మీ భాగస్వామి సహాయంతో, మీరు మీ ప్రతికూల భావాలను నిర్వహించవచ్చు
ADD తో వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను సులభంగా ప్రదర్శిస్తారు. కోపం వంటి కష్టతరమైన భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే వారు తరచుగా వారి భావాలను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి తన మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షిస్తూ అతని భావాలను నియంత్రిస్తున్నప్పుడు, అతను చాలా త్వరగా నిరాశ చెందుతాడు, స్వల్పమైన, సంక్లిష్టమైన, మరియు అనూహ్యమైనది.
ప్రేరణాత్మక నియంత్రణలో సమస్యలతో కూడిన భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సమస్యలు కొన్ని పెద్ద దెబ్బలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఈ వ్యక్తి యొక్క భాగస్వామి / జీవిత భాగస్వామి తరచూ ఈ వ్యక్తం యొక్క దురదృష్టాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి తరచుగా ఇది చాలా ఒత్తిడిని సృష్టించి, భావాలను దెబ్బతీస్తుంది. తరువాతి విస్ఫోటనం సంభవించినప్పుడు వారు తెలియదు ఎందుకంటే చాలామంది భాగస్వాములు ఈ సంబంధంతో గుడ్డు మీద వాకింగ్ చేస్తున్నారని భావిస్తారు.
మీ కోపం మీద నియంత్రణ పొందడం చిట్కాలు
- కోపం అనేది మీ కోసం ఒక సమస్య అని గుర్తించడం మొదటి దశ. ఈ సమస్యను కలిగి ఉండటానికి బాధ్యత వహించండి. మీ కోపానికి మీ భాగస్వామి లేదా ఇతరులను నిందించిన నమూనాలో మీరు పడిపోయినట్లయితే, దీన్ని చేయకుండా ఆపడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం చేయండి. మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో మరియు మనస్సు యొక్క ప్రసంగం మరియు చర్చలో ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామితో కలిసి కూర్చోండి. పరిష్కార రహిత, పరిష్కార-దృష్టి పద్ధతిలో సమస్యను పరిష్కరించండి.
మీరు తప్పులు చేసినట్లు మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ భాగస్వామికి నొప్పిని కలిగించినట్లు భావిస్తున్నారు. మీ భావాలను మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి. క్షమించండి మరియు క్షమాపణను అంగీకరించండి. సంబంధం మెరుగుపరచడానికి ప్రణాళిక తో ముందుకు తరలించు.
మీరు వ్యంగ్యంతో కమ్యూనికేట్ చేసిన సమయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. సర్కాజ్ అనేది ఇతరులతో పరస్పరం వ్యవహరించడానికి కోపంతో మరియు వికసించిన మార్గం. కొరికే వ్యాఖ్యానాలు హానికరం అని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ భావాలను మరింత సరైన రీతిలో వ్యక్తం చేయడానికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం చేస్తాయి. దీని గురించి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీ భాగస్వామి మీ వ్యంగ్యం యొక్క స్వీకరణ ముగింపులో ఉంటే, అతడు లేదా ఆమె ఈ విషయంలో చెప్పడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. వ్యంగ్యం మీ సంభాషణలు లోకి స్లిప్స్ ఉంటే, మీ భాగస్వామి దాన్ని వెంటనే అభిప్రాయపడుతున్నారు కలిగి. చింతిస్తున్నాము మరియు వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు తొలగించడంలో పని కొనసాగించండి.
కోపం యొక్క భావాలను ఏర్పరుచుకునే ట్రిగ్గర్స్ జాబితాను రూపొందించండి. ఈ ట్రిగ్గర్స్ యొక్క మరింత అవగాహన చెందుతూ ఉండటం వలన మీ భావోద్వేగాలు అంత బలంగా ఉండకముందు మీరు బ్రేక్లను జోక్యం చేసుకోవటానికి మరియు ముందుగానే బ్రేక్లు వేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ స్వీయ-నియంత్రణను అడ్డుకోగల పర్యావరణ కారకాల గురించి తెలుసుకోండి, అలసట, ఆకలి, ఉద్దీపన ఓవర్లోడ్ మొదలైనవి.
మీ కోపం యొక్క భౌతిక సంకేతాలను మరింత అవగాహన చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కోపం బుడగ మొదలవుతుంటే మీరు మీ దవడను కలుపుతావా? మీరు మీ గుండె వేగంగా వేస్తున్నట్లు భావిస్తున్నారా? మీ శ్వాస మరింత నిస్సారంగా మరియు త్వరితంగా ఉందా? మీ ముఖం వేడిగా ఉందా? మీ చెవులు కాల్చారా? కోపం పెరుగుతుందో శరీర సంకేతాలు ఏమిటి? మీరు మీ శరీరంలో ఈ ప్రతిచర్యలు అనుభవించినప్పుడు, వారు దూరంగా ఉండటానికి మరియు విస్తరించడానికి సమయం అని మీకు సంకేతం చేస్తుంది.
ఆపడానికి మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి ... లేదా నిజానికి చాలా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ ఉదరం నుండి (మీ ఛాతీ కాదు) లోతుగా ఊపిరి, ఆపై మీ ఊపిరితిత్తుల ఖాళీ అయ్యేంత వరకు ఊపిరిపోతుంది. ధ్యానం మరియు నిదానమైన లెక్కింపు పది వంటి అదనపు ఉపశమన పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు అభ్యాసం చేస్తాయి, అవి మీ భావాలను నియంత్రించటానికి సహాయపడటానికి ముందే వాటిని నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కోపానికి లోనయ్యే భావాలను గుర్తించడానికి తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మన 0 కోప 0 లో ప్రతిస్ప 0 ది 0 చినప్పుడు, ఇబ్బ 0 దులు, నొప్పి, నిరాశ, నిరాశ, లేదా దుఃఖ 0 లా ఉ 0 టు 0 దని భావిస్తున్న ఇతర హాని భావాలు నిజానికి ఉన్నాయి. ఈ క్లిష్టమైన కదలికలను ప్రాసెస్ చేయడం కంటే కోపం వ్యక్తం చేయడం సురక్షితమని భావిస్తుంది, కానీ ఈ ఇతర భావాలను మేము పరిష్కరించకపోతే వారు బాటిల్ మరియు పరిష్కరించబడకుండా కొనసాగుతారు.
కొన్నిసార్లు ఉద్రిక్తతలు చిరాకుకు దోహదపడతాయి. మీరు ఆందోళన కలిగి ఉంటే, మీ కోసం ఇది ఒక సమస్య కావచ్చు, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి.
చివరిది కానీ ఖచ్చితంగా కాదు, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి రెండూ మీ ADHD చికిత్సలో పాల్గొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ADHD మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయగల మార్గాలు రెండింటినీ తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు అన్ని సిఫార్సుల చికిత్స విధానాలతో అనుసరించడానికి మరింత సముచితమైనవి. మీరు విజయవంతంగా, విజయవంతమవ్వడం మరియు ప్రతి ఇతర సంబంధాలను అధిగమించడం కోసం విజయవంతమైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు అమలుచేసే అవకాశం ఉంది.
దీని గురించి మరింత చదవండి:
మూలం:
> మైఖేల్ T. బెల్. మీరు, మీ సంబంధం & మీ ADD. న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, ఇంక్. 2002.