దీనిని ఎదుర్కోవాలి: ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిరాటంకంగా నిద్రపోతున్న వయస్సు దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. శరీర మార్పులు మరియు నిద్ర నమూనాలు అలాగే మారుస్తాయి. సీనియర్లు తక్కువ అవసరం ఉంది, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరంగా ఉంటుంది. పాత చేసారో మరింత నిద్రపోతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు REM నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడపలేదు, ఇది లోతైన మరియు అత్యంత పునరుద్ధరణ మిగిలినది నుండి వస్తుంది.
శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం, మరమత్తు చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం కోసం తగినంత మిగిలినవి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది మా జీవక్రియను కాల్పులు చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని పోరాడడానికి సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగ సమతుల్యతకు కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు వయస్సు మీ వయస్సులో ఎన్నో నిద్ర ఎలా పొందాలో ఇక్కడ నా మొదటి ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి, కనుక మీరు మీ సీనియర్ సంవత్సరాలలో శక్తివంతంగా అనుభూతి మరియు సంతృప్తికరంగా జీవిస్తారు.
1 - రూట్లైన్ బిల్డ్
ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి ప్రతి ఉదయం ఉదయించి మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా, సీనియర్లు చాలా కాలం తరువాత చాలా కాలం పాటు నిలబడతారు మరియు తరువాత చాలా త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది. ఈ శరీరం యొక్క సహజ గడియారం ఆఫ్ త్రో మరియు నిద్ర యొక్క లోతు REM దశల్లోకి వెళ్లేందుకు మీరు నిరోధించవచ్చు.
ఒత్తిడి ఉపశమన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మంచం ముందు పడుకోడానికి నిబద్ధత చేయండి (చిట్కా 5 చూడండి)
2 - నాప్స్ దాటవేయి
తరచుగా సీనియర్లు రోజంతా పిల్లి నాప్లు పడుతుంది. ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర నుండి జరగకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు రోజు మధ్యలో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, నొప్పించే బదులుగా, మీ శరీరం పైకి లేచండి. బ్లాక్ చుట్టూ ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, కొన్ని గార్డెనింగ్ చేయండి, లేదా ఒక కప్పు టీ చేయండి.
ఇంకొక సంభ్రమాన్నికలిగించే కార్యకలాపం స్వచ్చంద సేవకుడిగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తూ, ఇతరులకు సహాయం చేస్తూ ఉంటారు, దీనివల్ల మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క శ్రేయస్సు మరియు మరింత నిశ్శబ్ద నిద్రను సృష్టించడం సహాయపడుతుంది.
3 - ఉదయం 10 గంటల తర్వాత కాఫిన్ను నివారించండి
ఉదయం గంటలు గడుపుతున్నప్పుడు కెఫిన్ త్రాగే ఎప్పుడైనా మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాఫిన్ శరీరం 12 గంటలు వరకు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సూపర్ సున్నితమైనవాడితే, నిద్రలో ఆటంకం కలిగించే అపరాధి కావచ్చు. ఇది కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక నష్టం దోహదం.
మంచం ముందు హెర్బల్ టీ ఒక calming కప్ కలిగి, లేదా కొన్ని గోల్డెన్ పాలు తయారు, ఇది నిద్ర ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మంట పోరాట భారతదేశం లో ఉపయోగించే సంప్రదాయ అమృతం ఇది. డబుల్ విజేత! మీరు బాగా నిద్రపోతారు, మీ కీళ్ళు కూడా సంతోషంగా ఉంటాయి.
4 - రోజువారీ వ్యాయామం కాని బెడ్ టైం కు చాలా దగ్గరగా ఉండదు
కనీసం 20 నిమిషాలు ప్రతిరోజు ప్రయోజనకరమైన నిద్రను పొందడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, అయితే నిద్రపోయేలా లేదా సున్నితమైన యోగను చేయకపోతే, నిద్రపోకు దగ్గరగా ఉండకూడదు.
మరింత కఠినమైన వ్యాయామం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రను నిరోధించే ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదల చేయవచ్చు.
5 - గాలి డౌన్ మరియు అన్ప్లగ్
ఇది మంచి నిద్ర వచ్చినప్పుడు సాధారణమైనది ముఖ్యం, అది మిమ్మల్ని మంచం ముందు కొన్ని గాలి సమయములో చేయనివ్వటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ మీ నిద్రవేళ ముందు కనీసం ఒక గంట లేదా ఎక్కువ అన్ని "నీలం కాంతి" ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి unplugging కలిగి.
ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి నీలి కాంతిని పీనియల్ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మాకు నిద్ర సహాయపడే హార్మోన్. మీ పీనియల్ గ్రంథి అన్ని సమయం ఓవర్డ్రైవ్ ఉంటే, మీ శరీరం మెలటోనిన్ సరైన మొత్తం ఉత్పత్తి కాదు మరియు మీ నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొన్ని కాంతి పఠనం, లోతైన శ్వాస, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, లేదా చాలా మెదడు శక్తి అవసరం లేని ఒక సృజనాత్మక కార్యకలాపం చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని నిద్రాణస్థితికి నెమ్మదిగా మూసివేసేటట్టు మరియు నిదానంగా మారుతుంది.
6 - మీ మందుల తనిఖీ
కొన్నిసార్లు మీ మందులు మీ జిజ్జ్ తో సమస్యను పరిష్కరించడంలో అపరాధిగా ఉండవచ్చు. మీరు ఇలా భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని మీ ఔషధంతో మాట్లాడండి, మీరు ఏ ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలతో మాట్లాడండి మరియు మీరు మోతాదులను తగ్గిస్తారా లేదా వేరొక ఔషధంగా మారాలా అని చూడండి.
మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు ప్రతి సాయంత్రం మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ను జోడించడం కూడా మీ నిద్ర చక్రంకు సహాయపడగలదు. కానీ మీరు ఏ మందులు ఉంటే మొదటిసారి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7 - మీ ఆహారం శుభ్రం
పరిశుద్ధమైన అలవాట్లు మంచి శక్తికి, ఆరోగ్యానికి సంబందించి, నివారణ జీవితంలో జీవిస్తాయి. ఇది చాలా మంచి నిద్రకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మన శరీరాన్ని చాలా తక్కువగా నిద్రించినప్పుడు, గ్రెలిన్ అని పిలువబడే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని మరింత తినడానికి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను సూచిస్తుంది. ప్రతిగా, నిద్ర లేమి హార్మోన్ లెప్టిన్ తగ్గిస్తుంది, మేము పూర్తి ఉన్నప్పుడు మాకు చెప్పడం బాధ్యత.
కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు వంటి సుగంధ ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కనీసం కనిష్ఠంగా మరియు అధిక పోషక ఆహారాన్ని తినడం మీ నిద్రను నియంత్రిస్తాయి. అలాగే, చిట్కా 3 లో చెప్పినట్లుగా నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి మరియు కెఫీన్లో కట్ చేసుకోండి.
8 - బెటర్ స్లీప్, హ్యాపీయర్ యు!
మీరు మరింత నాణ్యతను నిలబెట్టుకోవటానికి ఒకసారి మీరు మరింత శక్తివంతమైన మరియు సంతోషముగా అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు జీవితంలో మీరు ప్రేమిస్తున్న అన్ని విషయాల్లో నిమగ్నం చెయ్యవచ్చు!
ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీ నిద్ర మార్చడానికి మరియు మార్చడానికి ఎలా మొదలవుతుందో చూడండి - హ్యాపీ Zzz'ing!