స్లీప్ అండ్ స్ట్రెస్ మధ్య సన్నిహిత-అనుసంధాన సంబంధం

స్లీప్ అండ్ స్ట్రెస్ మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

మీరు తగినంత నిద్రిస్తున్నారా? అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం 'లేదు'. మరియు మీరు తగినంత నిద్ర రాలేదని కనుగొంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఒక జాతీయ నిద్ర సర్వేలో, ప్రతివాదులు 40 శాతం వారు నిద్ర సిఫార్సు సిఫారసు చేయలేరని చెబుతున్నారు. ఈ సైట్లో నిర్వహించిన నిద్ర సర్వే ప్రకారం (10,000 మందికి పైగా ప్రతివాదులు), 4 మందిలో 3 మందికి రాత్రికి 8 గంటలు కంటే తక్కువగా ఉన్నారు.

మరింత అసంపూర్తిగా, 4 లో 1 5 గంటల లేదా తక్కువ పొందడానికి - ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు కారు ప్రమాదాలు ఎక్కువ ప్రమాదం వాటిని ఉంచవచ్చు ఒక స్థాయి. ఎందుకు నిద్ర సమస్యలు?

మీ ఒత్తిడి స్పందన మరియు స్లీప్

మీరు గ్రహించిన ముప్పు (శారీరక లేదా మానసిక, వాస్తవమైన లేదా ఊహించిన) అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడుతుంది, వేగవంతమైన, నిస్సార శ్వాసితో సహా భౌతిక మార్పుల యొక్క క్యాస్కేడ్ను సృష్టించడం; ఆడ్రెనాలిన్, కర్టిసోల్ మరియు ఇతర రసాయనాలను విడుదల చేయడం వలన శక్తిని ప్రేరేపించటం; మరియు మీరు ప్రమాదంలో నుండి పోరాడటానికి లేదా అమలు చేయడానికి అనుమతించే ఇతర మార్పులు. పోరాటము మరియు నడుపుట మనము ఆధునిక జీవితములో ( ట్రాఫిక్ జామ్లు , క్లిష్టమైన సహ-కార్మికులు , సంబంధాల వైరుధ్యాలు మొదలైనవి) ఎదుర్కొంటున్న అనేక ఒత్తిళ్లకి అనుచితమైన స్పందనలు కావున , పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన తప్పనిసరిగా నేటి ఉత్తమ ప్రతిస్పందన కాదు డిమాండ్లు, కానీ అనేక సందర్భాల్లో ఇది రోజుకు అనేకసార్లు ప్రేరేపించబడుతోంది. ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించినప్పుడు మరియు సడలింపు ద్వారా పరిష్కరించబడదు , మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు , మీ శరీరం నిరంతరంగా నొక్కిన స్థితిలో ఉండటంతో, తరచూ మీ గ్రహించి లేకుండా.

మీరు ఊహించినట్లుగా, ఇది చివరకు వచ్చినప్పుడు నిద్రపోవటానికి నిద్ర కష్టపడదు మరియు తక్కువ నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.

స్లీప్ మరియు రుమినేషన్

మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రిస్తు 0 దా? మీరు నొక్కిచెప్పే ఏదైనా? మాకు చాలామంది ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో నిద్ర పోగొట్టుకునే అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నారు. చాలామంది ప్రజలు నిద్రపోతుండటం వలన వారు నిద్రపోవటం వలన కష్టమౌతున్నారని తెలుసుకుంటారు, లేదా వారు నిద్రలో ఉన్న చక్రాల మధ్య రాత్రి నిద్రలేకుండా చూసుకుంటూ ఉంటారు, వారి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఫలితంగా వస్తున్నట్లుగా, మరియు త్వరగా నిద్రించడానికి తిరిగి రాలేరు.

స్లీప్ మరియు బిజీ పీపుల్

సహజంగానే, నిజంగా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు తగినంత నిద్రను పొందడంలో సమస్య కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఈ చర్యకు తగినంత సమయాన్ని కేటాయించరు. (నిద్ర కోసం కనీసం 8 గంటలు కేటాయించకపోతే, మీరు ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ సమయాన్ని పొందేటప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యం పొందలేరు!) అంతేకాకుండా, చాలా బిజీగా ఉండటం వలన ఆ ఒత్తిడి స్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మనకు ఏమి తెలుసు దారితీస్తుంది!

ఇతర స్లీప్ అవరోధాలు

అన్ని నిద్రావస్థ సమస్యలు ప్రత్యక్షంగా లేదా పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురి కావు. రుతువిరతి లేదా సహజ వృద్ధాప్యంతో వచ్చిన కొన్ని హార్మోన్ల మార్పులు నిద్ర నమూనాలను మార్చవచ్చు. కొన్ని మందులు నిద్ర మీద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మేము తినే కాఫిన్ , మద్యం మరియు ఇతర విషయాలు నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. కూడా కొన్ని వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు నిద్ర కష్టం చేయవచ్చు (దీర్ఘకాల నొప్పి తీసుకుని లోపాలు వంటి, ఇది ఖచ్చితంగా నిద్ర జోక్యం!). మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణ సంబంధిత సలహాలను దిగువ మరియు మీ నిద్ర మెరుగుపరచలేదని కనుగొంటే, ఈ ఇతర కారణాల్లో ఒకటి మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయగలదా అని చూడటానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ స్లీప్ స్ట్రాటజీస్

మీ నిద్ర సమస్యలు ప్రధానంగా ఒత్తిడికి లేదా ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలకు కారణమైతే , నిద్ర కొన్ని సహజ నిర్వహణ పద్ధతులతో సహజంగా సులభంగా వస్తుంది.

ముందు నిద్ర ధ్యానం , ఉదాహరణకు, శరీరం విశ్రాంతి చేయవచ్చు, ఒత్తిడి స్పందన ఆఫ్, మరియు మరింత సులభంగా నిద్ర తీసుకుని. (మరింత సమాచారం కోసం, ధ్యానం ఎలా ఈ ఆర్టికల్ చూడండి.) ఒక బిజీ షెడ్యూల్ విసరడం మాత్రమే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి (ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గిస్తుంది) కానీ నిద్ర కోసం ఎక్కువ సమయం విముక్తి చేయవచ్చు. కూడా సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది, తక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు, మరియు నిద్ర మరింత సులభంగా వచ్చి సహాయం. ( ఒత్తిడి రిలీఫ్ శ్వాస ఈ చూడండి.) ఒత్తిడి నిర్వహణ నిద్ర వ్యూహాలు మరింత పూర్తి జాబితా కోసం ఈ వ్యాసం చూడండి, మరియు ఒక మంచి రాత్రి యొక్క నిద్ర ప్రయోజనాలు గురించి మరింత చదవండి.