ఆహారం మా చుట్టూ ఉన్న ఒత్తిడి ఉంది, ఇంకా అమెరికన్లు పెరుగుతున్న సంఖ్యలో ఊబకాయం అవుతున్నాయి. మనిషికి, స్త్రీకి లేదా పిల్లవాడికి ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉండే ప్రవర్తన - అతిగా తినడం అనేది తెలుస్తుంది. మీరు లేదా ప్రియమైన వారిని అతిగా తినడం వలన, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. ఉత్తమ పరిష్కారం మీ ఆహారం తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి, కానీ విఫలమయ్యాడు, ఈ హాని తగ్గింపు చిట్కాలు మీరు చాలా ఎక్కువగా తినడం కూడా, మీ ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు రక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
నిరంతరం మిమ్మల్ని బరువుగా చేసుకోండి
ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి వారంలో మీరు బరువు వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు నెలలో బాత్రూం ప్రమాణాలపై జంపింగ్ మీ బరువు స్థిరంగా ఉందా లేదా మీరు బరువు పెరగడం లేదా బరువు కోల్పోతుందా అనే విషయం గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. మీ బరువు ఏమిటో తెలియదా? నా వ్యాసం తనిఖీ, నేను కొవ్వు ఉన్నాయా?
ఇది మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా అంచనా వేయడానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు - శీఘ్రంగా నడుము కొలత ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు నెలలో మార్పులు జరుగుతున్నాయని మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ బొడ్డు బటన్ను రిఫరెన్స్ పాయింట్గా ఉపయోగించుకోండి, అందువల్ల మీరు మోసం చేయకపోవచ్చు మరియు మీ కడుపులో చొప్పించకుండా లేదా మీరని నొక్కి చంపకుండా ఉండండి. మీ నడుము కొలత వరుసగా రెండుసార్లు పెరిగి ఉంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమీక్షించి, వాటిని కలుపుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత సలహాల కోసం సూచన 3 చూడండి.
మరియు మీరు మీ బరువు లేదా కొలిచేందుకు భరించలేక పోతే, మీ దుస్తులు చాలా గట్టిగా గెట్స్ అయితే, స్వయంచాలకంగా పరిమాణం పెరుగుతుంది. అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుటకు ఇవ్వడం కంటే మీరు పొందిన వాటిని కోల్పోవడాన్ని గురించి ఆలోచించండి.
కొంచెం తిరిగి కత్తిరించడం ఊబకాయం వైపు స్లిప్పరి వాలు డౌన్ వెళ్ళడం నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది, మరియు అది చాలా కష్టం ఉన్నప్పుడు తరువాత చాలా కోల్పోతారు కలిగి.
కేలరీలు కౌంట్
మీరు దాని గురించి అబ్సెసివ్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు తినే ఆహార పదార్థాల ఆహారాన్ని అతిగా తినడం వలన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నది విస్మరిస్తుంది.
రోజుకు సగటున, మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవాలి, అది మీ బరువును ఆరోగ్యంగా ఉంటే లేదా మీ బరువు క్రమంగా తగ్గిస్తుంది.
ప్రతి కేలరీని లెక్కించటం అవసరం లేదు, కానీ, కేలరీలలో మీరు ఎక్కువగా ఉన్న ఆనందాన్ని మీరు తెలుసుకుంటారు. విప్పింగ్ క్రీమ్, వెన్న మరియు తీపి చాలా స్పష్టమైన ఉదాహరణలు, కానీ చాలా ఇతర ఇష్టపడే ఆహారాలు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, మరియు మీరు ఒక చిన్న చిరుతిండి లో కేలరీలు యొక్క పూర్తి భోజనం యొక్క విలువ సమానమైన తినడం కలిగి ఉంటాయి.
మరియు మీరు ఈ ఆహారాలు తినకూడదు లేదా కాదు - మీరు వాటిని చాలా ఆనందకరమైన కనుగొంటే, వాటిని ఆనందించే కోసం చెప్పటానికి చాలా ఉంది. కానీ బరువు తగ్గించుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి అదే రోజు లేదా మరుసటిరోజు మీరు ఇతర ఆహారాలను తిరిగి కొలవడం అవసరం. మీ మొత్తం క్యాలరీ కోటాను గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు మునిగిపోతున్నప్పుడు, మరెక్కడైనా కట్ చేయాలి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ కేక్ను కలిగి ఉండకూడదు మరియు చాలా తినవచ్చు!
జంక్ ఫుడ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రత్యామ్నాయం
అల్పాహారం అతిగా తినడం కోసం అధిక ప్రమాదకర చర్యగా ఉండగా, అన్ని స్నాక్స్ సమానంగా సృష్టించబడవు. మేము overeat చేసినప్పుడు, మేము చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు లేదా నిర్మాణం తర్వాత వెళ్ళడానికి ఉంటాయి. సో మీరు అల్పాహారం కు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వెదుక్కోవచ్చు, ఇది మీరు ఇదే జ్ఞాన ఉద్దీపన ఇస్తుంది, అనారోగ్య పరిణామాలు లేకుండా.
ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
స్వీట్ ఫుడ్ ప్రత్యామ్నాయాలు:
చక్కెర వ్యసనం దాని సొంత హక్కులో ఆహార వ్యసనం యొక్క రూపం. బదులుగా చాక్లెట్ లేదా ఇతర క్యాండీ, ఇది ఖాళీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కేలరీలు తక్కువ మరియు విటమిన్లు అధిక ఇవి తాజా లేదా ఎండిన పండ్ల, ప్రయత్నించండి.
లవణ ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు:
ఖాళీగా ఉన్న కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న చిప్స్కు బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో అధికంగా ఉన్న ఆలివ్లను ప్రయత్నించండి.
Crunchy ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు:
చిప్స్, వేరుశెనగలు, పాప్కార్న్ లేదా ఇతర ఉన్నత కేలరీల క్రంకీ స్నాక్స్లకు బదులుగా, సెలెరీ లేదా క్యారెట్లు, అక్రోట్ కాయ వంటి ఆరోగ్యకరమైన గింజలు మరియు గ్రానోలా లేదా రైస్ కేక్స్ వంటి తృణధాన్యాల స్నాక్స్ వంటి ముడి కూరగాయలను ప్రయత్నించండి.
సంపన్న ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు:
బదులుగా కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఇది నిజమైన క్రీమ్ యొక్క, సగం కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలు కోసం చూడండి. మీరు ఒక రుచికరమైన ముక్కగా పుల్లని క్రీమ్ను ఇష్టపడితే తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా ఒక మందపాటి పెరుగుతో ప్రయత్నించండి. Hummus వంటి ఆరోగ్యకరమైన మురికి కూడా ట్రిక్ చేయవచ్చు.
ఐస్ క్రీమ్ కోసం:
మీరు తక్కువ చక్కెర, తక్కువ కొవ్వు లేదా రెండింటిలోనూ వెళ్ళవచ్చు. కానీ మీరు ఒక నిజమైన ఐస్ క్రీం మాదకద్రవ్యం ఉంటే, ఐస్క్రీమ్ maker కొనుగోలు గురించి ఆలోచించండి, కాబట్టి మీరు పదార్థాలు పూర్తి నియంత్రణ కలిగి, మరియు ఒక ఆరోగ్య కిక్ లోకి మీ పరిష్కారం చెయ్యడానికి శక్తి. ఉదాహరణకి, చేర్చబడిన పోషకాహారం కొరకు స్వచ్ఛమైన పండ్ల యొక్క అధిక మొత్తంలో, తీపి పదార్ధాల లేకుండా స్వల్ప చక్కెరను ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది మీరు తర్వాత ఉన్న చక్కెర లేదా తీపి, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, సోయ్ పాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్.