరికను అనుభూతి చెందుతాయి.
- ఆధ్యాత్మికత : మీరు ఒక సాధారణ చర్చియకుడు లేదా మిమ్మల్ని ఒక ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తిగా పరిగణించినా, అధిక శక్తితో ఉన్న కొన్ని సమాజాలు మీ చింతలను తగ్గించటానికి, మీకేమి అభినయిస్తున్నాయో మరియు అలసటకు దారితీసే ఉద్రిక్తతలు మరియు ఆలోచనలను విడుదల చేయటానికి గొప్ప మార్గం.
అది కనిపించినట్లయితే మీ కెపాన్ ను మీ రోజు ద్వారా పొందటానికి సరిపోదు, అది కాఫీ కప్పుని సెట్ చేయడానికి సమయం. ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం మంచి అనుభూతి మరియు మీ బిజీ జీవితాన్ని జయించేందుకు మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి చాలా ఉత్తమ మార్గం.