డిప్రెషన్ అండ్ ఫిజికల్ ఇల్నెస్

మీరు చాలా ఫీల్ అవుతున్నారా?

భౌతిక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా అనారోగ్యం, కానీ దాని మూలం వంటి మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంది, మానసిక అనారోగ్యంగా నిర్వచించబడింది. ఒక మానసిక అనారోగ్యం అనేది భావోద్వేగ ఒత్తిడి లేదా నష్టపరిచే ఆలోచనా విధానాలతో మొదలవుతుంది మరియు శారీరక రోగ లక్షణాలతో ముందుకు సాగుతుంది, సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒత్తిడి కారణంగా రాజీ పడతాడు. మానసిక అనారోగ్యానికి గల కారణం కావచ్చు.

మానసిక పరిస్థితిని ఊహాజనితమని లేదా "అందరి మనస్సులో అన్నింటినీ" అని ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం. వాస్తవానికి, మానసిక పరిస్థితుల యొక్క భౌతిక లక్షణాలు వాస్తవమైనవి మరియు ఏ ఇతర అనారోగ్యంతోనూ త్వరగా చికిత్స చేయాలి.

కనెక్షన్

ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వాచ్యంగా నొప్పి మరియు అనారోగ్యం వంటి వ్యక్తం చేయవచ్చు.

ఉదాహరణగా, మీ శరీరాన్ని పోషకాహార వంటకానికి సరిపోల్చండి. దాని ఆవిరిని బయలుపర్చడానికి అనుమతిస్తే, అది అక్కడ కూర్చుని సంతోషంగా ఉడికించాలి. దాని ఆవిరిని బయటకు తీయడానికి అనుమతించకపోతే, మూత పడుతున్నంత వరకు పీడనం పెరుగుతుంది. ప్రజలు భిన్నంగా లేరు, మరియు మాంద్యం ఆ యొక్క అభివ్యక్తి ఉంటుంది.

ఇప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిలో ఒక కుక్కర్ ఉన్నారని చెప్పండి, కానీ మీరు ఆ మూతను పట్టుకోవటానికి ఒత్తిడి చేస్తున్నారు (మానవ సమానమైన మీ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది). ఏమి జరుగుతుంది? చివరకు, ఓడ దాని బలహీనమైన అంశంలో విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అదే ప్రజల కోసం వెళుతుంది.

మీ శరీర వ్యవస్థలో బలహీనం అయినట్లయితే, ఒత్తిడి-సంబంధిత అనారోగ్యం అభివృద్ధి చెందే అవకాశము ఉంది. మీ బలహీనమైన పాయింట్ భౌతికంగా మీ మెడ ఉంటే, మీరు మెడ నొప్పి అభివృద్ధి చేస్తాము. లేదా నొప్పి. లేదా పూతల. లేదా తరచుగా జలుబు మరియు ఫ్లూ. మీరు చిత్రాన్ని పొందుతారు.

డయాగ్నోసిస్

మీ డాక్టర్ మీ నొప్పి యొక్క భౌతిక కారణం కోసం చూస్తున్న ఎందుకంటే, అతను అంతర్లీన మాంద్యం (మరియు దాని ప్రభావాలు) రాడార్ కింద ఉండవచ్చు మీరు ఒక రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రణాళిక ఇవ్వాలని అది గమ్మత్తైన కనుగొనవచ్చు.

ఈ వ్యక్తి యొక్క జీవితంలో వ్యక్తి యొక్క జీవితంలో ఒత్తిడికి మూలం కోసం చూసుకోవాలి, ప్రత్యేకంగా సమస్య యొక్క ఇతర స్పష్టమైన కారణాలు లేనప్పుడు. అంతర్లీన ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా, శారీరక సమస్యలను కూడా నయం చేయవచ్చు.

మీరు అనుభవించే భౌతిక లక్షణాలు మానసిక ఆరోగ్య దృక్పథం నుండి మాత్రమే పరిగణించబడతాయని చెప్పడం లేదు.

సూచించినట్లుగా, మానసిక అనారోగ్యం యొక్క భౌతిక లక్షణాలు నిజమైనవి. మీ మెడలో ఉన్న అనుభూతిని మీ మెదడులోనే భావించడం లేదు, కానీ ఒత్తిడితో మొదలయ్యే రసాయన సెలయేళ్ళు మీ మెడ కండరాలలో నిజమైన వాపుకు దారితీయవచ్చు.

ఇది "అప్స్ట్రీమ్ వెళ్ళి" మరియు సమస్య యొక్క మూలాన్ని (ఒత్తిడిని నిర్వహించడం) ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీరు అప్స్ట్రీమ్ సమస్యలను ఎదుర్కొనేందుకు అవకాశం ఉన్నంత వరకు నిజమైన లక్షణాలు ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఒక నది నుండి సంభవించే వరదలా ఒక మానసిక అనారోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తారు. మరింత వరదలు నివారించడంలో అతి ముఖ్యమైన అడుగు తిట్టు పరిష్కరించడానికి ఉంది. అయినప్పటికీ వరదలు ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది దిగువ భాగంలో సంభవించింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మసాజ్, ఫిజికల్ థెరపీ, లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని ప్రయత్నించాలి, అదే సమయంలో మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ప్రారంభిస్తారు.

మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు గుర్తించండి

మొదటి దశలో మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు గుర్తించడానికి నేర్చుకుంటారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే నిశ్చయించడానికి ఒక సాధారణ పరీక్ష: మీ చేతులను రెండుగా తీసుకొని మీ మెడ తాకే. మీ చేతులు మీ మెడ కంటే చాలా తక్కువగా భావిస్తే, మీరు నొక్కిచెప్పారు. వారు వెచ్చని ఉంటే, మీరు సడలించింది. ఒత్తిడి యొక్క ఇతర గుర్తులు:

• చెమట అరచేతులు
• కాలం కండరాలు
• కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు
• రాపిడ్ హార్ట్ బీట్.

