పట్టుకోడానికి కఠినమైన గెట్స్ ముందు కోపం ఒంటరితనాన్ని కోసం చిట్కాలు
కోపం ఏ సందర్భంలో విచలితులను చేస్తూ ఉంటుంది. కానీ బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) కోపం చెత్తగా చేస్తుంది మరియు కూడా హింసాత్మక ప్రవర్తన దారితీస్తుంది. మీరు PTSD ఉంటే, మీరు కోపం భరించవలసి ఎలా తెలుసు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు బహుశా బాగా తెలుసు. ఇది మరింత ఘోరంగా మరియు అది పని చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు పొందటానికి ముందు మీ కోపం తగ్గించడానికి సహాయం కోసం ఒక నిరూపితమైన పద్ధతి.
ఈ ప్రణాళిక "సమయ వ్యవధి" ను తీసుకోవాలి, అంటే మీ కోపం పరిస్థితిని తొలగించి, మీరే చల్లగా వెళ్లిపోతుంది. సమయ వ్యవధిలో ప్రణాళికలో పాల్గొనడానికి మరియు తీసుకునే చర్యలు క్రింద వివరించబడ్డాయి.
ఎలా మీ కోప సమయం సమయ ప్రణాళిక సృష్టించాలి
దశ 1. మీరు ఒక వేడి పరిస్థితి లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ముందు కోపం భరించవలసి ఎలా ఒక ప్రణాళిక చేయండి. పరిస్థితి మీరు మరియు మీ పరిస్థితి డౌన్ చల్లబరుస్తుంది ఏమి చేస్తారు గురించి ముందుకు నిర్ణయించుకుంటారు ఉంది. మీరు ఎక్కడికి వస్తారో, ఇంకెక్కడు ఉంటారో గురించి ఆలోచించండి. ఒక సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన సందర్భంలో సైట్లో వెళ్ళడానికి నిశ్శబ్ద, సడలించడం స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. లోతైన శ్వాస లేదా సంపూర్ణ వ్యాయామాలు వంటి సమయాల్లో చల్లబరుస్తుంది.
దశ 2 . మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలని వివరిస్తూ చెప్పాలనుకుంటున్నదాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీ భావాలు మరియు మీ అవసరాల గురించి చాలా స్పష్టంగా మరియు తెరిచి ఉండాల్సిన ముఖ్యం.
స్టెప్ 3. మీరు సైట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు హెచ్చరించే "శరీర కవళికల" కోసం హెచ్చరికను ఉండండి, మీ కోసం మీ కోపం పెరుగుతుంది.
శరీర కదలికలు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు అధిక శరీర ఉద్రిక్తత కలిగి ఉండవచ్చు. మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది. గుర్తుంచుకో, ముందు మీరు మీ కోపం క్యాచ్, మంచి మీరు నిర్వహించవచ్చు.
దశ 4. ఏదో కోపంతో మీరు మరొక వ్యక్తిని కలిగి ఉండకపోయినా, మరియు మీ కోపం పెరుగుతుందని మీరు భావిస్తారు, ఇది సమయ వ్యవధికి సమయం.
మీకు సాధ్యమైనంత త్వరలో పరిస్థితి నుంచి మిమ్మల్ని తొలగించండి.
మీరే మరొక వ్యక్తి లేదా బృందంతో కోపం తెచ్చుకున్నట్లు భావిస్తే, వారికి ఒక సమయం అవసరం అని చెప్పండి. కానీ నిలపడానికి మరియు వదిలి లేదు. బదులుగా, మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో వివరించండి మరియు ఎందుకు కొన్ని నిమిషాలు మీరే క్షమించరాదు?
మీ వివరణలో "I" స్టేట్మెంట్స్ ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "నాకు కోపంగా ఉండండి నేను గదిని వదిలి వెళ్ళాలి" అని చెప్పవద్దు. బదులుగా, చెప్పండి, " నేను నిరాశ కలిగించాను అని నేను గమనిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను నిశ్శబ్దంగా కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది, అప్పుడు మేము మా సంభాషణను కొనసాగించాను."
దశ 5. మీరు తీసుకోబోతున్న చర్యలను వివరిస్తున్నప్పుడు, మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి కృషి చేయండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఈ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు కొన్ని ప్రయత్నించండి.
దశ 6. మీరు మీ సమయ ప్రదేశానికి వచ్చిన తర్వాత, మీరు చల్లబరుస్తున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి. మీ మనస్సులో పరిస్థితిని అధిగమిస్తున్నట్లుగా లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని ఏమని, ఎలా చెప్పారో ఆలోచించినట్లుగా మీ కోపాన్ని నిలబెట్టుకోవటంలో లేదా పెంచడానికి చేసే పనుల్లో చిక్కుకోకండి. మనస్ఫూర్తిని అభ్యసిస్తే, మిమ్మల్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-చర్చలలో పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
దశ 7. మీ కోపం మరింత నిర్వహించదగిన స్థాయికి దిగింది తర్వాత, మరియు మీరు వదిలి పరిస్థితి తిరిగి ముందు, మీరు చేస్తాను ఏమి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు అక్కడ వచ్చినప్పుడు చెప్పటానికి.
మీరు కట్టుబడి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ప్రణాళికను సాధించడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటారు.
దశ 8. మీరు మీ ప్లాన్తో సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్లి, దాన్ని అమలులోకి తెస్తారు. మీరు మరొక వ్యక్తి లేదా బృందంతో మాట్లాడుతుంటే, వారి అవగాహన గురించి మీ ప్రశంసను తెలియజేయండి. మీరు శాంతింపచేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడం కోసం వారికి ధన్యవాదాలు.
మీ సమయ పనిని సంపాదించే చిట్కాలు
మీ సమయాన్ని మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి పనిచేయడానికి ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
- ముందుకు సాగండి. టైం అవుట్లకు అనూహ్యమైనవి లేదా ఆకస్మికమైనవి కావు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగలిగే విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
- సాధన! మరింత మీరు మీ సమయ ప్రణాళిక అమలు, సులభంగా ఉపయోగించడానికి ఉంటుంది.
- టైమ్ అవుట్లు తప్పించుకుంటూ లేవు. మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితికి తిరిగి రావాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది ప్రశాంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పరిష్కరించబడుతుంది.
- కోపంగా ఉండే క్షణాలను మరింత వేడిని పొందకుండా ఉండడానికి మీరు సమయాలను తీసుకుంటారని ఇతరులకు తెలియజేయండి. మీరు దీన్ని భాగస్వామ్యం చేసే వ్యక్తులు మీతో ఉన్న మీ సంబంధాలకు మీ నిబద్ధతను గౌరవిస్తారు.
- సమయం ఆసక్తులు ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి అదనపు అవకాశాలను తెలుసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ కోపాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి మీరు కలిగి ఉన్న "టూల్స్" ను గుర్తుంచుకోండి, అవసరమైనప్పుడు మీరు దాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు.