కాఫిన్, ఒత్తిడి మరియు మీ ఆరోగ్యం

కాఫైన్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మేము ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా ఆలోచించలేము, కెఫీన్ ఒక ఔషధం. ఇది తరచుగా కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలలో మరియు చిన్న మోతాదులలో, చాక్లెట్లో వినియోగించబడుతుంది. మేము ఈ ఆహారాలతో ప్రేమ వ్యవహారం కలిగి ఉన్నట్టుగా, కొంచెం గందరగోళం మరియు కెఫిన్ చుట్టుపక్కల వివాదం కూడా ఆలస్యంగా ఉన్నాయి. మాకు మంచిది లేదా చెడు? పరిశోధన కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాల గురించి విరుద్ధమైన విషయాలు చెప్పేదిగా ఉంది, కాబట్టి ఇది రెండింటికీ అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రశ్నలకు కెఫీన్ గురించి మరియు కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన సమాధానాలను మీరు తెలుసుకోవాలి.

శరీరంలో ప్రభావాలు:

• హార్మోన్లు- మీ ఇన్పుట్లో కొఫైన్ ప్రభావాలను కొన్ని నిమిషాలలోనే అనుభవించవచ్చు, మరియు మీ సిస్టమ్లో చాలా గంటలు ఉంటాయి - మీ శరీరంలో నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల సగం జీవితం ఉంటుంది. మీ శరీరంలో ఉన్నప్పుడు, కెఫిన్ క్రింది హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది:
• అడెనోసిన్- అడేనోసిన్ యొక్క శోషణను నిరోధిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఇది స్వల్పకాలంలో మీరు హెచ్చరికను అనుభవించగలదు, కాని తర్వాత నిద్ర సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. (ఈ క్రింద మరిన్ని.)
• ఆడ్రెనాలిన్- కాఫిన్ మీ సిస్టమ్లో ఆడ్రినలిన్ ను పంపిణీ చేస్తుంది, మీకు తాత్కాలికంగా ఊపందుకుంది, కానీ తరువాత మీకు అలసిపోతుంది మరియు అణగారిపోతుంది. ఈ ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటే, మీరు ఆందోళనతో ఉన్న రోజులో రోజు గడుపుతారు మరియు రాత్రికి రాత్రంతా జంప్ మరియు ప్రయోగాత్మకంగా ఉండవచ్చు.
• కార్టిసాల్- శరీరం యొక్క కార్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, " ఒత్తిడి హార్మోన్ ", ఇది బరువు పెరుగుట మరియు మానసిక స్థితి నుండి గుండె జబ్బు మరియు మధుమేహం వరకు ఇతర ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

• డోపామైన్- కాఫిన్ మీ సిస్టమ్లో డోపమైన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది, అంఫేటమిన్ల వలె పనిచేస్తుంది, ఇది తీసుకున్న తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, కానీ దానిని ఆఫ్ చేస్తే మీరు 'తక్కువ' అనిపించవచ్చు. ఇది డోపామైన్ తారుమారు కారణంగా శారీరక పరతంత్రతకు దారి తీస్తుంది.
  

ఈ మార్పులు కెఫిన్ మీ శరీరధర్మంలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు కలిగి ఉండవచ్చు:

• స్లీప్- కాఫిన్ మీ నిద్రను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు మేల్కొని ఉంచుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర పునరుద్ధరణ దశల్లో తక్కువ సమయాన్ని ఇస్తారు, ఇది మరుసటి రోజు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై చురుకుదనంతో మీ స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

  ఆసక్తికరంగా, అయినప్పటికీ, కెఫిన్ నిద్ర యొక్క దశలను ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు చేసే విధంగా ప్రభావితం చేయదు, కనుక మీరు మేలుకొని ఉండాలంటే వేగం లేదా ఇతర 'అప్పర్స్' కంటే మెరుగైన ఎంపిక ఉంటుంది.

• బరువు - చాలామంది నిపుణులు కార్టిసాల్ యొక్క కొవ్వు స్థాయిలు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కొరకు బలమైన కోరికలకు దారితీస్తుందని మరియు శరీరంలో కడుపులో కొవ్వు నిల్వ ఉంచవచ్చని నమ్ముతారు. (పొత్తికడుపు కొవ్వు ఇతర రకాల కొవ్వు పదార్ధాల కన్నా ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురవుతుంది.) అలాగే, పెరిగిన కర్టిసోల్ స్థాయిలు కెఫిన్-నిండిన ఆహారాల కోసం బలమైన కోరికలను దారితీసినట్లయితే, శరీరాన్ని అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్యానికి దారితీసే చక్రంలోకి వెళుతుంది.

  గుడ్ న్యూస్, అయితే, కెఫీన్ జీవక్రియ వేగవంతం చేయవచ్చు ఉంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేయటానికి ముందు శరీరానికి 30% మరింత సమర్ధవంతంగా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. (అయితే ఈ లాభం పొందడానికి మీరు వ్యాయామం చేయాలి.) అదనంగా, కెఫిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది, దీంతో మీరు ఆకలితో బాధపడుతున్నారు.

• వ్యాయామం - కాఫిన్ కార్టిసోల్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల స్థాయిలను తాత్కాలికంగా పెంచడానికి, కెఫిన్ ధరించిన తర్వాత, శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు తేలికపాటి మాంద్యం నుంచి మృదువుగా ఉండే భావాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది శారీరక శ్రమను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

  సానుకూల వైపు, కెఫిన్ అది overused లేదు ఉంటే భౌతిక పనితీరు మరియు ఓర్పు పెంచడానికి కనుగొనబడింది. ఇది, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని కలిపి, వాస్తవానికి వ్యాయామాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన సమయములో మీరు తీసుకుంటే మంచి రూపాన్ని పొందగలుగుతుంది.

కాఫిన్ అండ్ స్ట్రెస్

ఎందుకంటే కాఫిన్ మరియు ఒత్తిడి రెండూ కార్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి , అధిక మొత్తంలో కాఫిన్ (లేదా ఒత్తిడి) కార్టిసోల్ దీర్ఘకాలం ఉన్న స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది ( ఇక్కడ మీరు ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు ). మీరు కెఫిన్ యొక్క అధిక స్థాయిని ఇన్సర్ట్ చేస్తే, మీ మానసిక స్థితి పెరిగే అవకాశముంది, మీరు నిద్రపోయేలా చేయడానికి మరింత కెఫీన్ కోరికను కోల్పోతారు, మీరు నిద్రను కోల్పోతారు, ఆరోగ్య పరిణామాలకు గురవుతారు మరియు మరింత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అయితే, కెఫిన్ యొక్క చిన్న పరిమాణాల్లో చిన్నది మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి మరియు మీకు ఊపందుకుంది.

తీర్పు కేఫిన్

సంభావ్య ప్రతికూల మరియు సానుకూల ఆరోగ్య పర్యవసానాలతో, కెఫిన్ మీ స్నేహితుడు కావచ్చు, కానీ నియంత్రిత మోతాదుల్లో ఉంటుంది.

మీరు కెఫిన్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి ఏమిటి:

• చాలా ఎక్కువ తీసుకోకండి - కెఫిన్ అధిక స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు (పైన) అలాగే ప్రతి రోజు కాఫీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నాలుగు కప్పులతో వచ్చిన భౌతిక పరతంత్రత ప్రమాదం, మీ కెఫీన్ తీసుకోవడం . (ఉపసంహరణ లక్షణాలు కోరికలను కలిగి ఉంటాయి, తలనొప్పి, అలసట మరియు కండరాల నొప్పి.)
• 2 గంటల తరువాత నిద్రపోతుంది. ఎందుకంటే సరైన శారీరక పనితీరుకి నిద్ర ముఖ్యం, మరియు కెఫిన్ 8 గంటలు లేదా ఎక్కువసేపు మీ సిస్టమ్లో ఉండొచ్చు, మీరు రోజుకు మొదటి భాగంలో మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కత్తిరించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి. కాదు.
• శారీరక శ్రమతో కఫైన్ అనుభవించండి - వ్యాయామం చేసే ముందు కఫైన్ ఉత్తమంగా తీసుకోబడింది-మీ పనితీరు మెరుగవుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ఒత్తిడి-నిర్వాహక ప్రయోజనాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుని రోజంతా తక్కువగా నొక్కినట్లుగా ఉంటాయి.