మీకు ప్రత్యేకమైన ఒత్తిడి సంకేతాలు గుర్తించడానికి తెలుసుకోండి. మహిళలతో, ఒత్తిడి సంకేతాలు తరచుగా బాగా విశ్రాంతి, చిరాకు (ముఖ్యంగా మీకు దగ్గరగా), ఉదర ఉబ్బరం, మీ ఋతు కాలంలో కూడా మార్పులు ఉన్నప్పటికీ అలసట ఉన్నాయి.

పురుషులలో ఒత్తిడి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఛాతీ నొప్పి, పెరిగిన రక్తపోటు, మరియు సెక్స్ డ్రైవ్ లో మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు వయస్సులో కూడా మారుతూ ఉంటాయి. యుక్తవయసులో ఒత్తిడికి సంకేతాలు సులభంగా కౌమారదశలో సాధారణ కోణంలో తప్పిపోవచ్చు.

నేర్చుకోవడం కోపింగ్ యంత్రాంగాలు

ఒకసారి మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు గుర్తించాలో మీకు తెలుస్తుంది, తదుపరి దశలో కోపింగ్ విధానాలను నేర్చుకోవడం.

భరించవలసి ఒక చాలా ముఖ్యమైన మార్గం: మీ భావాలను పట్టుకోండి! ప్రెజర్ కుక్కర్ వలే, ఒత్తిడి ఒక మార్గం కనుగొంటుంది. మీరు నియంత్రిత మార్గంలో ఆవిరిని ప్రసరింపచేసే ప్రెజర్ కుక్కర్ లాగా ఉండవచ్చు లేదా ఒత్తిడి మీ బలహీనమైన పాయింట్ను పేల్చివేయడానికి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయవచ్చు. నియంత్రిత మార్గం మీ కోసం సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైనది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ విధానాలతో పాటుగా, అదనపు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి ఒత్తిడికి మీరు ఏ అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ విధానాలను ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి.

మీరు భరించవలసి ఉంటుంది నియంత్రిత మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు విశ్వసించేవారితో మాట్లాడుతున్నారు.
• మద్దతు సమూహంలో చేరండి.
• రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు (మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చూడటానికి ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను చూడండి).
• మీ కోసం కొన్ని విశ్రాంతి సమయం పడుతుంది.
• మీరు ఉన్న పరిస్థితి నుండి విరామం తీసుకోవడం.
• కావా కావా లేదా వాలెరియన్ వంటి ఒత్తిడి కోసం ఒక మూలికా సప్లిమెంట్ను మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు (ఔషధ పదార్ధాల మందులు కేవలం మందుల వంటివి కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు సురక్షితంగా ఉన్న దాని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడుకోవడం ముఖ్యం).
• ఈ ఒత్తిడి-వినాశకరమైన మూలికా టీల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం చేయడం లేదు.
• మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో నిజాయితీగా ఉండటం (ఒక అబద్ధాన్ని కొనసాగించడం చాలా శక్తి వినియోగం)
• పాత పగలను తెలియజేయడం. ఇక్కడ ఒత్తిడి మరియు కోపం యొక్క కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో , మీరు అవసరం ఉండాల్సిన ఒత్తిడిని తెలియజేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
• ఇతరులకు మంచిది చేయడం (మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోకపోతే) లేదా మీ కోసం కొంత సమయం తీసుకుంటే (మీరు ఎల్లప్పుడూ అందరికీ త్యాగం చేస్తే).

జాబితా అంతులేనిది. కేవలం ఆ ఆవిరిని వదలండి! ఇప్పుడు ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం 10 ఉత్తమ స్వీయ రక్షణ వ్యూహాల వద్ద ఒక పీక్ తీసుకోండి.

విల్ లెట్ విల్ గో

మూడవ మరియు చివరి భాగం: అంగీకారం. ఇది కుడి, అంగీకారం. మీరు తప్పనిసరిగా ఏమి చేయాలో మీ అంచనాలకు వెళ్ళడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి . మీ ప్రవర్తనకు మార్గనిర్దేశం చేసే పాత నేరస్థులు మరియు భుజాలని మీరు అనుమతించటానికి ఇష్టపడాలి. మీరు మీరే మానవునిగా ఉండాలి. పురుషులు కేకలు మరియు భావోద్వేగ ఉండాలి ఇది సరే. గృహ కోర్స్తో వేరొకరికి మలుపులు తెలపడానికి మహిళలకు ఇది సరే. మీరు ఉత్తమంగా చేస్తున్నట్లయితే మీ లక్ష్యాలు తక్కువగా వస్తాయి. మీ అతిపెద్ద ఒత్తిళ్లు కొన్ని నిజానికి మీ లోపల నుండి వస్తాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఫావా, జి., కాస్కి, ఎఫ్., మరియు ఎన్ సోనినో. ప్రస్తుత మానసిక చికిత్స. సైకోథెరపీ అండ్ సైకోజోమాటిక్స్ . 2017. 86 (1): 13-30.}

_{గోల్బిడి, S., ఫ్రిస్బీ, J. మరియు I. లాహెర్. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్డియో వాస్కులర్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది: జంతు నమూనాలు మరియు క్లినికల్ ఫలితాల. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. హార్ట్ అండ్ సర్క్యులేటరి ఫిజియాలజీ . 2015. 308 (12): H1476-98.}